איך להיפטר מכאבי עצירות?
ישנן מספר דרכים בהן ניתן להשתמש בתרופות בטוחות, עדינות וטבעיות בכדי להקל על הכאב ואי הנוחות של עצירות, כמו גם כדי למנוע עצירות.
עצירות יכולה להיות אחד התנאים הלא נוחים והמביכים ביותר לחוות. כמעט כולם חווים עצירות מפעם לפעם. ישנן מספר דרכים בהן ניתן להשתמש בתרופות בטוחות, עדינות וטבעיות בכדי להקל על הכאב ואי הנוחות של עצירות, כמו גם כדי למנוע עצירות.
שיטה 1 מתוך 4: הקלה באי נוחות בעת עצירות
- 1הימנעו מהגבלת הבטן. כשאתה עצירות, בגדים צמודים סביב הבטן עלולים לגרום לכאב. ללבוש בגדים רפויים שלא מפעילים לחץ נוסף על הבטן.
- מכנסיים או חצאיות צמודים עלולים לגרום לבעיות עיכול מכיוון שהוא מכווץ את אזור הבטן.
- 2הכינו חומר משלשל דבש. אחת התרופות הטבעיות שיש לה מוניטין של הקלה מיידית היא דבש ומים. רמת הסוכר הגבוהה יכולה לשמש כחומר משלשל אוסמוטי, כלומר הסוכר מעביר במהירות מים למעי.
- מערבבים שתי כפות דבש עם שמונה עד 10 גרם מים חמים. שתו הכל מהר ככל שתוכלו. יש אנשים שמדווחים ששיטה זו עובדת מהר מאוד.
- אתה יכול להשתמש באותה גישה עם מולסה שחורה במקום דבש.
- 3נסה שמן זית. שמן זית יכול לעזור בתנועות המעיים שלך. קח כף אחת של שמן זית ובצע אותה עם כוס אחת של שש עד שמונה גרם מים. מערבבים מיץ מלימון טרי אחד למים.
- אתה יכול גם להחליף כף אחת של שמן זרעי פשתן במקום שמן הזית.
- שמן מינרלי שנלקח דרך הפה יכול לעבוד גם כן, אך לעולם אסור להשתמש בו לתקופות ארוכות מכיוון שהוא מאט את ספיגת הויטמינים והחומרים המזינים השונים.
- 4השתמש בנרות של גליצרין. נרות של גליצרין יכולים לעבוד מהר מאוד כדי לעזור לך לעבור פעולת מעיים. גליצרין משמן את קירות פי הטבעת ומאפשר שחרור קל יותר של המעי. מאחר וניתנת גליצרין על ידי הכנסת הנרות לחלחולת, יש פחות תופעות לוואי יחסית.
- השתמש בנרתיקי גליצרין רק מדי פעם, בעת הצורך. עקוב אחר הוראות היצרן והיה מודע לכך שנרות גליצרין יכולים לעבוד תוך פרק זמן קצר.
- 5נסה עשבי תיבול. צמחי מרפא מסוימים יכולים לעזור בהקלה על עצירות מכיוון שהם פועלים כטיהורים. עשבי תיבול אלה כוללים סנה, אשחר, קסקרה ואלו. השתמש רק בהם לעצירות חריפה או נדירה, ורק בהנחיית רופא כגון נטורופת או צמחי מרפא רפואיים.
- עשבי תיבול קלים יותר משמשים כחומרים מגדלים או כממריצים קלים. אלה כוללים זרעי פשתן, סנה, פסיליום וחילבה.
- ישנם הרבה תה צמחים מסחרי זמין. מצא את אחד שאתה הכי אוהב. אל תשכח, אתה תמיד יכול להוסיף מעט לימון או דבש אם זה עוזר לו לטעום טוב יותר עבורך. דוגמאות לתה זה כוללות תרופות רפואיות מסורתיות תה מהלך חלק ויוגי קבל תה רגיל.
- אתה יכול גם לקחת סנה בטבליה או בצורת כמוסה. סנה יכולה להקל בעדינות וביעילות על הכאב ואי הנוחות של עצירות. סנה מאושר על ידי ה- FDA לעצירות ולרוב עובד תוך שמונה עד 12 שעות. אל תשתמש בסנה אם יש לך מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית ופעל לפי הוראות השימוש של היצרן.
- אתה יכול גם לנסות פסיליום. נסו כף זרעי פסיליום פעמיים ביום יחד עם לפחות שתי כוסות מלאות של שמונה גרם מים. התחל על ידי נטילת כף זרעים אחת. אם אין תנועת מעיים תוך שמונה עד 12 שעות, קח כף נוספת יחד עם מים. אם יש לך אסתמה או שאתה אלרגי לפסייליום, אל תשתמש בשיטה זו 0,4
סנה יכולה להקל בעדינות וביעילות על הכאב ואי הנוחות של עצירות.
שיטה 2 מתוך 4: הקלה על עצירות באמצעות תזונה
- 1הגדל את הסיבים בתזונה. נסו להשיג כ -25 עד 30 גרם סיבים ביום. סיבים חיוניים לתנועות מעיים בריאות וסדירות. הגדלת הסיבים בתזונה יכולה לעזור במניעת עצירות ולעזור להקל עליהם כשיש לך. מזונות המכילים סיבים כוללים:
- פירות וגרגרים. אם לפרי יש עור אכיל, כמו תפוחים, שזיפים וענבים, דאגו לאכול אותם כי שם נמצא רוב הסיבים.
- ירקות. ירקות ירוקים כהים ועלים כמו קולארד, חרדל וירקות סלק וכן מנגולד שוויצרי עשירים בסיבים מאוד. גם ירקות אחרים כמו ברוקולי, תרד, גזר, כרובית, נבטי כרוב, ארטישוק ושעועית ירוקה עשירים בסיבים.
- שעועית וקטניות. קבוצה זו כוללת עדשים, כליה, נייבי, גרבנזו, פינטו, לימה ושעועית לבנה. אפונה שחורה עם עיניים הם מזון עתיר סיבים שתוכלו להוסיף. קטניות וקטניות עלולות לגרום לגזים במעיים אצל אנשים מסוימים. אם זה קורה לך, כדאי לך להימנע ממקור סיבים זה בזמן שאתה עצירות. ניתן להשתמש בשעועית וקטניות בצורה הטובה ביותר למניעת עצירות כלשהי.
- דגנים מלאים. דגנים מלאים הם דגנים לא מעובדים, שאינם כוללים דגנים לבנים. דגנים כמו גרנולה נוטים להיות בעלי הסיבים הגבוהים ביותר, אך אם אתה קונה דגני בוקר, קרא את התווית כדי לוודא שהבחירה שלך עשירה בסיבים.
- זרעים ואגוזים, כגון גרעיני דלעת, שומשום, חמניות ושקדים, אגוזי מלך ופקאן.
- אם אינך יכול לקבל מספיק סיבים בתזונה שלך, שקול ליטול תוסף סיבים, כמו זרעי פסיליום metamucil, או משלשל יוצר בתפזורת, כמו Citrucel, FiberCon ו- Benefiber.
- 2לאכול שזיפים מיובשים. נסו לאכול שזיפים מיובשים ולשתות מיץ שזיפים מיובשים. שזיפים מיובשים מקדמים פעולות מעיים קבועות. שזיפים מיובשים עשירים במיוחד בסיבים ומכילים סורביטול, סוכר המתיר צואה המסייע באופן טבעי בהקלה על עצירות. סורביטול הוא ממריץ מעי גס קל המסייע בהפחתת זמן המעבר של הצואה ומפחית את הסיכון לעצירות.
- אם אינך אוהב את המרקם המקומט או את הטעם הייחודי של שזיפים מיובשים, מיץ גזום עשוי להיות חלופה טובה יותר. המיץ צריך להתחיל לעבוד תוך מספר שעות, לכן חשוב לתת לכוס אחת לעבור במעיים לפני שתנסה לשתות אחרת, או שאתה עלול להסתכן בשלשול.
- בשזיפים מיובשים יש 14,7 גרם סורביטול ל -100 גרם, ואילו במיץ שזיפים מיובשים יש 6,1 גרם ל -100 גרם. יהיה עליך לשתות מיץ גזום בערך כפול כדי להשיג את אותן התוצאות.
- 3אכלו פרוביוטיקה, שעשויה לעזור לעצירות. פרוביוטיקה היא תרבויות חיידקים חיות היוצרות סביבה בריאה במערכת העיכול שלך. אמנם אין ראיות מדעיות חזקות לכך שפרוביוטיקה עוזרת לעצירות, אך אין שום סיכון בניסיון.
- נסה להוסיף כוס יוגורט לתזונה היומית שלך. בדוק את התווית כדי לוודא שביוגורט שאתה קונה יש תרבויות פעילות של חיידקים חיים.
- כלול מזון מותסס ותרבותי כגון קומבוצ'ה, קימצ'י וכרוב כבוש. מזונות אלה מכילים גם חיידקים מועילים שעשויים לסייע בעיכול ולהקל על עצירות.
- שתו הרבה מים. צואה קשה ויבשה הם גורם שכיח לעצירות. ככל שתוסיפו יותר מים כך יהיה קל יותר לעבור את הצואה. למומחים אין כלל מוצק לגבי כמה מים ביום אדם צריך לשתות. ההמלצה הנפוצה ביותר היא לשתות כשמונה כוסות שמונה גרם מים מדי יום.
- כשאתה עצירות, הגדל לעשר כוסות מים של שמונה גרם מדי יום. השתמש בזה כנקודת התחלה ומצא מה מתאים לך ביותר.
הגדלת הסיבים בתזונה יכולה לעזור במניעת עצירות ולעזור להקל עליהם כשיש לך.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים כדי לעזור לעצירות
- 1לצאת להליכה. כל כך הרבה אנשים עובדים במחשב או בשולחן העבודה, ואנשים רבים לא מקבלים מספיק פעילות גופנית. כשיש עצירות, קחו הפסקה כל שעה בערך וצאו לטייל. אתה לא רק צריך ללכת, אתה יכול לעשות כל תרגיל כדי לעזור להניע את המעיים שלך.
- התחל ללכת לאט ואז הרם את הקצב עד שאתה צועד במהירות הגבוהה ביותר בלי לרוץ בפועל. בצע את ההליכה המהירה כחמש דקות ואז האט את חמש דקות נוספות. זמן ההליכה הכולל צריך להיות בערך 10 דקות בכל שעה בערך.
- אם פרק הזמן הזה לא עובד בשבילך בגלל אחריות אחרת, פשוט נסה להגדיל את זמן ההליכה המהיר מהרגיל שאתה עושה. עם זאת, אל תתחיל בהליכה מהירה. התחל לאט כ 30 שניות והאיץ כל עשר צעדים. זה יכול להיות קצת לא נוח, אבל אל תתנו לזה להרתיע אתכם.
- 2הקדישו מספיק זמן לתנועת מעיים. כל כך הרבה אנשים ממהרים ולא לוקחים מספיק זמן להפסקת שירותים. וודאו שיש לכם מספיק זמן להירגע ונסו לתת למעיים שלכם לעשות את רוב העבודה. תביא ספר או מגזין. נסה לארגן זמן בו לא תפריע לך.
- במידת האפשר, כדאי לנסות לעמוד על לוח הזמנים. נסה ללכת לשירותים באותה שעה בכל יום כדי לקבל את המערכת שלך באופן קבוע.
- 3שנה את הדרך בה אתה יושב. אתה יכול גם לנסות לשנות את הדרך בה אתה יושב על האסלה. כאשר אתה נמצא בשירותים, השתמש בצואה או בקצה האמבטיה כדי להניע את הרגליים למעלה. תביא את הברכיים קרוב ככל האפשר לחזה שלך. זה מגביר את הלחץ על המעיים שלך ועשוי להקל על מעבר הצואה.
- נסה להירגע כמה שיותר ולתת למעי שלך לעשות את רוב העבודה.
- 4עשה יוגה. תנוחות יוגה מסוימות עשויות לעזור להמריץ את המעי ולהביא את גופך למצב נוח לתנועת מעיים. עמדות אלה יכולות להיות מועילות מכיוון שהן מגבירות את הלחץ הפנימי על המעיים שלך ועוזרות למעי להזיז את הצואה ביתר קלות.
- באדהה קונאסאנה: במצב יושב, כופף את הברכיים והביא את כפות הרגליים כך שהסוליות נוגעות ללב, ותופס את בהונותיך בידיים. הרפרפי את הרגליים במהירות ואז נשען קדימה כך שמצך יגע ברצפה. החזק למשך חמש עד עשר נשימות.
- Pavanamuktasana: במצב שכיבה, מותח את הרגליים לפניך. תביא ברך אחת לחזה והחזק אותה שם בידיים. כופף או מנענע את בהונותיך. החזק את המיקום למשך חמש עד עשר נשימות ואז חזור על הרגל השנייה.
- אוטנאסנה: ממצב עמידה, שמור על הרגליים ישרות והתכופף במותניים. געו במזרן בידיים או אחזו בחלק האחורי של הרגליים. החזק למשך חמש עד עשר נשימות.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת עצירות
- 1למדו את הסיבות לעצירות. עצירות, או מעבר קשה או לא נוח של צואה, מתרחשת בעיקר מכיוון שאנשים לעתים קרובות אין מספיק סיבים ומים בתזונה שלהם. עצירות יכולה להיות גם בגלל פעילות גופנית מועטה מדי או שהיא יכולה להיות תופעת לוואי של מספר תרופות שונות.
- חשוב להבין כי עצירות יכולה להיות סימפטום למספר הפרעות רפואיות חמורות יותר. תרופות ביתיות יכולות להיות שימושיות להתמודדות עם עצירות בגלל תזונה, לא מספיק מים, או תופעות לוואי של תרופות. עם זאת, אם אתם מתמודדים עם עצירות מתמדת או חוזרת ותרופות ביתיות אינן עוזרות, וודאו כי אתם פונים לרופא המטפל בנוגע לבעיה שלכם.
- 2תבין שאין תדירות רגילה של מעיים. אין באמת כלל קבוע או נורמה כשמדובר בתנועות מעיים. הלא תקין הוא כאשר יש לך עצירות או שלשולים. רוב האנשים מרגישים הכי בנוח כשיש להם לפחות תנועת מעיים אחת בכל יום, אבל יש בזה מגוון רחב. יש אנשים שיש להם שתיים-שלוש תנועות מעיים ביום, ואנשים אחרים סובלים מתנועת מעיים כל יום, וזה נורמלי מבחינתם.
- באופן כללי, לפחות ארבע עד שמונה פעמים בשבוע נראה שכיח ביותר. המפתח הוא רמת הדיאטה והנוחות שלך.
- אנשים עם מעיים תכופים יותר נוטים לדיאטות עשירות בסיבים ולעיתים קרובות הם צמחונים או טבעונים. אלו עם פחות מעיים נוטים להיות בעלי תכולת בשר גבוהה יותר בתזונה שלהם וצריכת מים נמוכה יותר.
- 3פנה לרופא שלך. אם אף אחת משיטות אלה אינה מספקת הקלה ביומיים-שלושה, קבע פגישה עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות. עצירות ארוכת טווח יכולה להיות סימפטום למצב רפואי חמור יותר.
- אם הינך בהריון או סיעוד, או מטפל בתינוק או בילד שעובר עצירות, אנא שוחח עם רופא המטפל לפני שתנסה באחת מהשיטות המתוארות כאן.
- שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתנסה את אחת מהשיטות המתוארות כאן אם אתה נוטל תרופה כלשהי או אם יש לך מצב רפואי. צמחי מרפא ומזון יכולים לקיים אינטראקציה עם מספר תרופות שונות ועדיף לבדוק תחילה.
- 4שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להרגיע את שרירי האגן שלך. כאשר יש לך dyssynergia של רצפת האגן, השרירים ברצפת האגן שלך לא נרגעים כדי להוציא צואה, מה שמוביל לעצירות. אם אתה מתקשה לדעת מתי אתה מוכן לעבור תנועות מעיים, זה עוד סימן לכך שיש לך dyssynergia של רצפת האגן.
- רופאים יכולים לעזור לך לטפל בביופידבק, טכניקה התנהגותית המסייעת בהדרכת השרירים שלך לעבוד טוב יותר.
תרופות ביתיות יכולות להיות שימושיות להתמודדות עם עצירות בגלל תזונה, לא מספיק מים, או תופעות לוואי של תרופות.
- נסו לשלב בין השיטות השונות. לדוגמה, הגדל את הסיבים במזון שלך, צא לטיולים, קח תה סנה ונסה כמה עמדות יוגה.
- כשאתה משתמש בשירותים, נסה להירגע ולתת למעיים ולכבידה לעשות את רוב העבודה.
- הימנע משלשלים ממריצים כגון אלה המשתמשים בפנולפטלין או דוקוסאט. אלה כוללים מותגים פופולריים, כגון Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus מרכך צואה, Prulet, Medilax, Phenolax ו- Chocolaxed. אלה מרגיזים את המעי הגס, עלולים לגרום לתלות ויש להשתמש בהם רק לעיתים רחוקות מאוד.
- אל תגזימו לאף אחת מהתרופות. אתה לא רוצה להחליף עצירות בשלשולים.
- זה יכול להיות קשה לחזות איזו שיטה תעבוד, כמה טוב היא תעבוד, וחשוב, מתי היא תעבוד. וודא שיש לך את הזמן והזמינות להשתמש בחדר האמבטיה בעת הצורך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
