כיצד להקל על כאבי שד?
בעוד שורש שן הארי מומלץ לעזור לנקות את גופכם מנתרן, אשר יכול לעזור בהקלה על כאבי שד, אך מחקר מדעי קטן נעשה כדי לקשר ישירות בין שורש שן הארי להפגת כאבי שד.
כאבים בשד הם תופעה לא נוחה ולמרבה הצער שכיחה אצל נשים רבות. אף על פי שכאב בשד אינו קשור בדרך כלל לבעיות בריאותיות קשות, הוא עלול להקשות על ביצוע פעולות שינה, פעילות גופנית ואפילו פעולות יומיומיות קלות. ישנם מספר סיבות לכאבי שד, רובם בדרך כלל מסווגים כמחזוריים (שבוע לפני המחזור החודשי, לעיתים קרובות בצד אחד, וחמור יותר ברבע החיצוני העליון של השדיים) או שאינו מחזורי (לא קשור למחזור החודשי). לעיתים נדירות זה יכול להיות סימן לסרטן השד. בחירת חזייה נכונה, התאמת הרגלי האכילה שלך, שימוש בתרופות ו / או שיטות חלופיות לשיכוך כאבים יכול לעזור להקל על כאבי שד מחזוריים וגם לא מחזוריים ולהביא אותך חזרה להרגיש במיטבך.
שיטה 1 מתוך 4: בחירת חזייה להפחתת כאבי חזה
- 1קבל חזייה חדשה המותאמת על ידי איש מקצוע. חזייה לא מתאימה היא אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבים בשד. חזיות נועדו לספק תמיכה לרקמת השומן בשדי נשים. אם החזייה שלך גדולה מדי, קטנה, משוחררת או נמתחת, יתכן שהיא לא תספק את התמיכה הדרושה לך בכדי למנוע מהשדיים שלך להסתובב ולהיות רך וכואב. כדי להקל על כאבי השד ולמנוע אותם בעתיד, קבל חזייה חדשה המותאמת על ידי איש מקצוע במחלקה או בחנות הלבשה תחתונה.
- עד 80% מהנשים לובשות כיום מידה לא נכונה של החזייה, מה שתורם למספר הנשים הגבוה שחווה כאבים בשד.
- נשים עם שדיים גדולים יותר נוטות יותר ללבוש מידה לא נכונה של החזייה ולחוות כאבים בשד. אם יש לך שדיים גדולים יותר, סביר להניח שתצטרך להיות ערניים יותר להתאמת חזייה חדשה פעם בשנה בכדי להימנע מכאבים בשד.
- 2ללבוש חזייה מוצקה יותר עם תמיכת כוס חזקה. אם אתם סובלים מכאבים בשד ואתם נוטים ללבוש חזיות מבדים דקים ורפויים יותר, נסו לעבור לחזייה מוצקה יותר עם תמיכה משמעותית בכוס. בעוד שהברלטים החמודים והצבעוניים הנמצאים כיום בסגנון עשויים להיות מפתים לרכוש, עבור מרבית הנשים (ובמיוחד נשים עם שדיים גדולים יותר), ברלטות הכותנה הדקות הללו לא יספקו את תמיכת הכוס המוצקה הדרושה כדי למנוע כאבי שד.
- כשאתם קונים חזייה מוצקה יותר, חפשו חזיות שמחזיקות את צורתן גם כשהן תלויות על הקולב.
- לחיצת כוס החזייה בין האגודל לאצבע המצביעה יכולה לעזור לך להעריך אם הבד יציב ועבה מספיק בכדי לספק תמיכה משמעותית.
- 3השתמש בחזיית ספורט תומכת ומאובזרת במהלך האימון. אם אתם נוטים לכאוב בשד במהלך האימון או אחריו, סביר להניח שחזיית הספורט שלכם אינה מספקת תמיכה מספקת. למניעת פעילות גופנית מכאבים בשד, בחרו חזיית ספורט המותאמת ועשויה מבד עבה או כפול.
- כשאתה קונה חזיית ספורט, בדוק את התגית. יצרני חזיות ספורט רבים יציינו את רמת התמיכה בתגית החזייה. אם זה המקרה, בחר בסגנונות שמוגדרים כבעלי התמיכה הגבוהה ביותר.
- 4נסה לישון בחזיית תמיכה רכה אם השדיים שלך כואבים בבוקר. עבור נשים רבות, במיוחד נשים עם שדיים גדולים, שינה ללא תמיכה מאפשרת לשדיים להתהפך ולהיות רכים בין לילה. אם תגלה שכאבי השד שלך גרועים יותר בבוקר, כדאי לך לשקול לישון בחזיית תמיכה רכה. זה יכול לעזור לשמור על השדיים במקום למשך הלילה, ולהפחית כל התקפצות או תנועות העלולות לגרום לכאב.
- בעת בחירת חזייה לישון בה, סביר להניח שתרצה להימנע מכל סגנון עם חוט תחתון, מכיוון שאלה עשויים להיתקע בשדייך, בזרועותיך או בצדדים בן לילה.
מינון ומותג מסוימים עשויים לגרום או להחמיר את כאבי השד בחודשים הראשונים, למשל, ואז להקל על כאבי שד לאחר הסתגלות הגוף.
שיטה 2 מתוך 4: אכילה להקלה על כאבי שד
- 1התחייב לדיאטה דלת שומן להפחתת רמות האסטרוגן שלך. אם יש לך כאבים בשד, נסה לחתוך מזונות עשירים בשומן רווי. מזונות אלה, כגון בשרים שומניים, חמאה וגבינה, יכולים להגביר את רמות האסטרוגן בגופך, ולגרום לרגישות וכאבים בשדיים. במקום זאת, כוון להשיג פחות מ -30% מהקלוריות היומיות שלך משומן והתמקד באכילת מזון רזה יותר, כמו דגים.
- שים לב שמחקרים שבדקו את ההשפעות של תזונה דלת שומן היו קטנים ולא אקראיים.
- 2אכלו שפע של מזונות עתירי סיבים. בדומה למזונות הנמוכים בשומנים רוויים, גם מזונות עשירים בסיבים יכולים לסייע בהפחתת רמות האסטרוגן, מה שיכול לסייע בהפחתת רגישות וכאבים בשדיים. שעועית, ברוקולי, אוכמניות, שקדים, גרגרי חומוס ופופקורן, למשל, עשירים בסיבים עשירים ויכולים להקל ולמנוע כאבים בשד.
- מזונות עשירים בסיבים יכולים גם לסייע לכם במלאות ארוכות יותר, ולהפחית את הדחף לנשנש מזון מעובד ועתיר שומן העלול לגרום לכאבים בשד.
- 3צרכו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 יכולים לסייע בהפחתת דלקת שעלולה לגרום לנפיחות, רגישות וכאבים בשדייך. ירקות עלים כהים (כמו קייל), סלמון שנתפס בר, זרעי פשתן, אגוזי מלך ושומשום עשירים כולם בחומצות שומן אומגה 3 ויכולים לסייע בהקלה על כאבי שד הנגרמים על ידי דלקת.
- אתה יכול גם לקחת תוספי אומגה 3 לשמן דגים כדי להגדיל את הצריכה היומית שלך, אך הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.
- 4צמצם את צריכת המזונות שלך עתירי שמנים מוקשים. שמנים מיוצרים מפחיתים את יכולתו של גופך להמיר חומצות שומן לחומצה גמא-לינולנית, תהליך תגובת שרשרת המסייע בהקלה ובמניעת כאבי שד. מזונות כמו מרגרינה, כמו גם מוצרי אפייה ארוזים מראש וחטיפים, עשירים בשמנים מוקשים ויכולים לתרום ולהחמיר את כאבי השד.
- כדי לעזור לכם להימנע ממאכלים עתירי שמנים מוקשים, התמקדו בבחירת חטיפים שאינם ארוזים מראש, כמו מלפפונים או גזר עם חומוס.
- 5עקוב אחר כמות הקפאין שאתם צורכים. אם אתם סובלים מכאבים בשדיים, העלמת או קיצוץ בכמות הקפאין שאתם צורכים עשויה לסייע בהקלת הסימפטומים שלכם. למרות שזה לא מועיל לכל הנשים, חלקן מבחינות בשיפור על ידי הפחתת צריכת הקפאין שלהן. קפאין יכול לגרום לכלי הדם שלך להתרחב, מה שעלול לגרום לנפיחות וכאבים בשדייך. כדי להימנע מכך, נסו לחתוך קפאין, או הקפידו על משקה אחד המכיל קפאין ביום.
- קפה, תה, שוקולד ואפילו כמה דגני בוקר, למשל, מכילים קפאין שיכול לתרום לנפיחות כואבת בשדייך.
- 6צמצמו את כמות הנתרן שאתם אוכלים. מאכלים מלוחים עתירי נתרן יכולים להגדיל את החזקת המים בגופך ולגרום לשד שלך להתנפח. אמנם נפיחות בשד המושרה על ידי נתרן יכולה להיות כואבת בכל עת, אך היא עלולה להיות כואבת במיוחד בשבועיים שלפני המחזור, מכיוון ששדך כבר רגיש לנפיחות בתקופה זו. כתוצאה מכך, נסו להפחית בכמות הנתרן שאתם אוכלים באופן כללי, אך שימו לב במיוחד לכמות המזון המלוח שאתם אוכלים בשבועות שקדמו לתקופתכם.
- כמויות בריאות של נתרן משתנות מאדם לאדם אחר, אך באופן כללי, המטרה היא לאכול פחות מ- 2300 מ"ג ליום.
- כדי לעזור לך לצמצם את הנתרן, הימנע מבשרים ארוכים מראש, פירות וירקות. מזונות אלה נוטים להיות ארוזים בנתרן, מה שעלול לגרום לצריכה היומית שלך לעלות.
- בדוק תוויות מזון לפני האוכל כדי לוודא שאתה בוחר באפשרויות נתרן נמוכות יותר.
מותגים ומינונים שונים של גלולות למניעת הריון משפיעים על כל אישה באופן שונה ויכולים להפחית כאבי שד, לגרום לכאבים בשד, או אפילו לשניהם, תלוי בתזמון.
שיטה 3 מתוך 4: ניסיון לשיטות חלופיות לשיכוך כאבים
- 1קח כמוסות שורש שן הארי כדי לסלק את נתרן מגופך. שורש שן הארי הוא חומר משתן טבעי שיכול לעזור לנקות את גופכם מעודף נתרן, שעלול לגרום לנפיחות בשדיכם. אם אכלת הרבה מאכלים מלוחים ואתה חווה כאבים בשד, נטילת כמוסות שן הארי עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים שלך.
- המינון לשורש שן הארי משתנה בהתאם למותג הספציפי ולצרכים האישיים. באופן כללי, זה בטוח להשתמש בשורש שן הארי בהתאם להוראות בקבוק הקפסולה כדי להקל על כאבי השד.
- בעוד שורש שן הארי מומלץ לסייע בניקוי גופכם מנתרן, אשר יכול לעזור בהקלה על כאבי שד, אך מחקר מדעי מועט נעשה בכדי לקשר ישירות בין שורש שן הארי להפגת כאבי שד.
- 2הפחת דלקת הנגרמת מחרדה באמצעות טיפול הרפיה. חרדה עלולה לגרום לגידול הן בדלקת והן במתח בשרירים, כולל בשדייך. כתוצאה מכך הוא עלול לגרום לכאבים בשד או לתרום לו. כדי לסייע בהפחתת כאבי שד הנגרמים מחרדה, נסה להשתמש בסוגים שונים של טיפול הרפיה, כגון מדיטציה, ארומתרפיה ותרגילי נשימה מודרכים.
- 3השתמש בשקית קרח להפחתת כאב עקב נפיחות. אם אתם חווים כאבים בשד כתוצאה מנפיחות, החזיקו שקית קרח על כל שד למשך 10 דקות. זה יכול לעזור להפחית את הנפיחות והרגישות הגורמים לכאבים שלך.
- זה יכול להיות מועיל במיוחד במהלך התקופה שלך, מכיוון שהחזה נוטה יותר להתנפח.
- 4נסה כרית חימום כדי להרפות את השרירים ולהקל על המתח. בעוד שדחיסות קרות בדרך כלל מומלצות לכאבים בשד כדי לסייע בהפחתת נפיחות, לא כולם מגיבים היטב לקור. אם זה המקרה עבורך, נסה במקום כרית חימום. החום יכול לעזור להרגיע את השרירים סביב השד, להקל או להפחית את הכאב.
- כדי להבטיח שגופך לא יתחמם יתר על המידה, השתמש בכרית החימום במצב הנמוך ביותר לא יותר מ -20 דקות עד 3 פעמים ביום.
- אם אין לכם כרית חימום, תוכלו גם לנסות ג'קוזי, או לתת למים החמים לזרום על שדיכם במקלחת.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בתרופות לשיכוך כאבים בשד
- 1השתמש במשכך כאבים ללא מרשם. משככי כאבים ללא מרשם, כגון פרצטמול או איבופרופן, בדרך כלל יעילים מאוד להקלה על כאבי שד באופן זמני. בעוד שאצטמינופן ואיבופרופן יכולים לעזור בהפחתת כאב, איבופרופן משמש גם כנוגד דלקת המסייע בהפחתת הנפיחות העלולה לגרום או לתרום לכאבי השד שלך.
- יש ליטול גם את פרצטמול ואיבופרופן בהתאם להוראות בקבוק התרופות.
- 2לשפשף על משכך כאבים מקומי. כמו משככי כאבים בפה, גם משככי כאבים מקומיים הם אופציה נהדרת להקלה על כאבי שד באופן זמני. בעוד שמשככי כאבים מקומיים בדרך כלל לא יטפלו בסיבה הבסיסית לכאבי השד שלך, הם יכולים לעזור לך למצוא הקלה בזמן שאתה ממתין לטיפולים אחרים, כגון שינוי הרגלי האכילה שלך, שייכנסו לתוקף.
- ברוב המקרים, לקרמים המקלים על כאבי NSAID מקומיים שאינם סטרואידים אין תופעות לוואי מועטות או ניתן להשתמש בהם בבטחה מספר רב של פעמים ביום.
- נסה להשתמש במשכך כאבים מקומי המכיל סליצילט (מרכיב פעיל באספירין), כגון אספרקרם ונופרין.
- אתה יכול גם לנסות דיקלופנק (Voltaren), אשר זמין כג'ל, קרם, תרסיס או כתיקון.
- 3התאם את משטר הגלולות למניעת הריון. אם אתה נמצא במניעת הריון ושמת לב שכאבי השד שלך התחילו או החמירו בזמן שהתחלת במשטר הנוכחי שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על שינוי המינון שלך, או מעבר למותג אחר. מותגים ומינונים שונים של גלולות למניעת הריון משפיעים על כל אישה באופן שונה ויכולים להפחית כאבי שד, לגרום לכאבים בשד, או אפילו לשניהם, תלוי בתזמון.
- מינון ומותג מסוימים עשויים לגרום או להחמיר את כאבי השד בחודשים הראשונים, למשל, ואז להקל על כאבי שד לאחר הסתגלות הגוף.
- למרבה הצער, אין כלל מהיר ומהיר לגבי האופן שבו שינוי משטר הגלולה למניעת הריון שלך עשוי להשפיע או לא להשפיע על כאבי השד שלך. אם זאת הסיבה, כדאי לנסות אפשרויות שונות על מנת למצוא אפשרות שעובדת.
- 4נסה תרופות מרשם נגד אסטרוגן אם הכאב שלך חמור. אם כאבי השד שלך מתמשכים וקשים מאוד וטיפולים אחרים לא הצליחו, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה נגד אסטרוגן, כמו טמוקסיפן. תרופות נגד אסטרוגן היו יעילות להקלה על כאבי שד עקב נפיחות קשה. עם זאת, בגלל הסיכונים והתופעות הלוואי המשמעותיים, רופאים רושמים תרופות אלו רק במקרים חמורים מאוד.
- תופעות לוואי שכיחות של טמוקסיפן, למשל, כוללות גלי חום, בחילות, עייפות, שינויים במצב הרוח, דיכאון, כאבי ראש, נשירת שיער וגודל גידול מוגבר בחולי סרטן.
בעוד שאצטמינופן ואיבופרופן יכולים לעזור בהפחתת כאב, איבופרופן משמש גם כנוגד דלקת המסייע בהפחתת הנפיחות העלולה לגרום או לתרום לכאבי השד שלך.
- בעוד שלתרופות הורמונליות, כמו דנאזול וברומוקריפטין, יש אישור FDA ושימשו בעבר לטיפול בכאבי שד, רופאים בדרך כלל נמנעים מלרשום תרופות אלו לכאבי שד כיום בגלל ריבוי המקרים בהם חולים חוו תופעות לוואי קשות ו / או כאבי שד מחמירים.
- כאבים בשד אינם נחשבים בדרך כלל כסימן לסרטן השד.
- גש לרופא אם אתה חווה כאב או נפיחות מתמשכים, חום, צמרמורות או הפרשות חריגות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
