כיצד למנוע כאבי מפרקים בחורף?
הדרך הטובה ביותר להרגיע כאבי מפרקים בחורף היא למרוח כרית חימום עד 20 דקות בכל פעם. אם הכאב נמשך, פנה לרופא וקח תרופות נגד כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן. כדי למנוע כאב לפני שהוא מתחיל, בצע אימונים בעלי השפעה נמוכה בתוך הבית, כמו שחייה או רכיבה על אופניים נייחים. כשאתה יוצא החוצה, הקפד לאגד אזורים כואבים על ידי החלקה על רגליים ארוכות או כפפות חמות. לקבלת טיפים על ציפוי כתמים כואבים ומתיחות למניעת כאבים נוספים, המשך לקרוא!
אם לעיתים קרובות אתה חווה כאבי מפרקים באזור מסוים, כרית חימום עשויה לעזור לעודד זרימת דם וריפוי.
האם אי פעם הרגשת שהמפרקים שלך כואבים כשהטמפרטורה יורדת? זה לא רק דעתך לשחק עליך טריקים! כאשר הלחץ הברומטרי יורד במהלך החורף, אזורים מודלקים בגופך עלולים להתנפח ולעצבן את עצביך בכאב. בין אם אתם סובלים מדלקת פרקים או מכאבי מפרקים כרוניים מפציעה, הרגעת מפרקים נוקשים אלה עלולה לגרום לעוברים בחורף.
שיטה 1 מתוך 3: להישאר פעילים ולאכול נכון
- 1התעמלו בבית כדי לשחרר את המפרקים. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על מפרקים חלקים וללא כאבים במזג אוויר קר - ואפילו לא צריך לצאת מהבית! נסו תרגילי פנים, כמו ריצה על הליכון או על אליפטי, או אימונים במשקל קל.
- אם אתה כבר חווה כאבי מפרקים, בחר בפעילויות בעלות השפעה נמוכה, כמו רכיבה על אופניים נייחים או שחייה בבריכה מקורה ומחוממת. אימונים אלה קלים יותר על המפרקים ויכולים להגביר את זרימת הדם שלך, מה שעשוי להקל על הכאב שלך.
- אנשים רבים עם כאבי מפרקים מתקשים או כואבים להתאמן בחוץ כשקר, אך בדרך כלל זה תלוי באדם. אם אתה רוצה לנסות ריצה קלה או הליכה מהירה בקור, זכור להתאגד, במיוחד סביב המפרקים שבדרך כלל הופכים לכואבים.
- 2נסו יוגה, טאי צ'י ומתיחות אחרות כדי לשחרר את המפרקים. תנועות מתיחה יכולות לשמור על פעולות המפרקים ועלולות למנוע את התהדקות השרירים סביב המפרק. קל לעשות אותם גם בבית שלך במהלך החורף. התמקדו במתיחת השרירים והמפרקים הנוטים להתהדק כשאתם מתאמנים או יוצאים החוצה בקור.
- חפש באינטרנט כדי למצוא מתיחות המכוונות לאזורים ספציפיים בגופך.
- נסו לקבל מתיחות קלות פעם ביום.
- אל תעשה מתיחות סטטיות, כלומר לקחת נקודת מתיחה והחזקה בזמן שאתה קר. עליכם למתוח לאחר חימום השרירים כדי להוסיף גמישות רבה יותר לפעילות.
- 3ללבוש שכבות חמות כשאתה יוצא החוצה. זה אולי נראה לא פשוט כשקר בחוץ. אם ברצונך להימנע מכאבי מפרקים, חשוב לצרף במיוחד את אזורי גופך הנוטים להקשיח, כגון הברכיים, הידיים או הרגליים. לבש כפפות וגרביים עבים, ג'ונג'ים ארוכים או אפילו מחממי רגליים כדי להגן על חלקים כואבים בגופך.
- זכור לשמור גם על ליבתך עם מעילים וסוודרים חמים, צעיפים ומכנסיים ארוכים.
הדרך הטובה ביותר להרגיע כאבי מפרקים בחורף היא למרוח כרית חימום עד 20 דקות בכל פעם. - 4אכל בריא כדי להימנע מעלייה במשקל והוספת מתח למפרקים שלך. בישלו בשרים רזים כמו דגים ועוף, והחליפו את הלחם הלבן שלכם בחיטה מלאה. אם אתם רגישים לגלוטן, עברו ללחם ללא גלוטן. חורף הוא בדרך כלל זמן להתמכר לפינוקים מתוקים, אך זכרו לתרגל מתינות. הימנע מאכילת שומנים רווים ומזון מעובד. במקום זאת, שלבו פירות וירקות טריים ובריאים שהגיעו לשיאם בחורף, כמו:
- רימונים
- פירות הדר כמו תפוזים, קומקוואטים וקלמנטינות
- קישוא
- כרוב ניצנים
- סלק
- גזרים
- ירקות עלים כהים כמו קייל
- 5לשתות 11-15 כוסות מים ביום כדי להישאר לחות. נסה לשתות כ -15,5 כוסות (3,7 ליטר) ביום אם אתה גבר, או 11,5 כוסות (2,7 ליטר) אם אתה אישה. לחות תעזור לכם להישאר גמישים, מה שמקטין את האפשרות לנוקשות או לפציעות.
שיטה 2 מתוך 3: הרגעת המפרקים עם קרח וחום
- 1הניחו כרית חימום על כתמים כואבים לכאבים כרוניים. אם לעיתים קרובות אתה חווה כאבי מפרקים באזור מסוים, כרית חימום עשויה לעזור לעודד זרימת דם וריפוי. חמם את כרית החימום ואז הניח אותה על המפרק הכואב עם מגבת או בגד בין הכרית לעור שלך כדי למנוע כוויות. החל את כרית החימום עד 20 דקות בכל פעם.
- אם כאבי המפרקים נמצאים בכתפיים או בגב, שכב שטוח על הגב עם כרית החום ישירות על האזור הכואב.
- אם הכאב נמצא באזור נגיש יותר, כמו הברכיים או הידיים, פשוט שב בכיסא עם הכרית מעל האזור הפגוע.
- אם יש לך עצבים פגומים או זרימה לקויה בידיים או ברגליים, אל תמרחי כריות חום יותר מ -10 דקות בכל פעם. בדוק כל 3-5 דקות כדי לוודא שהעור שלך לא מגיב בצורה גרועה.
- אל תשתמש בכרית חימום על עור נפוח או שבור, או באזורים שבהם יישמת אייסי הוט או ביופריז.
- 2מרחו שקית קרח על המפרקים שלכם אם הכאב רק התחיל. אם כאבי המפרקים שלך התחילו רק באזור חדש, הדובדבן יכול לרוב להקל. השתמש בשקית קרח רגילה או בשקית של אפונה קפואה, והניח אותה על המפרק כמה פעמים ביום למשך 15-20 דקות בכל פעם.
- קרח הוא היעיל ביותר על כתמים חדשים של כאב וכאבים קלים.
- אל תשתמש בחפיסת קרח באזורים בהם יש לך זרימה ירודה או עצבים פגומים.
בין אם אתם סובלים מדלקת פרקים או מכאבי מפרקים כרוניים מפציעה, הרגעת מפרקים נוקשים אלה עלולה לגרום לעוברים בחורף. - 3התרחץ באמבטיה או מקלחת חמה אם אין לך כרית חימום. אמבטיה חמה או מקלחת יכולים להרפות את השרירים ולעזור במחזור, מה שיכול להרגיע גם את כאבי המפרקים. זו גם הדרך המושלמת להתחמם ולהירגע ביום קר או מושלג!
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות לטיפול בכאבי מפרקים
- 1יידע את הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תרופה כלשהי. גם אם אתה נוטל תרופה מוכרת ללא מרשם לכאבים, עליך עדיין לספר לרופא על כך כדי לוודא שהיא לא תתקשר בצורה גרועה עם תרופות או תוספים אחרים שאתה לוקח. זה במיוחד אם יש לך בעיות בכליות או כיבים בקיבה, או אם אתה משתמש בדלילי מרשם לדם.
- 2קח תוספי ויטמין D כדי למנוע כאבי מפרקים. אנשים לא רואים את השמש באותה מידה בחורף, אם בכלל, מה שאומר שבאופן טבעי תקבלו פחות ויטמין D. מחסור בוויטמין זה עלול לגרום למפרקים שלכם לפגוע יותר, אז קחו תוספי מזון ללא מרשם בבית מרקחת..
- עקוב אחר הוראות המינון המופיעות על בקבוק התוסף שלך לוויטמין D.
- אם אתה משתמש בתרופות אחרות, שאל את הרופא לפני נטילת התוספים. הם יכולים להגיב בצורה גרועה אם אתה משתמש בתרופות מסוימות לטיפול בלחץ דם, בעיות לב וכולסטרול.
- אתה יכול גם לקבל ויטמין D מחלב מועשר ודגנים, כמו גם מדגים שומניים כמו סלמון ומקרל.
- 3קח שמן דגים כדי להפחית את הדלקת במפרקים שלך. שמן דגים מלא בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות להקל על הכאב ועל נוקשות המפרקים, במיוחד אצל אנשים הסובלים מדלקת פרקים. אתה יכול לקנות שמן דגים ברוב החנויות, אך שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול אותו.
- עקוב אחר הוראות המינון של הרופא בזהירות.
- תופעות לוואי יכולות לכלול בעיות עיכול, בחילות ופריחה. אם אתם חווים תופעות לוואי אלו, שוחחו עם הרופא שלכם.
- וודא שהרופא שלך יודע אם אתה משתמש בתרופות למניעת הריון או בתרופות לקרישת דם או לחץ דם. אלה ידועים כאינטראקציה עם שמן דגים וייתכן שיהיה צורך להימנע משילוב.
אם אתה כבר חווה כאבי מפרקים, בחר בפעילויות בעלות השפעה נמוכה, כמו רכיבה על אופניים נייחים או שחייה בבריכה מקורה ומחוממת. - 4נסה משכך כאבים ללא מרשם כדי להקל על הכאב. נסה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן, נפרוקסן נתרן ואספירין. גרסאות של כל תרופה זמינות בכל חנויות התרופות.
- קרא את מידע המינון בעיון ואל תיקח יותר מהמומלץ.
- NSAIDs מקומיים זמינים גם, בדרך כלל על ידי מרשם, שיש להם סיכון נמוך יותר לגרות את הבטן. אתה יכול ליישם NSAIDs מקומיים ישירות על עור האזור הפגוע.
- 5למרוח תרופות נגד כאבים מקומיות על הידיים והברכיים. תרופות אלו ללא מרשם יכולות להגיע כקרמים, ג'לים, תרסיסים או כתמים שנדבקים לעור שלך. מכיוון שהתרופות נספגות בעור שלך, היא פועלת בצורה הטובה ביותר על מפרקים הקרובים לפני העור שלך, כמו הברכיים או הידיים. שטפו את הידיים היטב לאחר המריחה והימנעו מלגעת בעיניים, בפה ובאף.
- תרופות נגד כאבים מקומיות כוללות קפסאיצין, מה שמפריע ליכולת התאים שלך לשלוח הודעות על כאב; סליצילטים, המשתמשים באותו חומר לשיכוך כאבים כמו אספירין; ותרופות נגד, כמו Icy Hot ו- Biofreeze, המייצרות תחושה חמה או קרה המונעת ממך להרגיש באופן זמני את כאבי המפרקים שלך.
- עקוב אחר הוראות החבילה לקבלת עזרה ביישום התרופות שלך, וזכור רק להשתמש במומלץ.
- אם אתה לוקח מדללי דם או אלרגי לאספירין, שוחח עם רופא לפני השימוש בסליצילטים.
- 6שוחח עם הרופא אם כאבי המפרקים שלך ממשיכים. הרופא שלך יכול לרשום תרופות מיוחדות או להפנות אותך למומחה, כגון ראומטולוג או מומחה אורטופדי, אם תרופות ללא מרשם ופתרונות אחרים בבית אינן עובדות עבורך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
