איך קונים שמן דגים?
התוכנית הבינלאומית לתקני שמן דגים (IFOS) היא חברת בדיקות והסמכה של צד שלישי לתוספי שמן דגים.
שמן דגים ארוז בחומצת שומן חיונית הנקראת אומגה 3, דבר שיכול לסייע לבריאות התאית, הלב, המטבולית והנפשית. אנשים בדרך כלל לא מקבלים את הכמות הדרושה באמצעות דיאטה בלבד, ולכן תוספי שמן דגים הם אופציה נהדרת. לא כל שמן הדגים שווה, לכן חשוב ללמוד כמה שיותר לפני שקונים משהו.
חלק 1 מתוך 3: קריאת התווית
- 1מצא בקבוקים עם רמות גבוהות של EPA ו- DHA. ישנן שתי צורות עיקריות של שומני אומגה 3 בשמן דגים, הנקראות EPA ו- DHA. באופן כללי, DHA מועיל לילדים ומבוגרים מעל גיל 65, בעוד EPA מומלץ למבוגרים בריאים. רוב התוספים יספקו את שניהם.
- בקבוק תוספי שמן דגים עשוי לומר כי כל כמוסה מכילה 1000 מ"ג שמן דגים, אך רק 320 מ"ג של EPA ו- DHA. חפש תוספי מזון שיש בהם לפחות 600 מ"ג של EPA ו- DHA משולבים בכמוסה של 1000 מ"ג.
- ככל שתוסף DHA ו- EPA יהיה רב יותר בתוספים שלך, כך תיתנו יתרונות רבים יותר.
- ריכוז DHA ו- EPA למנה בדרך כלל גבוה יותר בתוספי איכות.
- 2בדוק ברשימת המרכיבים אם יש חומרים מזינים נוספים מצא תוספי מזון שהוסיפו סידן, ברזל וויטמינים A, B, C ו- D כדי לוודא שתפיק את המרב משמן הדגים שלך.
- מרבית תוספי השמן הדגים מכילים ג'לטין במעטפות הסופטגל.
- שימוש בשמן דגים מוריד בעקביות את ריכוז הפלזמה של ויטמין E לרמות הרגילות. הסיבה לכך היא ששמן דגים מתחמצן בקלות וכתוצאה מכך מוסיף למתח החמצון בגופו של האדם. נסה לרכוש מוצר בתוספת ויטמין E כדי לנטרל את האפקט הזה.
- אתה צריך גם למצוא את מקור שמן הדגים של תוסף מסוים. התווית תציין אם היא נגזרת מטונה, מקרל או מדגי מים קרים אחרים. באופן אידיאלי, מצא שמן עשוי דגים קטנים יותר כמו הרינג או מקרל. דגים קטנים נמצאים פחות בשרשרת המזון, ולכן אין להם כמה רעלים.
- 3חפש מוצרים מאושרים מ- IFOS. התוכנית הבינלאומית לתקני שמן דגים (IFOS) היא חברת בדיקות והסמכה של צד שלישי לתוספי שמן דגים. עמידה בבדיקה זו מאמתת כי אין מזהמים מזיקים ומוודאת כי המוצר טהור ורענן.
- בדרך כלל בבקבוק תהיה הסמכת IFOS על התווית.
- כדי לבדוק אם פריט נבדק על ידי IFOS, בקר בדף דוחות הצרכן של התוכנית וחפש במותגי שמן הדגים הרשומים. שם תמצאו דוחות צרכנים עבור כל המוצרים שאושרו.
- תוספי מזון ללא הסמכה מטעם IFOS אינם מובטחים ללא חומרים מזהמים, כספית או דיוקסינים.
- 4בחר מותג ידוע. מותגים פופולריים פופולריים מסיבה כלשהי; המוצרים שלהם איכותיים ומחיריהם נוחים. היזהר ממותגים שאין להם אתר הגון.
- HealthWise Omega מציעה רמות גבוהות של EPA ו- DHA.
- שמן דגים אלסקי פראי משובח של ווילי מספק כמוסות קטנות יותר, תוספת ויטמין E ומחירים נוחים.
- Viva Natural מוסיף ויטמין E לשמן הדגים שלהם, ויש לו את הריכוזים הגבוהים ביותר של EPA ו- DHA.
אנשים בדרך כלל לא מקבלים את הכמות הדרושה באמצעות דיאטה בלבד, ולכן תוספי שמן דגים הם אופציה נהדרת.
חלק 2 מתוך 3: בחירת תוסף
- 1קבל softgels אם אתה רוצה ספיגה מהירה יותר. Softgels הם נוחים, ניידים, והצורה הנפוצה ביותר של שמן דגים. מעטפת הג'ל משפרת את קצב נספגות התרכובות.
- המעטפות גם עוזרות להפחתת הטעם הדגי.
- חפש כמוסות מתחלבות. ג'ל רך מתחלב משפר את העיכול, הספיגה והטעם. תהליך האמולסיה מפרק את השמן לטיפות קטנות, ומגדיל את שטח הפנים לעיכול. אם אתה רוצה שתמולסו כמוסות שמן הדגים שלך, ודא שכתוב כך על הבקבוק.
- 2קנו שמן דגים נוזלי אם אתם רוצים מינון חזק יותר. שמני דגים נוזליים מרוכזים יותר מכמוסות, מה שאומר שתקבלו יותר DHA ו- EPA. אלה יכולים להיות זולים יותר, אבל אתה צריך להיות בסדר עם אכילת כף נוזל דגים חזק.
- 3קח תוספי ALA אם אתה צמחוני. חומצה אלפא-לינולנית (ALA) עשויה מזרעי פשתן, אגוזי מלך, פולי סויה ומקורות אחרים המקובלים על צמחונים. תוסף מסוג זה אינו בדיוק שמן דגים, כמובן, אך מספק יתרונות דומים.
מינהל המזון והתרופות ממליץ לא לעלות על 2 גרם (0,071 גרם) ליום של EPA ו- DHA משולבים מתוספי שמן דגים.
חלק 3 מתוך 3: קניית הבקבוק
- 1קרא ביקורות על מוצרים. בדוק מה אנשים אומרים על התוספים והשתמש בסעיף הסקירה כמדריך. תמיד מומלץ לבחור מוצר עם דירוג גבוה ותגובות חיוביות.
- 2קנו מחנות פיזית במידת האפשר. רכישת תוספות מחנות ממשית מבטיחה רעננות ואותנטיות. אם אתה חייב לרכוש מקמעונאי מקוון, ודא שהוא ספק מכובד.
- 3מצא מוצר חסכוני. אם ניקח בחשבון כמה כמוסות תזדקק ליום, נטילת תוספי שמן דגים יכולה להיות יקרה. מצא איזון בין ביקורות טובות לעלות. שימו לב לרמות ה- EPA וה- DHA, מכיוון שחלק מהבקבוקים שנראים יקרים עשויים להיות חסכוניים יותר.
- חברות מסוימות מציעות חבילות לדוגמא בעלות קטנה או ללא עלות. יתכן שתצטרך לשלם רק עבור משלוח וטיפול. למרות שלא כדאי לצפות לתוצאות דרסטיות בעוד כשבוע, דוגמאות הן דרך טובה לראות כיצד מגיב הגוף שלך.
- 4פעל לפי הוראות המינון. מינהל המזון והתרופות ממליץ לא לעלות על 2 גרם (0,071 גרם) ליום של EPA ו- DHA משולבים מתוספי שמן דגים. שימו לב להצעת ההגשה בגב הבקבוק, שהיא בדרך כלל 1 עד 3 כמוסות של 1000 מ"ג ליום. או, לשמן דגים נוזלי, בדרך כלל כפית אחת.
- ספורטאים מקצועיים עשויים ליטול יותר שמן דגים כדי למנוע דלקת ולשפר את ההתאוששות.
- באופן כללי, גברים יצטרכו כמות גדולה יותר מנשים.
- נטילת יותר מדי שמן דגים נקשרה לסיכון מוגבר לדימום יתר אצל אנשים מסוימים ועלולה לדכא את המערכת החיסונית שלך.
בקבוק תוספי שמן דגים עשוי לומר כי כל כמוסה מכילה 1000 מ"ג שמן דגים, אך רק 320 מ"ג של EPA ו- DHA. חפש תוספי מזון שיש בהם לפחות 600 מ"ג של EPA ו- DHA משולבים בכמוסה של 1000 מ"ג.
- התייעץ עם איש הבריאות שלך לפני שתשלים את הדיאטה בשמן דגים.
- אתה יכול גם לקבל חומצות שומן אומגה 3 מאכילת זרעי פשתן, אגוזים וכמה שמנים צמחיים.
- שמן דגים הוא חזק מאוד, אפילו בצורת כמוסה, כך שיש טעם לוואי דגי.
- תופעות לוואי עשויות לכלול ריח רע מהפה, בחילות, עיכול, שלשולים, קשיי עיכול ופריחה.
- מחקרים על שמן דגים נמשכים, ואף אחד מהיתרונות אינו מובטח. הדעות לגבי תוספי אומגה 3 מעורבות, אז זכור זאת בעת ביצוע מחקר.
- שאל את הרופא אם שמן דגים תואם לכל התרופות הקיימות.
קרא גם: איך מורידים שומן בבטן עם אירובי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
