כיצד להקל על כאבי ברכיים בלילה?
אם כאבי הברכיים שלך גורמים לך להסתובב במהלך הלילה, ישנן כמה דרכים בהן תוכל לעזור להקל על הכאב שלך. לפני שאתם הולכים לישון, יש למרוח שקית קרח או שקית ירקות קפואים עטופים במגבת על הברך למשך 20 דקות. זה יעזור להפחית כל דלקת ולהקהות את הכאב. לחלופין, יש למרוח קומפרס חם למשך 20 דקות להרגעת המפרק. בזמן שאתה מורח קרח או חום, שמור על הברך על כמה כריות כדי לעזור להפחית את הנפיחות. אתה יכול גם לישון עם הברך מורמת אם זה נוח. אם אתה עדיין סובל מכאבים, נסה לקחת משככי כאבים ללא מרשם או למרוח משכך כאבים מקומי על הברך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לשמור על ברכיים חזקות ובריאות, המשך לקרוא!
אם כאבי הברכיים שלך גורמים לך להסתובב במהלך הלילה, ישנן כמה דרכים בהן תוכל לעזור להקל על הכאב שלך.
כאבי ברכיים עלולים להרוס שינה טובה בלילה, אך ישנן אפשרויות רבות להקלה. הפחת דלקת הגורמת לכאב על ידי שימוש בטיפול חם או קר בכדי להרגיע את מפרקי הברך, ועל ידי הורדת לחץ מהברך. שוחח עם הרופא שלך על טיפולי כאב, כולל משככי כאבים ותוספי מזון ללא מרשם. אתה יכול לשפר את מצבו של הברכיים הכוללת ידי פעילות גופנית, לאכול בריא, ואת בטיפול פציעות מיד כדי למנוע נזק.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתרופות ביתיות
- 1קרח את הברך במשך 20 דקות לפני השינה כדי להפחית את הדלקת. עטפו חבילת קרח ג'ל גמישה במגבת דקה והניחו אותה סביב הברך. ודא שכל הברך מכוסה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. החזק אותו שם למשך 20 דקות כדי להפחית כאב ודלקת.
- אל תשאיר את שקית הקרח דולקת יותר מ -20 דקות, מכיוון שהדבר עלול לגרום נזק לעור ולעצבים שלך.
- שקית אפונה קפואה תשמש גם כחבילת קרח יעילה לברך.
- טיפול בקור יעיל במיוחד לכאבי ברכיים עקב פציעה.
- 2יש למרוח דחיסה חמה על הברך או להתרחץ בלילה. עוטפים מגבת דקה סביב בקבוק מים חמים או שקית חום למיקרו. הנח את הקומפרס ישירות על ברך כואבת למשך כ -20 דקות להרגעת המפרק. באופן דומה, אמבטיה חמה ממש לפני השינה תרפה את נפשך וגופך, ותפחית את כאבי הברכיים.
- הימנע מהשארת הדחיסה החמה על הרגל שלך כל הלילה מכיוון שהיא עלולה לגרות או לפגוע בעור שלך.
- סביר יותר כי טיפול בחום יהיה יעיל אם כאבי הברכיים שלך נובעים מפציעה.
- החלף טיפול קר וחם לאורך כל היום. נסה למרוח דחיסה קרה למשך 10 דקות, ולאחר מכן עקוב אחריה באמצעות דחיסה חמה למשך 10 דקות.
אם אתה מסוגל לישון ככה, השאר את הכרית במצב כל הלילה בכדי לעזור להקל על כאבי ברכיים. - 3הרם את הברך לפני השינה כדי להפחית את הנפיחות סביב המפרק. מקם כרית יציבה מתחת לברך הנפוחה באופן שמאפשר לך לשכב בנוחות. אם אתה מסוגל לישון ככה, השאר את הכרית במצב כל הלילה בכדי לעזור להקל על כאבי ברכיים. אם לא, הרם את הברך למשך 20 דקות או יותר ממש לפני שאתה הולך לישון כדי להפחית דלקת הגורמת לכאב.
- הרמת הברך לאורך כל היום תועיל גם כן. אם יש לך מסגרת מיטה מתכווננת, התאם אותה כדי להרים את שתי הברכיים בו זמנית.
- 4נסה לישון עם הרגליים ישרות כדי למנוע עומס על מפרקי הברך. כשאתה הולך לישון, התמקם כך שהרגליים יהיו מורחבות והברכיים לא כפופות. זה ימנע עומס על הברכיים שעלול להחמיר את כאבי הברכיים. כדי להישאר במצב ישר, נסה לישון עם כרית גוף ארוכה כדי לשמור על הרגליים במקום.
- אתה יכול גם לרכוש כרית ברכיים קצף זיכרון באופן מקוון כדי לתמוך בברכיים במהלך הלילה.
שיטה 2 מתוך 3: תרופות כדי להקל על הכאב
- 1התייעץ עם הרופא שלך לגבי נטילת תרופות ללא מרשם נגד כאבים. שאל את הרופא אם עליך ליטול תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) כדי להקל על כאבי הברכיים שלך בלילה. NSAIDs מקלים על כאב ומפחיתים דלקת, מה שהופך אותם ליעילים פעמיים בהקלה על כאבי מפרקים. לחלופין, הרופא שלך עשוי להמליץ על אקמול, החלופה העיקרית לשיכוך כאבים למי שאינו יכול לקחת תרופות נוגדות דיכאון.
- תרופות NSAID כוללות איבופרופן, נפרוקסן ודיקלופנק.
- עקוב אחר הוראות המינון הספציפיות, ושוחח עם הרופא על משך השימוש ב- NSAID. תרופות אלו מיועדות לשימוש לטווח קצר, ולא לטיפול בכאבי ברכיים כרוניים.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת תרופות NSAID אם הינך בהריון, סובלים מכיבים בקיבה, סובלים מבעיות לב, כבד או כליות או נוטלים תרופות אחרות העשויות לקיים אינטראקציה איתן.
- NSAID עלולים לגרום לקשיי עיכול, כאבי ראש, סחרחורת, ישנוניות או תגובות אלרגיות.
- אם אתה כבר נוטל תרופות NSAID ונמצא כי הוא לא יעיל, נסה לעבור למנה עם מינון בשחרור איטי או "12 שעות".
שאל את הרופא אם עליך ליטול תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) כדי להקל על כאבי הברכיים שלך בלילה. - 2החל משכך כאבים מקומי בלילה כחלופה לתרופות דרך הפה. אם אינך מעוניין ליטול תרופת NSAID דרך הפה או שלא יכול מסיבות רפואיות, שאל את הרופא לגבי משככי כאבים מקומיים המכילים NSAID. ניתן למרוח קרמים, ג'לים, תרסיסים וטלאים ישירות על הברך הכואבת שלך בלילה לפני שאתה הולך לישון. תכשירי ה- NSAID הפעילים ייספגו דרך העור בכדי לכוון ישירות לאזור הכואב, ועלולים לספק הקלה מסוימת באי נוחות.
- יש למרוח משכך כאבים מקומי לפי הוראות הרופא או הרוקח, 2-4 פעמים ביום.
- אל תשלב תרופות NSAID בעל פה ובמקום ללא אישור ספציפי של הרופא שלך.
- משככי כאבים מקומיים עלולים לגרום לאדמומיות, גירוד וגירויים אחרים בעור.
- 3שוחח עם הרופא שלך על תוספי תזונה שעשויים להקל על כאבי מפרקים. שאל את הרופא אם ישנם תוספים טבעיים העלולים להקל על כאבי הברכיים שלך. לדוגמא, חומצות שומן מסוג גידול, ג'ינג'ר ואומגה 3 הוכחו כמפחיתות דלקות הקשורות לדלקת מפרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית ומצבים הקשורים לדלקת פרקים. הרופא שלך יוכל לייעץ לך בכל תופעות לוואי אפשריות או אינטראקציה עם תרופות אחרות.
- מצא מידע נוסף על תוספי מזון באתר המכונים הלאומיים לבריאות בכתובת https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת כאבי ברכיים
- 1טפל מיד בכל פציעה בברך כדי למנוע נזק לטווח הארוך. אם אתה חווה טראומה או כוח קהה בברך, פנה לרופא בהקדם האפשרי על מנת להעריך את הנזק ולקבל טיפול הולם. תלוי בחומרת הפציעה, ניתוח או פיזיותרפיה עשויים להיות נחוצים בכדי שהברך שלך תבריא כראוי. במקרה של פציעות קלות יותר, מנוחת הרגל וציפוי הברך במרווחים של 20 דקות מספר פעמים ביום היא המפתח לריפוי מהיר.
- פעל לפי עצת הרופא שלך לריפוי זמן ופעילויות בטוחות בזמן שברך נפגעת.
הדרך הטובה ביותר להקל על כאבי ברכיים היא לחזק את השרירים סביבם, ולהפחית את הלחץ על מפרקי הברך. - 2בצע תרגילים לחיזוק השרירים סביב הברכיים 2-3 ימים בשבוע. הדרך הטובה ביותר להקל על כאבי ברכיים היא לחזק את השרירים סביבם, ולהפחית את הלחץ על מפרקי הברך. בצע 8-12 חזרות על התרגילים האלה כ 2-3 פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות. אלה צריכים לכלול:
- כיסא הכיסא, שהוא למעשה סקוואט בסיסי המבוצע תוך כדי אחיזת גב הכיסא לתמיכה.
- עגל מגדל
- הרמת הירך, במקום בו אתה שוכב שטוח על הגב, מרים את הירכיים מהקרקע ואז מחזיר אותם לאט לאט.
- הרמת רגל מיושרה בישיבה או בשכיבה.
- 3אכלו תזונה אנטי דלקתית כדי למזער את כאבי הברכיים. שפר את התזונה שלך על ידי הוספת תוצרת טרייה, סיבים, שומנים בריאים וחלבון רזה ככל האפשר. מזונות אלו יסייעו להפחתת הדלקת בגופכם תוך קידום ירידה במשקל שתמנע עומס על הברכיים. הימנע מאוכל מעובד ומלוח ובחר ב:
- דגים המכילים חומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון וטונה
- ירקות ירוקים עשירים בסיבים כמו קייל, תרד וברוקולי
- גרגרי יער עשירים בנוגדי חמצון כמו אוכמניות, תותים ואוכמניות
- שמן זית כתית מעולה, המכיל שומן בריא ללב
- שעועית כגון שעועית פינטו, שעועית כליה או שעועית גרבנזו, העשירים בסיבים, חלבונים, חומצה פולית ומינרלים
- במהלך היום, נסו להימנע מהפעלת פעילויות כמו הרמה כבדה או קפיצה.
- מזג אוויר קר, לח או סוער עלול להחמיר את כאבי הברכיים.
קרא גם: כיצד לרפא מטטרלגיה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
