איך לישון עם אף סתום?
זה יכול להיות קשה לישון כשיש לך אף סתום, אבל יש כמה טריקים שאתה יכול לנסות לעזור לך להיסחף. תניף את הראש על כמה כריות במיטה כדי שהסינוסים שלך יתנקזו כראוי בזמן שאתה ישן. אם יש לך מכשיר אדים, הגדר אותו ליד המיטה שלך כדי למנוע מהסינוסים להתייבש. או שפכו מים רותחים לקערה גדולה והחזיקו את הפנים לכמה דקות. האדים מהמים הרותחים יעזרו לנקות את הסינוסים שלך. אם אתה עדיין לא מצליח לישון, נסה להכין תרסיס לאף ביתי. מערבבים יחד 0,25 כפית מלח, 0,5 כפית סודה לשתייה ו- 8 גרם מים חמים. לאחר מכן יש לרסס 1-2 נתיזים לכל נחיר ממש לפני שאתה הולך לישון. כדי ללמוד כיצד להכין שפשוף ביתי על החזה כדי לעזור לעצמך לישון, המשך לקרוא!
אם אתה מוצא את עצמך עם אף סתום, ישנן דרכים רבות ושונות להפחית את האף הסתום שלך כדי לעזור לך לישון.
אף סתום מופיע כאשר הסינוסים שלך מייצרים ריר יתר, מה שגורם להם להיסתם. כשזה קורה, זה יכול להיות קשה לישון. הדרך הטובה ביותר לישון עם אף סתום היא לשלוט בכמות הריר המיוצר כך שהוא יקל או לנקות את הריר יותר מהאף שלך כדי לעזור לך לנשום טוב יותר. אם אתה מוצא את עצמך עם אף סתום, ישנן דרכים רבות ושונות להפחית את האף הסתום שלך כדי לעזור לך לישון.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בהידרותרפיה
- 1הישאר hydrated. כדי להקל על סתימת האף, עליך לתת לסינוסים להתנקז ככל האפשר. זה קל יותר עם ריר דק, מה שמקל על נשיפת הריר ואז קל יותר לנשימה. כדי לעזור לדלל את הריר, שתו כמה שיותר מים. במהלך היום, שתו לפחות תשע עד 13 כוסות נוזלים של 8 גרם.
- 2השתמשו בסיר נטי. סיר Neti משמש בכדי לסייע בשטיפת ליחה מהאף. כדי לעזור לך לישון, עשה זאת כשעה לפני השינה. כדי להשתמש בסיר Neti, מלא אותו בתמיסת מלח (מלח) בחנות. ואז, התכופף קדימה מעל כיור, הפנה את ראשך לצד אחד והנח את קצה הסיר ממש אל נחירך. שפכו לאט לאט את התמיסה דרך הנחיר העליון בזמן שאתם נושמים דרך הפה והמתינו שהפתרון יגיע דרך הנחיר התחתון. זה אמור לקחת כמה שניות. חזור על הצד השני על ידי הפניית ראשך לצד הנגדי.
- לאחר שסיימתם, נשפו בעדינות את האף כדי לנקות את כל התמיסה והליחה.
- אתה יכול להכין תמיסת מלח משלך באמצעות מים מזוקקים או מבושלים (לעולם אל תשתמש במי ברז שלא הורתחו לפחות דקה). בקערה נפרדת, הוסיפו כוס אחת של מים מזוקקים מאוד חמים. אל תשתמש במים חמים מדי מכיוון שהם עלולים לפגוע ברקמות האף העדינות. מוסיפים למים 0,5 כפית מלח ים לא מעובד דק או מלח שולחן. מערבבים את המלח כדי שהוא יתמוסס.
- 3השתמש בקיטור. שימוש בקיטור יכול לעזור לנקות את הסינוסים שלך לפני שאתה הולך לישון ויכול גם לסייע בטיפול בדלקת או בזיהום הבסיסי. קיטור יכול גם לעזור בפתיחת מעברי האף ולעזור בדילול הריר הסמיך לעיתים ומאפשר לריר להתנקז החוצה מהסינוסים.
- ממלאים סיר של 1 ליטר במים ומרתיחים כדקה-שתיים. מסירים את הסיר מהאש.
- כסו את ראשכם במגבת כותנה גדולה ונקייה והניחו את ראשכם מעל לסיר המהביל, והרחיקו את פניכם לפחות 30 סנטימטרים מהמים. לעצום עיניים. נשם פנימה דרך האף שלך והחוצה דרך הפה שלך במשך חמש ספירות ואז פנימה והחוצה דרך הפה שלך במשך שתי ספירות.
- חזור על הפעולה במשך 10 דקות או כל עוד המים עדיין מהבילים.
- נסו לפוצץ את האף במהלך הטיפול ולאחריו. אתה יכול לעשות זאת כל שעתיים או בתדירות שתזמן לוח הזמנים שלך.
- הוסף שמן אתרי למים לקבלת בונוס נוסף לאדים. הוסיפו טיפה אחת לשתי טיפות מכל אחד מהשמנים האתרים הבאים: נענע, מנטה, טימין, אורגנו, לבנדר, עץ התה או מרווה.
- אם אין לך שמנים אתרים, החלף 0,5 כפית עשבים יבשים לכל ליטר מים. לאחר שמוסיפים את עשבי התיבול, מרתיחים עוד דקה, מכבים את האש ומעבירים את הסיר לאזור נוח ומתחילים לאדות.
איך אוכל לישון עם אף סתום והאם זה נורמלי שנשימת האף שלי כל כך חמה?
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בארומתרפיה
- 1בחר שמן אתרי. שמנים אתרים רבים נחשבים בעלי תכונות אנטי דלקתיות ומיקרוביאליות ועשויים לסייע בטיפול בזיהום בסינוסים ובהפחתת נפיחות. אם תפחית את הנפיחות באף, תוכל לנשום קל יותר בלילה, שיעזור לך לישון טוב יותר עם אף סתום. אתה יכול לערבב ולהתאים את השמנים כדי למצוא את התערובת הטובה ביותר עבורך, אך וודא שאתה לא אלרגי לשמן על ידי בדיקה ראשונה על עורך. כמו כן, זכור כי כמה שמנים אתרים רעילים אם משתמשים בהם לרעה. בחר ארומה שאתה אוהב, וודא שכל שמן אתרי שאתה קונה מגיע מחברה מכובדת עם ערבות מסוימת לטוהר. השתמש במספר שווה של טיפות מכל שמן בעת שילוב. כמה שמנים אתרים המשמשים בדרך כלל לאף סתום הם:
- אקליפטוס
- מנתה
- אזוביון
- עץ התה
- צפורן
- קמומיל
- מנתול
- 2מוסיפים שמנים אתרים לסיר הנטי. כדי להגביר את פתרונות הסיר של Neti, כדאי להשתמש בשמנים אתרים. וודא שהשמן שבו אתה משתמש הוא כיתה טהורה ושאינך אלרגי או שיש לך תגובה שלילית אליו. מערבבים בטיפה אחת כל שמן לבונה, רוזמרין ואקליפטוס לתמיסת הסיר Neti.
- 3השתמש במפזר. בחר שמן מהרשימה שנחשב כמסייע לאף סתום. הוסף שלוש עד חמש טיפות שמנים אתרים למים המפזרים. כשעה לפני שאתה מנסה לישון, שב קרוב ככל האפשר למפזר.
- האוויר הלח והשמן האתרי עוזרים בהקלה על הגודש באף, שיעזור לכם לישון.
- אם הבעיה נמשכת, נסה לרחרח את האוויר מהמפיץ בתדירות גבוהה ככל שתוכל במהלך היום כדי לעזור לסינוסים שלך יותר.
- 4הפוך שפשוף בחזה. אתה יכול לעשות את החזה שלך לשפשף עם שמנים אתרים המסייעים לאף סתום. מערבבים שלוש טיפות שמן אקליפטוס, שתי טיפות שמן מנטה ושתי טיפות שמן טימין בכף שמן נשא, כמו למשל שמן שקדים.
- אתה יכול גם להחליף את כל השמנים האלה בשמנים נוספים מהרשימה המסייעים לאף סתום.
- השפשוף יפתח את הסינוסים שלך, מה שיעזור לך לישון טוב יותר.
שמירה על לחות האוויר באזור שבו אתם ישנים תעזור לכם לישון טוב יותר עם אף סתום. - 5להתרחץ בשמנים אתרים. הוסיפו כ -12 עד 15 טיפות מהשמנים האתרים שלכם לאמבטיה מלאה. האמבטיה צריכה להיות חמה ונוחה. השרו כ -20 דקות ונשמו פנימה את השמנים שיעזרו לכם לנקות את הסינוסים. נסה זאת קרוב לפני השינה. הרגיעה המעורבת עם הקלת האף המחניק שלך תעזור לך לישון טוב יותר.
- האדים מהאמבטיה החמה אמורים לעזור לשחרר את הסינוסים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: להירדם בדרכים אחרות
- 1הכינו או רכשו תרסיס מלוח. ניתן להשתמש בתרסיס לאף מים מלוחים (מלח) על מנת לסייע לך לפשוט את האף ולעזור לשמור על האף צלול. גם אם זה לא מתקן את הסינוסים שלך לחלוטין, זה יכול לעזור להפחית את הלחץ מספיק כדי לגרום לך לישון. תזדקק למים, מלח ובקבוק ריסוס קטן. בקבוק הריסוס צריך להיות בקבוק של גרם אחד לשני. אפשר להשתמש במלח ים או במלח שולחן.
- מרתיחים שמונה גרם מים ומניחים להם להתקרר עד שהם חמים מאוד. הוסף 0,25 כפית מלח לשמונת גרם המים. מערבבים היטב.
- מוסיפים 0,5 כפית סודה לשתיה. הסודה לשתיה תסייע בהפחתת העוקץ של אף כואב מאוד.
- יוצקים לבקבוק ריסוס. ריססו שפריץ אחד או שניים לכל נחיר לפי הצורך. חזור על כך רק ארבע עד חמש פעמים ביום.
- 2קח אנטיהיסטמין. גורם שכיח אחד לאף סתום הוא אלרגיות. אם אלה גורמים לך לאף סתום, במיוחד לפני השינה, נסה לקחת אנטיהיסטמין לפני השינה. זה עשוי גם להיות הבונוס הנוסף לגרום לך להיות ישנוני, מה שיעזור לך לישון טוב יותר גם אם האף שלך עדיין מחניק.
- אנטיהיסטמינים רבים גורמים לנמנום. חפש אנטיהיסטמין לא מנומנם אם אתה צריך לקחת אותו במהלך היום. אל תנהג ואל תפעיל מכונות כבדות עד שתדע כיצד האנטי היסטמין משפיע עליך.
- 3נסה תרסיס סטרואידים לאף אם יש לך אלרגיות. אם האף המחניק שלך נגרם על ידי אלרגיות, כדאי לך לנסות תרסיס סטרואידים לאף כדי להפחית את הדלקת. כאשר אתה משתמש בתרסיסים אלו תחווה הקלה מהירה, אך תצטרך להשתמש בתרסיס באופן רציף כדי להשיג את מלוא התועלת.
- לרוב תרסיסי הסטרואידים לאף זקוקים למרשם, אך קיימים שניים ללא מרשם - Flonase ו- Nasacort.
- אם יש לך אלרגיות עונתיות, התחל להשתמש בתרסיס סטרואידים לאף בתחילת העונה כדי להפחית את הסימפטומים שלך.
- כאשר אתה מרסס את התרסיס לנחיר שלך, תרצה לכוון אותו לכיוון הקיר החיצוני של הנחיר, לא ישר למעלה או לכיוון הדופן הפנימית (מחיצה).
- תופעות לוואי עשויות לכלול יובש או עקצוץ, התעטשות וגירוי בגרון. אם אתה חווה כאב ראש ודימום מהאף, התקשר לרופא מיד.
אם תפחית את הנפיחות באף תוכל לנשום קל יותר בלילה, מה שיעזור לך לישון טוב יותר עם אף סתום. - 4הגבירו את גופכם. בזמן שאתה ישן, הגב את כל פלג גופו העליון. זה יכול לעזור לנקז את הסינוסים שלך ולמנוע מהם להחמיר. אם אתה יכול, שים כמה בלוקים מתחת לראש המיטה כדי להעלות את כל המיטה.
- אם אתה לא יכול למצוא דרך לנקות את הסינוסים שלך, זה גם יעזור לך לישון. שמירת הראש למעלה תקל על גודש הסינוסים כדי לעזור לך לישון.
- 5השתמש במכשיר אדים. כדי לצמצם את הגודש בגלל אוויר יבש, שמור על לחות בחדר השינה שלך. לשם כך, השתמש במכשיר אדים או שמור קערת מים ליד ראשך. המים יתאדו במהלך הלילה ויעזרו לשמור על לחות הסינוסים שלכם.
- סינוסים יבשים מחמירים את האף המחניק. שמירה על לחות האוויר באזור שבו אתם ישנים תעזור לכם לישון טוב יותר עם אף סתום.
שאלות ותשובות
- איך אוכל לישון עם אף סתום והאם זה נורמלי שנשימת האף שלי כל כך חמה?אתה יכול לבצע את הצעדים שניתנו לעיל ונשימה חמה בזמן הצטננות היא נורמלית לחלוטין, טמפרטורת גופך עשויה להיות גבוהה מכיוון שאתה עלול לחום.
- ניסיתי לקחת Mucinex, והאדים עוזרים רק למשך 3 דקות. אין לי תרסיס, שמן או סיר נטי. מה עוד אוכל לנסות?נסה להשתמש ב- Vaporub של ויק. דאג למרוח אותו על הצוואר והחזה שלוש פעמים ביום. אין למרוח אותו על שפתך העליונה, מכיוון שכימיקלים כגון קמפור ייספגו דרך ריר האף.
- לבני יש אף סתום עקב קטאר, והוא נושם דרך הפה בזמן השינה. האם זה יכול לגרום לו לבעיות?הוא עלול לקבל גרון יבש; אם כן, תה חם ומים תמיד יכולים לעזור בזה. אם זה רע, אז נסה טיפות שיעול.
- כיצד ניתן להיפטר מהצטננות?אין באמת דרך להיפטר מהצטננות. אתה צריך לתת לגופך להילחם בזה. זה עשוי להימשך כמה ימים, אך אם זה נמשך יותר מ -3, עליך לדבר עם רופא.
- מה עלי לעשות אם אני לא רוצה להעיר את המשפחה שלי?אתה יכול להתקלח ולהשתמש באדים. אתה יכול גם לאכול אוכל חריף במהלך חטיף חצות.
- האם השמנים הרשומים חיוניים לשפשוף האדים, או שאוכל להשתמש בשמנים אתרים אחרים שיש לי ביד?באופן אידיאלי תרצו להשתמש בשמנים המפורטים, אך אם אין לכם אותם ביד, תוכלו להשתמש בשמנים אחרים לבחירתכם.
- האם זה נורמלי שלפעמים האף החסום שלי נמצא בצד זה או אחר?כן, זה נורמלי. רק הליחה שלך נעה מצד לצד, מה שהופך אותה לדלקתית יותר מצד אחד או אחר.
- זה שעת לילה והאף שלי סתום. אני לא יכול לנשום בכלל ואני לבד בבית. מה עלי לעשות כדי לקבל הקלה מהירה?מקלחת חמה היא כנראה הדרך ללכת. אם אין לך תרופות למחלה שלך, נסה לישון קצת ולך למרפאה או לבית מרקחת דבר ראשון בבוקר.
- איך אני מטפל באף הסתום שלי כדי שאוכל לנוח לילה טוב?זה יהיה רעיון טוב להשתמש במכשיר אדים מכיוון שזה באמת עוזר לנקות את האף עם הרבה אדים ומשאיר אחריו ריח טוב באוויר.
שאלות ללא מענה
- אסור לי לקום מהמיטה ואין לי מכשיר אדים. איך אוכל לנשום באף סתום?
- מה עלי לעשות אם לתינוק שזה עתה נולד יש חסימת אף?
- מה עלי לעשות אם אף אחד מאלה לא עובד?
תגובות (12)
- לפעמים הצבת שפשוף בחזה בצד החיצוני של הנחיר שלך יכולה לעזור להקל על הגודש.
- זה קצת עזר, אבל חלק מהדברים האלה לא היו לי.
- טיפ אחד שעבד עבורי הוא להסתובב קצת לפני השינה.
- זה היה מאוד מועיל!
- דברים נהדרים, זה עבד טוב!
- השימוש במכשיר האדים עזר. קיבלתי עוד שעה וחצי שינה.
- אני באמת חושב שזה עבד. אני מאוד שמח כרגע. הפעם היחידה שזה מתחיל להיות מחניק היא לפני שאני הולך לישון אז אני ממליץ על שיטה זו.
- זה עזר לי כל כך, במיוחד אחרי מקלחת מהבילה!
- ההידרותרפיה ושאר דרכי השינה עזרו לי.
- אהבתי את התרסיס מלוח.
- התבשרתי כי הישארות של לחות עוזרת לניקוי העומס שלא הכרתי.
- השעיית גופך, אידוי פניך והמכשיר האדים עזרו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
