איך להעלות את רמת הגלוטתיון שלך?
זה יכול להיות רעיון טוב לבדוק את רמת הגלוטתיון שלך על ידי רופא לפני שתנסה להעלות אותה.
גלוטתיון הוא חומר כימי המיוצר על ידי הכבד. המכונה בדרך כלל GSH, זה נקרא לעתים קרובות "האם של כל נוגדי החמצון", מה שמעיד על איכויות נוגדי החמצון המעולות שלו. כנוגד חמצון, גלוטתיון עשוי למנוע או לעכב נזק לתאים על ידי הסרת חומרים מזיקים המכונים מינים של חמצן תגובתי מתאי גופך. GSH חיוני גם לתפקוד החיסוני ולתהליך הדלקתי ומגביר את תפקוד תאי ה- T שלך, ומסייע במאבק בתאים סרטניים. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להעלות את רמת הגלוטתיון שלך מעל לגוף שלך.
שיטה 1 מתוך 2: העלאת גלוטתיון באמצעות תזונה ופעילות גופנית
- 1אכלו הרבה פירות וירקות טריים. כמה ממזונות אלה הוכחו כמקור טבעי טוב לגלוטתיון, אך תכולת ה- GSH שלהם נהרסת על ידי בישול יתר או עיבוד. כדי להפיק את מירב הגלוטתיון מהפירות והירקות שלך, אכל אותם טריים במידת האפשר.
- פירות וירקות עתירי גלוטתיון כוללים ברוקולי, אבוקדו, במיה, תרד, כרובית, נבטי בריסל, ירקות קולארד, חרדל, כרוב, אספרגוס, אשכולית, תפוחים, תפוזים ודובדבנים (אם כי יש הרבה יותר).
- למרות היתרונות של מזונות אלו, כדאי תמיד לשאוף לתזונה מאוזנת. הגזמה על הפירות והירקות עלולה ליצור בעיות במערכת העיכול אם אינכם מקבלים מספיק חלבון תזונתי.
- 2לאכול הרבה חלבון רזה. שלוש חומצות אמינו תורמות לאיפור של גלוטתיון (מה שמכונה "קודמים"): ציסטאין, גלוטמט וגליצין. מקורות חלבון רזים, במיוחד בשרים, מכילים רמות גבוהות באופן טבעי של חומצות אמינו אלה, במיוחד ציסטאין (שהוא גם החשוב ביותר). אם הדיאטה שלך כוללת הרבה חלבונים רזים אלה, הגוף שלך יפיק יותר גלוטתיון.
- מקורות איכותיים של חלבון רזה כוללים עופות וחלמונים, חלב ויוגורט. כדי להפיק כמה שיותר ציסטאין מהתזונה שלך (ולכן להגדיל את ייצור הגלוטתיון בגופך), עליך לנסות לאכול לפחות שתי מנות חלבון רזה ביום.
- 3צרכו תבלינים המגבירים את GSH. חלק מהתבלינים כוללים תרכובות כימיות (כגון כורכומין) המקדמות ייצור גלוטתיון. אלה כוללים כורכום, קינמון, כמון והל.
- אכילת מאכלים שכבר מכילים רמות גבוהות של תבלינים מרובים המקדמים גלוטתיון יכולה לעזור לך להגביר את הגלוטתיון שלך ללא הרבה מאמץ נוסף. מנות קארי רבות נכנסות לקטגוריה זו.
- ניתן להוסיף קינמון לקינוחים רבים או למאכלים מתוקים כדי להוסיף בעיטה טעימה ותורם גם לרמות גלוטתיון גבוהות יותר. זה win-win!
יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להעלות את רמת הגלוטתיון מעל לגוף שלך. - 4אכלו מזונות עשירים בחומצה אלפא ליפואית. חומצה אלפא ליפואית (ALA) מקדמת ייצור גלוטתיון טבעי. ALA הוא גם נוגד חמצון ויכול ליצור מחדש נוגדי חמצון אחרים ש"השתמשו בהם ", כולל ויטמין C ו- E, ומסייע לחדש את יכולתם לנקות רדיקלים חופשיים בתאים.
- מזונות המכילים רמות גבוהות של ALA כוללים: כבד, אפונה, תרד, ברוקולי, עגבניות, נבטי בריסל ותפוחי אדמה. כמה ממזונות אלה (כמו נבטים בריסליים) מכילים באופן טבעי גם גלוטתיון, ולכן אלו אפשרויות טובות במיוחד.
- למינון גבוה של ALA וגלוטתיון תזונתי, חפשו מתכונים המשלבים חלק מפריטי המזון הללו, כמו תבשילים, סלטים או קדירות.
- 5אכלו מאכלים עשירים בסלניום. סלניום הוא מינרל בעל יכולות נוגדות חמצון התורם לייצור GSH. בנוסף להיותם נוכחים באופן טבעי במזונות רבים, פריטי מזון מסביבות עשירות בסלניום יהיו בעלי רמות גבוהות יותר. סלניום חיוני גם לייצור אנזימים המכילים גלוטתיון.
- לבשרים רבים יש אחוז סלניום גבוה, במיוחד סרטנים, טונה, כבד, דגים ועופות; עם זאת, תכולת הסלניום שלהם תלויה במקום בו גידלו את החיה ובתכולת הסלניום הטבעית של האדמה והמים שבסביבתה.
- כמה צמחים הם גם מקורות טובים לסלניום. אלו עם תכולת הסלניום הגבוהה ביותר גדלים באדמה עם רמות סלניום גבוהות באופן טבעי. מקורות צמחיים טובים כוללים: אגוזי ברזיל, שעועית פינטו, פטריות, זרעים רבים, אורז חום, כרוב, ברוקולי ותרד.
- 6קבל הרבה פעילות גופנית. פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים שלך, מה שמגביר את ייצור הגלוטתיון הטבעי. תרגילים אירוביים (אלו שמעלים את הדופק לתקופה ממושכת) הם הטובים ביותר לשיפור חילוף החומרים. אלה כוללים הליכה מהירה, ריצה קלה, ריצה, רכיבה על אופניים, אימוני מעגל ושחייה, בין היתר.
- התייעץ עם הרופא לפני שתתחיל בשגרת אימונים אם אתה מודאג בכלל מרמת הבריאות ו / או הכושר הגופני הנוכחי שלך.
- אמצו שגרת אימונים שמתאימה לאורח החיים שלכם ולרמת הכושר שלכם. אל תנסה להתאמץ מיד או אחרת אתה עלול להתייאש ויהיה לך פחות סיכוי להישאר עם זה. התחל עם 20 דקות של פעילות גופנית שלושה ימים בשבוע ועלי משם ככל שכושרך ישתפר.
שיטה 2 מתוך 2: העלאת גלוטתיון באמצעות תוספי מזון ותרופות
- 1קח מולטי ויטמין המקדם גלוטתיון. המולטי-ויטמין עצמו לא יכיל ככל הנראה גלוטתיון, אך לרבים יש כמה ויטמינים ומינרלים המשפרים את ייצור הגלוטתיון. זה יכול להיות קשה להשיג מספיק ויטמינים מסוימים מהתזונה שלך, ולכן מולטי ויטמין הוא השלמה טובה לתזונה בריאה. מצא מולטי ויטמין הכולל:
- ויטמין סי
- ויטמין E
- ויטמין B1
- ויטמין B2
- ויטמין B6
- ויטמין B12
- חומצה פולית
- סלניום
- מגנזיום
- אבץ
- תוספי ALA זמינים גם כן, אך ברר עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון המתאים עבורך.
- 2קח תוספי MSM. MSM או (Methylsulfonylmethane) הוא תרכובת מינרלית המספקת מקור גופרית, הדרוש לייצור ALA וגם ויטמין B1, אשר בתורו מעלים את רמות הגלוטתיון. אם אינך מקבל מספיק גופרית בתזונה שלך, שאל את הרופא לגבי השלמה עם MSM.
- הגופרית היא זו שמעניקה לגלוטתיון את יכולותיהן נוגדות החמצון, ולכן כל שיטה אחרת בה אתה משתמש כדי להגביר את הגלוטתיון תהיה חסרת תועלת אם רמות הגופרית שלך נמוכות מדי. MSM היא רק דרך אחת להשיג גופרית; ניתן לרכוש אותו גם מאכילת מספר סוגים של פירות וירקות גולמיים.
- אנשים מאמינים כי MSM מספק הקלה בכאב ותסמינים אחרים של דלקת פרקים ומצבי מפרקים שונים אחרים; עם זאת, אין הרבה מחקר מדעי התומך בכך.
למרות שלא נדרש מרשם לגלוטתיון לעור, עדיף לשוחח עם הרופא לפני השימוש בקרמי גלוטתיון. - 3שקול משאפי גלוטתיון. הרופא שלך עשוי להמליץ על משאף נבוליזר לספק סוג זה של תוסף גלוטתיון; עם זאת, בדרך כלל מומלץ רק לאנשים עם מצבים גנטיים הגורמים למחסור בגלוטתיון. יש מצבי ריאה, כגון סיסטיק פיברוזיס, שמאמינים על ידי חלק מהם בעזרת משאפי גלוטתיון, אך עדויות התומכות בכך הן דלילות.
- אתה לא צריך להשתמש במשאפי גלוטתיון ללא מרשם רופא או המלצה.
- אין להשתמש בצורת זו של תוסף גלוטתיון כחלופה לגלוטתיון משלים תזונתי או אוראלי או קודמיו. ישנן דרכים טובות יותר להגביר את רמות הגלוטתיון אם אינך חסר מאוד!
- 4קבל זריקות גלוטתיון. סוג זה של תוספי גלוטתיון מומלץ רק לאנשים עם מחלות מאובחנות רפואית שידוע כי הם נעזרים בגלוטתיון. הזרקות נעשות תוך ורידי ואינן אמורות לנסות על ידי איש מלבד איש מקצוע רפואי מורשה.
- השימוש הנתמך ביותר בזריקות גלוטתיון הוא הקלה בתופעות הלוואי של כימותרפיה בחולי סרטן. זה משהו שרופא אונקולוג (רופא סרטן) צריך לרשום.
- שום מטרה אחרת להזרקת גלוטתיון אינה מקובלת על ידי הקהילה הרפואית כיעילה; עם זאת, יש אנשים שמאמינים שזה שימושי להרבה מחלות אחרות, כולל מחלת פרקינסון, סוכרת, צורות מסוימות של אנמיה, טרשת עורקים (התקשות העורקים) ועקרות הגבר.
- 5השתמש במוצרי גלוטתיון על העור. גלוטתיון מעבר העור מוחל על העור ונספג בפרק זמן קצר. ישנן עדויות לכך שמשחות גלוטתיון משפרות מצבי עור מסוימים ובדרך כלל גורמות לעור להראות צעיר יותר. סוג זה של תוספי גלוטתיון מגיע בדרך כלל בצורת קרם או טלאי וזמין דרך בתי מרקחת מקוונים ללא מרשם.
- אין ראיות רפואיות או מדעיות המציעות כי ניתן לשפר משמעותית את רמות הגלוטתיון בגוף באמצעות קרמים או כתמים.
- למרות שלא נדרש מרשם לגלוטתיון לעור, עדיף לשוחח עם הרופא לפני השימוש בקרמי גלוטתיון.
- יש סיכוי שתוכלו לחוות פריחה או גירוי בעור כאשר לוקחים גלוטתיון בדרך זו.
- זה יכול להיות רעיון טוב לבדוק את רמת הגלוטתיון שלך על ידי רופא לפני שתנסה להעלות אותה. בדרך זו תוכל לבדוק את הרמות שלך בהמשך ולקבוע אם הן עלו.
- מחסור בגלוטתיון עלול להוביל לכמה מצבים חמורים כגון מחלות לב, זיהומים, דלקת פרקים והפרעות בכבד ובכליות.
המולטי-ויטמין עצמו לא יכיל ככל הנראה גלוטתיון, אך לרבים יש כמה ויטמינים ומינרלים המשפרים את ייצור הגלוטתיון.
- מחסור בגלוטתיון עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות הכרוכות בדיכוי מערכת החיסון וגם עלול לפגוע בלב, בכבד ובאיברים אחרים.
- לעולם אל תיקח תוסף או תרופה בהריון מבלי לקבל אישור מהרופא שלך כי זה בטוח לעשות זאת.
- אתה לא צריך לנקוט צורות תרופות של גלוטתיון או קודמיו מבלי לבדוק תחילה עם הרופא שלך.
- הימנע מצריכת אלכוהול ורעלים אחרים, מכיוון שאלו "ממצים" את הגלוטתיון בגופך, ומשאיר מעט נותר לטובת תאי גופך.
- חלבון מי גבינה לא מפושט (מחלב גולמי ולא מפוסטר) מקדם ייצור גלוטתיון, אך ישנם סיכונים בריאותיים נוספים הקשורים לחלב לא מפוסטר שיש לקחת בחשבון בזהירות לפני שתחליט לצרוך אותו.
קרא גם: איך להרגיע את הבטן?
תגובות (1)
- מצאתי כי עמוד זה מועיל בפני בפני מלאי אסטרטגיות לשיפור רמות הגלוטתיון שלי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
