איך מורידים אסטרוגן אצל גברים?
השלב הראשון בהורדת האסטרוגן שלך הוא לבדוק את רמות הדם שלך על ידי רופא. אם אובחנתם עם רמות אסטרוגן גבוהות, עברו למזונות אורגניים במידת האפשר, כדי שתוכלו להימנע מצריכת אנטיביוטיקה רעילה, קוטלי עשבים והדברה. צרכו ירקות מצליבים כמו ברוקולי וכרוב, כמו גם מזונות המכילים אנזימים אנטי אסטרוגניים כמו פירות הדר, גרגרי יער כהים ופטריות לבנות. נסו להתאמן באופן קבוע וקבלו לפחות 7 שעות שינה בכל לילה. לקבלת ייעוץ בנושא נטילת תרופות ותוספי תזונה חוסמים אסטרוגן, המשך לקרוא!
אם אובחנתם עם רמות אסטרוגן גבוהות אך שים לב לתסמינים שלך מתקדמים, ייתכן שהרופא שלך ירצה לבצע בדיקות דם תקופתיות כדי לבדוק את רמות האסטרוגן שלך ולהתאים את הטיפול שלך.
אסטרוגן הוא הורמון מין, שאף שהוא בולט ביותר בקרב נשים, הוא גם חלק חשוב בבריאות המינית הגברית. כאשר גופך פועל כראוי, אסטרוגן עוזר לאזן את הטסטוסטרון, ומונע הפרעות בתפקוד המיני. עם זאת, חשוב לשמור על רמות ההורמונים שלך, שכן יותר מדי אסטרוגן יכול להוביל לסיבוכים בריאותיים גדולים כמו רקמת שד מוגברת, זיקפה, עייפות, דיכאון ואובדן שרירים.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הדיאטה שלך
- 1רכשו מזון אורגני במידת האפשר. רבים מקוטלי העשבים, חומרי ההדברה ואנטיביוטיקה המשמשים בחקלאות מסחרית מכילים אלמנטים רעילים. למרות שזה לא סופי, כמה מחקרים מראים שכאשר הם נבלעים, רעלים אלה פועלים באופן דומה לאסטרוגן ויכולים להשליך את איזון ההורמונים בגופך. כדי להימנע מכך, רכוש פריטי מזון הנושאים חותם ירוק "USDA אורגני" מתי שאתה יכול.
- 2אכלו עוד ירקות מצליבים. ירקות מצליבים רבים מכילים כמות גדולה של אינדול -3 קרבינול. ברגע שנכנס לגוף, אינדול -3 קרבינול יילחם על אותו מקום בתאים שלך כמו סוג של אסטרוגן הנקרא אסטרדיול, ומונע צמיחה נוספת. לאורך זמן, אינדול -3 קרבינול יכול לעזור לגופך להוציא אסטרוגן, ולהשאיר יותר מקום לצמיחת טסטוסטרון. ירקות מצליבים נפוצים כוללים:
- ברוקולי
- כרוב ניצנים
- כרוב
- כרובית
- קייל
- 3צרכו מזונות המכילים אנזימים נגד אסטרוגן. בעוד שמזונות רבים מכילים אלמנטים המדמים אסטרוגן, בחלקם יש אנזימים כמו ellagitannin, naringenin ו- apigenin החוסמים את ייצורו או התפשטותו של הורמון המין. בהתאם למזון הספציפי, הדבר נעשה על ידי מניעה אקטיבית של קשירת אסטרוגן לקולטני תאים או על ידי חיקוי מעכבי ארומטאז. כמה מאכלים המכילים אנטי אסטרוגנים הם:
- פירות הדר
- גרגרי יער כהים
- שמן זית
- צדפות
- רימונים
- פטריות לבנות.
אם אתה חושד שיש לך רמות אסטרוגן גבוהות, שאל את הרופא לגבי בדיקת דם. - 4הפחיתו את כמות הקפאין והאלכוהול שאתם צורכים. קפה, סודה ומשקאות המכילים קפאין דומים יכולים להגביר את ייצור האסטרוגן בגופכם באופן מאסיבי. במיוחד קפה יכול לגרום לגופך להיות חומצי יותר, מה שמקשה על איזון ההורמונים שלך. בירה, בורבון וצורות רבות אחרות של אלכוהול מכילות פיטואסטרוגן שכאשר הוא נצרך יכול להוביל לעלייה כללית של אסטרוגן בגופך.
- 5גזרו מוצרי סויה. פולי סויה ותוצרי הלוואי הנלווים אליהם, כולל חלב סויה וטופו, מכילים כמויות גבוהות של פיטואסטרוגן. בדיוק כמו באלכוהול, חומר זה יכול להגדיל את כמות האסטרוגן הקיימת בגופך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמלו לפחות שלוש שעות בכל שבוע. כאשר הם מבוצעים באופן קבוע, פעילויות בעצימות גבוהה יכולות לעזור לווסת את ההורמונים שלך. במידת האפשר, התעמל לפחות שלוש שעות בכל שבוע, או בסביבות 30 דקות ביום. התמקדו בתרגילים אירוביים כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה במקום אימון נקודתי או חיטוב שרירים.
- 2הפסק להשתמש במוצרים המכילים קסנו-אסטרוגנים. קסנו-אסטרוגן הוא סוג של תרכובת כימית המשמשת במגוון מוצרים עירוניים. אם יש לך מגע יתר עם פריטים המכילים קסנו-אסטרוגן, הכימיקלים יכולים להיכנס לגופך ולהגדיל את צמיחת האסטרוגן. מוצרים להימנע או לשימוש בכמויות מוגבלות כוללים:
- מוצרי פלסטיק כולל מיכלים, בקבוקים ועטיפה.
- חומרי הדברה וחצבי עשבים.
- מוצרי יופי ויניל המכילים פתלטים.
- חומרי חיטוי המכילים אורתו-פניל-פנול.
- מסנני קפה מולבן, נייר, טישו ומפיות.
במקרים מסוימים, התרופות הנוכחיות שלך עשויות ליצור תגובות בלתי צפויות בגופך, מה שמוביל לעלייה ברמות האסטרוגן. - 3יש לישון לפחות שבע שעות בכל לילה. מלטונין הוא הורמון המסייע בוויסות מחזור השינה שלך. עם זאת, זה גם מפריע לתהליך יצירת האסטרוגן, מה שמקשה על התפשטות ההורמון. כדי לוודא שיש לך מספיק מלטונין, נסה לישון שבע שעות ומעלה בכל לילה. נוח בחדר חשוך ללא הסחות דעת, ועוזר לגופך להגיע למצב שינה עמוק יותר בו הוא יכול ליצור יותר מלטונין.
שיטה 3 מתוך 3: שוחח עם הרופא שלך
- 1בקש מהרופא שלך לבצע בדיקת דם כדי לבדוק את רמות האסטרוגן שלך. אם אתה חושד שיש לך רמות אסטרוגן גבוהות, שאל את הרופא לגבי בדיקת דם. זו הדרך הטובה ביותר מבחינתם לקבוע כמה רמות האסטרוגן שלך גבוהות ומהן אפשרויות הטיפול הטובות ביותר.
- אם אובחנתם עם רמות אסטרוגן גבוהות אך שים לב לתסמינים שלך מתקדמים, ייתכן שהרופא שלך ירצה לבצע בדיקות דם תקופתיות כדי לבדוק את רמות האסטרוגן שלך ולהתאים את הטיפול שלך.
- 2קח תוספי ויטמינים כדי לעזור לגופך להיפטר מאסטרוגן. אמנם לא תרופה מיידית, נטילת תוספי תזונה יכולה להוביל לירידה באסטרוגן בגוף. באופן ספציפי, גלולות ויטמינים ומינרלים יכולים לסייע לאזורי הגוף שנפטרים מאסטרוגן, מה שהופך את התהליך למהיר ויעיל יותר. שוחח עם הרופא שלך על תוספי התזונה הבאים:
- סידן- D- גלוקרט, נלקח במינונים יומיים של 150-300 מ"ג.
- תמצית תה ירוק, הנלקחת במינונים יומיים של 100-200 מ"ג.
- כורכומין, נלקח במינונים יומיים של 50-100 מ"ג.
- גדילן חלב, נלקח במינונים יומיים של 50-100 מ"ג.
- Sulforaphane, נלקח במינונים יומיים של 200-400 מ"ג.
- 3השתמש בדרשות כדי לחסום אסטרוגן באזורים מסוימים בגוף. מודולטורי קולטן אסטרוגן סלקטיביים הם סוג של תרופה שכאשר הם מוצגים מונעים מאסטרוגן להשפיע על חלקים מסוימים בגוף כמו בלוטת יותרת המוח. שאל את הרופא לגבי תרופות מרשם כמו קלומיפן וטמוקסיפן.
- תופעות לוואי אפשריות של SERM כוללות נפיחות, כאבי בטן ובעיות ראייה כמו רגישות לאור וראייה מטושטשת.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת SERM עם תרופות כמו bexarotene, parlodel, tagamet, clozapine, cytoxan, nydrazid, femara, tapazole, או cardene.
אם אובחנתם עם רמות אסטרוגן גבוהות, עברו למזונות אורגניים במידת האפשר, כדי שתוכלו להימנע מצריכת אנטיביוטיקה רעילה, קוטלי עשבים והדברה. - 4השתמש במעכבי ארומטאז כדי למנוע צמיחה של אסטרוגן. AI הם סוג של תרופות המפחיתות את רמות האסטרוגן על ידי הלחימה באנזימי הארומטאז שלך, אשר לוקח טסטוסטרון וממיר אותו לאסטרדיול. התייעץ עם הרופא לגבי קבלת מרשם לאנסטרוזול, לטרוזול או מעכב ארומטאז דומה.
- ראייה מטושטשת, כאבים בחזה, סחרחורת, נפיחות, קוצר נשימה ודופק לב לא סדיר הם תופעות לוואי שכיחות של נטילת AIs.
- לפני נטילת AIs, שאל את הרופא לגבי תגובות אפשריות עם תלידומיד ו citalopram.
- 5בדוק אם התרופות הנוכחיות שלך מעלות את רמות האסטרוגן שלך. במקרים מסוימים, התרופות הנוכחיות שלך עשויות ליצור תגובות בלתי צפויות בגופך, מה שמוביל לעלייה ברמות האסטרוגן. אם אתה חושד שזה יכול להיות המקרה, פנה לרופא שלך והסבר את המצב. ייתכן שיהיה צורך בשינוי מרשם או מינון בכדי לאזן את רמות ההורמונים שלך.
קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
