כיצד לבחור תוספי ויטמינים?
אם חסר לך ויטמין ספציפי, אז נטילת כדור ויטמין תפתור את הבעיה.
ויטמינים וחומרים מזינים רבים נחוצים לחיים בריאים, אך יתכן שלא תקבל מספיק מהם. ההחלטה אם אתה זקוק לתוספי ויטמינים או לא היא קשה מספיק, ובהתחשב בכמות העצומה של המותגים והמוצרים, בחירת התוסף המתאים יכולה להפוך את ההחלטה שלך למבלבלת עוד יותר. שוחח עם דיאטנית על אילו ויטמינים וחומרי תזונה חסרים לך בתזונה ושוחח עם הרופא שלך האם נטילת תוספי תזונה מתאימה לך או לא.
חלק 1 מתוך 3: התחשבות בצרכי הוויטמינים שלך
- 1שקול את אורח החיים שלך ואת הדיאטה. תוספי ויטמינים, כפי שאולי ניחשתם, אמורים לספק כל ויטמינים ומינרלים שחסרים בתזונה. עקוב אחר מה שאתה אוכל כדי לראות אם חסרים ויטמינים ומינרלים ספציפיים בתזונה שלך, וחפש תוספים הכוללים חומרים מזינים אלה.
- אם אתה צמחוני או טבעוני, למשל, כמה מרכיבי תזונה מרכזיים כמו ויטמין B12 נמצאים בעיקר במוצרים מן החי. במקרה זה, תרצו ליטול תוספי B12 טבעוניים.
- זה עשוי להיות מועיל לעקוב אחר מה שאתה אוכל במשך שבוע, ואז להביא מידע זה לדיאטנית כדי להעריך אילו ויטמינים ייתכן שתצטרך להוסיף.
- 2שימו לב לשיקולים בריאותיים אחרים. אם יש לך מצב רפואי קיים, כמו כאבי שרירים כרוניים, אקנה, דיכאון, לחץ דם גבוה וכן הלאה, כדאי לך לשקול ויטמינים שנודעו כמסייעים בהקלה על תסמיני מצבך.
- אמנם לא תרופה לדיכאון, אך מחקרים הראו כי ויטמין C יכול להשפיע על הרוח.
- ויטמין D יכול להיות תוסף שימושי לבעלי כאבי שרירים.
- ניתן להשתמש בויטמין D וסידן לטיפול באוסטיאופורוזיס.
- 3חשוב על הסביבה שלך. ויטמין D הוא חומר מזין חיוני שאנו מקבלים ממזונות רבים וכן מחשיפה לשמש. חשיפה לשמש למשך פחות מ -10 דקות נחשבת למניעת מחסור, אך אם לעיתים רחוקות או אף פעם לא חשיפה לשמש, נטילת תוספי ויטמין D יכולה לעזור לך לשמור על רמות בריאות של חומר מזין חשוב זה.
- 4שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך. שאל את הרופא אם תוסף ויטמין מתאים לך. ניתן לרכוש ויטמינים באופן מקוון או ברוב בתי המרקחת ללא מרשם, אך הרופא שלך יוכל לעזור לך להחליט אילו, אם בכלל, תוספי מזון המתאימים ביותר לצרכים הבריאותיים שלך.
- לעולם אל תתחיל בתוסף בלי לדבר תחילה עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות.
הרופא שלך יעזור לך לפתח תוכנית בריאות מותאמת אישית, אשר עשויה לכלול תוספי ויטמינים או לא.
חלק 2 מתוך 3: בחירת מוצר איכותי
- 1בחר ויטמין מזון שלם. בעוד שמולטי-ויטמינים סטנדרטיים, הנלקחים על פי ההוראות, נחשבים ליתרונות בריאותיים, כדאי לשקול ויטמין מזון שלם. מולטי ויטמינים סטנדרטיים מכילים כמה מרכיבים מבודדים ומעובדים שנבחרים על ידי היצרן. לעומת זאת, מולטי ויטמינים של אוכל שלם נגזרים באופן טבעי ממזונות מלאים ונחשבים לדרך בריאה יותר להשיג חומרים מזינים חיוניים אם אינך מקבל תזונה זו מהתזונה שלך.
- שקול מולטי ויטמינים של אוכל שלם המתמחים בגדרך או בגילך.
- נוסחאות מיוחדות עשויות לכלול נוסחאות נשים, נוסחאות גברים, נוסחאות בכירות ונוסחאות לפני הלידה.
- 2שקול את מקור החומרים המזינים. חומרים מזינים כמו ויטמין A וסידן נמצאים לרוב במוצרים מן החי, כגון בשר, חלב ושמנים דגים. אם אתה טבעוני או צמחוני, חנויות ואתרים רבים מוכרים תוספי מזון המיועדים במיוחד לטבעונים וצמחונים.
- 3חשוב על נוחות. זה המקום בו מולטי ויטמינים מועילים. אם תגלה שאתה זקוק למספר חומרים מזינים, תמצא שזה יותר נוח (ופחות יקר!) לקחת מולטי ויטמין אוכל שלם במקום לקחת כמה ויטמינים בודדים.
- 4קרא את החומרים. לאחר שקבעת אילו ויטמינים וחומרים מזינים אתה זקוק, קרא בעיון את התווית על האריזה כדי לזהות אילו חומרים מזינים כלולים וכמה מאותם חומרים מזינים אתה מקבל עם כל מנה. עיין באחוזי הערך היומי (DV) על התווית, ובחר תוסף שיש לו 100% DV לרוב חומרי המזון.
- הימנע מתוספי מזון המכילים יותר מ 100% DV, מכיוון שחומרים מזינים מסוימים, הנלקחים במינונים גדולים, עלולים להיות מסוכנים לבריאותך לאורך זמן.
- הימנע מתוספי מזון המכילים מרכיבים מסוכנים כגון צבע מלאכותי, שמנים מוקשים, טלק או דו תחמוצת טיטניום.
- 5בדוק אם יש אישורים. למרבה הצער, ויטמינים ותוספי מזון אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA), ולכן הם אינם זקוקים לאישור ה- FDA לפני שהם נמכרים לצרכנים; עם זאת, תוספים עם תווית "USP Verified" נבדקו על ידי אמנת התרופות האמריקאית ומבטיחה את התוסף:
- מכיל את החומרים הרשומים על התווית, בחוזק ובכמויות המוצהרים
- מיוצר על פי שיטות ייצור טובות של ה- FDA ו- USP, תוך שימוש בתהליכים סניטריים ומבוקרים היטב
- 6החלט בין גלולות, לעיסות, אבקות או גומי. אתה יכול למצוא את רוב הוויטמינים במגוון צורות. גלולות מסוימות עשויות להיות גדולות מאוד, אז אם אתה מהסוג שלא אוהב לבלוע גלולות, שקול ויטמינים לעיסה או גומי. אתה יכול גם לשקול נטילת ויטמינים בצורה של אבקה - אתה פשוט מערבב את האבקה עם משקה.תשובת מומחה
קורא מדריכים שאל: "האם ויטמינים נוזליים נספגים טוב יותר מכדורים?
קלודיה קרברי, דיאטנית רשומה, עונה: "כן, במקרים מסוימים, נוזלים עשויים להיספג טוב יותר. שוחח עם הרופא שלך בבחירת תוספי מזון כדי לקבוע את הצורה המתאימה לך.
- 7קנה מספק מכובד. בבתי מרקחת וחנויות ויטמינים מכובדות יהיו זמינים מוצרים איכותיים ובעלי מקצוע שיעזרו לכם בהחלטה. ישנם גם מאות אתרים בהם ניתן לרכוש ויטמינים, אך קשה מאוד לאמת את טיבם של מוצרים אלה.
- 8היה צרכן נבון. השתמש בשכל הישר בעת בדיקת תוספים שנראים טובים מכדי להיות אמיתיים. תוספים הטוענים טענות מקוממות על ירידה במשקל או עלייה באנרגיה כנראה אינם יכולים לתמוך בטענות אלה. זכור, טענות אלה אינן חייבות להיות מאומתות על ידי ה- FDA. היזהר מתוספים המציעים "תיקון מהיר" או אחריות להחזר כספי.
אם אתה צמחוני או טבעוני, למשל, כמה מרכיבי תזונה מרכזיים כמו ויטמין B12 נמצאים בעיקר במוצרים מן החי.
חלק 3 מתוך 3: נטילת הויטמינים שלך
- 1בדוק את התווית בתדירות. ויטמינים מסוימים נלקחים פעם בשבוע, בעוד שאחרים נלקחים פעמים רבות ביום. קרא את התוויות על הויטמינים שלך כדי לברר מתי עליך ליטול אותם.
- כדאי שתגדיר תזכורת בטלפון או במחשב שלך כדי לוודא שאתה לוקח את הויטמינים בזמן הנכון.
- 2פעל לפי הוראות המפיק. עקוב אחר הוראות המינון בתווית ויטמין. חשוב לא לקחת יותר מהמומלץ. לוויטמינים שלך יהיו גם הצעות כיצד לקחת אותם בצורה הטובה ביותר, בין אם ברגע שאתה מתעורר, על בטן מלאה או עם כוס מים. עקוב אחר הוראות אלה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- זכור כי ניתן לבצע מנת יתר של ויטמינים מסוימים. ויטמינים מסיסים בשומן, כגון ויטמינים A, D, E ו- K, מאוחסנים בגופך ועודף אינו מסולק בעת השתן, כמו עם ויטמינים מסיסים במים. משמעות הדבר היא שניתן, לאורך זמן, להיות בעלות רמות מסוכנות של ויטמינים אלה בגופך, מה שמוביל לרעילות.
- 3שמור את הויטמינים במקום נוח. אם אתה לוקח את הויטמינים מדי בוקר, שקול לשמור אותם על שידת לילה או בחדר האמבטיה. אם תיקח אותם במהלך היום, כדאי לשמור אותם בארנק או בתיק שלך.
- הפוך את נטילת הויטמינים שלך להרגל. נסה לקחת אותם לפני שצחצוח שיניים בלילה או הכנת קפה בבוקר, אז המשימה תשתלב בטקסים היומיומיים האלה.
- זכור שמאכלים רבים מועשרים בויטמינים, אז קח זאת בחשבון לפני נטילת תוספי מזון.
- זהה את יעדי הבריאות שלך עם הרופא שלך. הרופא שלך יעזור לך לפתח תוכנית בריאות מותאמת אישית, אשר עשויה לכלול תוספי ויטמינים או לא.
- להיות חכם עם הכסף שלך. חלק מהתוספים יקרים יותר מאחרים, במיוחד כאלה המפרסמים "תיקון מהיר". תוספים כמו עשבי תיבול הם בדרך כלל מיותרים, ויכולים גם לייקר תוסף.
מלבד ויטמינים טרום לידתיים רגילים, אין ליטול תוספי ויטמינים אם הינך בהריון או מנסה להיכנס להריון מבלי לשוחח תחילה עם הרופא שלך.
- חפש את התווית המאומת של USP. זה חוזר על עצמו, שכן תוספי מזון ללא תווית זו עלולים להיות מזוהמים או להכיל פחות או יותר מרכיבים המפורטים.
- מלבד ויטמינים טרום לידתיים רגילים, אין ליטול תוספי ויטמינים אם הינך בהריון או מנסה להיכנס להריון מבלי לשוחח תחילה עם הרופא שלך. הרופא שלך יגבש תוכנית המתאימה לך שתתחשב בגילך, במצבים הרפואיים הקודמים ובתרופות שאתה כבר לוקח.
- אל תקנו לפי ויטמינים ומינרלים רק לפי מחיר. חלק מהויטמינים הזולים יותר אינם מכילים אפילו את רמות החומרים המזינים שהם טוענים.
קרא גם: כיצד להתגבר על מחסור בוויטמין D?
שאלות ותשובות
- האם כדורי ויטמינים באמת עובדים?אם חסר לך ויטמין ספציפי, אז נטילת כדור ויטמין תפתור את הבעיה.
- אילו ויטמינים אוכל ליטול בכדי להיכנס להריון?אין ויטמינים שיגרמו לך להרות. עם זאת, אם אתה מנסה להיכנס להריון, עליך ליטול ויטמין טרום לידתי הכולל חומצה פולית.
- מה ההבדל בין ויטמינים לתוספי מזון?ויטמינים של אוכל מלא נגזרים ממאכלים מלאים. במקרים רבים הגדלת מזונות עשירים בחומרים מזינים עשויה להיות יעילה כמו נטילת ויטמין.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
