כיצד לרדת במשקל עם מחלת בלוטת התריס?
אם יש לך מחלת בלוטת התריס ואתה רוצה לרדת במשקל, נסה לדבר עם הרופא שלך על מחשבותיהם לגבי הדרך הטובה ביותר עבורך ללכת להשיל כמה קילוגרמים. הקפד לשמור על ציפיותיך, מכיוון שידוע שמצבך גורם לעלייה פתאומית במשקל, והתמקד בבריאותך על ידי שמירת הארוחות שלך באופן מזין וסדיר. כדי לשמור על תזונה בריאה, בחרו לאכול דגנים מלאים וחלבונים רזים, כמו קינואה ועוף, במקום מזון עם הרבה נתרן או סוכר, ושואפים לצרוך 1800 עד 2000 קלוריות מדי יום. מלבד הדיאטה שלך, אתה צריך לנסות גם לבצע 2,5 שעות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע, ולשאוף ללכת 10000 צעדים מדי יום. לקבלת ייעוץ נוסף מאת מחברנו הרפואי, כגון כיצד להשתמש בתרופות לבלוטת התריס במינון נמוך כדי לרדת במשקל, המשך לקרוא.
על ידי אבחנה נכונה של תת פעילות בלוטת התריס ויישום משטר פרטני של תזונה, פעילות גופנית ואולי גם תרופות, אתה יכול לרדת במשקל בזמן שאתה חי עם המחלה.
בקרת משקל לעיתים קרובות קשה עבור אנשים בריאים, אך אם יש לך מצב בבלוטת התריס, ייתכן שיהיה קשה הרבה יותר להרחיק קילוגרמים מיותרים. תת פעילות של בלוטת התריס, או מחלת תת פעילות של בלוטת התריס, גורמת לחוסר איזון בתגובות הכימיות של הגוף. שניים מהתסמינים של תת פעילות בלוטת התריס הם מטבוליזם מאט ועליה במשקל. על ידי אבחנה נכונה של תת פעילות בלוטת התריס ויישום משטר פרטני של תזונה, פעילות גופנית ואולי גם תרופות, אתה יכול לרדת במשקל בזמן שאתה חי עם המחלה.
חלק 1 מתוך 3: ידיעה על תת פעילות בלוטת התריס ועלייה במשקל
- 1דע את הסימפטומים. תת פעילות בלוטת התריס כוללת מגוון רחב של תסמינים החל מעלייה במשקל ועד עור יבש. אלה יכולים להופיע פתאום, או, כמו עלייה במשקל, להחמיר בהדרגה.
- הסימפטומים של תת פעילות של בלוטת התריס כוללים: עלייה בלתי צפויה במשקל, עייפות, רגישות מוגברת לקור, עצירות, עור יבש, פנים נפוחות, כאבי שרירים, נפיחות במפרקים, שיער דליל, דופק מואט, דיכאון, מחזור כבד או לא סדיר.
- הסימפטומים משתנים על ידי אדם ויכולים להשפיע על כולם החל בתינוקות ועד ילדים ומבוגרים.
- תת פעילות של בלוטת התריס שכיחה יותר בקרב נשים ואנשים מעל גיל 50.
- 2שוחח עם הרופא שלך. הדרך היחידה לאשר שיש לך תת פעילות של בלוטת התריס, וייתכן שהיא גרמה לך להשמין, היא לפנות לרופא. הרופא שלך יאשר את האבחנה ויפתח תוכנית טיפול עבורך.
- אם אינך פונה לרופא ומתעלם מתסמיני תת פעילות של בלוטת התריס, הם יחמירו עם הזמן.
- על הרופא שלך למדוד הורמון הנקרא הורמון מגרה בלוטת התריס כדי לקבוע אם יש לך מחלת בלוטת התריס.
- 3למדו את העובדות על תת פעילות בלוטת התריס ועלייה במשקל. הגורם לעלייה במשקל מורכב ולאו דווקא בגלל תת פעילות של בלוטת התריס. ידיעת כמה עובדות בסיסיות על המחלה ועלייה במשקל תעזור לך ליישם בצורה מוצלחת ביותר תוכנית דיאטה ופעילות גופנית, ואולי בעזרת תרופות למצב.
- רוב העלייה במשקל הקשורה לתת פעילות בלוטת התריס נגרמת מעודף מלח ומים בגופך. אולם הרגלי האכילה והכושר שלכם עשויים לתרום גם לעלייה במשקל. אתה יכול לחסל את האלמנטים העודפים האלה ואת המשקל הנוסף על ידי צפייה בתזונה ובפעילות הגופנית שלך.
- תת פעילות של בלוטת התריס לעיתים נדירות גורמת לעלייה משמעותית במשקל. בדרך כלל ניתן לייחס רק כ5-5 ק"ג (2,2-4,8 קילוגרמים). אם הרווחת יותר, הסיבה היא ככל הנראה איך אתה אוכל והאם אתה מתאמן.
- אם עלייה במשקל היא הסימפטום היחיד של תת פעילות בלוטת התריס, אז פחות הסיכוי שהקילוגרמים העודפים שלך נובעים מהמחלה.
- יש רופאים שמאמינים כי עמידות לאינסולין, או כאשר התאים שלך אינם מגיבים לאינסולין, הם האשמים בעלייה במשקל, והיא תורמת לבעיה של חוסר יכולת לרדת במשקל עם מחלת בלוטת התריס.
חלק 2 מתוך 3: ירידה במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית
- 1שוחח עם הרופא שלך. פעילות גופנית ודיאטה הם המפתח להרזיה עם מחלת בלוטת התריס. מסיבה זו, ייתכן שלא תזדקק לתרופות לצורך תת פעילות של בלוטת התריס. הרופא שלך יכול לבחון את המקרה הספציפי שלך ולקבוע כיצד לגשת בצורה הטובה ביותר לאבד משקל. שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל לפני שתתחיל בתוכנית דיאטה ופעילות גופנית.
- אתה יכול גם לרשום יומן ולנהל רישום על הירידה במשקל שלך. זה יכול לעזור לך להיות מודעים יותר למה שאתה אוכל וכיצד זה משפיע עליך.
לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו הרפואי, כגון כיצד להשתמש בתרופות לבלוטת התריס במינון נמוך כדי לרדת במשקל, המשך לקרוא. - 2שמור על ציפיותיך. לאחר שדיברת על הטיפול בהיפותירואידיזם עם הרופא שלך, הנח את תוכנית המשקל שלך לדיאטה ולפעילות גופנית. חשוב לא לצפות לירידה רבה מדי במשקל מוקדם מדי.
- אל תצפו שהמשקל יירד. רוב האנשים צריכים לעבוד קשה מאוד כדי לרדת במשקל נוסף, גם לאחר האבחנה. ירידה במשקל בהדרגה היא הדרך הטובה ביותר להרחיק אותה לטווח הארוך.
- אנשים מסוימים עשויים שלא לרדת במשקל כלל. אם שמתם לב שאתם לא יורדים במשקל, נסו להתאים את הדיאטה והתחילו במשטר אימונים שיעזור לכם להוריד את הקילוגרמים.
- הכניסו 1800-2000 קלוריות מדי יום. אל תרד מתחת ל 1200 קלוריות ביום. אכילה של 3500 פחות קלוריות בשבוע שווה לקילו של ירידה במשקל; לכן, ההמלצה היא לאבד 500 קלוריות ביום.
- 3אכלו ארוחות בריאות וסדירות. אכילה של ארוחות בריאות, מאוזנות וסדירות לא רק תעזור לכם לרדת במשקל כלשהו שתעלו בגלל מחלת בלוטת התריס, אלא גם בגלל תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית. מזונות שיש בהם שומן בינוני, פחמימות מורכבות ודל נתרן, למשל, הם הטובים ביותר למחלה ולבריאות הכללית שלך.
- הקפידו על תזונה של כ 1200 קלוריות עשירות בחומרים מזינים ביום, שתקזז גם כל משקל שאינו קשור לבלוטת התריס שצברתם.
- אכלו חלבונים רזים כמו עוף, סינטה טחונה או אדמאם ברוב הארוחות, מה שיעניק לחילוף החומרים דחיפה קלה ויעזור לכם לשרוף יותר קלוריות. זה גם יעזור לך לשרוף כל שומן שעשוי לתרום למשקל עודף.
- אכלו דגנים מלאים כגון חיטה מלאה, שיבולת שועל וקינואה במקום עמיתים עמילניים כמו לחם.
- הימנע מסוכרים פשוטים. הם לא טובים לרמות האינסולין שלך.
- 4הימנעו ממאכלים לא בריאים. אם אתה מנסה לרדת במשקל, מומלץ להימנע ממאכלים לא בריאים או זבל, שרבים מהם עמוסים בנתרן. צ'יפס, נאצ'וס, פיצה, המבורגרים, עוגה וגלידה לא יעזרו לכם לרדת במשקל, או עודף מים ונתרן.
- הישאר הרחק מפחמימות עמילניות ומעודנות כגון לחם, קרקרים, פסטה, אורז, דגני בוקר ומוצרי מאפה. ביטול מאכלים אלו יכול גם לעזור לכם לרדת במשקל.
- 5חתוך נתרן מהתזונה שלך. מכיוון שרוב העלייה במשקל כתוצאה מהיפותירואידיזם נגרמת מעודף מלח ומים, חתוך כמה שיותר נתרן מהתזונה שלך. עודף נתרן גורם לאדם לשמור על מים, מה שהופך אותו לכבד יותר.
- אין לצרוך יותר מ 500 מ"ג נתרן ליום.
- הימנע ממזונות עשירים בנתרן. מזון מעובד ומוכן, למשל, מכיל כמויות גבוהות של נתרן.
- דרך נוספת להיפטר מעודפי נתרן בגופך היא אכילת מזון עשיר באשלגן כגון בננות, משמשים, תפוזים, בטטה וסלק.
- 6שתו הרבה מים. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל עודף ממים היא על ידי שמירה על לחות. שתייה מרובה של מים לאורך כל היום תעזור לכם להישאר לחים ולמנוע מכם לשמור על מים ומשקל מים.
- הימנע ממשקאות ממותקים, במיוחד סודה ומיצי פירות מעובדים.
- שתו 8 שמונה גרם מים שמונה פעמים ביום (64 גרם סה"כ) כל יום. עם זאת, במכון לרפואה יש המלצות יומיות גבוהות יותר, שהם 125 גרם לגברים ו- 91 גרם לנשים.
- 7קח חומרים מזינים משלימים. יש אנשים שבודקים בטווח "רגיל" לפריון של בלוטת התריס אינם זקוקים לתרופות לצורך תת פעילות של בלוטת התריס למרות שיש להם את הסימפטומים של המחלה. במקרים אלה, נטילת חומר מזין משלים כמו סלניום, בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית, יכולה לעזור למישהו לרדת במשקל.
פעל על פי אותם כללים לדיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל שהיית עושה אם לא היית לוקח תרופות להיפותירואידיזם. - 8שמרו על סדירות. תנועות מעיים קבועות יעזרו גם לשטוף עודפי נתרן ומים מהמערכת שלך. הסרת אלמנטים אלה ופסולת אחרת תתרום לירידה במשקל ולשמירה על הבריאות הכללית שלך.
- אתה צריך סיבים כדי להישאר קבועים כדי לסייע בשטיפת מלח ומים. כוון ל-35-40 מ"ג סיבים ביום ממקורות מסיסים ולא מסיסים.
- סיבים מסיסים נמצאים במזון כגון שיבולת שועל, קטניות, תפוחים, אגסים ופשתן. אתה יכול לקבל סיבים לא מסיסים ממזונות כמו חיטה מלאה ואורז חום. גם בירקות כמו ברוקולי, קישואים, גזר וכרוב יש סיבים לא מסיסים.
- פעילות גופנית קבועה תסייע גם לשמור על סדירותך מכיוון שהיא מכניסה כוח למעיים שלך לנוע.
- 9תרגיל. ביצוע תרגילי לב וכלי דם יעזור לכם לרדת במשקל ולשמור על הבריאות הכללית. שוחח על התוכנית שלך לעשות אימוני לב עם הרופא שלך לפני שתתחיל.
- שואפים ללכת 10000 צעדים ביום, מה שמתורגם להליכה של כ- 8 ק"מ ליום.
- לבישת מד צעדים יכולה לעזור לכם לוודא שאתם נוקטים מספיק צעדים ביום.
- אתה יכול לעשות כל סוג של אימון אירובי כדי לרדת במשקל ולשפר את בריאותך. מעבר להליכה, שקול ריצה, שחייה, חתירה או רכיבה על אופניים.
- קבל 2,5 שעות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע. סוג זה של פעילות גופנית, כמו רכיבה על אופניים לאט או שייט בקאנו, דורש מאמץ גופני בינוני בלבד (ולא לרוץ או לשחות, הדורש יותר).
- 10רכבת כוח. בנוסף לאימון לב וכלי דם, אימוני כוח יכולים לעזור לך לרדת במשקל. זה בונה שריר שריפת קלוריות תוך קידום הבריאות הכללית שלך.
- לפני שתתחיל כל תוכנית אימון כוח, התייעץ עם הרופא שלך ואולי אפילו עם מאמן מוסמך, שייצור את התוכנית הטובה ביותר ליכולות ולצרכים שלך.
חלק 3 מתוך 3: ירידה במשקל באמצעות תרופות, דיאטה ופעילות גופנית
- 1שוחח עם הרופא שלך. רופא הוא האדם היחיד שיכול לאבחן מצב בבלוטת התריס. שוחח איתו על כל דאגה למחלת בלוטת התריס והוא עשוי לבחון אותך. במידת הצורך, הרופא שלך ירשום את המינון הנמוך ביותר של תרופות לטיפול בהיפותת התריס.
- תלוי באבחון שלך, ייתכן שלא תזדקק לתרופות לטיפול בתת פעילות של בלוטת התריס.
- 2קח את המרשם שלך. הרופא שלך ירשום לך תרופות, לעיתים קרובות לבותירוקסין, כדי לעזור לשלוט בתרופות שלך. קח את המרשם לבית מרקחת מקומי כדי שתוכל להתחיל בטיפול.
- שאל את הרופא או הרוקח כל שאלה שיש לך בנוגע לתרופות או לטיפול שלך.
- 3קח את התרופות שלך באופן קבוע. קח את התרופות באותה שעה בכל יום כדי שלא תשכח אותה. אם אתה נוטל תוספי תזונה או תרופות אחרות, קח תחילה את התרופות לבלוטת התריס כדי למנוע אינטראקציות בין תרופות.
- עדיף לקחת תרופות לבלוטת התריס על קיבה ריקה ושעה לפני תרופות אחרות.
- המתן ארבע שעות לאחר נטילת התרופות לבלוטת התריס כדי ליטול כדורים אחרים כגון מולטי ויטמינים, תוספי סיבים או נוגדי חומצה.
אם אתם משתמשים בתרופות, הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל ממחלת בלוטת התריס אם אתם משתמשים בתרופות היא לשלב אותה עם תוכנית דיאטה ופעילות גופנית. - 4אל תפסיק ליטול את התרופות שלך אלא אם כן הרופא שלך אומר לך שזה בסדר. גם אם אתה מרגיש טוב יותר, קח את התרופות שלך באופן קבוע עד שאתה מדבר עם הרופא שלך. רוב האנשים הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס יצטרכו להשתמש בתרופות למשך שארית חייהם.
- 5שמור על ציפיותיך. כאשר לוקחים תרופות להורדת בלוטת התריס, כמו לבותירוקסין, צפו לכמות קטנה של ירידה במשקל. ירידה במשקל זו היא בדרך כלל מעודף מלח ומים.
- אל תצפו שהמשקל יירד. רוב האנשים עדיין צריכים לעבוד קשה מאוד כדי לרדת במשקל עודף גם לאחר אבחנה של בלוטת התריס. במקרים מסוימים, יתכן ויש לך קילוגרמים עודפים בנוסף למשקל הקשור לבלוטת התריס. בעקבות אותה תוכנית דיאטה ופעילות גופנית כאמור לעיל, יסייעו לכם גם להוריד משקל זה.
- 6שלב את התרופות שלך עם משטר כושר ודיאטה שאושר על ידי הרופא. אם אתם משתמשים בתרופות, הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל ממחלת בלוטת התריס אם אתם משתמשים בתרופות היא לשלב אותה עם תוכנית דיאטה ופעילות גופנית. דון בגישה זו עם הרופא שלך לפני שתתחיל.
- פעל על פי אותם כללים לדיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל שהיית עושה אם לא היית לוקח תרופות להיפותירואידיזם.
קרא גם: איך הופכים להיות מותאמים לשומן?
שאלות ותשובות
- יש לי בעיה בבלוטת התריס ושמתי משקל רב. מה אני יכול לעשות?אם אתה מקיים את ההנחיות של מאמר זה, לוקח את התרופות כפי שנקבע, אוכל לאכול ומתאמן, עליך לשים לב לירידה מסוימת במשקל. זה לא קל וצריך לעבוד בזה כל יום.
- האם ניתן לרדת במשקל כשיש לי בעיה בבלוטת התריס?כן, עם מינון התרופות הנכון, שינויים בתזונה ופעילות גופנית זה אפשרי. אבל זה קצת יותר קשה מאשר כשאין לך בעיה בבלוטת התריס.
- מהי דרך קלה להיפטר ממשקל? אני סובל מבעיות בבלוטת התריס ולא מתאמן.יהיה עליכם להגביל באופן משמעותי את הקלוריות ולאכול תזונה בריאה עם מעט סוכרים ושומנים פשוטים ועשירה בחלבונים.
- אמרו לי שיש לי מחלת בלוטת התריס אבל אני לא לוקח תרופות כי אני עולה במשקל. אתה יכול להגיד לי איך אוכל לרדת במשקל?אנא קח את התרופה שלך אלא אם כן הרופא אומר לך אחרת. זה נורמלי לפעמים לעלות או לרדת במשקל. אתה יכול לרדת במשקל על ידי ריצה, הליכה או הליכה לחדר כושר, בתנאי שזה בטוח עבורך לעשות פעילויות אלה. שוחח עם הרופא שלך לגבי חששותיך לגבי משקלך, הם אמורים להיות מסוגלים לייעץ לך על דרך הפעולה הטובה ביותר.
- האם ניתן להיכנס להריון אם יש לי מחלת בלוטת התריס ופחות הורמונים?כן. כל עוד את פורייה אחרת, אפשר להיכנס להריון.
- יש לי מחלת בלוטת התריס וכולסטרול גבוה, איזה סוג תזונה אני צריך?זה די שכיח שמחלות בלוטת התריס גורמות לעלייה בכולסטרול. כדאי להקפיד על תזונה דלת שומן עשירה בסיבים. אכלו הרבה פירות וירקות ושתו הרבה מים.
- אני מתאמן מדי יום אבל המשקל שלי לא יורד. מה אני יכול לעשות?בדוק את רמות בלוטת התריס כדי לראות אם אתה צריך להתאים את התרופות שלך. וודאו שאתם אוכלים גם אוכל בריא - דגנים מלאים, בשרים רזים והרבה פירות וירקות - בנוסף להתעמלות. אתה יכול גם ללבוש צג לב כדי לראות אם התרגיל שלך מספיק אינטנסיבי כדי לשרוף קלוריות.
- מה אוכל לעשות אם שיטות אלה לא פעלו?דרך הפעולה הטובה ביותר תהיה שיחה עם הרופא שלך. היא יכולה להמליץ על דרך הפעולה הטובה ביותר ולעזור לך טוב יותר.
- מה אני עושה אם אני אוכל רק פעם ביום, אבל אני עולה במשקל במקום לרדת?במקום זאת אתה עולה במשקל מכיוון שגופך מרגיש שהוא רעב, ולכן הוא שומר על הקלוריות שאתה אוכל פעם ביום ושומר עליהם. לאכול חלבונים בכמויות קטנות חשב על היום לשמור על חילוף החומרים שלך לעבוד בעקביות בשבילך.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לאכול כאשר אני יורד במשקל עם מחלת בלוטת התריס?
- מה עלי לעשות אם כפות הרגליים שלי מתנפחות כשאני נוטל תרופות לבלוטת התריס?
תגובות (12)
- נקודות ותמונות עזרו.
- מאוד אינפורמטיבי ועובדתי. לנשים כל כך קל להאשים את רמות בלוטת התריס שלהן במשקל העודף שלהן. האמת, כפי שצוין בבירור במאמר זה, היא שאתה צריך לאכול בריא ולהתאמן כדי לרדת במשקל.
- תודה על המידע. אנסה את זה.
- זה היה מדהים ומועיל. אני מעריך את המאמרים שלך.
- זה היה מאוד אינפורמטיבי, תודה.
- זה עזר לי להמשיך ולעשות את מה שאני עושה. לומר קצר ופשוט: "קונפורמציה". מידע טוב, תודה!
- עכשיו אני יודע למה אני לא יכול לרדת במשקל לאחר כריתת התריס החלקית שלי. אני הולך 5 פעמים בשבוע, אוכל 2 ארוחות מדי יום ומנסה להגביל את החטיפים שלי - ובכל זאת אני מרוויח ולא יכול להפסיד. מכיוון שמעולם לא הייתה לי בעיית משקל, זה נושא ממש גדול עבורי.
- עצות טובות לגבי אוכל כדי לסייע בירידה במשקל.
- אני עומד להתחיל להתאמן, ולכן לא יכולתי לכתוב המלצה. אבל אני בטוח שמי שקרא את זה בהחלט ירוויח.
- מידע נחמד מאוד הניתן על ידי אתר זה.
- באמת עזר לדעת כמה נתרן ואילו צעדים צריך לנקוט כדי לרדת במשקל עם בעיות בבלוטת התריס.
- זה מאוד שימושי. תודה על מידע טוב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
