איך להחליט אם כדאי לנסות לטהר?
אתה יכול להחליט אם ביצוע ניקוי מתאים לך על ידי התחשבות בצרכים שלך, מציאת הזמן הטוב ביותר ובחירת ניקוי הטוב ביותר עבורך.
הנוהג של "ניקוי" או "ניקוי רעלים" כרוך בהגבלת צריכת המזון שלך, בילוי בסאונה או אפילו ביצוע חוקן במטרה להיפטר מגופך מרעלים מזיקים. זה גם יכול להגדיל את צריכת המים והסיבים שלך כדי לזרז את מעבר המזון דרך מערכת העיכול שלך. אין הגדרה ספציפית מה כולל "ניקוי רעלים" או "ניקוי", ויש דעות שונות האם טקסים אלה עובדים או לא. מדענים לא יכולים להוכיח שהם עובדים, ובכל זאת, אנשים שעושים אותם נשבעים שהם מרגישים טוב יותר. אתה יכול להחליט אם ביצוע ניקוי מתאים לך על ידי התחשבות בצרכים שלך, מציאת הזמן הטוב ביותר ובחירת ניקוי הטוב ביותר עבורך. כמו בכל שינוי משמעותי בתזונה או באורח החיים שלך, יש להתייחס לניקויים בזהירות.הקפד להתייעץ עם רופא לפני ביצוע ניקוי.
שיטה 1 מתוך 3: התחשבות בצרכים שלך
- 1חקר סוגים שונים של ניקוי. ישנם סוגים רבים של ניקוי. "ניקוי" יכול לכלול כל דבר, החל מניקוי סינוסים (בעזרת סיר נטי) ועד ניקוי המעי הגס (עם חוקן). אך לרוב, המונח "ניקוי" משמש לתיאור תוכנית אכילה קפדנית ומגבילה הנמשכת בין מספר ימים למספר שבועות. כמה מהז'אנרים הפופולאריים יותר של דיאטות לנקות כוללים:
- ה- Master Cleanse - מדובר בשתיית תערובת "לימונדה", מי מלח ותה משלשל למשך 10+ ימים. אין מזון מוצק בניקוי הזה.
- ניקוי מיצים ושייקים תוצרת בית - גורואים של סלבריטאים ובלוגרים באינטרנט מספקים אינספור מתכונים ומשטרים לצריכת מיצים סחוטים טריים ו / או שייקים תוצרת בית לתקופה של כמה ימים.
- מיץ ארוז מראש וערכות ניקוי אחרות - קיימות בשוק הרבה ערכות מיץ, ערכות ויטמינים או אבקות שייק אבקות. ערכות אלה הופכות את תהליך הניקוי לפשוט, אך בדרך כלל הן בצד היקר.
- ניקוי "אוכל שלם" או "אכילה נקייה" - שוב אין ספור בלוגרים ותזונאים דוגלים בניקוי דיאטות הכרוכות במעקב אחר מגוון תכניות ארוחות "אוכל שלם" למשך תקופה של ימים.
- 2קבע לאילו תסמינים תרצה לטפל. למרות שחבר המושבעים עדיין לא מגלה את היתרונות המדעיים של ביצוע ניקוי, קיימת הסכמה כללית כי היצמדות למזונות מלאים או למיץ אורגני למשך מספר ימים יכולה לעזור להקל על תסמינים מסוימים. אם אתה מרגיש שניים או יותר מהדברים הבאים, ניקוי עשוי להתאים לך.
- אנרגיה נמוכה / עייפות
- עלייה במשקל
- עצירות
- מוח ערפילי / חוסר יכולת להתמקד
- בעיות שינה
- כאבי ראש לא מוסברים
- בעיות עור, כמו אקנה או קהות בעור
- מרגיש לא טוב באופן כללי ורוצה להרגיש טוב יותר
- 3הישאר ספקן לגבי ירידה במשקל. לא כל הניקויים מפחיתים את צריכת הקלוריות. חלקם עשויים לכלול נפח גבוה של מזונות צפופים מבחינה תזונתית ועשירים בסיבים שגורמים לך להרגיש שובע. ישנם גם ניקויים רבים המגבילים את צריכת הקלוריות שלך, שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. כתוצאה מכך, אתה עלול להחזיר לעצמו את הקילוגרמים שאתה משיל לאחר סיום הניקוי. אתה תהיה מרוצה ביותר אם תתמקד ביתר היתרונות ותשכח מהגודל למשך הניקוי שלך. יתרונות אחרים כוללים:
- שינה טובה יותר
- עור נקי
- פחות נפיחות
- תנועות מעיים קבועות
- יותר אנרגיה
חפש תשובות מהרופא שלך כדי להחליט אם עליך לנסות לטהר. - 4בחר במשהו פשוט וקצר. יש מגוון רחב של אפשרויות ניקוי - חלקן קפדניות מאוד וחלקן קצת יותר קלות. חלקם ארוכים מאוד וחלקם קצרים. במיוחד אם ניקוי זה יביא לשינוי עצום בשגרה הרגילה שלך, ו / או אם מעולם לא ביצעת ניקוי לפני כן, שקול לבחור תוכנית קצרה יותר ופשוטה יותר במשטר. זה עוזר להבטיח שתשלים את המטרה שלך ותמנע מאכילת פיצות מוגזמות ביום 4.
- שקול לבצע ניקוי אוכל קצר ומלא, כמו "ניקוי פלאים יומיים של ד"ר עוז".
- אם אתה מעדיף לבצע ניקוי נוזלי, שקול לבצע ניקוי מיץ ליום אחד. ג'וס מאת ג'ולי מבצע ניקוי מיצים של יום אחד שנארז מראש.
- כמעט גולמי טבעוני מספק מתכונים ל"מיני ניקוי של מזון אמיתי חד-פעמי "בו שותים שייקים במהלך היום אך אוכלים סלט ירוק גדול בלילה.
- 5בדוק עם הרופא שלך. כמו בכל שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים שלך, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע כל סוג של ניקוי. נהג שנוי במחלוקת, לנקות או להגביל את צריכת המזון שלך בדרך אחרת. דיאטות אלה אינן מוכחות מדעית, ויכולות להיות מסוכנות לאנשים עם מצבים בריאותיים קיימים. חפש תשובות מהרופא שלך כדי להחליט אם עליך לנסות לטהר.
- הסבירו מה אתם חושבים לעשות.
- אתה יכול לומר, "אני מתכנן לעשות את הניקוי המאסטר למשך 10 ימים. האם שמעת על הדיאטה הזו?"
- אתה יכול לומר, "זה כולל שתייה של תערובת לימונדה בלבד, בתוספת תה משלשל ומי מלח."
- אתה יכול לומר, "מה אתה חושב על הדיאטה הזאת? אתה חושב שאני מספיק בריא לעשות את הבטיחות הזו?"
שיטה 2 מתוך 3: בחירת הזמן הנכון
- 1וודא שאתה בריא. אתה לא צריך להחליט לעשות ניקוי אם אתה חולה. ניקוי רעלים ו / או צום עלול להחמיר מחלות ולהאט את הריפוי. אם אתה נתון במזג האוויר, נפגע או נאבק בדאגה רפואית חמורה יותר, קח את הזמן להתאושש ושקול ניקוי במועד מאוחר יותר.
- ייתכן שתרצה לטפל בסימפטומים כמו קשיי שינה, כאבי ראש או עצירות.
- שקול אם תסמינים אלה יכולים להיות בגלל מחלה או מצב כלשהו.
- בדוק תמיד עם הרופא לפני ביצוע ניקוי.
- 2הימנע מתקופות של לחץ גבוה. שינוי דרסטי של אורח החיים שלך - אפילו לכמה ימים - יכול להיות מלחיץ ומעייף כשלעצמו. ככזה, הימנע מלנסות לעשות ניקוי כאשר אתה נתון מסיבות אחרות. כדי להצליח במשטר הניקוי שלך, בחר זמן שאין לך הרבה בצלחת.
- אתה תצליח ביותר עם הניקוי אם אתה לא עסוק בזמן שאתה עושה את זה.
- נסה לעשות זאת בסוף שבוע, או בהפסקה מהעבודה או מבית הספר.
- בנוסף, חשוב על כל התחייבויות חברתיות שיש לך. תהיה לך יותר הצלחה אם תוכל להימנע מללכת למסיבות ולמפגשים אחרים.
- לדוגמא, במהלך החגים זה לא זמן נהדר לנסות לטהר.
אם אתה מעדיף לבצע ניקוי נוזלי, שקול לבצע ניקוי מיץ ליום אחד. - 3הימנע מפעילות אינטנסיבית. למרות שפעילות מתונה יכולה להיות בסדר גמור במהלך ניקוי, יש להימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה. אם אתה ספורטאי, אל תתכנן לנקות בתקופות של אימונים אינטנסיביים.
- כל הניקוי כרוך ברמה מסוימת של הגבלת קלוריות.
- פעילות גופנית במשטר קלוריות מופחת באופן דרסטי יכולה להחליש את השרירים ולהוביל לפציעה.
- אם אתה עושה נוזל מגביל מאוד, אתה עלול להרגיש עייף מאוד ולהימנע מפעילות לחלוטין.
- 4עקפו את הניקוי אם יש לכם היסטוריה של הפרעות אכילה. בבסיסה, ניקוי פירושו אכילה מגבילה. ככזה, ניקוי צריך להיעשות רק אם אתה מרגיש בטוח ביחסיך עם אוכל.
- זה יכול לעורר קשרים שליליים בעבר עם אוכל, כגון הימנעות ממזון, מחזורי זלילה / טיהור, אכילת יתר ואחרים.
- אם יש לך היסטוריה של אכילה מופרעת, ניקוי אינו מומלץ.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת הניקוי הטוב ביותר עבורך
- 1הימנעו מאלכוהול, טבק וסמים אחרים. כל טיהור שם יתחיל בכך שהוא מציע לך להימנע מחומרים רעילים. אם אתם לא אוכלים דבר מלבד פירות וירקות גולמיים, אך עדיין שותים וודקה ומעשנים סיגריות אתם לא באמת עושים לעצמכם שירות. בגין על ידי אלכוהול חיסול, טבק, וכן תרופות אחרות. אולי אפילו תגלה שלקחת הפסקה רק מחומרים אלה זה כל הניקוי שאתה צריך!
- 2התרחקו מאוכל מעובד. אחרי סמים ואלכוהול, הדבר הבא שעליו לוותר על כמעט כל ניקוי הוא מזון מעובד. זה כולל כמעט כל דבר שמגיע הוא חבילה! פירוש הדבר להתרחק מסוכר (סופגניות, עוגיות, מזון העשוי מקמח מעובד (לחם לבן, קרקרים, פסטה) ומזונות המכילים כימיקלים, תוספים וחומרים משמרים (סוכריות, סודה, צ'יפס).
- ביטול "ג'אנק פוד" מעובד מהתזונה, ולו למספר ימים יכול להיות דחיפה גדולה לבריאותכם.
- יש תזונאים שמאמינים שזו הסיבה האמיתית שמאחורי הניקויים גורמים לאנשים להרגיש טוב יותר.
"ניקוי" יכול לכלול כל דבר, החל מניקוי סינוסים (בעזרת סיר נטי) ועד ניקוי המעי הגס (עם חוקן). - 3שתו הרבה מים חדורי לימון. לגימת מים חמים עם לימון לאורך היום היא אחת הדרכים הטובות ביותר לסייע לגופך לסנן רעלים. ניקוי פשוט זה תומך בתהליכי הגמילה הטבעיים של גופך מבלי להיות מגביל או קשה.
- על בסיס קבוע, עליך לשתות כ- 9 כוסות (2,2 ליטר) מים או נוזלים לחים אחרים ביום אם אתה אישה ו -13 כוסות (3 ליטר) אם אתה גבר.
- 4נסה לנקות אוכל שלם. לעיתים קרובות אנו מקשרים בין המושג "ניקוי" לאי אכילה. עם זאת, ניקוי מזון מלא הוא הצורה הבטוחה ביותר של ניקוי רעלים. באופן כללי, דיאטות אלה אינן כרוכות בצריכת מזון אורגני שלם פרק זמן של 1-12 ימים. ניקוי מזון שלם רבים מסלק מזונות הידועים כאלרגנים ומגרים (כגון חיטה, חלב, סויה, תירס, תפוחי אדמה לבנים, בוטנים, רכיכה, קפאין וסוכר מזוקק). חלק מניקויי המזון המלא כוללים רק מרכיבים צמחיים (טבעוניים), וחלקם מאפשרים רכיבים צמחיים גולמיים לחלוטין (המכונים ניקוי מזון גולמי).
- "ניקוי פלאים יומיים של ד"ר עוז" הוא דוגמה לניקוי אוכל שלם.
- פני שלטון דוגלת בניקוי מזון גולמי.
- ה- Beachbody "רענון של 3 ימים" כולל שייקים כמו גם פירות וירקות שלמים.
- 5שקול ניקוי נוזלי. דרך אינטנסיבית יותר לנקות היא לעשות דיאטה נוזלית לחלוטין. זה יכול להיות ניקוי מיץ (שום דבר חוץ ממיץ פירות וירקות טהור), ניקוי שייק (משקאות מעורבבים הכוללים תוצרת שלמה, ובמקרים מסוימים דגנים או חלבון מעורבב), או צום אינטנסיבי (כמו הניקוי הראשי, שבו אתה שותה רק מי לימון). צום נוזלי מעט מסוכן יותר. היצמדות לצום נוזלי נוקשה יכולה בהחלט לעזור לכם לרדת במשקל, אך סביר להניח שתחזירו את המשקל הזה בסיום.
- חברות כמו Blueprint Cleanse ו- Life Juice Shop מציעות ניקוי מיצים ארוז מראש שתוכלו לרכוש באופן מקוון.
- ניקוי הרעלים בן 3 הימים של ד"ר עוז הוא ניקוי שייק ומיץ.
- ה- Master Cleanse כולל שתיית תערובת לימונדה העשויה ממים מסוננים, לימונים אורגניים, סירופ מייפל בדרגה B ופלפל קאיין. אתה גם שותה מי מלח מדי בוקר ותה משלשל כל לילה.
קרא גם: כיצד להתמודד עם IBS בעבודה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
