כיצד ניתן להפחית את חום הגוף באופן טבעי?
כדי להפחית את חום הגוף באופן טבעי, נסה לנשום כמה נשימות עמוקות למשך מספר דקות, מה שיכול להפחית את הדופק ולהוריד את טמפרטורת הליבה שלך. אתה יכול גם לשתות מים קרים או ללעוס שבבי קרח כדי להפחית את חום גופך. אם אתה בבית, נסה לשבת מול מאוורר או מזגן, או להשרות את כפות הרגליים במי קרח למשך 15 דקות. לקבלת עצות נוספות של מחברנו האחיות, כמו כיצד להפחית את חום הגוף במהירות בשעת חירום, גלול מטה!
אתה יכול גם לשתות מים קרים או ללעוס שבבי קרח כדי להפחית את חום גופך.
ישנן מגוון דרכים טבעיות להפחתת חום הגוף, בין אם אתה רק צריך להתקרר ובין אם אתה רוצה לשבור חום. התחל בלהישאר לחות ולאכול מזונות המכילים הרבה מים. אתה יכול גם לנסות תרופות ביתיות, כגון השריית כפות הרגליים או אמבטיה פושרת. עם זאת, במצבים מסוימים, כגון מכת חום או חום רציני, נדרש טיפול רפואי מהיר. התקשר לרופא אם אינך מרגיש טוב יותר לאחר שעה של טיפול עצמי, אתה חום גבוה או תסמינים חמורים, או שמישהו מראה סימני מכת חום.
שיטה 1 מתוך 4: ניסיון תיקונים מהירים
- 1לבש בגדים משוחררים, קלים ומשקל בהיר כדי להישאר קרירים. אם אפשר, פשט שכבות בגדים נוספות. בדים קלים כמו משי, שיפון, כותנה דקה ופשתן הם הבחירות הטובות ביותר לחום קיצוני. בנוסף, נסו ללבוש צבעים לבנים וצבעים בהירים אחרים, אשר יכולים לעזור להכות את החום על ידי החזרת אור השמש.
- 2שבו מול מאוורר או מזגן. במידת האפשר, מצא מקום ממוזג. אם אין לך גישה למיזוג אוויר בבית, נסה לבלות במכולת, בבית הקולנוע או בבית של חבר. לכל הפחות, ישיבה מול מאוורר יכולה לעזור לך להתקרר.
- אם יש לך גישה למאוורר בלבד, נסה להרטיב את עורך במים קרים כשאתה יושב ליד המאוורר. המים על העור שלך ירגישו נחמדים ויצננו אותך כשהם מתאדים.
- 3מאוורר את עצמך בתנועות ארוכות ועדינות. אם אינך מצליח להגיע למזגן או למאוורר חשמלי, מאוורר ביד יכול לעזור בהורדת הטמפרטורה שלך. המפתח הוא להשתמש במאוורר (או בחפץ מאולתר) עם שטח פנים רחב ולהימנע מאוורור נמרץ מדי.
- אם תנועות המניפה שלך מהירות מדי, הן יזרמו את הדם שלך ויהפכו אותך לחם יותר. תנועות עדינות יכולות לעזור לזיעה על העור להתאדות, מה שמסייע בהורדת הטמפרטורה.
- הרטבה של העור במים קרירים תוך כדי מאווררים מועילה גם כן.
- 4נסה טכניקות הרפיה כדי לעזור בהורדת טמפרטורת הליבה שלך. נסו לשבת בנוחות ולנשום נשימות איטיות ועמוקות. בזמן הנשימה, ספרו עד 4, ואז עצרו את נשימתכם תוך כדי ספירה עד 7 ונשפו לספירה של 8. בצע את תרגילי הנשימה המבוקרים שלך לפחות 10 עד 15 דקות כדי להפחית את הדופק ולהוריד את טמפרטורת הליבה שלך.
- 5השריה את כפות הרגליים במים קרים כדי לקרר את גופך. מלא אגן קטן במים קרים ובקרח ואז הניח את כפות הרגליים בפנים. השרו אותם במשך 15 דקות בכל פעם כדי למנוע כוויות קרח.
- מוסיפים קרח או ממלאים את האגן במים קרים כשהוא מתחיל להתחמם.
- 6קח אמבטיה פושרת או אמבט ספוג כדי להוריד את חום גופך. אם אתה רוצה להפחית חום, אמבטיה פושרת עדיפה על אמבטיה קרה. שקיעה במים קרים עלולה לגרום לרעידות, מה שעלול להעלות את טמפרטורת גופך.
- אם אין לך גישה לאמבטיה, נסה להשתמש בספוג לח, מטלית או סדין.
- מאוורר נושף עליך בזמן שאתה מתרחץ או מספוג את עצמך יכול גם להיות יעיל.
לקבלת עצות נוספות של מחברנו האחיות, כמו כיצד להפחית את חום הגוף במהירות בשעת חירום, גלול מטה!
שיטה 2 מתוך 4: להישאר קריר עם אוכל ומשקאות
- 1שתו כמויות קטנות של מים צוננים לעיתים קרובות. שתיית מים מסייעת בהפחתת טמפרטורת גוף גבוהה ומחליפה את הנוזל שאיבדת בזיעה. שתייה של כ -6 עד 8 גרם נוזלים (180 עד 240 מ"ל) מים כל רבע שעה יעילה יותר משתיית כמות גדולה בישיבה אחת.
- שתו מים קרים במקום מים קרים מאוד. אם קר מדי, זה עלול לגרום להתכווצויות בבטן או כאבי ראש.
- 2לגמו משקה להחלפת אלקטרוליטים להחלפת מינרלים שאבדו. אם אתה עובד או מתאמן במזג אוויר חם, קח משקה חלופי אלקטרוליטים כדי לחדש את גופך. לא רק שזה יעשה לך לחות, אלא גם יכול להחליף את המלח והמינרלים החיוניים שאבדו בזיעה. רק הקפד לבחור אחד עם אחוז סוכר נמוך!
- שמירה על לחות היא הכרחית, לכן הימנע מסודה ומשקאות ממותקים אחרים, אלכוהול וקפאין. צריכת אלה עלולה להעלות את טמפרטורת גופכם ולייבש אתכם.
- הימנע מספורט עתיר סוכר או ממשקאות אנרגיה, שיכולים להכיל קפאין. משקה ספורט שהוא גם משקה אנרגיה יכול להגביר את ייצור החום בגופכם.
- 3לעסו שבבי קרח כדי לשמור על טמפרטורת גופכם נמוכה. בנוסף לתת לך תחושה מרעננת ומקררת, לעיסת קרח יכולה להפחית את חום גופך. בגלל זה, זה יכול גם לעזור במניעת תשישות חום ומכת חום.
- זכור שאתה עדיין צריך להישאר לחות. ללעוס כמות קטנה של קרח לא יעשה לך לחות כמו כוס מים מלאה.
- 4אכלו מאכלים המכילים הרבה מים. באופן כללי, ככל שמזון מכיל יותר מים, כך יש יותר סיכוי להפחית את הטמפרטורה. אבטיח, מלפפון וירקות עלים הם כל אפשרויות נהדרות.
- מזונות המכילים הרבה מים קלים יותר לעיכול. עיכול קל שורף פחות אנרגיה ומייצר פחות חום.
- 5הימנע מאלכוהול, קפאין וסוכר מכיוון שהם מייבשים. כשאתה צריך להתקרר, מפתה להגיע לבירה קרה, קפה קר או תה מתוק. עם זאת, צריכת מרכיבים אלה תגרום להתייבשות, תחמם את עורך ותפריע ליכולתו של גופך לשלוט על הטמפרטורה שלך.
- 6הימנע ממאכלים המכילים רמות גבוהות של שומן, חלבון ופחמימות. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל הגלידה תחמם אותך, גם אם היא תקרר אותך בטווח הקצר. שומן, חלבון ופחמימות לוקחים יותר אנרגיה לעיכול. יותר אנרגיה פירושה יותר חום.
- מאכלים אחרים שכדאי להימנע מהם כשאתם חמים כוללים בשר אדום, אגוזים ואורז חום.
ישנן מגוון דרכים טבעיות להפחתת חום הגוף, בין אם אתה רק צריך להתקרר ובין אם אתה רוצה לשבור חום.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם תשישות חום
- 1להפסיק להיות פעיל ולנוח. ברגע שאתה מתחיל לחמם יתר על המידה, הפסיק את מה שאתה עושה והתיישב או שכב. היו דוממים ככל האפשר כדי שטמפרטורת גופכם תתחיל לרדת.
- אם אתה מרגיש סחרחורת או מבולבל, בקש ממישהו להזעיק עזרה בזמן שאתה נח.
- אם מישהו אחר מרגיש התחממות יתר, עבור אליו למקום בו הוא יכול להירגע.
- 2עבור למיקום מוצל וקריר יותר. אם אתם חווים תשישות חום, עליכם להתקרר במהירות. במידת האפשר, היכנס לבית למקום ממוזג או שב מול מאוורר.
- אם אתה עוזר למישהו שחווה תשישות חום או מכת חום אפשרית, עזור לו לעבור למקום קריר. הם עשויים להיות מבולבלים.
- 3החל חבילות קרח על הצוואר, המפשעה ובית השחי. מריחת שקיות קרח או מגבות קרות תעזור לכם להתקרר במהירות. לחלופין, אמבטיה קרירה יכולה גם להפחית במהירות את טמפרטורת הגוף, אך וודאו שלא תתחילו לרעוד.
- אם אתם בחוץ, צינור או גוף מים עשויים להיות האופציה הטובה ביותר שלכם.
- 4לגמו מים קרים או משקה להחלפת אלקטרוליטים כדי לקרר אתכם. בזמן שאתה נח, קח לגימות קטנות ממשקה צונן שיעזור לך להתקרר מהר יותר. אם יש לך משקה חלופי אלקטרוליטים, זו האפשרות הטובה ביותר שלך להרגיש טוב יותר מהר. עם זאת, אתה יכול גם לשתות מים.
כדי להפחית את חום הגוף באופן טבעי, נסה לנשום כמה נשימות עמוקות במשך כמה דקות, מה שיכול להפחית את הדופק ולהוריד את טמפרטורת הליבה.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1התקשר לרופא אם אינך מרגיש טוב יותר לאחר שעה אחת. אם התחממתם יתר על המידה או חלתם בחום, עליכם להתחיל להרגיש טוב יותר ולהצטנן לאחר שעה של טיפול עצמי. עם זאת, הסימפטומים שלך עשויים להימשך, מה שעשוי לדרוש טיפול רפואי. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם הם ממליצים על טיפול נוסף. כחלופה, בקר במרכז טיפול דחוף כדי להיבדק.
- אתה בטח הולך להיות בסדר, אבל עדיף להיות בטוח.
- 2בקר ברופא שלך אם יש לך חום גבוה או תסמינים חמורים. נסו לא לדאוג מכיוון שתוכלו לקבל טיפול, אך חום מעל 40 מעלות צלזיוס (40 מעלות צלזיוס) אצל מבוגרים וילדים או 100, -16 מעלות צלזיוס (38,0 מעלות צלזיוס) אצל תינוקות מתחת לגיל 3 חודשים הוא גורם ל דאגה. באופן דומה, תסמינים חמורים עשויים לדרוש טיפול נוסף. פנה לרופא מיד אם אתה מבחין בחום או באחת מהתופעות החמורות הבאות:
- התקפים
- אובדן ההכרה
- בלבול
- צוואר תפוס
- בעיית נשימה
- כאב חמור
- 3התקשר לשירותי החירום אם מישהו מראה סימני מכת חום. מכת חום חמורה יותר מאשר סתם להרגיש חם או לסבול מחום ומחייבת טיפול רפואי מיידי. נסו לא לדאוג, אך אתם זקוקים לטיפול רפואי מיידי. התקשר לעזרה או גש לחדר מיון לקבל טיפול אם יש לך את הסימפטומים הבאים:
- בלבול או תסיסה
- בחילה והקאה
- נשימה מהירה
- דופק מירוץ
- שינויים בהזעה
- חולשה
- התכווצות שרירים
- להיות לא מסוגל לשתות
- חום מעל 40 מעלות צלזיוס (40 מעלות צלזיוס)
קרא גם: כיצד להתמודד עם IBS בעבודה?
שאלות ותשובות
- האם פצעונים מתרחשים בגלל חום מוגזם בגוף? איך מצמצמים פצעונים במהירות?חום הגוף עצמו אינו גורם לפצעונים, אם כי אם אתה חם, זה עלול ליצור עודף שמן וזיעה ואולי להגביר מעט את האקנה. ראה כיצד להיפטר פצעון ו כיצד להיפטר מאקנה עבור טיפים.
- מחלות רבות נגרמות בגלל חום גוף לא תקין. איך אני מתגבר על זה?טמפרטורת גוף לא תקינה פוגעת בתאי הגוף, מה שמוביל למחלות שונות. ניתן להתגבר על ידי אימון מכיוון שהדבר משחרר זיעה, שהיא פונקציית קירור אוטומטית הנעשית על ידי גופך. עם זאת, שתייה מרובה של מים נוטה גם לשמור על טמפרטורת הגוף.
- המפשעות שלי כואבות כשחום גופי עולה. מה עליי לעשות?אתה יכול לנסות למרוח שקית קרח על המפשעה שלך כדי להוריד את הטמפרטורה ולעזור עם כאב.
- כיצד אוכל להפחית את הזעת הגוף המוגזמת שלי?קח בקבוק מים קריר והניח אותו ליד הצוואר שלך כדי להוריד את הטמפ 'שלך.
- אני מזיע הרבה. במיוחד על כפות הרגליים וכפות הידיים. אנא הציעו תרופות.סוג זה של הזעה נקרא הזעת יתר ואינו קשור בדרך כלל לטמפרטורות חיצוניות. זה נובע מבלוטות זיעה יתר בידיים וברגליים. מריחת סודה לשתיה (מעורבבת עם מים) ו / או חומץ תפוחים על הידיים והרגליים כל לילה יכולה לעזור.
- הקאתי דם פעם אחת, אבל רק פעם אחת. אני מרגיש בריא, אבל אחד מעמיתי הציע שזה בגלל התחממות יתר. זה נכון?אתה צריך לפנות לרופא אם הקאת דם, גם אם אתה מרגיש בריא אחרת.
- כיצד אוכל להוריד את הטמפרטורה במהירות?הצבת כפות הידיים ותחתית כפות הרגליים למשהו קר, כמו קרח, מי קרח או שלג תפחית את הטמפרטורה במהירות.
- יש לי דם בצואה ללא כאבים. אתה יכול להגיד לי את הסיבה?עליך לתאם פגישה עם הרופא שלך אם אתה מבחין בדם בצואה.
- האם ירידה במשקל תסייע לשמור על קריר גופי בימים חמים ולחים?כן, ירידה במשקל יכולה לעזור לגופך לשחרר חום ולשמור על טמפרטורתך.
- האם פריחות מתרחשות בגלל חימום הגוף? איך אוכל להיפטר מזה?כן, חשיפה לטמפרטורות גבוהות עלולה לגרום לפריחה בחום. מרפאת מאיו מציעה מקלחת או אמבטיה במים קרירים. הימנע מהתייבשות עם מגבת ותן לעור להתייבש באוויר. שים דחיסת קרם או קרם קלמין על פריחת החום, אך אל תשתמש במוצרים שיש בהם שמן מינרלי או נפט, מכיוון שהם חוסמים נקבוביות ויכולים לגרום לך להרגיש חם יותר.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם לילדי יש הזעת יתר?
- רמת הסוכר בדם שלי היא 104. כיצד אוכל להפחית אותה?
- האם חום הגוף יגרום לפצעונים שאני מקבל על הפנים והגב?
תגובות (15)
- גיליתי שאני לא שותה מספיק מים. לכן חום הגוף שלי עולה.
- זה עזר לי לדעת להפחית את חום הגוף וקיבלתי ידע רפואי.
- עזרה גדולה, תודה.
- זה ממש עזר לי להכיר כיצד להפחית את טמפרטורת הגוף.
- זה באמת מועיל. תודה המון על ההנחיות שלך.
- הימנעות מקפה ותה היא השימושית ביותר עבורי, וכדי להימנע מנתרן.
- תודה על המידע המאוד שימושי שמסרת.
- זה בעיקר אישר את מה שחשדתי, ובכל זאת הציג כמה דברים חדשים שיש לקחת בחשבון. אנסה כעת כמה מהשיטות הללו.
- תודה, זה עזר לי מאוד!
- החלק המועיל ביותר היה כיצד מסירים חום תוך כדי התקררות.
- מאמר מגניב מאוד, נחמד. זה יכול לספק את הצרכים שלנו. אני אוהב את זה כל כך.
- רעיונות שנכתבו בהחלט עובדים.
- זו חוויה נהדרת לשימוש. נחמד.
- תודה שעזרת לי!
- זה ממש נהדר!!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
