איך להפחית את חום הגוף?
כדי לקרר את גופך במהירות, יש לשתות מים קרים או להשרות את כפות הרגליים בתוך דלי מים קטן עם קוביות קרח למשך 15 דקות. אם חם בחוץ, נסה לשבת ליד המזגן שלך. כשאתה עובד בחוץ, לבש בגדים קלים ונסה להתחיל מוקדם בבוקר לפני שיהיה חם מדי. אתה יכול גם לעזור לגופך להתקרר על ידי אכילת פירות וירקות המכילים הרבה מים, כמו אבטיח או צנוניות, והימנעות מקפאין, אלכוהול וסוכר, שכולם יעלו את חום גופך. כדי ללמוד עוד ממחברנו האחות הרשומה, כגון תסמינים של תשישות חום או מכת חום, המשך לקרוא את המאמר!
אם אתה מתחיל לסחרחורת, להתעלף או להבחין בפריחה, אתה כנראה צריך להפחית את חום גופך.
להיות בחוץ בחום, במחלה ובמאמץ יתר הם כל הסיבות לכך שחום גופך עלול לפתע לעלות. אם אתה מתחיל לסחרחורת, להתעלף או להבחין בפריחה, אתה כנראה צריך להפחית את חום גופך. יש המון תיקונים מהירים, כמו שתיית מים קרים וארכובה של זרם חילופין. אתה יכול גם לאכול מזונות מסוימים שיורידו את חום גופך, כמו פירות הדר. אם אתם סובלים מתגובה קשה, כמו מכת חום, עליכם לפנות מיד לטיפול רפואי.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתיקונים מהירים להתקררות
- 1שתו מים קרים כדי להוריד את חום גופכם. כשחם בחוץ, אל תחכה עד שתהיה צמאה להתחיל לשתות מים. סחבו איתכם בקבוק מים, גם אם אתם רק יוצאים לרוץ כמה סידורים. אתה יכול ללגום מים בטעם קריר אם אתה מעדיף.
- 2השקיעו את הרגליים או את גופכם במים קרירים. אתה יכול להכניס כמה קוביות קרח ומים לאמבטיה קטנה או לדלי ולהשרות את הרגליים למשך 15 דקות. אמבטיה או מקלחת קרירים יסייעו גם בהורדת טמפרטורת גופכם.
- 3שב מול המזגן. מיזוג אוויר הוא הדרך הטובה ביותר להישאר קריר כאשר הוא חם בחוץ. אם יש לך מזגן, שב ליד זה או פורקן. אם אין לכם מזגן, לכו למקום ציבורי כמו ספרייה או קניון. נצלו את האוויר הצונן כשאתם גולשים!
- אם שירות מזג האוויר הוציא ייעוץ לחום, מאוורר רגיל לא יספיק בכדי לשמור על קור רוח, לכן דאגו לצאת לחלל ממוזג.
- 4הימנע ממאמץ יתר בעצמך במזג אוויר חם. במהלך החודשים החמים יותר, שימו לב לתחזית מזג האוויר בכל יום. שים לב לאזהרות מפני חום קיצוני, ונקוט באמצעי זהירות כדי להישאר קריר. יתכן שתצטרך להזיז את הריצה היומית שלך בתוך הבית עד שמזג האוויר יתקרר.
- אם אתה חייב לעבוד בחוץ, נסה להתחיל כמה שיותר מוקדם בבוקר, כשקריר יותר.
- 5ללבוש ביגוד קל. ביגוד הדוק יכול לגרום לך להיות חם מדי. ללבוש בגדים קלים ומשוחררים. אם אתה הולך להיות בשמש, הימנע מצבעים כהים. עבור במקום צבעים כמו לבן או צהוב בהיר.
- בחרו בדים נושמים כמו פשתן או כותנה.
להיות בחוץ בחום, במחלה ובמאמץ יתר הם כל הסיבות לכך שחום גופך עלול לפתע לעלות.
שיטה 2 מתוך 3: שתייה ואכילה להפחתת חום הגוף
- 1לגמו משקה ספורט. משקאות ספורט פופולריים רבים יכולים לעזור לגופכם להתאושש כאשר הוא חם מדי. משקאות אלה מחזירים אלקטרוליטים ונוזלי גוף כשאתה מיובש. שמור על כמה מאלה בהישג יד כשאתה חולה או הולך להיות בחום.
- זכור כי משקאות ספורט רבים מלאים בסוכר ונועדו להגביר את רמת הגלוקוז בדם. הגבילו את כמות משקאות הספורט שאתם צורכים, במיוחד אם אתם חולי סוכרת.
- 2שתו מי קוקוס. כאשר אתה מחומם יתר על המידה, רוב הנוזלים על בסיס מים מועילים. מי קוקוס טובים במיוחד עבורכם מכיוון שהם מלאים גם בויטמינים ומינרלים שיכולים לעזור לגופכם להתקרר.
- אם אתם לא אוהבים את הטעם של מי קוקוס, נסו להוסיף אותם לשייק. עדיין תקבל את כל היתרונות.
- 3לאכול אבטיח. אבטיח עשוי בעיקר ממים, כך שהוא עוזר לכם להישאר לחים. זה גם נשאר קריר בזמן שאתה אוכל אותו, מה שיכול לעזור להוריד את חום הגוף שלך. אתה יכול לאכול טריז אבטיח או לחתוך אותו לחתיכות כדי לערבב לסלט פירות.
- 4הימנע מקפאין, אלכוהול וסוכר. פריטים מסוימים יכולים למעשה למנוע ממך להוריד את טמפרטורת הגוף שלך. כשממש חם בחוץ, הרחק מקפאין, אלכוהול ועודף סוכר, כמו בסודה או במיץ פירות. הם עלולים לגרום לך להתייבשות, מה שמקשה על התקררות גופך. זה חשוב במיוחד עבור מבוגרים.
- 5בחר ירקות המכילים מים. כשאתה מנסה להוריד את טמפרטורת הגוף שלך, אתה רוצה להגיע למאכלים שיעזרו לך להישאר לחות. מלפפון הוא בחירה מצוינת. נסה לאכול כמה בבוקר ובערב כדי לשמור על קור רוח.
- צנון הוא ירק נוסף עם תכולת מים גבוהה, כמו גם עגבניות וסלרי.
- 6הימנע מאכילת אוכל חם וארוחות גדולות. אוכל חם, כמו מרק או תבשיל, יכול לגרום לכם להרגיש עוד יותר חמים. ארוחות גדולות וכבדות יכולות גם להעלות את טמפרטורת גופכם.
- הימנע משימוש בתנור בימים חמים, מה שמעלה את הטמפרטורה בבית שלך ויכול לגרום לך לחוסר נוחות עוד יותר. השתמש במקום זאת במיקרוגל או בכיריים איטיות, או אכל ארוחות קרות כמו כריכים וסלטים. אם אתה חייב להשתמש בתנור או בכיריים, עשה זאת בבוקר או בערב כאשר הטמפרטורות קרירות יותר.
יש המון תיקונים מהירים, כמו שתיית מים קרים וארכובה של זרם חילופין. אתה יכול גם לאכול מזונות מסוימים שיורידו את חום גופך, כמו פירות הדר.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מחלה הקשורה לחום
- 1זיהוי סימני הבעיה. מזג האוויר הוא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מתחממים יתר על המידה. תשישות חום ומכת חום הן שתי המחלות השכיחות ביותר, ויש להם הרבה מאותם תסמינים. שימו לב לסימנים המעידים על התחממות יתר כמו:
- קשיי נשימה
- כאבים בחזה או פעימות לב מוגברות
- התכווצות שרירים
- בחילה או הקאות
- שלשול
- עייפות או חולשה
- סחרחורת
- כאב ראש
- בלבול
- עור יבש (ללא הזעה)
- 2הפסיקו את מה שאתם עושים ועברו למקום מגניב. תשישות חום מתרחשת כאשר אתה נחשף לטמפרטורות גבוהות לתקופה ממושכת. זה יכול להחמיר על ידי פעילות גופנית או עבודה פיזית. אם אתם חווים תסמינים כמו בחילות, כאבי ראש או בלבול, עליכם להפסיק מיד את כל הפעילות שאתם מבצעים. תרצה לעבור למקום קריר יותר, רצוי לחלל ממוזג.
- לאחר שעברתם דירה, מומלץ להסיר כל בגדים מגבילים וללגום מים קרים. אם הסימפטומים שלך לא ישתפרו תוך שעה, תרצה להתקשר לרופא שלך.
- 3התקשר למספר 911 אם אתה חושד שלמישהו יש מכת חום. מכת חום יכולה להיות באותה תסמינים כמו תשישות חום, אך היא חמורה בהרבה. תסמיני מכת חום כוללים עור חם, יבש ואדום ודופק מהיר ומרוץ. מישהו עם מכת חום עלול גם להתעלף. אם אתה מזהה תסמינים אלה, התקשר מיד ל 911.
- אם אתה מסוגל, העבר את האדם למקום קריר יותר, אך אל תיתן לו לשתות דבר.
- 4הישאר בבית אם יש לך כוויות שמש או פריחה בחום. עד שהעור שלך נרפא, מומלץ להישאר במקום קריר ויבש. אתה יכול גם ללבוש בגדים רפויים וקלילים כדי למנוע מגירוי העור שלך.
אתה יכול גם לעזור לגופך להתקרר על ידי אכילת פירות וירקות המכילים הרבה מים, כמו אבטיח או צנוניות, והימנעות מקפאין, אלכוהול וסוכר, שכולם יעלו את חום גופך.
- פנה מיד לרופא אם הסימפטומים שלך חמורים.
- הרגל לקחת איתך בקבוק מים.
- כמו כן, עליך להיות מודע לכך שתרופות מסוימות יכולות לגרום לאותם סוגים של תגובות, לכן שוחח עם הרופא שלך על תסמינים גם כשלא חם.
- לכוויות שמש תוכלו להשתמש בקרם להרגעת העור. זה יכול גם להרגיש טוב לעשות אמבטיה קרירה. הימנע משימוש במוצרי שמן כמו ג'לי נפט, העלולים ללכוד את החום.
- אם יש לך פריחה בחום, אתה יכול לשים אבקת תינוק על העור שלך כדי לעזור להרגיע אותו.
קרא גם: כיצד לטפל בגיד כתף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
