איך להתמודד עם הזדקנות?
אם אתה מתקשה להתמודד עם הזדקנות, זה יעזור לפתח גישה חיובית יותר.
להזדקן זה משהו שקורה לכולנו, אם אנחנו חיים מספיק זמן. מכיוון שאנו חיים בתרבות מבוססת נוער, ייתכן שיהיה קשה להתמודד עם הזדקנות. אם אתה מתקשה להתמודד עם הזדקנות, זה יעזור לפתח גישה חיובית יותר. חינוך עצמך למה לצפות, וטיפול בגופך יעזור לתמוך בגישה החיובית שלך.
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח גישה חיובית
- 1להתמודד עם הפחדים שלך להזדקנות. היה ספציפי וקונקרטי. זיהוי הדברים שאתה הכי מפחד מהם יעזור לך להתעמת איתם. אם נמנעת ממחשבה על הזדקנות מכיוון שהיא מטרידה מדי, תרגיל זה עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לעזור לך להתמודד עם הזדקנות. האופן שבו אתה חושב על עצמך ותהליך ההזדקנות ישפיע על הדרך בה אתה רואה את חייך.
- עבור אנשים רבים, להזדקן פירושו להתקרב למוות. פחדיהם להזדקנות נובעים בחלקם מפחדים ממוות, שלהם או מותו של אדם אהוב. תכנון הטיפול בסוף החיים והתמודדות עם שורש הפחד הזה עשוי לעזור.
- אתה עלול גם לחשוש לאבד את עצמאותך, להיות שברירי יותר פיזית או לפתח מצבים בריאותיים הקשורים להזדקנות. למידע נוסף על התאמות ותמיכה שתאפשר לך לשמור על עצמאותך זמן רב ככל האפשר.
- אתה יכול להיות מודאג מההופעה שלך שהשתנתה. מצא מודלים לחיקוי שעסקו בחינניות עם הזדקנות, מפורסמים או בחיים שלך.
- שיחה עם חברים תומכים, משפחה או אנשי מקצוע יכולה לעזור לך למנות את הפחדים שלך בצורה בטוחה. כשאתה שם את הפחדים שלך עם חברים קרובים, סביר להניח שתרגיש טוב יותר גם אם שום דבר אחר לא השתנה.
- 2הישאר ברגע. מתן שמות לכל הפחדים הללו עשוי להרגיש מכריע, אך מתן שמות לפחדים אינו אומר שהם קורים כרגע. שים לב שרוב הדברים שאתה מפחד מהם אינם מתרחשים ממש כרגע.
- כשאתה מבחין בפחדים שלך עולה, שאל את עצמך, "זה קורה עכשיו?" אם התשובה היא לא, הפנה את תשומת ליבך לרגע הנוכחי.
- אם ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לטפל בפחד - כמו תכנון אפשרויות טיפול סיעודי בכדי לטפל בפחד שלכם מפני התפתחות מצבים בריאותיים או חולשה גופנית - אז ננקטו צעדים אלה.
- 3התמקדו בטוב. ישנן סיבות רבות לצפות בכדי להזדקן. לדוגמא, תוכל להיעזר בחוויותיך לאורך החיים במטרה לעזור לאחרים. יתכן שתקבל כבוד מאנשים צעירים שרק התחילו.
- ההזדקנות עשויה לאפשר לך להאט ולהנות מחייך, נקיים מחובת הורות פעילה ומחובות עבודה.
- אם חסכתם לפנסיה, יתכן שתוכלו ליהנות מללמוד ולנסוע להנאתכם.
- יתכן שאתה נקי מאחריות עבודה ובית ספר בפעם הראשונה בחייך.
החברים שלך יכולים לעזור לך להבין שכולם צריכים להתמודד עם הזדקנות. - 4מצא מודלים לחיקוי. אם אתה חושש להזדקן, ייתכן שאתה משייך הזדקנות לדוגמאות לא נעימות שקיבלת. אנשים רבים מגיעים לגיל זקנה עם גופים בריאים, מוחם דרוך והערכתם לחיים ללא פגע.
- אם אתה מבין שיש הרבה אנשים שנהנו מזיקנה, יש פחות סיכוי שתיתקע בפחדים שלך.
- חפש דוגמאות בתקשורת, בקהילה ובחיים שלך.
- 5תדבר לחברים שלך. למרות שאנשים רבים הם פרטיים בנושאים הקשורים לגיל, החברים שלך יכולים להוות מקור יקר לחוויה ותובנה. אולי יש לך חברים מבוגרים יותר, או שכבר תכננו לעצמם תוכניות ארוכות טווח. לשאול אותם על חוויותיהם יעזור לך להיות טוב יותר להכין תוכניות משלך.
- החברים שלך יכולים לעזור לך להבין שכולם צריכים להתמודד עם הזדקנות. תוכלו למצוא דוגמאות בהן תוכלו להשתמש בחייכם, חיוביים ושליליים כאחד.
- בני משפחה מבוגרים יכולים גם להועיל. אם ההורים שלך גרים, לדבר איתם על תהליך ההזדקנות שלהם יכול להציע לך כמה רעיונות לגבי מה יכול להיות התהליך שלך.
- 6הישאר מחובר לאחרים. מחקרים קליניים הראו שוב ושוב כי הזדקנות בריאה נתמכת על ידי תחושות של קשר חברתי. בין אם אתה מבלה עם חברים, בני משפחה או משתתף בפעילויות קהילתיות אחרות, פיתוח קשרים חברתיים היא אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל בעצמך ככל שאתה מתבגר.
- השתתפות בארגוני מתנדבים, הדרכת ילדים, הדרכות בבתי ספר הן כל הדרכים בהן תוכלו לקיים אינטראקציה עם אחרים ולפתח מערכות יחסים.
- נסה להתחבר לאחרים באופן מקוון. אם יש לך מגבלות ניידות, או אם אתה גר רחוק מהמשפחה שלך, השתמש באפשרויות מקוונות כדי לשמור על תקשורת. שיחות וידאו, כמו סקייפ, Facetime או אחרות, הן דרכים נהדרות לשמור על קשר.
שיטה 2 מתוך 3: לדעת למה לצפות
- 1למד על שינויים בגופך הפיזי. כאשר אתה מודע לשינויים האופייניים בגוף מזדקן, תהיה לך סיכוי גבוה יותר להתמודד עם שינויים אלה בחוסן. יש צעדים שתוכל לנקוט כדי להגביל את ההשפעה של שינויים פיזיים רבים הקשורים לגיל, אך אחרים פשוט דורשים התאמות.
- העיניים שלך עלולות להיתקל בקושי להתמקד בדברים שקרובים אליך. שינוי זה בעיניך מתרחש בדרך כלל בין הגילאים 40 - 50. משקפי קריאה יכולים בדרך כלל לעזור בתיקון זה. החדשות הטובות הן שהראייה שלך למרחקים ארוכים עשויה להשתפר!
- יתכן שתבחין כי אתה מתקשה לשמוע אנשים מדברים בהגדרות צפופות, ואולי אינך שומע תדרים גבוהים. מכשירי שמיעה היו בעבר מכשירים מגושמים, אך דגמים חדשים יותר כמעט ולא נראים לעין.
- אנשים רבים מתחילים לסבול מבעיות בשליטה על שלפוחית השתן ככל שהם מזדקנים. למרבה המזל, שיפורים באיכות תחתוני הספיגה גורמים לכך שתוכלו להמשיך ולהישאר פעילים למרות אתגרי השלפוחית.
- עצמותיך עשויות להיחלש, והשרירים שלך עלולים לאבד כוח וגמישות. יש עדיין דרכים להישאר פעיל, כולל יוגה, יוגה אדפטיבית, שחייה והליכה.
- קצב הלב וחילוף החומרים עשויים להאט, מה שעלול להוביל לבעיות הקשורות ללב. שוחח עם הרופא שלך כיצד לטפל בצורה הטובה ביותר בבריאות הלב שלך.
- 2צפו לשינויים בזיכרון. אנשים רבים מוצאים כי הזיכרון שלהם מתפקד בצורה יעילה פחות ממה שהיה צעיר יותר. יתכן שייקח יותר זמן למצוא את המילה המתאימה למשהו, או להיזכר היכן שמים את המשקפיים. זה עלול להרגיש קשה יותר ללמוד דברים חדשים. אולם לא מדובר בהכרח בסימני פגיעה. מחקרים הראו כי אנשים מבוגרים עשויים לקחת זמן רב יותר להשלמת פעילויות מורכבות, ואף עשויים להשתפר באזורים מסוימים של יכולת נפשית.
- שינויים בזיכרון יכולים לפעמים להיות תסמינים של מצבים בריאותיים אחרים, תופעת לוואי של תרופות, או תוצאה של בעיות רגשיות כמו מתח, חרדה או דיכאון.
- בעיות זיכרון חמורות יותר כוללות פגיעה קוגניטיבית קלה (MCI) ודמנציה, כולל מחלת אלצהיימר ודמנציה וסקולרית.
- אם אתה מודאג משינויים בזיכרון שלך, שוחח עם המטפל הרפואי שלך.
אם אתה חושש להזדקן, ייתכן שאתה משייך הזדקנות לדוגמאות לא נעימות שקיבלת. - 3תכנן לעתידך. אחת הדרכים המעשיות ביותר להתמודד עם פחדים היא לתכנן תוכניות. אם אתה חושש להזדקנות, לא לחשוב על הזדקנות הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות. במקום להסתיר מהפחדים שלך, גלה למה אתה יכול לצפות ותכנן תוכניות לטיפול בו.
- ביצוע תכנון טיפול מקדים וקביעת הסדרים משפטיים לטיפול בסוף החיים שלך הוא צעד מעשי לנקוט בכל גיל.
- אם אתה יודע למה לצפות בגילך, רוב הסיכויים שזה ייראה הרבה יותר מוחץ.
- עריכת תכניות כוללת תכנון נסיעות, בילויים ותחביבים חדשים. ההכרה שתהיה לך הזדמנות לעשות דברים חדשים עשויה לעזור לך לחשוב בצורה חיובית יותר על ההזדקנות.
- 4להקים קרן פרישה. תרצה לחסוך כסף לפנסיה שלך, בין אם באמצעות המעסיק שלך ובין אם בעצמך. אם כבר יש לך פנסיה, 401-K, חשבון פרישה פרטני (IRA), או תוכנית פיננסית אחרת לפנסיה, למד כיצד להשקיע אותה בחוכמה.
- שיחה עם מתכנן פיננסי יכולה לעזור לך לתכנן תוכניות שימקסמו את היתרונות שלך.
- קבלת תחושה של הצרכים הכספיים שלך במהלך הפרישה תעזור לך בתוכניות יעילות.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגופך
- 1כלול פעילות גופנית. פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין, להוריד את לחץ הדם שלך ולהפחית את התקשות העורקים שלך, מה שעלול להוביל לבעיות לב וכלי דם חמורות. פעילות גופנית משפיעה גם על בריאות הנפש שלך, משפרת את מצב הרוח שלך ומגבירה את ההערכה העצמית שלך. הקדישו 30 דקות ביום להליכה, שחייה או פעילויות אחרות שאתם נהנים מהם.
- הכללת מגוון של תרגילים נושאי משקל תעזור לחיזוק העצמות, ואילו פעילות גופנית אירובית מסייעת לדופק ולחץ הדם.
- אם אתה רק מתחיל להתאמן, בדוק עם הרופא שלך לגבי המלצות.
- 2לאכול תזונה בריאה. ככל שאתה מתבגר, כך גם הצרכים התזונתיים שלך. מומחים ממליצים לאנשים מעל גיל 50 לבחור במזונות בריאים התומכים במערכת לב וכלי דם בריאה ולהימנע מיתר לחץ דם, אוסטאופורוזיס וסוכרת. תזונה בריאה היא תזונה המכילה מגוון ירקות, פירות, דגנים מלאים, מזון עתיר סיבים ומקורות רזים של חלבון, כגון דגים.
- הימנע משומני טרנס וקיצוץ במזונות עתירי שומן רווי ונתרן.
- אתה עלול לגלות שאתה מרגיש פחות רעב או זקוק לפחות קלוריות ממה שפעם עשית. זה נכון במיוחד עבור נשים.
- נסו להתרחק מ"קלוריות ריקות ", או ממאכלים המכילים ערך תזונתי מועט. זה כולל מזון ומשקאות כגון צ'יפס, עוגיות, סודה, ומשקאות אלכוהוליים.
- 3אל תעשן. עישון תורם להתקשות העורקים. זה מעלה גם את לחץ הדם וגם את הדופק. אם אתה מעשן או משתמש במוצרי טבק אחרים, הגיע הזמן להפסיק. בקש מהרופא שלך עזרה.
- עישון מאיץ את תהליך ההזדקנות של העור. אם אתה מעשן יש סיכוי גבוה יותר שיש לך קמטים בפנים. עישון מגביר גם את הקמטים ואת נזקי העור בחלקים אחרים בגופך.
- עישון מגדיל את הסיכויים לחלות באוסטאופורוזיס.
- אם אתה זקוק לעזרה כדי להפסיק לעשן, שאל את הרופא המטפל שלך. גם למעסיק שלך תהיה תוכנית להפסקת עישון.
אם נמנעת מלחשוב על הזדקנות מכיוון שהיא מטרידה מדי, תרגיל זה עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לעזור לך להתמודד עם ההזדקנות. - 4למד דרכים לנהל את הלחץ שלך. לחץ הוא חלק טבעי מהחיים, אך אם הוא אינו מנוהל הוא עלול להפוך לפעמים ללא בריא. אם אתה מרגיש המום מלחץ, נסה להשתמש בכמה אסטרטגיות הרגעה שיעזרו לך להתמודד עם זה. אם תיקח נשימות עמוקות, תוך שימוש בדימויים חיוביים, מנסה מדיטציה ו טכניקות הרפיה יכול לעזור להרגיע את הלחץ שלך ונקה את דעתך.
- אכילה של תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה הם גם דרכים למזער את השפעת הלחץ.
- התמקדות בהיבטים החיוביים של חייך תעזור לך להימנע מלהיות המומה.
- 5לישון מספיק. מבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה, אך ככל שתתבגרו אתה עלול למצוא את עצמך הולך לישון מוקדם וקם מוקדם יותר ממה שפעם עשית. בנוסף, אתה עלול למצוא את עצמך צריך לקום וללכת לשירותים בתדירות גבוהה יותר במהלך הלילה.
- אם אתה מתקשה לישון מספיק, בצע כמה אסטרטגיות פשוטות כדי לישון טוב יותר, כולל ביצוע לוח זמנים לשינה, הימנעות מקפאין בערב וקבלת אמבטיה חמה לפני השינה.
- הימנע מאלכוהול בערב. זה אולי יעזור לך להירדם, אבל זה מפחית את איכות השינה שלך. אפילו כמויות קטנות של אלכוהול מקשות על הישארות שינה.
- זכור שאתה לא צריך להתמודד עם כל החששות שלך בבת אחת.
- דיכאון, התמכרות ובידוד יכולים להשפיע על אנשים שאין להם אסטרטגיות התמודדות בריאות. אם אתה זקוק לעזרה, פנה לעזרת יועץ מקצועי. המטפל הרפואי שלך יכול לעזור לך למצוא מישהו לדבר איתו.
קרא גם: איך להרגיש שוב ילד?
שאלות ותשובות
- אני בן 14 ואני ממש מתגעגע להיות בן 10. האם זה בסדר?זה נורמלי לחלוטין. קרוב לוודאי שהייתה לך פחות אחריות וציפיות כשהיית בת 10. עכשיו אתה נער שמצופה ממך לעשות טוב יותר בלימודים, להתחיל לנהוג, לעשות יותר מטלות וכו '. כל שנה שאתה צובר מגיע עם אחריות חדשה, שיכולה להיראות מרתיעה. רק זכרו את הדברים הטובים שבאים עם ההזדקנות. יותר חופש, להרוויח כסף משלך, להתייחס אליך ולכבד אותך כמו מבוגר וכו '.
תגובות (3)
- רק כל מה שאני חווה מזוהה עם הצעות מועילות לשיפור כישורי ההתמודדות שלי - הקלה גדולה. חרד לקבל יותר!
- שכחת מילים שכיחה, לא ידעתי זאת ולקחתי זמן רב יותר גם לעשות דברים. לפעמים אני שוכח מהם פריטים פשוטים, חשבתי שאני מאבד את זה.
- לקרוא את זה כדי להבין את חוסר הביטחון של הורי, נחמד לקבל הצצה לראש שלהם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
