כיצד להפחית את ה- ESR?
כדי להפחית את ה- ESR, שהוא שקיעה ודלקת בגופך, בצע פעילות גופנית נמרצת באופן קבוע, אם אתה מסוגל. התאמן במשך מינימום 30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע ברמה שגורמת לך להזיע ומעלה את הדופק, מה שיכול להפחית משמעותית את הדלקת. אם אינך מצליח להתאמן במרץ בשלב זה, נסה אימון קל יותר, שעדיין יכול להפיל את הדלקת שלך. בנוסף להתעמלות, הימנעו ממאכלים מעובדים וסוכרים, העלולים לגרום לדלקת בגוף. במקום זאת, התמקדו באכילת יותר פירות, ירקות ושמנים בריאים, כמו שמן זית ודגים שומניים. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כמו כיצד להשתמש בצמחי מרפא להפחתת ESR, המשך לקרוא!
כדי להפחית את ה- ESR, שהוא שקיעה ודלקת בגופך, בצע פעילות גופנית נמרצת באופן קבוע, אם אתה מסוגל.
ESR (קצב שקיעת אריתרוציטים) היא בדיקה שיכולה לומר לך כמה שקיעה ודלקת בגופך. זה מודד כמה מהר תאי הדם האדומים שלך נופלים לתחתית צינור דק במיוחד. אם יש לך ESR מוגבר בינוני, כנראה שיש לך דלקת כואבת שתרצה להפחית. מקד לדלקת זו באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. אתה צריך גם לבדוק אם ישנן סיבות רפואיות אחרות לשיעור ESR גבוה או גבוה על ידי התייעצות עם הרופא שלך. יתכן שתצטרך לבדוק את ה- ESR שלך לאורך זמן.
שיטה 1 מתוך 3: הורדת דלקת ו- ESR בתזונה ופעילות גופנית
- 1בצע תרגיל נמרץ באופן קבוע אם אתה מסוגל. על מנת לבצע אימון בעצימות נמרצת, עליכם לעבוד די קשה. כל פעילות שתבחר צריכה לגרום לך להזיע, להעלות את הדופק ולגרום לך לחשוב, "וואו, זה קשה!" התאמן במשך לפחות 30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע. הוכח כי סוג זה של פעילות גופנית מפחית משמעותית את הדלקת.
- דוגמאות לפעילויות נמרצות כוללות יציאה לריצה או נסיעה מהירה באופניים, הקפות שחייה, ריקודים אירוביים או טיול במעלה ההר.
- 2השתמש באימון קל עד בינוני כחלופה. אם מעולם לא התאמנת באמת לפני כן או שיש לך מצב שמונע ממך לעשות פעילות נמרצת, צא לאימון קל יותר שנמשך לפחות 30 דקות. אפילו לנוע מעט כל יום יעזור להוריד את הדלקת. דחף את עצמך עד שתרגיש שהגעת לנקודה של "בסדר, זה קשה, אבל אני עדיין לא נאבק."
- צאו לטייל ברחבי הבלוק בקצב מהיר או הירשמו לשיעור אירובי מים.
- 3עשו 30 דקות של יוגה נידרה בכל יום. יוגה נידרה היא סוג של תרגול יוגה שכולל השעיה בין ערות לשינה. זה אמור לעזור לך להרגיש רגיעה נפשית וגופנית מלאה. במחקר אחד לפחות, ביצוע פעילות זו הפחית משמעותית את רמות ה- ESR הגבוהות. לעשות יוגה נידרה:
- שכב שטוח על הגב על מחצלת או משטח נוח אחר.
- האזן לקולו של מדריך היוגה שלך (הורד אפליקציה או מצא הקלטת שמע או וידאו אם אינך מוצא אולפן יוגה המציע תרגול זה).
- תן לנשימה שלך לזרום באופן טבעי לגופך ומחוצה לו.
- אל תזיז את גופך במהלך התרגול.
- אפשר למוח שלך לצוף מנקודה לנקודה, להישאר מודע בלי להתרכז.
- השג "לישון עם שמץ של מודעות."
- 4הימנע מאוכל מעובד ומותק. מזונות אלו מכילים סוג מזיק של כולסטרול (LDL) העלול לגרום לדלקת בגוף. דלקת זו עשויה גם להעלות את רמת ה- ESR שלך. במיוחד הימנע מצ'יפס ומאוכל מטוגן אחר, לחם לבן, מאפים, סודה, בשר אדום ומעובד וממרגרינה או שומן חזיר.
כמה גבוהה רמת ESR מסוכנת? - 5צרכו פירות, ירקות, אגוזים ושמנים בריאים. אפשרויות אלה כולן מהוות בסיס לתזונה בריאה, לצד בשרים רזים כמו עוף ודגים. יש גם כמה פירות, ירקות ושמנים ספציפיים שנלחמים בדלקת, אותם כדאי לשלב בארוחות מספר פעמים בשבוע. אלו כוללים:
- עגבניות.
- תותים, אוכמניות, דובדבנים ו / או תפוזים.
- ירקות עלים ירוקים כמו תרד, כרוב וקולארד.
- שקדים ו / או אגוזי מלך.
- דגים שומניים (עם אחוז שמן גבוה) כמו סלמון, מקרל, טונה וסרדינים.
- שמן זית.
- 6הוסף עשבי תיבול כמו אורגנו, קאיין ובזיליקום לבישול שלך. מרכיבים אלה נלחמים באופן טבעי בדלקת בגוף, לכן שלבו אותם בארוחות בכל עת שתוכלו. למרבה המזל, שימוש בצמחי מרפא הוא דרך נהדרת לתבל את תוכניות הארוחה שלך (משחק מילים המיועד)! אתה יכול גם להשתמש בזנגביל, כורכום וקליפת ערבה לבנה כדי להפחית את הדלקת ואת רמת ה- ESR שלך.
- חפש מתכונים הכוללים את עשבי התיבול שאיתם תרצה לבשל באינטרנט.
- עבור זנגביל וקליפת ערבה, השתמשו בחליטת תה להכנת תה צמחים.
- אל תיקח קליפת ערבה אם הינך בהריון או מניקה.
- 7שתו הרבה נוזלים בכל יום. אמנם התייבשות לא עשויה להחמיר את הדלקת, אך הידרציה חיונית למניעת נזק לשרירים ולעצמות. בהתחשב בכך שאתה מגביר את רמת הפעילות שלך כדי להוריד דלקת, חשוב לשתות מים כדי למנוע פציעה. צלם לפחות 1 עד 2 ליטר (0,26 עד 0,53 US גל) בכל יום. שתו מעט מים מיד אם אתם סובלים מהתופעות הבאות:
- צמא קיצוני
- עייפות, סחרחורת או בלבול
- שתן פחות תכוף
- שתן בצבע כהה
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם תוצאות בדיקת ESR מוגברות
- 1התייעץ עם הרופא שלך כדי להבין את תוצאות הבדיקה שלך. בדיוק כמו רוב בדיקות מעבדה אחרות, הטווחים הרגילים עשויים להיות שונים, תלוי באיזו מעבדה הרופא שלך משתמש. שב עם הרופא שלך כאשר התוצאות שלך יהיו זמינות כדי שתוכל לדבר דרכם יחד. באופן כללי, צפו שהטווחים הרגילים יהיו:
- פחות מ- 15 מ"מ לשעה (מילימטרים לשעה) לגברים מתחת לגיל 50.
- פחות מ -20 מ"מ לשעה לגברים מעל גיל 50.
- פחות מ -20 מ"מ לשעה לנשים מתחת לגיל 50.
- פחות מ- 30 מ"מ לשעה לנשים מעל גיל 50.
- 0-2 מ"מ לשעה לתינוקות.
- 3-13 מ"מ לשעה לתינוקות בגיל ההתבגרות.
- 2שאל את הרופא אם ה- ESR שלך מוגבה או גבוה מאוד. ישנם מספר מצבים העלולים לגרום לשיעור ה- ESR שלך להיות מעל לנורמה, כולל הריון, אנמיה, מחלת בלוטת התריס או כליות, או סרטן כגון לימפומה או מיאלומה נפוצה. רמת ESR גבוהה מאוד עשויה להצביע על זאבת, דלקת מפרקים שגרונית או זיהום חמור הנמצא אי שם בגופך.
- רמה גבוהה מאוד עשויה להיות גם סימן להפרעות אוטואימוניות נדירות כמו דלקת כלי הדם האלרגית, דלקת עורקים ענקית של תאים, היפרפינוגנמיה, מקרוגלובולינמיה, דלקת כלי דם נמקית, או ריאומטיה פולימיאלגיה.
- זיהום הקשור לרמת ESR גבוהה מאוד עשוי להימצא בעצמות, בלב, על העור או בכל גופך. זה יכול להיות גם שחפת או קדחת שיגרון.
- 3מצפה לקחת בדיקות אחרות כדי לקבל אבחנה. מכיוון שקצב ESR מוגבר או אפילו גבוה יכול להיות כל כך הרבה דברים שונים, הרופא שלך בוודאי יבצע בדיקות אחרות כדי להבין מה קורה בגופך. בזמן שאתה מחכה לרופא שלך שיקבע אילו בדיקות אתה צריך, נשום ונסה לא להיכנס לפאניקה. שוחח עם הפחד שלך עם הרופא, המשפחה והחברים שלך כדי שתוכל להרגיש נתמך בתהליך זה.
- בדיקת ESR אינה יכולה לספק אבחנה בפני עצמה.
- 4בדקו את ה- ESR לאורך זמן כדי לבדוק את הרמות שלכם. מכיוון שלעתים קרובות קשורה ל- ESR מוגבר לכאב או דלקת כרוניים, הרופא שלך עשוי לרצות שתכנס לבדיקה קבועה. מעקב אחר רמת ה- ESR במהלך ביקורים שגרתיים אלו יאפשר להם לפקוח עין על הכאבים והדלקת בגופך. אני מקווה, עם תוכנית הטיפול הנכונה, היא תרד!
אתה יכול גם להשתמש בזנגביל, כורכום וקליפת ערבה לבנה כדי להפחית את הדלקת ואת רמת ה- ESR שלך. - 5טיפול סיוע בדלקת מפרקים שגרונית עם תרופות ופיזיותרפיה. למרבה הצער, לא ניתן לרפא לחלוטין דלקת מפרקים שגרונית. עם זאת, ניתן לנהל את הסימפטומים ולהכניס אותם להפוגה. סביר להניח שהרופא שלך ירשום שילוב של תרופות אנטי-ראומטיות לשינוי מחלות (DMARDs), תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כמו איבופרופן וסטרואידים.
- ריפוי פיזי או בעיסוק יכול לעזור לך ללמוד תרגילים כדי לשמור על המפרקים שלך נעים וגמישים. הם יכולים גם ללמד אותך שיטות חלופיות לביצוע משימות יומיומיות (כמו לשפוך לעצמך כוס מים) במקרה של כאב קיצוני.
- 6עזור לשלוט בהתלקחויות של זאבת עם nsaids ותרופות אחרות. כל מקרה של זאבת שונה, לכן תצטרך לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי להחליט מה דרך הפעולה הטובה ביותר עבורך. תרופות NSAID יכולות לעזור בניהול כאבים וחום, וסטרואידים יכולים לשלוט בדלקת. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תרופות נגד מלריה ודיכאון חיסוני, בהתאם לסימפטומים שלך.
- 7התייחסו לזיהומים בעצמות ובמפרקים באמצעות אנטיביוטיקה ו / או ניתוח. רמות ESR גבוהות יכולות להצביע על מספר זיהומים שונים, אך באופן מדויק ביותר הן מדגישות זיהומים הנמצאים בעצמות או במפרקים. קשה במיוחד לטפל בזיהומים אלו, ולכן הרופא שלך ירצה לעשות בדיקות אחרות כדי לקבוע את סוג ומקור הבעיה. במקרים חמורים, ייתכן שיהיה עליהם לבצע ניתוח להסרת הרקמה הנגועה.
- 8קבל הפניה לאונקולוג אם אתה מאובחן כחולה סרטן. רמת ESR גבוהה מאוד (מעל 100 מ"מ לשעה) יכולה להצביע על ממאירות, או על קיומם של תאים שיכולים לפלוש לרקמות סמוכות ולהפיץ סרטן. בפרט, ESR גבוה עשוי להצביע על מיאלומה נפוצה, או סרטן במוח העצם. אם אתה מאובחן עם מצב זה באמצעות בדיקות דם אחרות, כמו גם סריקות ובדיקת שתן, אונקולוג יעבוד איתך בצמוד לפיתוח תוכנית טיפול מיוחדת.
שיטה 3 מתוך 3: בדיקת רמת ה- ESR שלך
- 1בקר ברופא שלך אם אתה חושב שאתה זקוק לבדיקת ESR. בדיקת ESR משמשת לרוב כדי לראות אם יש דלקת בגופך שגורמת לך לכאבים. אם יש לך חום לא מוסבר, דלקת פרקים, כאבי שרירים או דלקת נראית לעין, בדיקת ESR יכולה לעזור לרופא שלך להבין טוב יותר את המקור ואת חומרת הבעיות הללו.
- בדיקת ESR עשויה להיות שימושית גם באבחון תסמינים בלתי מוסברים כמו תיאבון ירוד, ירידה בלתי מוסברת במשקל, כאבי ראש או כאבי כתפיים וצוואר.
- בדיקת ESR נעשית לעיתים רחוקות בפני עצמה. לכל הפחות, כנראה שהרופא שלך גם יורה על בדיקת חלבון C-reactive (CRP). בדיקה זו משמשת גם לבדיקת דלקת בגוף.
- 2שוחח עם הרופא על כל התרופות שאתה נמצא בהן. ישנם מספר תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם שיכולות להעלות או להוריד את רמת ה- ESR הטבעית שלך. אם אתה נמצא באחת מהתרופות הללו, הרופא שלך עשוי לבקש ממך להפסיק ליטול אותן עד שבוע לפני שתעבור את הבדיקה. אל תשנה את התרופות שלך ללא התייעצות עם הרופא שלך.
- דקסטרן, מתילדופה, אמצעי מניעה אוראליים, פניצילאמין פרוקאינמיד, תיאופילין וויטמין A יכולים להגביר את ה- ESR.
- אספירין, קורטיזון וכינין עלולים להוריד את רמת ה- ESR שלך.
- 3תגיד למומחה הבריאות מאיזו זרוע תרצה להוציא דם. בדרך כלל, דם יופק מנוכל המרפק שלך. אמנם לא צריך להיות הרבה כאב או נפיחות לאחר הבדיקה הזו, אך ייתכן שתרצה לשאול אם ניתן להוציא דם מהזרוע הלא דומיננטית שלך. איש מקצוע בתחום הבריאות ירצה גם לחפש את הוורידים הטובים ביותר.
- בחירת וריד טוב תביא למבחן לעבור מהר יותר.
- אם איש מקצוע בתחום הבריאות שלך לא יכול למצוא וריד טוב בשני הזרועות, הם עשויים לחפש מקום אחר לשאוב ממנו.
- עליך גם לספר לאדם ששואב את דמיך על חוויותיך בעבר עם סוגים אלה של בדיקות. אם אתה חווה התעלפות או סחרחורת במהלך משיכות דם, הם עשויים להניח אותך כדי למנוע ממך להיפגע אם אתה מתעלף. אם לא מצליח לך בבדיקות דם, שקול להגיע להסעה לבדיקה וממנה.
אם יש לך ESR מוגבר בינוני, כנראה שיש לך דלקת כואבת שתרצה להפחית. - 4הישאר רגוע בזמן שדם נשאב. איש מקצוע בתחום הבריאות יקשור רצועה אלסטית סביב זרועך העליונה וייבש את אתר הציור באלכוהול. ואז הם יכניסו מחט לווריד ונקזו את הדם לצינור. לאחר שיסיימו, הם יסירו את המחט וישחררו את האלסטי. לבסוף, האחות או הרופא יתנו לך כרית גזה קטנה ויבקשו להפעיל לחץ במקום.
- אם אתה עצבני, אל תסתכל על הזרוע שלך בזמן שדם נמשך.
- ייתכן שיהיה עליהם למלא יותר מצינור אחד. אל תיבהל אם זה קורה.
- הם עשויים להשתמש בתחבושת דחיסה כדי לשמור על הלחץ ולעצור את הדימום במהירות רבה יותר לאחר היציאה מהמשרד. אתה יכול להסיר תחבושת זו בבית לאחר שחלפו מספר שעות.
- 5צפו לחבורות או אדמומיות. ברוב המקרים, אתר שאיבת הדם יבריא תוך יום או יומיים בלבד, אך הוא עשוי להיראות מעט אדום או אפילו חבול מכיוון שהוא מחלים. זה נורמלי. במקרים נדירים הווריד המשמש לבדיקה עלול להתנפח. זה לא רציני, אבל זה עלול להיות כואב. קרח אותו ביום הראשון, ואז עבר לדחיסה חמה. הכינו דחיסה חמה על ידי חימום מטלית לחה במיקרוגל למשך 30-60 שניות. החל אותו על האתר בפגישות של 20 דקות כמה פעמים ביום.
- בדוק את טמפרטורת המטלית על ידי ריחוף עם היד מעליה. אם האדים שיורדים מהמטלית חמים מכדי שתוכל להחזיק את היד מעליה, המתן 10-15 שניות לפני שתבדוק את הטמפרטורה שוב.
- 6פנה לרופא אם אתה חום. אם הכאב והנפיחות באתר שאיבת הדם מחמירים, ייתכן שאתה מפתח זיהום. זו תגובה נדירה מאוד. עם זאת, אם אתה מפתח חום, פנה לרופא מיד.
- אם יש לך חום של 103 ℉ (39 ℃) ומעלה, הרופא שלך עשוי להמליץ לך ללכת למיון.
- ביום בדיקת הדם שלך, שתו הרבה מים. זה יעזור לגדול את הוורידים שלך לצייר קל יותר. כדאי גם ללבוש חולצה עם שרוולים רופפים.
- מכיוון שהריון ומחזור עלול לגרום ל- ESR מוגבר זמני, יידע את הרופא אם הינך בהריון או בתקופתך.
שאלות ותשובות
שאלות ללא מענה
- האם השעה ביום שבדיקת ה- ESR נעשית משפיעה?
- כיצד אוכל לשלוט ב- ESR שלי?
- כיצד ניתן להוריד את ה- ESR שלי?
- מה גורם ל- ESR שלי להיות גבוה? איך אני מוריד את זה?
- כמה גבוהה רמת ESR מסוכנת?
תגובות (5)
- מועיל מאוד, וזה מאמר נהדר. תודה רבה.
- עזר בהבנת הדו"ח טוב יותר!
- המאמר הזה עזר לי מאוד.
- כל מה שרציתי לדעת על ESR נענה היטב במאמר זה בפירוט. זה המדריך הכי טוב שלי. תודה.
- קל מאוד לקריאה ולהבנה. תודה על המידע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
