איך ללכת על קביים?
כדי ללכת על קביים, התחל על ידי מיקום רפידות הקביים מתחת לזרועותיך. ואז, שים את כל המשקל שלך על הרגל הטובה שלך. לאחר מכן, הזז את הקביים, הניח את כריות כף הרגל לפניך ומעט רחב יותר מרוחב הכתפיים. לאחר שהנעת את הקביים קדימה, העבר את משקלך לזרועותיך והניף את גופך דרך הקביים, הרם את הרגל הטובה שלך והניע אותה קדימה. הקפד להשתמש בשרירי הזרוע שלך כדי לשאת את המשקל שלך במקום להשען את בתי השחי על הקביים, דבר שעלול לפגוע בזרועך או בכתף. לקבלת טיפים מהמבקרים הרפואיים שלנו כיצד לשבת, לעמוד או לעלות ולרדת במדרגות עם קביים, המשך לקרוא!
איך אוכל לעצור את התכווצות הרגליים הטובות שלי בזמן השימוש בקביים?
אם פגעת בעצמך או שנאלצת לעבור ניתוח ואינך יכול לשאת משקל על רגל, הרופא שלך עשוי להמליץ לך על קביים. קביים הם מכשירים רפואיים המאפשרים לך להמשיך להיות ניידים בזמן שהרגל הפגועה שלך מחלימה. השימוש בקביים יכול להיות אתגר. בדוק אם בן משפחה יכול לעזור לך כאשר אתה מתחיל איתו לראשונה. ודא שהקביים שלך מותאמים לגובה הנכון לפני השימוש בהם.
חלק 1 מתוך 3: מיקום הקביים
- 1נעל את הנעליים שבדרך כלל תלבש. לפני שאתה מציב את הקביים, וודא שאתה נועל את הנעליים שתנעול לפעילות יומיומית רגילה. זה יוודא שאתה נמצא בגובה הנכון כשאתה מכוון את קביים.
- 2מקם קביים נכון לגובה שלך. שימוש בקביים בגובה שגוי יכול להוביל לפגיעה עצבית באזור בית השחי. צריך להיות כ -4 סנטימטרים בין בית השחי לחלק העליון של הקב כאשר הקביים נמצאים במצב רגיל. במילים אחרות, את הרפידות על הקביים אסור לסחוט לצדדים שלך או מרחק מיותר מגופך.
- כאשר אתה משתמש בקביים, תניח את כריות הזרוע מתחת לבית השחי שלך, לא ממש בתוכם.
- 3כוונו את הקביים. כוונו את קביים כך שכאשר אתם עומדים זקופים כשידיכם לצדדיכם, הידיות יושבו ממש מתחת לכפות הידיים. שומרי הזרוע צריכים להיות על 2,50 סנטימטר או 3 סנטימטרים מעל המרפק שלך.
- כאשר אתה מקבל קביים לראשונה, הרופא שלך או אחות עשויים לעזור לך להתאים אותם בפעם הראשונה.
- 4יישר את חתיכת היד עם הירך. אתה יכול למקם את החלק הזה מחדש על ידי הסרת אגוז הכנף והחלקת הבריח מהחור. החלק את מוט היד למיקום המתאים, הכנס את הבריח והדק את האום.
- 5התקשר לרופא אם אינך מרגיש בטוח בקביים. ישנן אפשרויות למכשירים שאינם קביים, תלוי בסוג הפציעה.
- הליכון או מקל יכול להיות אופציה אם מותר לך לשאת משקל כלשהו על הרגל.
- קביים דורשים מעט כוח זרוע וגוף עליון. אם אתה חלש או קשיש, הרופא שלך עשוי להמליץ על כיסא גלגלים או הליכון במקום.
- 6פנה לפיזיותרפיסט. אתה יכול לשאול את הרופא לגבי פיזיותרפיה, שהיא אפשרות מומלצת בדרך כלל כאשר אתה צריך להשתמש בקביים. פיזיותרפיסט יעזור לך ללמוד כיצד להשתמש בקביים כראוי ויכול לעקוב אחר התקדמותך. מכיוון שלרוב נקבעים קביים לאחר פציעה או ניתוח, ייתכן שתזדקק לשיקום.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על לפחות כמה פגישות עם פיזיותרפיסט שיעזור לך לתלות קביים. אם אינך יכול להשמין משקל על הרגל שלך, סביר להניח שהרופא שלך ישלח אותך לפיזיותרפיסט לפני שתעזוב את בית החולים כדי שתוכל ללמוד כיצד להסתובב כראוי.
- אם עברת ניתוח ברגל או בברך, סביר להניח שתצטרך לפנות לפיזיותרפיסט לצורך שיקום. ה- PT שלך יוודא שאתה יציב ומסוגל ללכת בבטחה באמצעות קביים. ה- PT יעבוד איתך גם לפיתוח כוחך וניידותך.
איך אוכל להשתמש בקביים אם אני לא יכול לכופף את הרגל הפצועה שלי?
חלק 2 מתוך 3: הליכה עם קביים
- 1שים את קביים במקום. את הקביים יש למקם ישר למעלה ולמטה כדי להתחיל. מקם את כריות הכתפיים מעט רחבות יותר מכתפיך כך שתוכל להתאים בין הקביים כשאתה עומד. רגלי הקביים צריכות להיות ליד הרגליים, והרפידות צריכות להיות מתחת לזרועותיך. הניחו את הידיים על חלקי היד.
- 2שים את המשקל שלך על הרגל הטובה (לא פצועה). לחץ כלפי מטה על חלקי הידיים של הקביים כשאתה קם, והשאיר את הרגל או הרגל הפגועה שלך מהרצפה. כל המשקל שלך צריך להיות על הרגל הטובה שלך. ייתכן שתרצה לבקש עזרה מחבר או בן משפחה.
- אם אתה צריך, אחז במשהו יציב כמו רהיט כבד או מעקה בזמן שאתה מסתגל להסתובב באופן עצמאי.
- 3לקחת צעד. כדי לעשות צעד, התחל על ידי הנחת רפידות הרגליים של הקביים במרחק קצר לפניך, וודא שהם רחבים מעט יותר מרוחב הכתפיים. המרחק צריך להיות קצר מספיק כדי להרגיש יציב, בערך 30 סנטימטרים. כשאתה יציב ומוכן, הישען על הקביים על ידי אחיזה רופפת ואז דחיפה אל הידיות ויישר את זרועותיך והעביר את משקלך לזרועותיך. תניף את גופך באטיות דרך הפער בין הקביים, הרם את הרגל הטובה שלך והניע אותה קדימה. הניחו את כף הרגל של הרגל הטובה על הקרקע, והשאירו את הרגל השנייה ליד הרגל הטובה. חזור על התהליך עד שתגיע ליעד.
- בעת ציר, ציר עם הרגל החזקה, ולא הרגל החלשה.
- כאשר הפציעה שלך מתחילה להחלים תרגיש יותר בנוח בצעדים גדולים יותר, אך הקביים לעולם לא צריכים להיות רחוקים קדימה מאשר בהונות הרגל הרעה שלך; אחרת, ככל הנראה תיתפס מאיזון ותגדיל את האפשרות ליפול. היזהר במיוחד בימים הראשונים על הקביים. הם יכולים להוות אתגר עבור אנשים רבים.
- 4חלק את המשקל שלך כראוי תוך כדי הליכה. הישען על הקביים והתנדנד קדימה, העבר לאט את משקלך קדימה באמצעות הידיים שלך, ולא המרפקים. הקפידו על כיפוף קל למרפק והשתמשו בשרירי הזרוע. אל תישען על בתי השחי שלך.
- כשאתה נשען, אל תישען על בתי השחי שלך; זה יכאב ועלול לגרום לך לפתח פריחה כואבת. במקום זאת, הישען על הידיים באמצעות שרירי הידיים.
- אתה יכול לשים גרביים או מגבת מגולגלת על כרית בית השחי כדי למנוע פריחה.
- הישענות על בית השחי עלולה להוביל למצב הנקרא שיתוק עצבי רדיאלי. אם זה קורה, פרק כף היד והיד עלולים להיות חלשים, ומדי פעם גב היד עלול לאבד את התחושה. החדשות הטובות הן שאם מפיגים את הלחץ, הפציעה בדרך כלל מרפאת את עצמה.
- הישענות על בית השחי עלולה לגרום גם לפגיעת מקלעת הרחם, או "שיתוק קביים", או דלקת גידים בשרוול מסתובב, הגורמת לדלקת וכאבים בכתף ובזרוע החיצונית.
- 5הימנע מאחיזה חזקה מדי של הידיות. פעולה זו עלולה לגרום להתכווצויות באצבעותיך ולהגדיל קהות בידיים. נסו להרגיע את הידיים כמה שיותר. כדי להימנע מהתכווצויות, נסה לשמור על אצבעות הידיים שלך כך שהקביים 'יישמטו' לאצבעותיך כשעוזבים את האדמה. זה יקל על הלחץ על כפות הידיים ויאפשר לך ללכת רחוק יותר עם הרבה פחות אי נוחות.
- 6השתמש בתרמיל לנשיאת דברים. שימוש בתיק שליח או תיק יד בצד אחד עלול להפריע לקביים שלך. זה עשוי גם להוציא אותך מאיזון. השתמש בתרמיל כדי להעביר דברים כשאתה משתמש בקביים.
כדי ללכת על קביים, התחל על ידי מיקום רפידות הקביים מתחת לזרועותיך.
חלק 3 מתוך 3: ישיבה ושימוש במדרגות עם קביים
- 1גבה לכיסא לשבת. אזן על הרגל הטובה שלך והניח את שני הקביים מתחת לזרוע באותו צד כמו הרגל החלשה שלך. השתמש ביד השנייה שלך כדי להרגיש מאחוריך לכיסא. לאט לאט הוריד את עצמך לכיסא, הרם את הרגל החלשה שלך בזמן שאתה יושב. כשאתה יושב, השען את קביים הפוך במקום סמוך כדי שלא יפלו מחוץ להישג ידם.
- 2קח בזהירות את כל המדרגות. עמדו מול המדרגות, ובאיזה צד שמעקה / מעקה נמצא, שימו את הקב מתחת לזרוע בצד הנגדי. כעת עליכם להחזיק יד אחת חופשית להחזיק את המעקה ויד אחת עם קב כדי לקחת משקל, כאשר הקב השני מונח מתחת לזרועכם.
- במידת האפשר, מישהו ישא עבורך את הקב שלא נעשה בו שימוש.
- במידת האפשר, קח את המעלית במקום המדרגות בזמן שאתה על קביים.
- 3הניחו תחילה את הקב על הקרקע. הקב צריך להיות לידך, בחלק החיצוני של הרגל הטובה שלך. עליכם להחזיק את המעקה או המעקה ביד שנמצאת באותו הצד של הרגל הרעה שלכם. השאר את הקב במקום עד שתגבר, ואז העבר את הקב כדי לפגוש אותך במדרגתך הנוכחית. אל תוביל עם הקביים.
- 4הרם את הרגל הטובה שלך לשלב הראשון. השתמש ברגל זו כדי להעלות את שאר משקל גופך. ואז עקוב אחר הקב, כך שהקב יהיה על המדרגה הנוכחית שלך איתך. כעת חזור על כך עד שתגיע לראש המדרגות. הרגל הטובה שלך צריכה לעשות את רוב ההרמה, ואת הידיים שלך יש להשתמש רק לתמיכה ולאיזון. בירידה במדרגות, עליך לשים את הרגל והקב הרעים שלך במדרגה למטה, ואז להשתמש ברגלך הטובה כדי להזיז את משקל גופך.
- אם אתה מתבלבל באיזו דרך היא עוברת, הרגל הטובה היא תמיד הגבוהה ביותר במדרגות, מכיוון שהיא תמיד דורשת לחץ על העברת משקל גופך. נסה לזכור את האמרה, "רגל טובה למעלה, רגל רעה למטה" רגל טובה הולכת ראשונה כשאתה עולה במדרגות, הרגל הרעה (הפצועה) היא הראשונה כאשר יורדים במדרגות.
- בעזרת תרגול תוכלו גם להשתמש בשתי קביים בכדי לעלות במדרגות, אך עליכם להקפיד מאוד על מדרגות. אותו מושג נעשה, "למטה עם הרגל הרעה".
- 5נסה לצלם. אם אתה מרגיש לא יציב מדי במדרגות, אתה יכול לשבת על כל מדרגה ולגרוע את החלק התחתון שלך למעלה ולמטה. התחל בישיבה על המדרגה התחתונה עם הרגל הפגועה לפניך. גררו את גופכם למעלה והתיישבו על המדרגה הבאה, החזיקו את שני הקביים אתכם ביד הנגדית ועברו איתם במדרגות. כשאתה יורד, עשה את אותו הדבר. קח את קביים ביד החופשית והשתמש ביד השנייה שלך וברגל הטובה שלך כדי לתמוך בעצמך בזמן שאתה יורד למטה.
לאחר שהנעת את הקביים קדימה, העבר את משקלך לזרועותיך והניף את גופך דרך הקביים, הרם את הרגל הטובה שלך והניע אותה קדימה.
- קח צעדים קטנים מאוד באזורים חלקלקים, רטובים או שמנוניים כיוון שהקביים שלך יכולים להחליק החוצה מתחתיך.
- צאו להפסקות, כדי לתת מנוחה לזרועות ולרגליים.
- שימו לב גם לשטיחים קטנים, צעצועים וכל עומס רצפה אחר. האם כדאי לך לשמור על רצפות נקיות כדי למנוע תאונות.
- השתמש בתיק גב כדי לשאת את חפציך ללא ידיים.
- בזמן השינה, הרם את האזור הפגוע כך שהנפיחות תרד.
- אל תלבש נעלי עקב או נעליים לא יציבות.
- אל תלך כמוך כי אם אתה מפעיל לחץ רב מדי על הידיים שלך; זה יכאב ממש קשה.
- שקול חלופות לקביים. אם הפציעה שלך נמצאת מתחת לברך, ייתכן שיהיה לך בחירה הרבה יותר קלה. חפש ב"קטנוע ברך "או" קלנועית אורטופדית "ראה את הקישורים החיצוניים. מכשירים אלה פועלים כמו קורקינט עם מקום מרופד למנוחת ברך הרגל הפגועה, כך שתוכל לדחוף את סגנון הקטנוע עם הרגל הטובה. הם לא יעבדו בכל הפציעות ברגליים, אך אם אתה חושב שאולי מתאים לך, שוחח עם הרופא ובקש ממקומות להשכרה רפואית. אם אינך יכול לעשות קביים, כסא גלגלים הוא תמיד גם אפשרות.
- ללכת לאט!
- צעדים קטנים יותר יגרמו לכם להיות פחות עייפים אך תלכו לאט יותר.
- אם אתה בבית הספר, בקש מחבר שיעזור לך לסחוב את הדברים שלך. אם לבית הספר יש מעלית קבלו מעבר (במידת הצורך) והשתמשו בו, זה מקל עליכם לעבור מקומה לקומה.
שאלות ותשובות
- האם אוכל להשתמש בקביים אם אין לי ידיים?אתה יכול לנסות, אבל כנראה יהיה קל יותר להשתמש בכיסא גלגלים כוח.
- האם קביים יכולים לעזור אם שתי הרגליים נפגעות?אם שתי הרגליים נפגעות, קביים אינם מומלצים. במקום זאת הייתי ממליץ להשתמש בכיסא גלגלים.
- האם אוכל לעשות שימוש יתר בקביים?תלוי בפציעה, לפעמים טוב ללכת על זה כל כמה זמן כדי לחזק את השרירים. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט שלך אם אתה מודאג.
- איך אוכל לעצור את התכווצות הרגליים הטובות שלי בזמן השימוש בקביים?לנוח לעיתים קרובות. זכור, הרגל הטובה שלך עושה את העבודה כפליים עכשיו. אם אתה צריך, לנוח / להישען על דלפקים או הודעות כדי לתת לרגל שלך מנוחה אם אתה לא יכול לשבת. נסה להרגיע את הרגל הטובה שלך כל כמה צעדים שכן שרירים מכווצים יתר על המידה הם הגורמים להתכווצויות.
- איך אני יכול לא ליפול כשאני נשען לאחור מכיוון שאני לא יכול לכופף את הברך?תצטרך לתרגל את השימוש בקביים שלך. בעת שימוש בקביים עליך להימנע מכיפוף או מכיוון קדימה או אחורה. אם אתה צריך להגיע למשהו, מישהו יעזור לך.
- מה אני יכול לשים מעל צמדי הקביים שלי כדי שלא ישפשפו את בתי השחי?אתה יכול להשתמש במגבת, בחולצה או בגרב ישנה שעטוף את ריפוד הגומי עם סרט כלשהו, או לקשור אותו בחוזקה.
- איך אוכל להשתמש בקביים אם אני לא יכול לכופף את הרגל הפצועה שלי?הרם את הרגל מעט קדימה והטה את גופך מעט אחורה. הרגל שלך צריכה להיות רק כמה סנטימטרים מהקרקע.
- כיצד אוכל לדעת אם אני באמת זקוק לקביים?הרופא שלך יספק לך קביים אם תקבל פגיעה הדורשת זאת. אתה יכול גם לבחור להשתמש בקביים לבד אם הכנסת משקל לרגל / רגל גורמת לכאב רב ומעכבת את התנועה שלך.
- כיצד אוכל להשתמש בקביים באמה?זה אותו עיקרון כמו שימוש בקביים רגילים. אתה רק צריך לוודא כי השרוול מאובטח סביב פרק כף היד שלך כאשר אתה משתמש בהם.
- כיצד עלי להזיז את הקב אם אינני מצליח להפעיל לחץ על כף הרגל שלי?שים את המשקל על הרגל הלא פגועה שלך; יש להרים את הרגל הפגועה שלך כמה סנטימטרים מעל הקרקע.
תגובות (11)
- נפצעתי בברך בבית הספר ואולי אצטרך קביים. אני חושב שהמדריך הזה עזר לי להתחיל. תודה.
- נהגתי להשתמש בהן בצורה לא נכונה בהתחלה, אך לאחר שקראתי מאמר זה, מחשבותיי השתנו ואני משתמש בהן נכון, הודות למדריך.
- יש לו דרכים טובות לתאר דברים.
- זה עזר לי ללמוד איך לעלות ולרדת במדרגות בבית הספר שלי.
- פשוט שוחררתי למשקל. יש צעדים לעלות למפלס הקרקע, כך שהליכון לא יעבוד ויש צורך בקביים. מאמר זה הראה לי כיצד להשתמש בקביים בצורה נכונה.
- יש לי הרבה מדרגות בבית הספר שלי, וקרעתי את ה- ACL שלי! זה עזר לי להבין איך להסתובב.
- יכולה להיות פציעה שוב ושוב ללא הידע המתאים ללכת על קביים.
- אני זקוק לקביים, ומצאתי שזה באמת מועיל.
- נפצעתי ברגל שמאל, ולא ידעתי איך ללכת על הקביים האלה אז פשוט נשארתי כל היום, אבל לא אהבתי להישאר במיטה. בנוסף, הייתי צריך ללכת לבית הספר, אז למדתי מזה.
- זה באמת מועיל לדעת מה לעשות עם קביי מעכשיו מכאן.
- שברתי את הקרסול ויש לי הרבה מדרגות בבית הספר התיכון שלי. זה עזר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
