איך לעלות למעלה עם קביים?
כשמשקלך נתמך מצד אחד על ידי הקביים, עלה על המדרגות הראשונות ברגלך הטובה.
אם אתה משתמש בקביים בגלל פציעה וצריך להשתמש במדרגות, ישנן מספר דרכים בהן תוכל לעשות זאת ללא יותר מדי קושי. אם אתם עולים במדרגות בעלות מעקה, השתמשו במעקה בכדי לעזור לתמוך ולאזן את גופכם ביד אחת תוך שימוש בקביים ביד השנייה. אם במדרגות אין מעקה, תמכו בקביים והשתמשו בכף הרגל הטובה שלכם בכדי להעלות אתכם במדרגות. הקפידו ללכת לאט והרחיקו את הקביים מקצה המדרגות כדי למנוע לפגוע בעצמכם.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע נהלי בטיחות
- 1הוביל עם הרגל החזקה שלך. הרגל החזקה שלך ידועה גם בשם הרגל הטובה שלך, או הרגל שאינה פצועה. זו תהיה הרגל שתסתמך עליה ביותר כדי לעזור לך לעלות במדרגות. בכל פעם שאתה עולה במדרגות עם קביים, בין אם יש מעקה ובין אם לא, השתמש ברגל החזקה שלך בכדי לעלות על המדרגות לפני שתרים את הרגל הפגועה.
- 2הרחיקו את הקביים מקצה המדרגות. אם קביים שלך מגיעים קרוב מדי לקצה גרם המדרגות, הם עשויים להחליק ממש מהמדרגות. נסו להשאיר את הקביים במרכזי המדרגות ככל האפשר בכדי למנוע פציעות.
- שמור על קביים קרוב ככל האפשר לגופך.
- 3כופף את הברך אם אינך יכול להשמין על הרגל הרעה שלך. אם הרופא שלך אומר לך שהרגל שלך אינה נושאת משקל, זה אומר שאתה לא צריך לשים עליה שום משקל בזמן שאתה עולה במדרגות. כדי להימנע משימוש בטעות ברגלך הרעה בזמן העלייה, כופף את הברך והרם את כף הרגל למעלה כך שהיא לא תפגע במדרגות.
- גם אם מותר לך להשמין מעט על הרגל הרעה שלך, עדיף שלא לסמוך עליה יותר מדי כדי לעזור לך לעלות במדרגות.
העבר את משקלך כך שתסתמך על הרגל המובילה שלך במקום על קביים כדי לתמוך בך. - 4קח את הזמן שלך בעלייה במדרגות. זכור לא למהר-באמצעות קביים יכול להיות מסובך, במיוחד כאשר המדרגות הם מעורבים. בדוק את שיווי המשקל שלך לאחר כל שלב וודא שאתה מרגיש יציב לפני שתנסה לעלות לשלב הבא.
- 5וודא שמישהו נמצא בקרבת מקום למקרה שאתה זקוק לעזרה. אם אפשר, יש חבר או בן משפחה בקרבתך בזמן שאתה עולה במדרגות. גם אם הם נמצאים בחדר אחר, להיות אידיאלי למישהו שישמע אותך אם אתה צועק לעזרה בשעת חירום.
- אם אף אחד לא נמצא בקרבת מקום, נסה לשאת את הטלפון בכיס (לא בידיים שלך!) למקרה שתצטרך להתקשר למישהו לעזרה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במעקה יציב
- 1מקם את שני הקביים מתחת לזרוע אחת. אם יש מעקה יציב לשימוש, תרצה להשתמש רק בזרוע אחת עם קביים כדי שהזרוע השנייה תוכל להחזיק את המעקה. ערמו את שני הקביים זה נגד זה מתחת לזרוע אחת, מתיחו את האחיזה כך שתחזיקו את שניהם ביציבות.
- שקול אם חבר או בן משפחה יישא את הקב הנוסף במעלה המדרגות במידת האפשר, כך שאתה לא נושא את שניהם בבת אחת.
- 2החזק את המעקה עם היד השנייה שלך. בזמן שזרוע אחת משתמשת בקביים, הנח את הזרוע החופשית על המעקה. מקם את עצמך קרוב מספיק למדרגות כדי שתוכל להתרומם על המעקה ללא כל בעיה.
- אם יש לך זרוע אחת חזקה יותר או יציבה יותר מהשנייה, אולי עדיף להשתמש בזרוע זו על המעקה.
- 3הגדל באמצעות הרגל הטובה שלך תוך הסתמכות על המעקה. כשמשקלך נתמך מצד אחד על ידי הקביים, עלה על המדרגות הראשונות ברגלך הטובה. כשאתה נע למעלה, אחז במעקה כדי למשוך את עצמך למעלה. זה יעזור לך לאזן תוך הקפדה על משקל מועט עד ללא משקל על הרגל החלשה שלך.
- וודא כי הברך כפופה כך שהיא לא נוגעת במדרגות אם אינך מורשה להשמין עליה.
אם קביים שלך מגיעים קרוב מדי לקצה גרם המדרגות, הם עשויים להחליק ממש מהמדרגות. - 4תביא בזהירות את הקביים למדרגה. זה המקום שבו שיווי המשקל הוא קצת יותר חשוב - המשך להחזיק במעקה ולשים את המשקל שלך על הרגל הטובה שלך. ברגע שאתה מאוזן על המדרגה ולא שם שום משקל על הקביים, העלה אותם למדרגות ביד אחת.
- וודא כי לקביים שלך יש אחיזה איתנה במדרגות ברגע שאתה מעלה אותם.
- 5המשך להשתמש בכף הרגל המובילה שלך כדי לעלות במדרגות באמצעות המעקה. כששתי כפות הרגליים שלך באותה גרם מדרגות כמו הקביים, המשך את התהליך מחדש החל מכף הרגל המובילה שלך בכל פעם. הקפד לשמור על אחיזה חזקה במעקה ולך לאט כדי למנוע נפילה.
- ודא שיש לך אחיזה הדוקה בשני הקביים לפני שעולים במעלה צעד.
שיטה 3 מתוך 3: עלייה במדרגות ללא מעקה
- 1שמור על קב אחד מתחת לכל זרוע. אם אין מעקה בגרם המדרגות, תצטרך לשים קביים מתחת לכל זרוע כאילו אתה הולך עם קביים כרגיל. זו דרך מסוכנת יותר לעלות במדרגות, אז וודא שהאחיזה שלך בקביים שלך חזקה ושאתה משתמש בהם נכון.
- המשקל שלך צריך להיות נתמך על ידי רגלי הקביים כאשר אתה תומך בגופך עליהם.
- בצע התאמות גובה בקביים לפני שעולים במדרגות במידת הצורך - הם צריכים להיכנס לנוחות מתחת לכתפיים בזמן שאתה עומד זקוף.
- 2עלו על המדרגות ברגלכם המובילה. קירב את עצמך למדרגה התחתונה כשקבייך משני צידיך תומכים במשקלך. השתמש ברגל המובילה שלך, או ברגל שאינה פצועה, כדי לעלות על הצעד הראשון.
- אם הצעד גבוה, יתכן שתצטרך לעשות קפיצה קלה בכדי להגיע אליו. ודא שהקביים שלך יציבים לפני שתעשה זאת.
- 3לחץ כלפי מטה על הקביים והעלה את הרגל החלשה שלך למעלה. כאשר הרגל המובילה שלך כבר נמצאת בשלב הבא, השתמש בקביים כדי לתמוך בך כשאתה מעלה את הרגל הפגועה שלך. היזהר לא להישען לאחור - נסה לשמור על משקלך מרוכז, או מעט קדימה במידת הצורך.
- שמור על רגל פגועה כפופה אם אינך מורשה להשמין עליה.
- אם אתה יכול לשים משקל על הרגל הפגועה שלך, הגדל קלות איתה כדי לתת לעצמך איזון נוסף.
הקפידו ללכת לאט והרחיקו את הקביים מקצה המדרגות כדי למנוע לפגוע בעצמכם. - 4תביא את שני הקביים לאותה מדרגה כמו הרגליים. העבר את משקלך כך שתסתמך על הרגל המובילה שלך במקום על קביים כדי לתמוך בך. העלו את הקביים אל המדרגה, והקפידו להרים אותם מספיק כדי שלא יפגעו בקצה המדרגה.
- הישאר מאוזן והימנע מנטייה לאחור.
- 5קח זמן לתפוס את שיווי המשקל שלך. שיטה זו לעלות בגרם המדרגות יכולה להיות מסובכת יותר, אז קח את הזמן והלך לאט במידת הצורך. ודא שאתה מאוזן בכל פעם שאתה מוריד את הקביים מהמדרגה כדי לעלות לשלב הבא, שכן זה כאשר אתה הכי פחות יציב.
- נעל נעליים או גרביים עם סוליות להחליק כדי למנוע נפילה.
- הימנע מסחיבת דברים בידיים בזמן שאתה משתמש בקביים שלך.
- אם אתה מרגיש לא יציב באמצעות קביים שלך לעלות במדרגות, שב במקום זאת במדרגות ועלי לאחור באמצעות החלק התחתון שלך כדי לתמוך בך.
קרא גם: כיצד לטפל בקרסול נקע?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
