כיצד לטפל בניוון שרירים באמצעות פיזיותרפיה?
התקשר למספר משרדי פיזיותרפיה כדי לברר על חווייתך עם סוג ניוון שרירים הספציפי שלך.
ניוון שרירים הוא הפרעה גנטית בה הגוף אינו יוצר מספיק חלבון לתמיכה בכוח השרירים. ישנם מספר סוגים של הפרעה, והאבחון שלך יכול להשפיע על סוג הטיפולים שאתה משתמש בהם. אין תרופה ידועה לניוון שרירים, ולכן טיפולים שנקבעו מסייעים להפחתת הסימפטומים, להגברת הניידות ולהאטת התקדמות המחלה. פיזיותרפיה משמשת לטיפול בניוון שרירים בחולים צעירים ומבוגרים. התרגילים יכולים להגדיל את כוח השרירים ואת טווח התנועה.
חלק 1 מתוך 3: התייעצות עם הרופא שלך
- 1צור תוכנית טיפול עם הרופא שלך. אנשים רבים הסובלים ממחלה זו מתחילים להשתמש בתרופות סטרואידים; עם זאת, הם מגיעים עם סיכונים לשבר בעצם. שוחח על אפשרויותיך עם הרופא שלך עם הופעת המחלה, במידת האפשר.
- הרופא שלך יוכל לייעץ לך בכל שלב ולעזור לך למצוא את מהלך הטיפול הנכון לניוון השרירים שלך.
- 2ייצב את תפקודי הנשימה והלב. פעילות גופנית עלולה להוביל לעלייה בלחץ הדם וקוצר הנשימה, לכן וודאו שאתם עוברים בדיקות על מערכות הלב וכלי הדם והנשימה לפני שאתם מתחילים לעשות פיזיותרפיה.
- רופאים עשויים לרשום מכונת חמצן, מכשיר דום נשימה בשינה או מאווררים לחולי ניוון שרירים הסובלים מבעיות בנשימה.
- במקרים חמורים, ניתן להכניס קוצב לב לגוף כדי לווסת את פעימות הלב.
- 3בקש עזרי ניידות. אם אתה סובל מחולשת שרירים, הרופא שלך עשוי לרשום מקל, כיסא גלגלים או הליכון כדי להפחית את הסיכון לנפילה. אלה יעזרו לך עם בעיות ניידות סביב הבית שלך, וכאשר אתה יוצא בציבור.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לך לנסות משטר פיזיותרפיה מלא לפני השימוש באמצעי עזר, או שהם עשויים להציע לך להשתמש בכלי עזר בעת ביצוע התרגילים.
- 4בקש מרשם לפיזיותרפיה שלך. שימוש בשירות המבוקש על ידי הרופא שלך ונתמך על ידי חברת ביטוח הבריאות שלך יקטין את עלות הפיזיותרפיה. ברר לגבי מגבלות המינוי לפיזיותרפיה בחברת הביטוח שלך.
- בקש המלצות של פיזיותרפיסטים המתמחים בניוון שרירים. אנשים עם ידע מיוחד על המצב נוטים יותר להיות יעילים.
- התקשר למספר משרדי פיזיותרפיה כדי לברר על חווייתך עם סוג ניוון שרירים הספציפי שלך.
בקש המלצות של פיזיותרפיסטים המתמחים בניוון שרירים. - 5התחל את הטיפול הפיזיותרפי בתרגיל מפוקח. יתכן שיעברו מספר שבועות או חודשים לפני שתוכל לפתח שגרת אימונים בבית. קח את הזמן לבחירת פיזיותרפיסט ועבר התייעצות ראשונית.
- בחר מטפל שמומלץ על ידי הרופא שלך (או חברים), שהוא מוסמך היטב, שתסתדר עם טוב ושאתה מרגיש מושקע בטיפול שלך.
חלק 2 מתוך 3: תרגול תרגילים בעלי השפעה נמוכה
- 1התחל באימון לב וכלי דם בעל השפעה נמוכה. בהנחיית הפיזיותרפיסט שלך התחל בשחייה קבועה, הליכה על משטחים שטוחים ו / או רכיבה על אופניים. קבעו פעילות גופנית ממריצה, ולא מעייפת.
- מטרת האימון הסדיר היא לשמור על כושר השרירים. זה יכול גם להפחית במשקל, ולהשאיר עומס נמוך יותר על המפרקים, הגידים והשרירים.
- 2ללכת מרחק קצר כל יום. הליכה קצרה של 10-20 דקות כל יום יכולה להועיל מאוד לשרירים שלך ותעשה יותר טוב מאשר לדחוף את עצמך ללכת שעה ומעלה. טיולים קצרים תכופים יותר טובים מפחות הליכות ארוכות יותר.
- לאימונים בעלי השפעה נמוכה יתרונות פיזיים יותר לבעלי ניוון שרירים מאשר תרגילים בעלי השפעה גבוהה המעודדים התכווצויות למחרת.
- 3צאו לשחייה קצרה. נסה להקפות שחייה לפרק זמן קצר (בערך 10-20 דקות) פעם ביום בערך. תקופת פעילות קצרה יותר זו תהיה קלה יותר על גופכם ותועיל לכם יותר מפחות הפעלות שחייה ארוכות יותר.
- עבודה יתר על גופכם בפעילות גופנית אינטנסיבית מזיקה למעשה לאלה הסובלים מניוון שרירים.
- 4נסה תרגילים אחרים כדי לגוון את האימונים שלך. זכרו כי עליכם לנסות לאמן שרירים שונים באמצעות תרגילים משתנים. ביצוע אותה שגרת אימון שוב ושוב יתרכז רק בקבוצת שרירים ספציפית, תוך התבוננות על השאר.
- התמקדו בזרועות ביום אחד, ואז עברו לרגליים למחרת. בצע כמה תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה במהלך אימון אחד, ואז שנה אותו עם אימוני כוח במהלך האימון הבא שלך.
- שקול להשתמש במכונה אליפטית (במצב נמוך) או באופניים נייחים לאימון בעל השפעה נמוכה יחסית.
- 5עבוד בגינה שלך. גינון יכול להיות דרך נהדרת לכלול פעילות גופנית בחיי היומיום שלך. זה כרוך בכיפוף, עמידה, הרמה, חפירה ופשוט להיות פעיל באופן כללי. אתה תהיה בחוץ, מסתובב ומשתמש בשרירים שלך.
- אתה עלול גם לקבל תחושה של סיפוק אישי בצפייה במשהו שצומח שעבדת על עצמך.
פיזיותרפיה משמשת לטיפול בניוון שרירים בחולים צעירים ומבוגרים. - 6השתתף בשיעורי ריקודים סלוניים. ריקודים סלוניים היא שיטה מומלצת נוספת להוספת פעילות גופנית נוספת לחייכם. זוהי פעילות בעלת השפעה נמוכה שרוב האנשים מסוגלים לעשות. זה דורש ממך ללכת, להזיז את הידיים והרגליים, ושומר על הפעלת אנרגיה לפרקי זמן.
- אתה יכול גם לנסות צורות ריקוד אחרות - כמו ריקוד קו או ריקוד מרובע.
- 7השתתף בפעילויות בילוי פעילות להגברת האושר. לחיות עם ניוון שרירים יכול לגבות מכם מחיר רגשי. חשוב לשמור על בריאות הנפש שלך, כמו גם על הבריאות הגופנית שלך. הכללת אירועי בילוי פעילים בחייכם, במיוחד אלה עם היבט חברתי, עשויה לעזור לכם להרגיש מחוברים יותר ושולטים יותר בחייכם.
- נסה ללכת לפיקניק שמארחת הכנסייה שלך או להשתתף במצעד בקהילה שלך.
- נסו יוגה עדינה או טאי צ'י, שניתן לעשות לבד או במסגרת קבוצתית. שניהם מציעים היבטים של רגיעה ומיינדפולנס, שיכולים לעזור לכם להתמודד עם כאב.
- 8הימנע מלדחוף את עצמך חזק מדי. היזהר בזמן שאתה מתאמן כדי לוודא שאתה יכול להתמודד עם המאמץ. אם אתה מתחיל להרגיש כאב או אי נוחות, עליך להפסיק את מה שאתה עושה מיד ולתת לגופך הפסקה. קדימה, נסה לעבור לפעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר שגופך מצויד טוב יותר להתמודד איתן.
- שוחח עם הרופא על המשך כאבים.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע תרגילי טווח תנועה
- 1לפתח שגרת אימונים בטווח תנועה. תרגילים שנקבעו אלה מותאמים לגופך כדי לקדם גמישות במפרקים. ביצוע תרגילים אלה מדי יום עשוי להגביר את הניידות ולהפחית את הסיכון לחוזים.
- תרגילים אלה צריכים להיות פשוטים מספיק כדי להתחיל בבית ולעשות באופן קבוע. עצור את התרגיל מיד אם הוא גורם לעלייה חמורה בכאבים. אתה לא צריך לנסות לדחוף את המפרקים שלך מעבר לנקודה בה הם נעים.
- לפעמים, ביצוע תרגילים לאחר חימום עם פעילות לב וכלי דם יגביר את הניידות שלך עוד יותר.
- 2לעשות הרמת זרועות. סוג של תרגיל טווח תנועה לכתפיים כולל הרמת זרועות מעל הראש. אם אתה צודק, ככל הנראה הזרוע החזקה שלך תהיה הנכונה שלך. כדי להתחיל בתרגיל זה, תחילה עליך לתפוס את זרועך הלא דומיננטית עם זרועך הדומיננטית בפרק כף היד, ואז להחזיק אותה מעל לראשך. החזק את התנוחה הזו למספר שניות.
- ואז חזור על התרגיל כשהיד הדומיננטית אוחזת בזרוע הלא דומיננטית.
- 3תרגל תרגילי טווח תנועה לגופך התחתון. שמירת כל המפרקים פעילים חשובה לשמירה על ניידות עם ניוון שרירים. נסה להזיז את כל מפרקי פלג הגוף התחתון שלך מדי יום באמצעות תרגילי טווח תנועה.
- אתה יכול לשכב על הגב במיטה שלך ולהרים רגל אחת באוויר. התאמן בכיפוף הרגל בברך וסובב את החלק התחתון של הרגל במפרק הברך. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
- נסה לשכב על הצד ולהרים את הרגל למעלה ולמטה לאט.
- אפילו עצם הרמת הרגליים למעלה ולמטה יכולה לעזור לניידות משותפת.
- אם אתם מתקשים לבצע פעילויות מסוג זה בעצמכם, תוכלו לנסות לבצע גרסה מימית מותאמת בבריכת השחייה, או שמישהו אחר יסייע לכם.
לאימונים בעלי השפעה נמוכה יתרונות פיזיים יותר לבעלי ניוון שרירים מאשר תרגילים בעלי השפעה גבוהה המעודדים התכווצויות למחרת. - 4נסה תרגילי טווח תנועה מימיים. חקר מיקומי פיזיותרפיה שיש להם בריכה והמטפל בהדרכתך כיצד להתאמן בבטחה במים. ביצוע תרגילים במים מעניק לגופך שכבת הגנה נוספת מכיוון שהמים גורמים לגופך לשקול פחות, מה שהופך את התרגיל להשפעה נמוכה עוד יותר בסך הכל.
- נסה עיגולי זרוע, עיגולי פרק כף היד, כיפוף המרפק, כיפוף האצבעות והזזת מפרקים אחרים בזמן שקוע במים.
- 5חזור לפיזיותרפיסט שלך בכדי להתאים את התרגילים שלך. חולי ניוון שרירים חייבים להתאים את שגרת הפעילות הגופנית שלהם עם התקדמות המצב. חזור כל כמה חודשים כדי להעריך את השינויים שצריך לבצע בתוכנית שלך.
- עדכן את הפיזיותרפיסט שלך לגבי ההתקדמות שלך, הסימפטומים וכל מניעה שתיתקל בהם. זה נורמלי ששגרת הטיפול שלך תשתנה עם הזמן עם שינוי הצרכים שלך.
- סקור שיטות טיפול אחרות יחד עם פיזיותרפיה. לעיתים ניתן לשחרר חוזים הגורמים לחוסר תנועה עם ניתוח. למרות שרופאים עשויים לרשום טיפולים פחות פולשניים בהתחלה, עליך ליצור תוכנית פיזיותרפיה חלופית אם אתה הולך לעבור ניתוח לשחרור גידים הדוקים.
- הימנע מגבעות, מדרגות, קפיצות ופעילות גופנית אחרת בעלת השפעה גבוהה, לטובת תרגילים בעלי השפעה נמוכה וטווח תנועה.
קרא גם: כיצד לטפל בקרסול נקע?
שאלות ותשובות
- אני לא יכול ללכת, אני יכול לשבת אלא רק על כסא מחשב או כסא גלגלים, אחרת אני לא יכול לקום לבד. אני לוקח עזרה מבני משפחתי, אך מה אוכל לעשות בכדי להתאמן בעצמי?הייתי ממליץ לך להתחיל עם יוגה על כיסא קל מאוד, שיש לו תנוחות מתיחה וחיזוק פלג גוף עליון, ליבה וגוף תחתון הנעשים בתמיכה נוספת של הכיסא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
