איך להפוך את הקביים שלך לנוחים יותר?
כדי להפוך את הקביים שלך לנוחים יותר, גלגל פיסות בד לגלילים רופפים והדבק אותם על גבי קביים שלך לקבלת תמיכה נוספת וריפוד. אם קביים שלך מגיעים עם רפידות קצף נשלפות, הסר אותם, מלא אותם בחומר ריפוד, והחזיר אותם למקומם. ניתן גם לרכוש רפידות קביים מסחריות העשויות מקצף או ג'ל לצורך התאמה נוחה יותר. בנוסף, רפד את אזורי האחיזה ברפידות, מגבות או סמרטוטים כדי למנוע מהידיים שלך לפגוע. כדי ללמוד כיצד להתאים את קביים לגובה הנכון, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להקל על קביי אם הם ארוכים מדי?
תקוע באמצעות קביים לאחר פציעה ברגל? בקרוב אתה עלול לגלות שבנוסף לפציעה עצמה, אתה מתמודד עם אי נוחות מלהישען כל הזמן על התומכים החדשים שלך. עם זאת, על ידי הוספת ריפוד נוסף ושימוש בקביים בדרכים המזערות אי נוחות, תוכלו להפוך את תהליך ההחלמה להרבה יותר נוח.
חלק 1 מתוך 2: הוספת ריפוד
- 1השתמשו במגבות או בשמיכות מגולגלות ככריות. אחת הדרכים הוותיקות, הפשוטות והיעילות ביותר להפוך זוג קביים לנוחים יותר היא להכין כריות מאולתרות מפיסות בד רזרביות. אין בד "נכון" לעבודה - אתה יכול להשתמש במגבות, פיסות שמיכה ישנה, או אפילו כריות קטנות. להלן דוגמה כיצד תוכלו לעשות זאת עבור זוג קביים:
- גזור 2 חתיכות של שמיכה ישנה על 3 מטר (0,91 מ ') על ידי 3 מטר (0,9 מ').
- מגלגלים את שתי חלקי הבד לגלילות רופפות מעט רחבות יותר מהחלקים העליונים של הקביים.
- השתמש בקלטת חסונה (כמו קלטת אריזה או סרט דבק) כדי להדביק כל גליל על החלק העליון של אחד הקביים. הדביקו את הבד במקומו היטב - אם הוא מחליק סביבכם תוך כדי תנועה, זה יכול להשפיע על היציבה שלכם ולהוביל לאי נוחות נוספת.
- 2שים ריפוד מתחת לרפידות הקב הנוכחיות, אם קיימות. קביים רבים מגיעים עם כרית קצף נשלפת מעל שנועדה להשתלב מתחת לזרוע שלך. דרך נוספת להוסיף ריפוד לסט קביים לא נוח היא להוריד את הרפידות הללו, למלא אותם בחומר ריפוד ולהחזיר אותם שוב. זה עשוי להיות קשה או בלתי אפשרי עבור קביים מסוימים, לכן היזהר לא לפגוע בקביים שלך על ידי אילוץ הרפידות או עליהן.
- אתה יכול להשתמש בבד מרופד כדי לרפד את קביים בדרך זו, או בחומרים אחרים כמו כותנה, מלית משמיכה ישנה וכן הלאה.
מכיוון שכך, יש שוק קטן למכשירי ריפוד שניתן להשתמש בהם בכדי להפוך קביים לנוחים יותר. - 3השקיעו בסט רפידות קביים מסחריות לנוחות רבה יותר. זה לא סוד בקהילה הרפואית שקביים עלולות להיות לא נוחות. בגלל זה, יש שוק קטן למכשירי ריפוד שניתן להשתמש בהם בכדי להפוך קביים לנוחים יותר. אלה עשויים בדרך כלל מקצף, ג'ל או חומר בד לנשימה והם סבירים באופן סביר - סט שלם עולה לעתים קרובות כ 22 €
- אתה יכול לרכוש אביזרי קביים בסיסיים בבתי מרקחת רבים, אך לקבלת מבחר טוב יותר של מוצרים, אולי יהיה זה חכם יותר להיכנס לרשת, שם יש לך גישה למגוון עצום של חומרים, גדלים, דוגמאות וכו '. קניות באינטרנט, אתה יכול אפילו לקנות רפידות קביים אופנתיות, כמו סטים פרווה מלאכותית.
- 4יש לרפד גם את אזורי האחיזה, במידת הצורך. בתי השחי שלך אינם החלקים היחידים בגופך שיכולים לכאוב כשאתה משתמש בקביים. מכיוון שאתה תומך בחלק גדול מהמשקל שלך בכפות הידיים, זה נפוץ גם שהידיים מתחילות לכאוב במהלך השימוש בקביים. למרבה המזל, ריפוד מוטות האחיזה יכול להפחית מעט את אי הנוחות הזו.
- ניתן להשתמש בכריות מאולתרות (מגבות מודבקות או סמרטוטים) או רפידות מסחריות לשם כך. עם זאת, האחרונה עשויה להיות הבחירה הטובה יותר, מכיוון שחשוב שתוכלו לאחוז היטב בקביים כדי למנוע נפילה. רפידות קביים מסחריות רבות כוללות חומרים וצורות ארגונומיות שנועדו לתת לך אחיזה טובה יותר בקביים.
- ריפוד אזור האחיזה יכול להיות חשוב עוד יותר על קביים בזרוע, מכיוון שאלה שמים יותר ממשקלך על הידיים.
חלק 2 מתוך 2: שימוש בקביים שלך בנוחות
- 1התאם את קביים לגובה הנכון. אפילו קביים מרופדים יכולים להוות כאב לשימוש אם הם לא מתאימים לך כמו שצריך. למרבה המזל, כמעט בכל קביים מודרניים יש חלקים טלסקופיים קלים לשימוש המאפשרים לך להתאים את הגובה. בגובה הנכון עבור הקביים שלך תלוי כמה גבוה אתה ומה סוג של קביים אתה משתמש. לדוגמה:
- קביים בבית השחי: לבש את הנעליים בהן אתה משתמש לחיי היום יום ולעמוד זקוף. החלק את קביים מתחת לזרועותיך והניח את הקצות כמה סנטימטרים או סנטימטרים לפני כפות הרגליים. כוונו את הקביים כך שיונחו רק סנטימטר או 2 (2,5 עד 5 ס"מ) מתחת לבית השחי. חבר יכול לעזור כאן. הקביים לא צריכים להתרומם לבית השחי שלך.
- קביים באמה: ללבוש את הנעליים בהן אתה משתמש לחיי היום יום ולעמוד זקוף. החלק את קביים על זרועותיך ותופס את הידיות. כופף את המרפק כך שפרק כף היד שלך יהיה ישר עם הירך שלך בזווית של כ- 30 מעלות. כוונו את הקב כך שייגע ברצפה במצב זה. משענת היד צריכה לתמוך בחלק הגדול ביותר של זרועך והידית צריכה להיות ישר עם פרק כף היד שלך.
בעת שימוש בקביים בבית השחי או בקבוצת הזרועות: עליך לשמור על כיפוף קל במרפקים בזמן שאתה משתמש בקביים. - 2ודא שאתה אוחז נכון בקביים. כאבי פרק כף היד או היד יכולים להיות סימן לכך שאתה אוחז בקביים באופן שמפעיל לחץ מיותר על חלקי גופך אלה. שימוש בצורת אחיזה נכונה אמור למזער את הכאב הזה. בעת שימוש בקביים בבית השחי או בקבוצת הידיים:
- עליכם לשמור על כיפוף קל במרפקים בזמן שאתם משתמשים בקביים. אמות היד שלך צריכות להיות ישר מהמרפק דרך פרק כף היד. אל תסלסל את פרקי הידיים שלך כשאתה משתמש בקביים.
- 3שים לב להליכה שלך. הליכה מחוץ לקילטר בעת הליכה רגילה יכולה להיות סימן לבעיות בסיסיות אחרות ועלולה להוביל לכאב מתמשך וארוך. בעיות אלה מחמירות בשימוש בקביים, המשנים את ההליכה הרגילה שלך על ידי עיצוב. שמירה על יציבה נכונה לאורך כל תנועת ההליכה היא מכריעה לנוחות המתמשכת שלך. אמנם ישנם כמה הבדלים בהליכה תקינה, בהתאם לסוג הקביים שבהם אתה משתמש, אך חלים כללים דומים לגבי הסוגים הנפוצים ביותר. לדוגמה:
- קביים בבית השחי: אחזו היטב בקביים. עמד על רגלך הלא פצועה והנח את הקביים צעד אחד קדימה. הישען קדימה כשאתה משתמש בקביים כדי להניף את עצמך קדימה. נחת על רגלך הלא פצועה כשלב קדימה למקום בו קביים שלך נוגעים בקרקע. מניפים את הקביים קדימה וחוזרים על עצמם. הרחק את הרגל הפגועה שלך מהאדמה בכל עת.
- קביים בזרוע: אחזו היטב בקביים. עמד על רגלך הלא פצועה והנח את הקביים צעד אחד קדימה. הישען קדימה, שים את משקלך על הקביים, והניף את גופך קדימה. השתמש באמות היד כדי לשמור על שיווי המשקל והשליטה שלך במהלך התנועה המתנדנדת. נחת על רגלך הלא פצועה כשלב קדימה למקום בו קביים שלך נוגעים בקרקע. כמו בקביים בבית השחי, הרחק את הרגל הפצועה שלך מהקרקע בכל עת.
- 4תן לגופך "לעקוב" בכל צעד. נקיטת צעדים עם קבוצה של קביים יכולה להתרגל לפני שאתה מסוגל לעשות את זה בצורה שלא מפעילה מתח מיותר על המפרקים שלך. בזמן שאתה יוצר קשר עם הקרקע, נוחת על כף הרגל הלא פצועה שלך, נסה לשמור על המפרקים (במיוחד המרפקים והברך על הרגל הלא פגועה) שלך "רופפים" מבלי למוטט את היציבה שלך. אם יאפשר למפרקים שלך להתכופף מעט עם כל צעד, ייקח חלק מהלחץ בהליכה מהם, ימנע אי נוחות.
- אתה לא רוצה להיות נוקשות במפרקים או נעול כשאתה יוצר קשר עם הקרקע. זה מגביר את ההשפעה הפיזית שמרגישים המפרקים שלך בכל צעד ויגרום במהירות לכאב.
כדי להפוך את הקביים שלך לנוחים יותר, גלגל פיסות בד לגלילים רופפים והדבק אותם על גבי קביים שלך לקבלת תמיכה נוספת וריפוד. - 5יש לנקוט משנה זהירות במדרגות. אין פלא שמשימות יומיומיות מסוימות הופכות להיות קשות במיוחד כשאתה משתמש בקביים. הכרת הדרך הנכונה לביצוע המשימות הללו לא רק תשמור עליכם בנוח יותר, אלא גם תמזער את הסיכוי לפציעות. לדוגמא, טיפוס על סט מדרגות יכול להיות מחריד על קביים, לכן השתמש בתזכורות הבאות כדי לעזור לך לזכור כיצד לבצע משימה זו:
- שלב על הגז שעולה. ראשית, צעד עם שלך G הרגל ואוד מכן הרם שלך ffected הרגל, ולאחר מכן לעבור שלך S קרציות
- תן לעצמך SAG לרדת. ראשית, ולהזיז את ראש S קרציות, ולאחר מכן להעביר את רגל ffected, אז צעד עם שלך G רגל האוד.
- שים לב כי ייתכן שיהיה עליך להתאים מחדש את קביים לאחר שתוסיף להם ריפוד.
- אם אתה פורש את הנעליים, אל תשכח להתאים את גובה הקביים כדי לפצות. אפילו שינוי קל זה יכול לחולל הבדל גדול בנוחותך.
- שקול להשקיע בתרמיל מתאים כראוי אם אתה מוצא את עצמך חבוש קביים. המאבק על נשיאת תיק או תיק גב על קביים עלול להוביל בקלות לכאבי שרירים (ותאונות). אולי אפילו כדאי לך לשקול לקנות אביזרי כיס לקביים שלך כדי לעזור לך לסחוב את רכושך מבלי לזרוק מההליכה שלך.
קרא גם: כיצד לטפל בקרסול נקע?
שאלות ותשובות
- ניסיתי לשים מגבות אבל זה עדיין מתחכך; מה עוד אני יכול לעשות?נסה להשתמש בבד רך יותר, כמו שמיכה או מעיל פליס ישן.
- כיצד אוכל להפוך את הרגל הלא פגועה שלי לנוחה יותר?נעל נעליים נוחות והתיישב במידת האפשר, שכן עמידה עלולה להגביר את הלחץ על הרגל הלא פגועה שלך.
- אני עוברת ניתוח ברך בקרוב, והרופאים גורמים לי להשתמש בקביים במשך כחודש. האם ישנן דרכים להפוך אותם לנוחים, אך לתקופה ארוכה?יכול לקחת זמן עד שהתרגלו לקביים, במיוחד אם אתם צריכים להיות ניידים ולהשתמש בהם לאורך זמן. ראשית, הנח את משקלך על הידיים, והנח את בתי השחי בערך סנטימטר (2,5 ס"מ) מעל החלק העליון של הקביים. זה מונע כאב בבית השחי. שנית, שמור על מרפקים כפוף מעט כשאתה אוחז באחיזות ידיים. שלישית, ייתכן שתרצה להשקיע ברפידות קביים כדי לתמוך בבית השחי, בידיים ובפרקי הידיים שלך. כאשר משתמשים בקביים לפרקי זמן ארוכים, ריפוד נוסף באיכות טובה יכול להיות הצלת חיים. כמו כן, תמיד התאמן ביציבה טובה ובמכניקות גוף, גם אם נדרש מאמץ נוסף.
- מה עלי לעשות אם קביי פוגעים בבתי השחי?עטפו אותם בשמיכות או מגבות ישנות כדי להקל על הקביים.
- כיצד אוכל לדעת אם ה- MCL שלי נקרע?הברך שלך תעקום בכל פעם שתשמיעי עליה; זה יתפנה פיזית מכיוון שה- MCL שלך הוא זה שמייצב את הברך שלך.
- מה אם הקביים קצרים מדי?בקש מהרופא שלך זוג נוסף. הביטו בצד; יכול להיות שיש כפתורים לשינוי גודלם.
- מה עלי לעשות אם יש לי שלפוחיות בידיים?שים מגבת או חומר רך על הרפידות לאן הידיים שלך עוברות. זה עזר לי מאוד כשהיו לי שלפוחיות.
- מה אם אני 5'7, אבל כפתור 5'7 נמצא מתחת לבית השחי שלי?הזז את הקביים גבוה יותר עד שהגודל מתאים לך. אתה צריך להיות בעל שווי של 2 או 3 אצבעות בין בור הזרוע לקביים.
- כיצד אוכל לגרום לקביי לא לתת לי סימנים אדומים שכואבים מתחת לזרועותיי ועל צלעותיי?השתמש באמות היד שלך יותר כדי להרים את עצמך והקביים עשויים להיות גבוהים מדי עבורך. אתה יכול גם לעטוף את קצות הקביים שלך בחומר רך.
- כיצד אוכל להקל על קביי אם הם ארוכים מדי?נסה לחתוך קצף זיכרון ולהניח אותו על חלק הקביים במקום בו הוא תומך בזרועותיך.
שאלות ללא מענה
- מה אם כבר ניסיתם לשים את המגבות על בית השחי אבל זה מרגיש אותו דבר ועדיין כואב מאוד?
- כיצד אוכל להוסיף עוד מתיחה לקצות הקביים שלי?
תגובות (4)
- זה עזר לי לעלות במדרגות קצת יותר קל!
- נפגעתי משחק כדורגל ונקעתי את הקרסול. המידע הזה הציל אותי מכאבים רבים.
- קרעתי את שריר השוק שלי, אך המשכתי לחבור וכאבי גב תחתון בשימוש ממושך. עשיתי תיקונים. למדתי ממאמר זה ואין לי עוד בעיות. אהבתי גם את הטיפים!
- אני זקוק לקביים בקרוב, ועכשיו אני עכשיו איך לעקוף אותם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
