כיצד לשמור על עצמות חזקות כאשר יש לך מחלת קרוהן?
לחזק את העצמות שלך עם מחלת קרוהן על ידי עבודה עם אנשי המקצוע הרפואיים המתאימים, קבלת מספיק סידן וויטמין D, וטיפוח הרגלים המגבירים את חוזק העצם.
אם אתם סובלים ממחלת קרוהן, ההתמודדות עם אי הנוחות והתסמינים כנראה מרגישה מספיק כדי לדאוג. עם זאת, חשוב גם שתעבוד על שמירה על עצמות חזקות, מכיוון שקרוהן יכול להגדיל את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ושברים בעצמות. לחזק את העצמות שלך עם מחלת קרוהן על ידי עבודה עם אנשי המקצוע הרפואיים המתאימים, קבלת מספיק סידן וויטמין D, וטיפוח הרגלים המגבירים את חוזק העצם.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
- 1קח תוסף סידן. מכיוון שהמעי שלך אינו סופג חומרים מזינים כמו שצריך, ייתכן שלא תקבל את כל הסידן שאתה צריך מהמזון שלך. אם יש לך דל סידן, שוחח עם הרופא אם עליך ליטול תוסף סידן. סידן מקדם עצמות חזקות וחשוב לשמירה על בריאות העצמות.
- מהקצובה היומית המומלצת הממוצעת היא 1000 מיליגרם (מ"ג) למבוגרים עד גיל 50, ו 1200mg לגיל מבוגרים 51 ומעלה. מכיוון שאנשים עם קרוהן עשויים שלא לספוג חומרים מזינים היטב, שאל את הרופא מה המינון המתאים לך לקחת.
- 2הוסף תוסף ויטמין D. גופך זקוק לוויטמין D כדי לקדם את צמיחת העצם וכדי שגופך יוכל לספוג סידן. אם אתה סובל מדי מויטמין D, ייתכן שתצטרך לקחת תוסף. שאל את הרופא אם זה מתאים לך.
- 3קח תרופות מרשם למניעת אוסטאופורוזיס. לא כל מי שיש לו קרוהן צריך ליטול תרופות כדי למנוע עצמות חלשות - יתכן שתוכלו לנהל את הסיכון באמצעות תזונה ותוספים. עם זאת, ייתכן שתעפיל לטיפול רפואי אם סריקה בצפיפות העצם מראה כי העצמות שלך חלשות באופן מסוכן. שאל את הרופא לגבי אפשרויות. הם ידונו איתך בטיפול הטוב ביותר האפשרי וישקלו את הסיכונים והיתרונות. כמה תרופות המטפלות באוסטיאופורוזיס כוללות:
- ביספוספונטים
- אסטרוגן
- מאפנני קולטן אסטרוגן סלקטיביים (SERM)
- דנוסומאב
- קלציטונין
- טריפראטיד
סידן מקדם עצמות חזקות וחשוב לשמירה על בריאות העצמות.
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון תרופות לאורח חיים
- 1תפסיק לעשן עכשיו. עישון תורם לסיכון לאוסטאופורוזיס, ויכול להחמיר את התלקחויות קרוהן. הפסק לעשן כדי לסייע בשיפור הסימפטומים שלך ובשמירה על עצמות חזקות יותר. אם אתה זקוק לעזרה בהפסקה, שאל את הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו לסייע לך בתרופות, טלאים או מסטיק.
- 2בצע אימוני כוח ותרגילי נשיאת משקל. תרגילים אלה עוזרים לבנות עצמות חזקות יותר על ידי הגדלת צפיפות העצם. השתמש במשקולות חופשיות, רצועות עמידות או משקל גופך כדי לחזק את קבוצות השרירים העיקריות שלך. ללכת, להשתמש במכונה האליפטית, לגינה, לעשות אירובי בעל השפעה נמוכה, ולעלות במדרגות. באיזו תדירות וכמה עליכם להתאמן תלוי בבריאות שלכם.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי. אתה צריך ליצור אימון בטוח אם כבר יש לך עצמות מוחלשות.
- אם יש לך עצמות חלשות, הימנע מסיבוב עמוד השדרה וביצוע פעילויות בעלות השפעה רבה כמו ריצה, קפיצה או ריצה.
- 3שקול דיאטה נגד דלקת. מחלת קרוהן היא מחלת מעי דלקתית ועלולה להוביל לספיגה לא טובה של חומרים מזינים. אחת הדרכים להתמודד עם הבעיה עשויה להיות ניסיון לטפל בפעילות היתר החיסונית הבסיסית שלך. כמה מחקרים מצביעים על כך שתוכל אולי לעזור בכך על ידי שינוי הדיאטה שלך, כולל הגבלת פחמימות מסוימות, אכילת אוכלים פרוביוטיים יותר, שינוי צריכת השומנים שלך ודברים אחרים.
- בתזונה נגד דלקת, תסיר או תפחית את צריכתך דברים כמו סוכרים ופחמימות מזוקקות, גלוטן ודגן, וכמה שמנים.
- הדיאטה במקום זאת מתמקדת בבשרים רזים, עופות ודגים, ביצי אומגה 3 וסוגים מסוימים של פחמימות. תאכלו גם פירות וירקות נבחרים, קמחים של אגוזים וקטניות, פרוביוטיקה כמו קפיר, יוגורט, מיסו ומוצרים אחרים בתרבית, ופרה-ביוטיקה בצורת סיבים מסיסים (שנמצאים בדברים כמו בננות, שיבולת שועל וארוחת פשתן).
- יש אנשים בדיאטה נוגדת דלקת שמשנים גם מרקם, מיזוג, ריכוך או פירה של מזון, במיוחד אם הם רגישים לסיבים שלמים.
- כמובן שתמיד כדאי לשוחח עם הרופא או עם הדיאטנית לפני שתעבור לדיאטה מיוחדת.
- 4לאכול איזה אוכל עשיר בסידן אתה יכול. אם אתה יכול לסבול את זה, לשתות חלב ולאכול מוצרי חלב. אלה עשירים בסידן. לרוע המזל, אנשים רבים הסובלים ממחלת קרוהן אינם סובלים מלקטוז או סובלים מתסמינים כאשר הם אוכלים חלב. במקרה כזה, שלבו בתזונה הרגילה את כל המאכלים העשירים בסידן שתוכלו, כגון:
- ירקות עלים ירוקים כהים כמו קייל וברוקולי
- סרדינים וסלמון משומר
- מוצרים מועשרים בסידן כולל סויה, דגני בוקר, מיץ פירות ותחליפי חלב
הם יכולים לעזור לך ליצור תכניות ארוחות הכוללות את החומרים המזינים הדרושים לך כדי לשמור על עצמות חזקות. - 5קבלו כמה שיותר ויטמין D מהתזונה שלכם. אכלו באופן קבוע חלב, דגני בוקר ומוצרים אחרים המועשרים בויטמין D. חלמונים מכילים כמויות קטנות של ויטמין D, לכן נסו לאכול ביצים שלמות. חטיף של סלמון משומר או סרדינים - דגים שיש להם עצמות אכילות רכות.
- 6עבוד עם דיאטנית. בקש מהרופא שלך להפנות אותך לדיאטנית רשומה. הם יכולים לעזור לך ליצור תכניות ארוחות הכוללות את החומרים המזינים הדרושים לך כדי לשמור על עצמות חזקות. ישנם דיאטנים שהוכשרו במיוחד לעבודה עם אנשים עם קרוהן ומחלות אחרות.
- 7קבל שמש. השקיעו סביב השמש 10-30 דקות ללא קרם הגנה פעמיים בשבוע. תן לעור הידיים, הרגליים, החזה והגב לספוג את הקרניים. אור השמש עוזר לגופכם לייצר ויטמין D.
- אתה לא צריך, עם זאת, להישרף. אם יש לך עור בהיר או נשרף בקלות, הגבל את הזמן בשמש ללא קרם הגנה ל -10 דקות או פחות. אם יש לך עור כהה יותר, אתה יכול להישאר בחוץ עד 30 דקות.
- אם אתה חי באקלים קר, השג את אור השמש שתוכל ליד ישיבה ליד חלון בהיר.
שיטה 3 מתוך 3: מעקב אחר צפיפות העצם שלך
- 1עבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך. מחלת קרוהן היא מחלה קשה שיכולה להשפיע על חלקים רבים בגופך. חשוב לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך או אפילו עם מומחה הנקרא גסטרואנטרולוג. הם יכולים לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך, לטפל בכאב ולהימנע מסיבוכים של המחלה, כולל אוסטאופורוזיס ושברים בעצמות. קח תמיד את התרופות כפי שנקבע על ידי רופא המטפל שלך.
- טיפול נפוץ בקרוהן, קורטיקוסטרואידים, יכול גם לגרום לאוסטאופורוזיס.
עם זאת, חשוב גם שתעבוד על שמירה על עצמות חזקות, מכיוון שקרוהן יכול להגדיל את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ושברים בעצמות. - 2ערכו בדיקות דם לאבחון. בקש מהרופא לבדוק את רמות הסידן וויטמין D. אלה שני מינרלים חשובים מאוד לבריאות העצם. ניתן לעשות זאת באמצעות בדיקת דם פשוטה. רמות אלו לרוב נמוכות בקרב אנשים הסובלים ממחלת קרוהן.
- 3בדוק את צפיפות העצם שלך. שקול לבצע בדיקה לבדיקת צפיפות העצמות שלך. זה יראה אם יש לך עצמות חזקות או חלשות מאוסטאופורוזיס. זה עשוי לעזור לך ולרופא שלך לדעת לנהל את מצבך.
- בדיקה זו דומה לצילום רנטגן. זה ללא כאבים ולוקח רק 15 דקות לסיום.
קרא גם: כיצד לטפל בבריחת שתן במעי?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
