איך מגדילים אסטרוגן?
כדי להגביר את רמות האסטרוגן שלך, נסה לאכול מזונות המכילים פיטואסטרוגנים, כגון קטניות, שעועית או פרי. אתה צריך גם לבצע רמות מתונות של פעילות גופנית באופן קבוע כדי להישאר בריאים, וזה הכרחי כדי לייצר אסטרוגן. דרך נוספת להגביר את רמות האסטרוגן היא לשתות 2 כוסות קפה ביום. אם אתם אוכלים הרבה דברים סוכרים, כמו עוגיות או עוגות, צמצמו את צריכת הסוכר, מכיוון שרמות גבוהות של סוכר מגבילות את ייצור האסטרוגן בגופכם. הקפידו לבקר אצל הרופא אם אתם חווים תסמינים חזקים של חוסר איזון בהורמונים, כמו שינויים בתפקוד המיני או רמות כולסטרול משתנות. הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפולים שונים, כולל ג'ל מקומי, גלולות או מדבקת עור. לקבלת ייעוץ ממחברנו הרפואי כיצד לבדוק את רמות האסטרוגן שלך, המשך לקרוא!
מספר תה צמחים או טיזנים עשויים להעלות את רמות האסטרוגן שלך או לספק הקלה בתסמיני גיל המעבר או תסמונת קדם וסתית מבלי להשפיע על רמות האסטרוגן שלך.
אסטרוגן הוא הורמון טבעי המצוי אצל גברים ונשים כאחד. שמירה על אסטרוגן ברמה בריאה חשובה לשני המינים, אך נשים זקוקות ליותר אסטרוגן לצורך תפקודי גוף תקינים, כגון הריון לילדים. במהלך גיל המעבר, רמות האסטרוגן אצל נשים יורדות משמעותית. למד כיצד שינויים פשוטים באורח החיים שלך ובתזונה עשויים להגביר את האסטרוגן שלך.
חלק 1 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1צפו בתסמינים. אם אתם חווים תסמינים המצביעים על כך שרמות ההורמונים שלכם אינן מאוזנות, או תסמינים המפריעים לרווחתכם, בקרו ברופא. זכור כי שינויים הורמונליים שכיחים למדי, במיוחד אצל נשים העוברות גיל המעבר. עם זאת, אם אינך נמצא בטווח הגילים הרגיל לגיל המעבר או להפסקת המחזור, או אם הסימפטומים שלך עזים, ייתכן שתרצה לבקר את הרופא. הסימפטומים עשויים לכלול:
- גלי חום או בעיות שינה
- שינויים במצב הרוח או במצב הרוח
- שינויים בתפקוד המיני או ירידה בפוריות
- רמות כולסטרול משתנות
- 2בקר אצל הרופא שלך. לפני שתתחיל בתכנית לטיפול באסטרוגן, שאל את הרופא לגבי השפעות האסטרוגן על גופך. בעוד שאי ספיקת אסטרוגן עלולה לגרום לבעיות, רמות אסטרוגן גבוהות מדי (או חשיפה ממושכת בזמנים לא נכונים) עלולות לגרום להפרעות במחזור החודשי, ציסטות בשחלות וסרטן השד.
- ישנם מצבים רבים העלולים לגרום לתסמינים כגון גלי חום, אובדן הליבידו ותופעות אחרות הקשורות לרמות אסטרוגן נמוכות. אל תניח שרמות האסטרוגן הן הגורם לתסמינים שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל טיפול להגברת האסטרוגן שלך, כולל נטילת תוספי מזון טבעיים או צמחים.
- 3בדקו את רמות האסטרוגן שלכם. ישנם מגוון בדיקות זמינות לקביעת רמות ההורמונים. סביר להניח שהרופא שלך יעבור בדיקת דם. הדם שלך יכול להיבדק גם לגבי FSH (הורמון מגרה זקיקים), האחראי על ויסות ייצור האסטרוגן והפרוגסטרון בשחלות.
- עליך לספר לרופא על כל התרופות והתוספים שאתה נוטל לפני ביצוע הבדיקה. עליך גם ליידע את הרופא על כל אמצעי המניעה ההורמונליים שבהם אתה משתמש, מכיוון שזה יכול להשפיע על הבדיקה שלך. עליך לדון במצבים רפואיים כולל מחלת בלוטת התריס, גידולים הורמונליים תלויי מין, ציסטות בשחלות ודימום יוצא דופן בנרתיק עם הרופא שלך, מכיוון שהם עלולים להשפיע על רמות ה- FSH שלך.
- מבחן FSH נערך בדרך כלל ביום השני או השלישי לתקופתך.
- ישנם שלושה סוגים של אסטרוגן; אסטרון, אסטרדיול ואסטריול. אסטרדיול הוא סוג האסטרוגן הנמדד בדרך כלל בבדיקה, והטווח הנורמלי הוא 30-400 גרם / מ"ל לנשים לפני גיל המעבר (תלוי איפה אתה נמצא במחזור החודשי שלך) ו- 0-30 גרם / מ"ל לנשים לאחר גיל המעבר. רמות נמוכות מ- 20 pg / mL יכולות לגרום לתסמינים הורמונליים כמו גלי חום.
- הערך של בדיקת רמות האסטרוגן שנוי במחלוקת, מכיוון שרמות התנודות נרחבות לאורך כל היום. עם זאת, זה יכול להיות מועיל בשילוב עם בדיקה גופנית, היסטוריה ובדיקות אחרות.
- 4נסה טיפול באסטרוגן. ישנם מגוון טיפולים באסטרוגן, כולל גלולות, כתמי עור וג'לים וקרמים מקומיים. ישנם גם אסטרוגנים בנרתיק הזמינים בצורת טבליות, טבעות או קרמים המוחדרים ישירות לנרתיק. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות המתאימה ביותר עבורך.
- עם זאת, אם יש לך רחם, אתה לא צריך לאפשר לאף אחד להתחיל להוסיף לך אסטרוגן בלבד. נטילת אסטרוגן לבד, ללא פרוגסטרון, מעלה את הסיכון לסרטן הרחם.
האם פיטואסטרוגנים מעלים את רמות האסטרוגן?
חלק 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים והתזונה
- 1תפסיק לעשן. לעישון עלולות להיות השפעות שליליות על המערכת האנדוקרינית, ולהגביל את יכולתו של הגוף לייצר אסטרוגן ביעילות. עישון אצל נשים לפני גיל המעבר נקשר לבעיות בתפקוד הווסת, לאי פוריות ולגיל המעבר מוקדם יותר.
- 2התחל להתאמן בצורה מתונה. פעילות גופנית נקשרה לירידה ברמות האסטרוגן. הימנע מפעילות גופנית מוגזמת, אלא התאמן באופן קבוע. לא רק שפעילות גופנית מתונה היא בריאה, היא עשויה גם להפחית את הסיכון לסרטן השד בקרב נשים ולהגדיל את אורך החיים הכללי.
- ספורטאים עלולים לחוות ירידה ברמות האסטרוגן. הסיבה לכך היא שנשים עם רמות נמוכות של שומן בגוף מתקשות יותר בייצור אסטרוגן. אם אתה ספורטאי או שיש לך רמות נמוכות של שומן בגוף, פנה לרופא שלך לקבלת דרך טובה לחדש את האסטרוגן שלך.
- 3שמרו על תזונה בריאה. המערכת האנדוקרינית שלך זקוקה לגוף בריא על מנת לעבוד כראוי ולייצר רמות נורמליות של אסטרוגן. נשים אינן יכולות להשיג אסטרוגן מהתזונה, אך אכילת מגוון רחב של מזונות טריים נותנת למערכת שלך את הסיכוי הטוב ביותר לייצר אסטרוגן באופן טבעי.
- 4אכלו סויה ושתו חלב סויה. מוצרי סויה, במיוחד טופו, מכילים גניסטאין, שהוא מוצר צמחי המדמה את השפעות האסטרוגן. בכמויות גדולות, אלה עשויים להיות מסוגלים להפחית את הסימפטומים של גיל המעבר, אך סויה לא עשויה לחולל הבדל משמעותי ברמות ההורמונים. אם אתה רוצה לנסות לשלב מוצרי סויה בתזונה שלך, אתה יכול לנסות את הדברים הבאים:
- אדמאם
- מיסו, בכמויות קטנות
- אגוזי סויה
- טמפה
- מוצר סויה מרקם (TSP), או מזונות העשויים מקמח סויה מרקם.
- 5הפחית את צריכת הסוכר שלך. סוכר יכול להוביל לחוסר איזון הורמונלי בגוף. מעבר מפחמימות פשוטות לדיאטה דלת פחמימות מלאה.
- לדוגמא, במקום קמח לבן בחר בקמח מלא. השתמש בפסטה מלאה או אורז חום.
- 6לשתות קפה. נשים ששותות יותר משתי כוסות קפה (200 מ"ג קפאין) ליום עשויות להיות בעלות רמות אסטרוגן גבוהות יותר מנשים שלא. בעוד שקפאין עשוי להגביר את רמות האסטרוגן, נראה שהוא לא מגביר את הפוריות. אם אתה מנסה להגביר את האסטרוגן על מנת לבצע ביוץ, קפה וקפאין עשויים שלא לעזור הרבה.
- השתמש בקפה אורגני. רוב הקפה הוא יבול מרוסס בכבדות, ולכן שתיית קפה אורגני צריכה להפחית את החשיפה שלך לקוטלי עשבים, חומרי הדברה ודשנים. השתמש במסננים לא מולבנים. פילטרים רבים של קפה לבן מכילים אקונומיקה שיכולה להיחלח למוצר הסופי, לכן נסו למצוא מסנני קפה לא מולבנים לבישול בטוח יותר.
- צרכו קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין במתינות. אתה לא צריך לצרוך יותר מ 400 מ"ג קפאין ליום, ואתה צריך לשאוף לצרוך הרבה פחות מזה בממוצע.
בעוד שקפאין עשוי להגביר את רמות האסטרוגן, נראה שהוא לא מגביר את הפוריות.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בתרופות צמחיות
- 1קח תוספי צ'סטברי. ניתן למצוא צמח זה בצורת גלולה ברוב חנויות הטבע. עקוב אחר הוראות החבילה למינון הספציפי. צ'סטברי עשוי לסייע בהקלה על תסמינים של תסמונת קדם וסתית, אם כי עדויות מדעיות מוגבלות כיום. עם זאת, לא הוכח כמפחית תסמיני גיל המעבר, מגביר את ההנקה או מגביר את הפוריות.
- הוכח כי צ'סטברי משפיע על רמות האסטרוגן. עם זאת, האופי המדויק ורמת ההשפעה לא התבססו באופן נרחב.
- הימנע מנטילת צ'סטברי אם אתה משתמש: גלולות למניעת הריון, תרופות אנטי-פסיכוטיות, תרופות המשמשות לטיפול במחלת פרקינסון, או מטוקלופרמיד, תרופה המשפיעה על דופמין.
- 2בחר מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים. פיטואסטרוגנים פועלים כתחליף אסטרוגן בגוף ומופיעים באופן טבעי בכמה צמחים וצמחי מרפא. שקול להשתמש בפיטואסטרוגנים אם אתה מנסה להקל על הסימפטומים של רמות אסטרוגן נמוכות, או גיל המעבר. קח פיטואסטרוגנים במתינות. אולי תרצה להימנע מפיטואסטרוגנים אם אתה מנסה להרות. פיטואסטרוגנים נקשרו לאי פוריות ולבעיות התפתחותיות, אם כי תצטרך לצרוך כמויות אדירות של מזונות אלה בכדי לבלוע רמות קליניות משמעותיות של פיטואסטרוגנים. מזונות ועשבי תיבול המכילים פיטואסטרוגנים כוללים:
- קטניות: פולי סויה, אפונה, פינטו ושעועית לימה
- פירות: חמוציות, שזיפים מיובשים, משמשים
- עשבי תיבול: אורגנו, מרווה, ליקריץ
- דגנים מלאים
- זרעי פשתן
- ירקות: ברוקולי וכרובית
- 3הכינו תה צמחים. מספר תה צמחים או טיזנים עשויים להעלות את רמות האסטרוגן שלך או לספק הקלה בתסמיני גיל המעבר או תסמונת קדם וסתית מבלי להשפיע על רמות האסטרוגן שלך. תלול את עשבי התיבול בכוס מים חמים למשך חמש דקות.
- תה שחור וירוק. תה שחור וירוק מכיל פיטואסטרוגנים.
- דונג קוואי (אנג'ליקה סיננסיס). משמש ברפואה המסורתית הסינית, צמח זה עשוי להפחית תסמינים של תסמונת קדם וסתית. אל תשתמש בו אם אתה משתמש בתרופות מדללות דם כמו warfarin.
- תלתן אדום. תלתן אדום מכיל איזופלבונים, העשויים לסייע בהפחתת תסמיני גיל המעבר או תסמונת קדם וסתית.
- 4אכלו זרעי פשתן. זרעי פשתן הם בעלי הריכוז הגבוה ביותר של פיטואסטרוגנים. אכלו עד 0,5 כוס זרעי פשתן טחונים כדי להשיג את האפקט המרבי. הם גם עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3, מה שעשוי להפחית את הסיכון למחלות לב, סרטן, שבץ מוחי וסוכרת.
- הוספת זרעי פשתן לדגני הבוקר שלכם או בשייקים בריאים היא דרך טובה לאכול את הזרע בקלות.
פיטואסטרוגנים אינם מגבירים אסטרוגן, אך בהתאם למבנה המולקולרי שלהם הם יכולים להשפיע ברקמות מסוימות כמו אסטרוגן.
- ישנם גורמים פוטנציאליים רבים אחרים לתופעות כגון גלי חום, אובדן חשק מיני וכו 'אל תניח כי רמות האסטרוגן אשמות בתופעות אלו. השאר הערכה זו לרופא שלך. אם יש לך תסמינים שמעסיקים אותך, התייעץ עם הרופא שלך.
- נשים בהריון יכולות לעלות את רמות האסטרוגן פי 100 מהרמות הרגילות. אם הינך בהריון, אל תנסה להעלות את רמות האסטרוגן שלך או ליטול תוספים או תרופות מבלי לשוחח עם הרופא שלך.
- בליעה של יותר מכמות זרעי הפשתן המומלצת יכולה להפחית את היעילות של תרופות מסוימות.
- אל תתחיל לקחת תוספי תזונה מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
שאלות ותשובות
- האם פיטואסטרוגנים מעלים את רמות האסטרוגן?פיטואסטרוגנים אינם מגבירים אסטרוגן, אך בהתאם למבנה המולקולרי שלהם הם יכולים להשפיע ברקמות מסוימות כמו אסטרוגן. יש מחקר מתמשך בנושא זה מכיוון שמבינים היטב כיצד זה קשור לסיכון לסרטן. במדינות אסיה יש שיעורי סרטן שד נמוכים יותר מאירופה, אך צריכת פיטואסטרוגנים גדולה בהרבה. אין באמת ראיות טובות בשני הצדדים, אבל אני לא אמנע מאכילת ברוקולי מעליו.
- כיצד ניתן להגדיל את גודל החזה בגיל ההתבגרות?אתה לא יכול. אנא אל תרכוש אף אחד מה'קרמים 'או מוצרים אחרים עבור זה מכיוון שהם לא עובדים.
- מה הסיכויים שלי להיכנס להריון אם אני בן 40?נושאים רבים גורמים לפוריות. עבודת מעבדה תועיל לקביעת זאת.
- איך אני מגביר את הביוץ?אם יש לך מחזור חודשי קבוע, סביר להניח שאתה ביוץ באופן קבוע, אך תוכל לאשר באמצעות ערכות מנבא ביוץ ללא מרשם. אם אינכם מבייצים, סיבה שכיחה היא PCOS. ירידה מתונה במשקל מחזירה לעיתים קרובות את הביוץ בנסיבות אלה. אחרת ישנן תרופות יעילות שיעזרו.
- מה מטרת השימוש באסטרוגן בנרתיק?תכשירים לאסטרוגן משמשים בנרתיק לטיפול ביובש ובמעשה כואב לאחר גיל המעבר.
- האם יש דרך לגיל 23 (עם שני ילדים) להגביר את רמות ההורמונים שלה? הרופא שלה אמר שיש לה רמות הורמונים נמוכותיש לך מחזור קבוע? אם כן, לא סביר שיש לך רמות הורמונים נמוכות. שאל את הרופא שלך מדוע נבדקת לכך ואיזה טיפול הם ממליצים.
- מה אתה יכול לעשות כדי להגדיל את ייצור הביציות?האם אתה מנסה להריון? אם אינך מפתח זקיק דומיננטי לביוץ, ייתכן שתצטרך בדיקות נוספות או טיפולים לכך. ישנן תרופות שנועדו לעזור לביוץ אם זו הבעיה שלך.
- האם במהלך המעבר לגיל המעבר, האם זה נורמלי להרגיש נפוח ויש לך גז לאחר שתסיים לאכול?הייתי ממליץ להתייעץ עם OB / GYN שלך או אפילו עם רופא גסטרו.
- האם 10 pmol / L אסטרדיול מסוכן לאדם בן 25 שנים? מהם החסרונות?ללא מידע נוסף לא ברור מדוע זה ייקבע. אם יש לך שאלות לגבי מרשמים, עליך לדבר עם הרופא שלך.
- מה אני יכול לעשות כדי להתחיל את המחזור החודשי שלי שוב?ישנם גורמים רבים למחזור הווסת הנעדר. הטיפול הטוב ביותר תלוי בסיבה להפסקת המחזור. הסיבות הנפוצות כוללות תסמונת שחלות פוליציסטיות, הריון, השמנת יתר, פעילות גופנית מוגזמת, תת משקל וכו '.
תגובות (14)
- זה היה מאמר מועיל.
- זה היה מועיל ביותר. כאישה מבוגרת, מעולם לא שמעתי על מחצית מהזיהומים הללו. אתה אף פעם לא זקן ללמוד. תודה רבה, אני אוהב את האפליקציה הזו, היא נפלאה.
- עזר לי לזהות את סוג הפריקה מהנרתיק.
- זו הייתה הרצאת התחלה טובה לדעת מה בעצם ניתן לעשות בכדי להגביר את רמות האסטרוגן אך גם מה צריך להיחשב.
- זה עונה הרבה על השאלות שלי בצורה ברורה.
- מצאתי שמאמר זה מועיל. נקודת התחלה טובה. אני אחקר יותר על זה.
- זה מדהים. מאמר זה עזר לי להגדיל את האסטרוגן שלי אז עכשיו עברתי ממידה חזייה 32B ל 34C. זה הרבה.
- ידע בפיטואסטרוגנים היה מאוד מועיל! תודה על כל התובנות כולל זרעי פשתן. האם יש חסרונות לגבי מוצרי סויה?
- קיבלתי את המידע הדרוש לי.
- אינפורמטיבי מאוד, מצביע טוב בכיוון הנכון לתוספי מזון ועצות רופא, שברור שהוא צריך להיות הצעד הראשון שלך.
- זוהי עזרה נהדרת לקבל תשובות מהירות ופשוטות לשאלות הנוגעות לבריאות ואחרות. קל מאוד לקריאה ולהבנה.
- כאישה מוקדמת בגיל המעבר, אני חווה יובש בנרתיק ולפעמים נוטף שתן, אשר נקבעו לו קרם אסטרוגן. אני עדיין מהסס להשתמש בתרופה, אך רציתי לדעת על מקורות טבעיים של אסטרוגן. זה מה שמצאתי במאמר זה - מאכלים ותוספים שונים המכילים מעט פיטואסטרוגנים. אני מקווה לקבל תשובה לשאלה האם ישנן תרופות טבעיות שניתן להשתמש בהן באופן מקומי לטיפול בתסמיני נרתיק לאחר גיל המעבר.
- מסר לי מידע תזונתי וכמה דברים שלא ידעתי על דיאטה.
- זה כן עוזר מאוד בכל כך הרבה דרכים. הצרכים של כולם שונים. זה הכל, זה אומר הרבה, ואני מעריך את כל העזרה מהמדריך. לא יכולתי להיות מאושר יותר. אני כל כך שמח שמצאתי עזרה כלשהי באתר זה, זה אמיתי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
