איך למנוע שפשוף בין הרגליים?
שפשוף בין הרגליים יכול להיות לא נעים, אך יש מעט דברים שתוכלו לעשות בכדי לסייע במניעתו. מרחו שכבה דקה של אלום של אבקת תינוק לירכיים הפנימיות. זה יעזור לייבש כל לחות על העור ולהפחית גירויים. לחלופין, למרוח מעט ג'לי נפט על הירכיים הפנימיות שלך כדי לעזור להפחית את החיכוך בזמן שאתה הולך. כשאתה מתאמן, היצמד למכנסיים מחומרים סינתטיים כמו ניילון, לייקרה, פוליאסטר וספנדקס, שמוציאים לחות ומפחיתים את החיכוך. חשוב להחליף את הבגדים המיוזעים ולהתקלח מיד לאחר אימון כדי לתת לעור שלך לנשום ולהפחית דלקת נוספת. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל אופן הטיפול בעור שפוך, קרא עוד.
כדי למנוע שפשוף, הקפד לשמור על אזור הירך הפנימית יבש ולהפחית את החיכוך.
שפשוף בין הרגליים יכול להיות כואב ומרגיז להפליא. אם אתם חווים זאת, אל דאגה - אתם לא לבד! זו בעיה שכיחה בקרב ספורטאים, אנשים הסובלים מעודף משקל, או כל מי שלובש שמלות או חצאיות במזג אוויר חם. כדי למנוע שפשוף, הקפד לשמור על אזור הירך הפנימית יבש ולהפחית את החיכוך. אם אתם חווים קצת שפשוף, שטפו את העור הרגיש ולח לו מיד כדי לעזור לו להחלים.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על יובש האזור
- 1מרחו מעט אבקת חלבון או אבקת תינוק על הירכיים הפנימיות. לחות יכולה לפרק את שכבת העור העליונה ולהפוך אותה למגורה וכואבת. השתמש באצבעותיך כדי להחליק על העור שכבה דקה של אבקה שמתחככת זה בזה כשאתה הולך או מתאמן.
- פתרון זה פועל בצורה הטובה ביותר עם בגדים בהירים שלא יציגו אבקה כתומה כמו שבגדים כהים.
- אתה יכול גם לשאת איתך מיכל קטן של אבקת תינוקות ולהחיל אותו מחדש לאורך כל היום.
- הקפידו להשתמש באבקת תינוק ללא טלק. טלק נקשר לסיכונים בריאותיים קיצוניים, כמו סרטן, לכן הימנעו ממוצרים שרושמים אותו במרכיבים.
- לקבלת אפשרות זולה וקלה, תוכלו להשתמש גם בעמילן תירס.
- 2ללבוש חומר מנדף לחות במקום כותנה כשאתה מתאמן. חומר כותנה רופף ילכוד לחות וישפשף ברגליים. במקום זאת, בחר בתחתוני אימון מתאימים עשויים מחומר סינתטי, מנדף לחות כגון ניילון, לייקרה, פוליאסטר או סטרץ '. סיבים סינטטיים מפחיתים את החיכוך ומתייבשים במהירות, מה שיקטין את הסבירות לשפשוף.
- לדוגמה, אתה יכול ללבוש זוג מכנסי דחיסת סטרץ 'כדי להגן על הירך הפנימית בזמן שאתה מתאמן.
- כדאי גם לחפש מכנסיים עם תפרים חלקים ותפרים קטנים ושטוחים שלא ישפשפו בעור.
- 3החלף מבגדים מיוזעים והתקלח מיד לאחר האימון. שהייה בבגדים לחים ומיוזעים לאורך זמן יכולה ללכוד לחות ולפרק את העור בין הרגליים. לאחר האימון, דאג לשנות מיד. שטפו במקלחת כדי להסיר זיעה, ואז התייבשו היטב כדי למנוע לחות להילכד בין הירכיים.
שפשוף בין הרגליים יכול להיות לא נעים, אך יש מעט דברים שתוכלו לעשות בכדי לסייע במניעתו.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת חיכוך
- 1מרחו ג'לי נפט על הירכיים הפנימיות כדי לשמן את העור. שפשפי מעט ג'לי נפט בחלק הפנימי של הירכיים שלך שם הם מברישים כדי לאפשר לעור להחליק בצורה חלקה. זה יעזור לשמור על הלחות בעור ולתת לאזורים המחולקים, או ל"נקודות החמות ", להחלים מהר יותר. החל את ג'לי הנפט לפני האימון או לפני היציאה ליום.
- 2השתמש במוצר סיכה מיוחד ליישום קל יותר. אם אתם מגלים שג'לי נפט מעט שומני או מבולגן מדי, רכשו מוצר סיכה כמו Body Glide. הוא מעוצב במיוחד כדי לשמור על עור משומן כל היום והוא מגיע במקל, כך שהוא קל לנשיאה בארנק או בתיק הכושר. זה קל גם ליישום, מכיוון שאתה לא צריך לקבל שום מוצר על הידיים שלך.
- 3מרחו קרם פריחה לחיתולים עם תחמוצת אבץ על עור שכבר שפשף. אם העור שלך כבר מתחיל להרגיש גולמי או מגורה ואתה רוצה למנוע את החמרתו, השתמש במוצר עדין המכיל את החומר הפעיל תחמוצת אבץ. קרם פריחה בחיתולים אולי נשמע מטורף, אך התכונות המרגיעות והאנטיבקטריאליות שלו מושלמות לטיפול בגרידה בירכיים הפנימיות.
- זכור כי מוצר זה יכול להיות די עבה ולפעמים מבולגן! הימנע מללבוש מכנסיים ומכנסיים קצרים בצבעים כהים שיראו כתמים לבנים.
- כמה אפשרויות פופולריות כוללות דסיטין וקרם תחמוצת אבץ A + D.
- 4לבש מכנסיים קצרים מתחת לשמלה או חצאית כדי להפחית את החיכוך. לבישת מכנסי אופניים מכותנה או סטרץ 'מתחת לבגדיך היא דרך קלה ועדינה לטפל בבעיה. מחסום בד בין הירכיים יגן על העור מפני התחככות.
אם אתם חווים קצת שפשוף, שטפו את העור הרגיש ולח לו מיד כדי לעזור לו להחלים. - 5הגדל את האימון כדי לתת הפסקה לירכיים הפנימיות. שנה את האימון כל כמה ימים, החלף בין תרגילים המתמקדים בפלג גוף עליון ותחתון. אם העור שלך מציג קצת שפשוף לאחר האימון, הימנע מתרגילים שיעצבנו אותו בימים הקרובים. החלפה בין האימונים שלך תסייע לך למנוע מגירוי מתמיד של אזור אחד.
- לדוגמה, אתה עלול לחוות שפשוף מפעילויות כמו ריצה על הליכון וביצוע תרגילי מטפס הרים. בפעם הבאה שתתאמן, התמקד בתרגילי פלג גוף עליון כמו הרמת משקולות, ביצוע מטבלים בתלת ראשי או להחזיק תנוחת קרש.
- 6הישאר hydrated כדי למזער את ריכוז המלח בזיעה שלך. גבישי מלח נוצרים כשאתם מזיעים ומתנהגים כמו נייר זכוכית על עורכם, מה שמוביל לשפשוף נוסף. הידרציה יכולה להפחית את כמות המלח בזיעה שלך, וכתוצאה מכך למזער את כמות גבישי המלח הנוצרים. לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי לשמור על חיכוכים במינימום.
- שתו 17 עד 20 גרם נוזלים (500 עד 590 מ"ל) מים כ3-3 שעות לפני האימון, ואז עוד 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) כ -20-30 דקות לפני תחילת האימון.
- בזמן האימון, שתו 7 עד 10 גרם נוזלים (210 עד 300 מ"ל) מים כל 10-20 דקות.
- שתו 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) מים תוך 30 דקות מסיום האימון.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בעור שפוך
- 1שטפו את האזור השחוף בעדינות במים פושרים. במקלחת, שטפי את הרגל בעדינות על ידי מתן מים לשטוף את העור הגולמי. לחץ המים עלול לעקוץ מעט בהתחלה, אך הטמפרטורה הפושרת תעזור לנקות ולהרגיע את העור המודלק. כדי למנוע גירוי נוסף, אל תיגע או שפשף את האזור הרגיש בזמן הכביסה. כשסיימתם, טפחו על עור יבש בעזרת מגבת רכה.
- אתה יכול גם להשתמש בסבון סבון עדין, לחות ומאוזן ב- pH יחד עם המים החמים כדי לנקות את האזור לחלוטין.
- הקפידו לא להשתמש במים חמים, שיחמירו את העור השחוף.
- 2לחות את העור המחולק עם ג'לי נפט או אלוורה. לאחר שהעור נקי ויבש, יש למרוח קרם לחות עדין. להקלה מרגיעה, השתמשו בג'לי נפט או בג'ל אלוורה טהור אשר אינו מכיל ניחוחות מלאכותיים העלולים להבעיר את העור המחולק עוד יותר.
אם העור שלך מציג קצת שפשוף לאחר האימון, הימנע מתרגילים שיעצבנו אותו בימים הקרובים. - 3תן לעור שלך זמן להחלים לפני שתבצע פעילויות שעלולות לגרות אותו. המתן עד שהשטיפה תבריא לפני שתשתתף בפעילויות שעלולות להחמיר אותה, כגון ריצה. בזמן שאתה מחכה לעור שלך להחלים, נסה כמה פעילויות התעמלות שאינן כרוכות בשפשוף, כגון שחייה או חתירה.
- 4לבש בגדי כותנה רכים ונושמים בזמן שעורך מחלים. הישאר הכי נוח שאפשר והעור שלך יודה לך! לבגדי יום בחר מכנסי כותנה נוחים או מכנסיים קצרים במקום שמלות או חצאיות. בלילה לבשו מכנסי פיג'מה מכותנה רכה. המשך ללבוש תחתוני כותנה עד שההשטיפה החלימה לחלוטין.
- לבגדים המתאימים למקום העבודה, לבשו בלייזר, חולצה מכופתרת או עליונית, וכמה מכנסי שמלה מחויטים עשויים 100% כותנה.
- אם הצריחה מחמירה והאזור הופך לכואב, נפוח, מדמם או קרום, יתכן שתזדקקו למשחה במרשם כדי לרפא כראוי ולהגן על האזור הרגיש. פנה לרופא המטפל לקבלת סיוע.
קרא גם: כיצד לרפא קרסול נפוח?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
