כיצד לטפל בשכמות כנף?
ברוב המקרים, הרופא שלך יאבחן WS על ידי בדיקת עצם השכמה שלך ודון איתך בסימפטומים שלך.
המצב המכונה עצם שכף כנף (WS) גורם לכיס כתף בולטת שנראית מעט כמו גדם כנף, ויכולה גם לגרום לכאב מקומי ולהגבלת תנועת פלג הגוף העליון. ישנם למעשה מספר סוגים של WS, אך עבור רוב הסוגים, הרופא שלך עשוי להמליץ על שילוב של מנוחה, פיזיותרפיה וטיפול בכאב. במידת הצורך ניתן לשקול אפשרויות כירורגיות. הדרך הטובה ביותר למנוע WS היא לחזק את קבוצות השרירים בפלג גופך העליון.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול ב- WS בשיקום ובניתוח
- 1אפשר לריפוי עצם השכמה 6-24 חודשים ללא ניתוח. אמנם ייתכן שתרצה תיקון מהיר אם השכמה שלך בולטת וגורמת לך לכאב, אך סבלנות היא לרוב הגישה הטובה ביותר. עם שילוב נכון של מנוחה ושיקום, ניתן לרפא מקרים רבים של WS מבלי לעבור ניתוח ואת הסיכונים הנלווים לו.
- אל תנסה לאבחן או לטפל ב- WS לבד. פנה לרופא אם יש לך שכמות בולטת או אם יש כאב באזור הכתף שלך שמגביל את היכולת שלך לעשות פעילויות יומיומיות כמו צחצוח שיניים או דחיפת עגלת קניות.
- 2השתתף במפגשי פיזיותרפיה שנקבעו. הרופא שלך ירצה שתנוח את כתפיך, אך פיזיותרפיה ממוקדת ומפוקחת מקצועית תאיץ בדרך כלל את תהליכי הריפוי והחיזוק. בקש מהרופא והחברים שלך להמליץ על פיזיותרפיסטים טובים באזורך, ובקש מהמבטח שלך רשימה של ספקי רשת.
- במהלך פגישות פיזיותרפיה, תעשה תרגילי טווח תנועה וחיזוק עצם השכמה הממוקדים. סביר להניח שיוצגו לך גם תרגילים לעשות בבית.
- התאוששות מ- WS היא תהליך ארוך טווח, לכן יש לתכנן להשתתף בפגישות פיזיותרפיה למשך מספר חודשים, ואולי 6 חודשים או יותר.
- 3נסה טיפול עיסוי, במיוחד אם מומלץ. טיפולי עיסוי עשויים להיות חלק מתוכנית הפיזיותרפיה שלך או להתרחש בנפרד. זה יכול לעזור להקל על הכאב בגלל WS ולהרפות שרירים תפוסים באזור.
- בקש המלצות מהרופא והפיזיותרפיסט. סביר להניח שעיסויים רפואיים יועילו יותר, אך גם עיסויים בסגנון ספא יכולים לעזור.
- אם הרופא שלך הומלץ על טיפול בעיסוי, ככל הנראה תשתתף בפגישות לפחות כל עוד הפגישות הפיזיותרפיות שלך - אולי 6 חודשים או יותר.
- עיסוי עשוי או לא יכול להיות מכוסה על ידי המבטח שלך.
- 4החל חום וקרח לשיכוך כאבים זמני. להקלה על כאבי WS לטווח הקצר, ישנם אנשים המגיבים טוב יותר לחום, בעוד שאחרים מעדיפים לציפוי האזור. התייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך לקבלת ייעוץ, ונסה כל אחד מהם לראות מה מתאים לך ביותר.
- החל או חום או קרח במשך 20-30 דקות בכל פעם, אלא אם כן הורה אחרת. אתה יכול בדרך כלל להחיל חום או קרח בתדירות הרצויה.
- אל תמרח שקית קרח או שקית קרח ישירות על עורך. עוטפים אותו קודם במגבת.
- יתכן שתזדקק לעוזר להחזיק את חבילת החום / קרח במקום, או לעטוף אותו במיקום.
אם עצבים מסוימים נפגעים במהלך הליך כירורגי הכרוך בכתף, בגב העליון או בחזה שלך, WS יכול להתרחש. - 5לבש "סד כנף" אם הרופא שלך מייעץ לכך. המתקן הזה נמתח מעל כתפיך ומסביב למותניך, וכל זאת במטרה להדביק את עצם השכמה הבולטת לגב העליון. זה עשוי לספק הקלה מסוימת בכאב ולסייע בריפוי.
- סד כנף אינו מתאים לכל מקרי ה- WS, לכן עקוב אחר הנחיות הרופא שלך.
- הרופא שלך יתאים לך לסד, יעזור בארגון כזה באמצעות חברת אספקה רפואית, ויראה לך כיצד לשים אותו.
- 6השתמש בתרופות מרגיעות שרירים שנקבעו או בתרופות כאב. כחלק מתוכנית המנוחה והגמילה שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה אחת או יותר לטיפול בכאבי WS. אלה כוללים בדרך כלל תרופות להרפיית שרירים, NSAID ו / או משככי כאבים אחרים.
- קח את כל תרופות ה- WS שנקבעו בדיוק בהתאם להמלצות, וצפה לתופעות לוואי שהצביע על ידי הרופא ו / או הרוקח.
- בין תופעות הלוואי האפשריות שלהם, הרפיית שרירים עלולה לגרום לנמנום, ישנוניות, חולשת שרירים ועייפות; NSAIDs יכולים לגרום לתגובות אלרגיות או להחמיר כיבים בקיבה; פרצטמול (טיילנול) יכול לגרום לבעיות בכבד; ומשככי כאבים אופיואידים יכולים להוביל לתלות בשימוש ארוך טווח.
- 7לעבור ניתוח אם מנוחה ושיקום לא עוזרים. אם מספר חודשים או עד שנתיים של מנוחה ושיקום אינם משפרים את ה- WS באופן משמעותי, הניתוח הופך להיות האפשרות הסבירה ביותר. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על כך מוקדם יותר עבור סוגים מסוימים של WS, כגון WS עקב פגיעה טראומטית. אפשרויות כירורגיות יכולות לכלול:
- העברות עצבים ו / או שרירים. עצבים ו / או רקמות שריר מחלקים אחרים בפלג גופך העליון יועברו כדי לתקן את הנזק לעצם השכמה ולאזור שמסביב.
- ייצוב סטטי. מושתל קלע פנימי על מנת לחבר מחדש את עצם השכמה לגב העליון.
- היתוך של עצם השכם. זהו הליך מוצא אחרון הממזג את עצם השכמה שלך ישירות לצלעות שלך. זה יכול לגרום למגבלות משמעותיות של תנועה ולבעיות ריאות, בין היתר.
שיטה 2 מתוך 3: חיזוק השכמות שלך
- 1שפר את כוח הכתף בעזרת תרגילים מומלצים. אם אובחנתם כסובלים מ- WS, סביר להניח שתתוודעו לאט לאט לתוכנית של תרגילי חיזוק עצם השכם. תרגילים אלה יכולים גם לשפר את טווח התנועה שלך ואולי להפחית את הסיכויים לפתח מקרים עתידיים של WS.
- אם אובחנתם כסובלים מ- WS, עקבו אחר תוכנית הפעילות הגופנית המומלצת על ידי הרופא ו / או הפיזיותרפיסט. בחלק מהמקרים תרגילי חיזוק - במיוחד אם מוגזמים - עלולים לגרום לנזק נוסף.
- אם מעולם לא היה לך WS, תרגילים אלה הם עדיין דרך מצוינת לבנות כוח כתף וגמישות.
- 2בצע את כל 4 עמדות ה- ityws. התחל בשכיבה עם הפנים כלפי מטה וזרועותיך לצדדים. לאחר מכן עברו בין כל אחת מארבע העמדות 2-3 פעמים, ובזכו 15 שניות בכל עמדה.
- כל תרגיל מקבל את שמו מהצורה האותית שגופכם מתקרב במהלך התמרון.
- אני: העבירו את הידיים לירכיים, כפות הידיים למעלה והאגודלים מכוונים לכיוון הירכיים. הרפרפי את הידיים למעלה ולמטה.
- ת: הושיט את הידיים לצדדים, כפות הידיים כלפי מטה. הרפרפי את הידיים למעלה ולמטה.
- Y: הזז את הידיים באמצע הדרך לצד החוצה וישר מעל הראש. רפרף מעלה ומטה עם כפות הידיים למטה.
- W: כופף את המרפקים ותחב אותם בצדדים שלך תוך שמירה על הידיים המורחבות בזווית "Y". ואז הושיט את זרועותיך חזרה למצב "Y" המלא וחזור על כל 15 השניות.
- 3משוך רצועת תרגיל קלה עם שתי הידיים. עמדו כשידיך מורחבות לפניך בגובה הכתף ורוחבם, כפות הידיים זו מול זו, עם רצועת התעמלות המוחזקת (ללא מתח) בידיים. שמור על זרועותיך ישרות וגובה הכתפיים, הרחב אותן החוצה לרוחב ככל שתוכל לנהל בנוחות, באמצעות תנועה איטית ויציבה. חזור למצב ההתחלה לאט - שלוט על נסיגת הלהקה במקום לתת לה להתהדק.
- בצע 2-3 סטים של 10-15 חזרות כל אחד, עם מנוחה קצרה בין הסט לסט.
- התחל ברצועת התעמלות קלה, ואז עלה לאט לאט לרמות התנגדות גדולות יותר ברגע שהרמה הנוכחית שלך כבר אינה מהווה אתגר.
התנאים הקשורים המכונים בשכמות עצם כנף מקבלים את שמם מהכתף הבולטת שנראית קצת כמו ראשית כנף. - 4בצע "שכיבות סמיכה" זקופות כדי לכוון את עצמות השכמה שלך. פנה לקיר והאריך את זרועותיך כך שכפות הידיים שלך יהיו שטוחות על הקיר בעוד הידיים שלך בגובה הכתף ורוחבן. מבלי לכופף או להזיז את הידיים, דחף לאט את עצם עצם החזה לכיוון הקיר עד שכמות הכתפיים שלך נפגשת. ואז, עדיין מבלי להזיז את הידיים או הידיים, משוך את עצם החזה מעט מעבר לתנוחת ההתחלה שלך, כך שכיסות הכתף שלך יהיו מעוגלות מעט כלפי חוץ.
- בצע 10-15 חזרות לכל סט, ובין 2-3 סטים.
- 5גלגל כדור תרופות על הקיר ביד אחת. הרחק אורך זרוע מקיר עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. הצמיד כדור תרופה של 3 ק"ג (3,6 ק"ג) לקיר עם זרוע אחת מורחבת וכף יד שטוחה - השתמש ביד השנייה שלך כדי למקם את הכדור במידת הצורך. גלגל את הכדור סביב הקיר בעיגולים קטנים נגד כיוון השעון ובכיוון השעון למשך 15-30 שניות. נסו לא לתת לכדור ליפול!
- בצע 2-3 סטים כל אחד עם כל זרוע.
- ייתכן שבסופו של דבר תוכל לעלות לכדור תרופות כבד יותר.
- 6עשו לחיצות כתף בעזרת כדור תרופות. שכב שטוח על הגב עם הברכיים כפופות והרגליים שטוחות על הרצפה. החזיק כדור תרופה של 3 ליברות (3,6 ק"ג) מעליך בשתי הידיים, כשידיך מושטות ישר מעל החזה העליון. שמור על גב, רגליים וראש שטוח על הרצפה והשתמש רק בשכמות כדי לדחוף את הכדור כמה סנטימטרים / סנטימטרים יותר למעלה, ואז חזור למצב ההתחלה.
- נסה לעשות 2-3 סטים של 10-15 חזרות כל אחת.
- אתה יכול להתחיל עם כדור תרופות קל יותר (או אפילו כדורגל או כדורעף) במידת הצורך, ולעבור לכדור כבד יותר ברגע שאתה מוכן פיזית לאתגר גדול יותר.
- 7נסה תרגילי שכיבה על הכדור כתמרון מתקדם. נניח תנוחת שכיבה רגילה עם הרגליים והגוף, אך הניחו את שתי הידיים על כדור התעמלות שנמצא מתחת לחזה העליון. הרחב את זרועותיך תוך שמירה על הידיים על הכדור ואז נשמט לאט לאט למטה עד שהחזה שלך נוגע בכדור התרגיל.
- בצע 10 חזרות ו -2 סטים.
- שמירת הכדור מאובטח מתחתיכם דורשת תרגול וחוזק גוף עליון מספק. היכנס לתרגיל זה ושקול לעבוד עם אמן המחזיק בכדור. אחרת, הכדור עלול להשפריץ חופשי ואתה תיפול על הפנים שלך!
שיטה 3 מתוך 3: קבלת אבחון WS
- 1התקשר לרופא אם יש לך סימנים פיזיים או כאב מקומי. התנאים הנלווים יכונו בשם עצם שכם מכונף לקבל את שמם מן הכתף הבולטת שנראית קצת כמו ההתחלה של כנף. אם אתה מבחין באחת - או אפילו פחות נפוצה, בשתיהן - אחת השכמות בולטות בצורה ניכרת, במיוחד כאשר אתה מרים את הידיים, קבע פגישה עם הרופא שלך.
- אם יש לך WS, כמעט בוודאות תחווה כאב בכתף, בזרוע העליונה, בגב העליון ו / או בצוואר שלך כאשר אתה מרים את היד. הכאב עשוי להיות חזק מספיק בכדי להקשות על משימות נפוצות כמו צחצוח שיניים או דחיפת עגלת קניות.
המצב המכונה עצם עצם כנף (WS) גורם לכיס כתף בולטת שנראית מעט כמו גדם כנף, ויכולה גם לגרום לכאב מקומי ולהגבלת תנועת פלג הגוף העליון. - 2שוחח עם הרופא על כל פעילויות בתנועה חוזרת. אמנם עדיין נדיר, אך WS נמצא בסבירות גבוהה יותר בקרב מפתחי גוף, ספורטאים חובבים או מקצועיים (בייסבול, גולף, כדורסל וכו '), ואנשים אשר עבודתם דורשת תנועות כתפיים חוזרות ונשנות (למשל, ריקון פחי אשפה למשאית אשפה). אפילו הארכת זרועך באותו מיקום לאורך זמן רב (כמו בעבודת שולחן) יכולה במקרים נדירים לתרום ל- WS.
- יידע את הרופא אם למשל, התחלת לשחק טניס באופן קבוע או שקיבלת עבודה חדשה בשתילת עצים ושיחים.
- 3דברו גם על גורמים אחרים של WS. גם ללא פעילויות תנועה חוזרות ונשנות, WS היא עדיין אפשרות אם אתה מציג תסמינים. סיבות אחרות יכולות לכלול:
- פגיעה טראומטית. תאונות דרכים, למשל, עלולות לגרום לנזק לרקמות ולעצב התורמים ל- WS.
- כירורגיה. אם עצבים מסוימים נפגעים במהלך הליך כירורגי הכרוך בכתף, בגב העליון או בחזה שלך, WS יכול להתרחש.
- מחלה. מחלות נגיפיות כמו שפעת ומצבים רפואיים כמו ניוון שרירים יכולים לפעמים לתרום ל- WS. כך גם תגובות אלרגיות, מינון יתר של תרופות, או חשיפה לרעלים. אולם כל הסיבות הללו נדירות ביותר.
- 4לעבור בדיקה גופנית ואולי בדיקה. ברוב המקרים, הרופא שלך יאבחן WS על ידי בדיקת עצם השכמה שלך ודיון איתך על הסימפטומים שלך. הם כנראה יסתכלו וירגישו את עצם השכמה כשאתה מרים את הידיים, למשל.
- אם יש עדיין ספק, הרופא שלך עשוי להמליץ על אלקטרומיוגרפיה (גירוי עצבי באמצעות מחטי אלקטרודה המוחדרות לשרירים שלך) על מנת לאשר אבחנה של WS. אבל זה מיותר ברוב המקרים.
- הימנע מתנועות כתף וזרוע חוזרות ונשנות כדי להפחית את הסיכון ל- WS.
- תרגול יציבה טובה וארגונומיה כדי למנוע WS. למרות שזה לא ניתן למניעה לחלוטין, זה מפחית את הסיכון.
קרא גם: איך להרגיע קרסול כואב?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
