איך לפצח את השכמות?
שניהם יכולים לעזור לפצח את השכמות ולהקל על מתח, נוקשות וכאב.
הכתף היא המפרק הנייד ביותר בגוף האדם, וכתוצאה מכך קל להבי הכתפיים שלך להיות צמודים או מתוחים. פיצוח השכמות יכול לסייע בהפגת לחץ ובהקלת כאב הנגרם על ידי פעילות גופנית, יציבה לקויה או עמוד שדרה נוקשה באופן טבעי. היזהר כשאתם מפצחים את הכתפיים מכיוון שחלק מאנשי המקצוע הרפואיים מאמינים כי פיצוי לא נכון או תכוף מדי עלול להחמיר את המצב. אם יש לך כאבי כתף מתמשכים או חדים, בקר במקום זאת אצל איש מקצוע רפואי.
שיטה 1 מתוך 2: פיצוח השכמות שלך
- 1משוך את זרועך על גופך. אחת הדרכים הקלות ביותר לפיצוח השכמות יכולה להיעשות ממצב עמידה או ישיבה. התחל עם עמוד השדרה שלך גבוה והושט את זרוע ימין ישר לפניך, במקביל לרצפה. חצו את זרוע ימין מעל החזה, והקפידו על מרפק כפוף מעט. אחז את זרועך הימנית ביד שמאל ומשוך אותה בעדינות על פני גופך. גלגל את כתף ימין למטה כדי להפעיל לחץ רב יותר על המתיחה. החזק למשך עשרים שניות וחזור על הצד הנגדי.
- אם אתה לא מרגיש או שומע צץ בכתף שלך מייד, נסה לחזור עד שלוש פעמים בכל צד.
- אתה יכול גם להוסיף קצת כוח עם הזרוע המושכת שלך במידת הצורך, אך לעולם אל תמשוך את כתפך עד כדי כאב, או שתסתכן בפגיעה בשרירים ובמפרקים.
- 2השען יד אחת על שולחן והניף את היד השנייה. הניחו יד אחת על שולחן בגובה המותניים כדי לייצב את עצמכם ונסו להרגיע את הכתפיים. תן לזרוע השנייה לתלות לכיוון הרצפה ולהניף אותה קדימה ואחורה (כמו מטוטלת) כמה פעמים כדי לראות אם השכמות שלך יצוצו. אם לא, נסה להניף את הזרוע בתנועה מעגלית בקוטר של מטר אחד (0,30 מ ').
- אם זה לא פוצץ את השכמות שלך, נסה להגדיל את קוטר התנופה שלך. עם זאת, היזהר לא לדחוף אותו יותר ממה שנוח.
- 3בצע הארכת גב עומד. התחל לעמוד והנח את כפות הידיים על הגב התחתון (ממש מתחת לתחתיתך) כאשר כל עשר האצבעות מכוונות כלפי מטה ואצבעותיך הוורודות משני צידי עמוד השדרה. קם ישר להכין ואז קשת את עמוד השדרה לאחור, בעזרת כפות הידיים כדי להפעיל לחץ קל על הגב. אתה עלול להרגיש סדק בין שכמותך ברגע שאתה נשען לאחור. החזק את המיקום למשך 10 עד 20 שניות וזכור לנשום.
- שיטה זו דורשת טווח תנועה מסוים בכתפיים, בצוואר ובגב. אם זה מרגיש כואב, דלג עליו ונסה משהו אחר. אל תישען לאחור יותר מאשר מרגיש יציב ונוח.
- אם אתה לא מרגיש פופ או סדק בהתחלה, נסה לקשת עוד קצת או להעביר את הידיים במעלה הגב.
אחת הדרכים הקלות ביותר לפיצוח השכמות יכולה להיעשות ממצב עמידה או ישיבה. - 4שלבו את כפות הידיים ותמתחו את הידיים מעל הראש. התחל לעמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, והידיים תלויות לצדדים. ואז שזור את האצבעות בכפות הידיים הפונות לכיוון הקרקע. הרם לאט את זרועותיך מעל ראשך, והרחיק את כפות הידיים הרחק מגופך כל הזמן. החזיקו את המתיחה מעל הראש, כשאצבעות עדיין משולבות וכפות הידיים פונות לתקרה.
- אנשים רבים ירגישו סדק בשכמות כאשר הם מרימים את זרועותיהם, אך ייתכן שתצטרך להחזיק את המתיחה עד עשרים שניות לפני שתרגיש פופ.
- אם אינך מצליח לשלב את אצבעותיך, נסה להחזיק מוט ארוך (כמו מקל מטאטא) עם הידיים זה מזה מרחק כתפיים. הרם לאט את המוט מעל, תוך שמירה על המוט במקביל לרצפה.
- 5מתיחה באמצעות מגבת או רצועת התעמלות מאחורי הגב. התחל לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק מגבת בינונית או רצועת התעמלות ביד ימין. הרם את הזרוע הימנית ישר לכיוון התקרה כך שהמגבת או הרצועה נמתחים לאורך הגב. הושיט את זרועך השמאלית מאחורי גבך כדי לתפוס את הקצה השני של המגבת או הלהקה. משוך בעדינות את זרועך הימנית (זה בסדר אם המרפק שלך כפוף מעט). החזק למשך 20 שניות ואז חזור באמצעות זרועות מנוגדות.
- אתה צריך להרגיש מתיחה בשתי הכתפיים, אך יש סיכוי גבוה יותר לפצח את השכמה התחתונה.
- 6עבוד ממצב ישיבה וסובב את עמוד השדרה. התחל בישיבה על הרצפה כשרגל ימין כפופה (ברך מכוונת כלפי מעלה) ורגל שמאל מושטת לפניך. חצו את רגל ימין מעל שמאל על ידי הנחת סוליית כף הרגל בצד החיצוני של רגל שמאל. סובבו את גופכם ימינה, הניחו את מרפק שמאל בצד החיצוני של ברך ימין והביטו מעבר לכתף ימין. לקבלת יציבות נוספת, אתה יכול להניח את ידך הימנית על הקרקע מאחורי הירכיים. החזק עד שאתה מרגיש מתיחה או סדק ואז חזור על הצד הנגדי.
- כדי להעמיק את המתיחה, לחץ בעדינות את היד והברך זה לזה. עם זאת, אם אתה מרגיש כאב חד בשני המפרקים, הקל על המתיחה וסובב חזרה לכיוון המרכז.
- מתיחה זו יכולה לעזור לך לפצח את כל עמוד השדרה שלך כמו גם את השכמות שלך.
- 7שכב על הגב וצולב את זרועותיך על חזהך. התחל בשכיבה עם הפנים כלפי מעלה עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע. הושיט את זרועותיך היישר כלפי מעלה לתקרה ואז חצה את זרועותיך על חזהך, ונסה לאחוז בכיס הכתף הנגדי. הרם את החזה ואת השכמות מעט מהרצפה, כאילו אתה עושה כפיפות בטן, ואז החזיר את הגב לרצפה. חזור על פעמיים שלוש.
- אם אתה מתקשה לפצח את השכמות ממצב עמידה או ישיבה, זו יכולה להיות שיטה טובה יותר.
- הקפד לשכב על משטח מרופד, כמו שטיח או שטיח יוגה, כדי להגן על עמוד השדרה שלך.
אם אתה מתקשה לפצח את השכמות ממצב עמידה או ישיבה, זו יכולה להיות שיטה טובה יותר.
שיטה 2 מתוך 2: פנייה לעזרה באי נוחות בשכמות
- 1בקש ממישהו אחר שיעזור לך לפצח את הגב העליון ואת הכתפיים. אם אתה מתקשה לפצח את השכמות שלך, יתכן שיהיה לך יותר מזל לבקש מחבר או בן משפחה שיעשה זאת בשבילך. הניחו עם הפנים כלפי מטה על משטח ישר ובקשו מהם להפעיל לחץ על הגב העליון בין השכמות. תני להם לדחוף קלות בזמן שאתה נושף. אם אינך מקבל סדק בניסיון הראשון, הקדש מספר דקות להירגע ואז נסה שוב.
- שיטה זו עלולה להיות מסוכנת אם מבוצעת באופן שגוי. דאג לתקשר כל הזמן לגבי רמת הנוחות שלך ובקש מהאדם האחר להפסיק מיד אם אתה חווה כאב או אי נוחות כלשהי.
- עצור ונסה טקטיקה אחרת אם הכתף שלך לא תיסדק לאחר מספר ניסיונות מכיוון ששיטה זו אינה עובדת על כל הגופים.
- כדי לוודא שהאדם האחר לוחץ בזמן הנכון, נסה לנשום בקול רם או בקש ממנו לומר לך מתי לשאוף ולנשוף.
- 2בקר בכירופרקטור כדי לבצע התאמה אם השכמות שלך נוקשות באופן כרוני. לא כל אחד יכול לפצח את כתפיו בבית, אפילו בעזרת אדם אחר. אם אתה מרגיש צורך לפצח את שכמותך לעתים קרובות ואין לך מזל לבד, נסה לקבוע פגישה עם כירופרקט באזורך. הקפד לומר להם שאתה מעוניין בהתאמת כתף או גב עליון.
- כירופרקטורים הם אנשי מקצוע בתחום הבריאות המורשים המתמחים במערכת השלד. הם מאומנים בטיפול ידני, כולל מניפולציה בעמוד השדרה, לשיפור תנועת המפרקים ותפקודם.
- במהלך פגישה סטנדרטית, הכירופרקטור שלך ישתמש בטכניקות שנעות בין מתיחות ולחץ מתמשך למניפולציות ספציפיות במפרקים (כגון פיצוח), המועברות בדרך כלל עם דחף מהיר ועדין.
- 3הזמינו עיסוי שיעזור לכם לשחרר מתח וכאב. מטפלים בעיסוי יכולים לעזור לכם לפצח את השכמות אם אינכם יכולים לעשות זאת בעצמכם. טיפול בעיסוי יכול גם לשפר את טווח התנועה במפרק הכתף על ידי שחרור מתח ברקמה הסובבת, הארכת סיבי השריר, שחרור נקודות הדק ומתיחת גידים.
- שקול עיסוי רקמות עמוק, שעובד על גרגר השרירים שלך, או עיסוי שוודי, שעובד עם התבואה. שניהם יכולים לעזור לפצח את השכמות ולהקל על מתח, נוקשות וכאב.
- טיפול בעיסוי עשוי גם לעזור לך להימנע ממתחים דומים בעתיד, ולהפחית את הצורך לפצח את השכמות שלך קדימה.
- 4פנה לרופא אם אתה חושב שאולי פרקת את הכתף. חכתף אמצעים כי החלק העליון של עצם הזרוע שלך צץ מתוך שקע כתף. אם אתה חושב שאולי פרקת את כתףך, פנה מיד לטיפול רפואי במקום לנסות להחזיר אותו לעצמך, מה שעלול להיות כואב מאוד ולגרום לנזק ארוך יותר. איש מקצוע רפואי יכול לדחוף עבורך את עצם הזרוע העליונה בחזרה לשקע.
- אתה יכול לפרוק את הכתף שלך על ידי מתיחת יתר של היד שלך (כאשר אתה זורק כדור או מושיט יד למשהו, למשל). נקעים יכולים להתרחש גם בגלל נפילה, התנגשות או כוח חזק (כמו תאונת דרכים).
- אם יש לך כתף נקעת, סביר להניח שתיתקל בכאב עז, ירידה בטווח התנועה בזרוע, נפיחות, חולשה, קהות ועקצוץ. ייתכן גם שתבחין כי הכתף שלך נושרת לעין או שאינה בכושר אחר.
אם אתה מרגיש צורך לפצח את השכמות שלך לעתים קרובות ואין לך מזל לבד, נסה לקבוע פגישה עם כירופרקטור באזורך.
- אם אתה מאמין שפרקת את כתפך, פנה מיד לטיפול רפואי.
- עצור אם אתה חווה כאב בזמן שאתה מנסה לפצח את השכמות שלך. הגזמה או אילוץ זה עלול לגרום נזק למפרקים ולשרירים שלך, ולהחמיר את אי הנוחות שלך.
- היזהר במיוחד כשאתה מבקש ממישהו אחר לפצח עבורך את הגב או השכמות. הקפד לתקשר על רמת הנוחות שלך לאורך כל התהליך ובקש מהאדם האחר להפסיק מיד אם אתה חווה כאב או אי נוחות כלשהי.
- פיצוח השכמות יכול להיות מועיל מדי פעם, אך ישנם אנשי מקצוע בתחום הרפואה הסבורים כי סדקים יומיומיים עלולים לגרום להתבלות הסחוס, מה שמוביל לכאב ולדמעות אפשריות בגידים וברצועות. אם אתה חווה כאב מסדקים תכופים, נסה למתוח את כתפיך במקום זאת. פנה לרופא אם אי הנוחות שלך נמשכת.
קרא גם: איך להשתחרר מכאבי גב?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
