איך לפצח את הכתף?
כדי לפצח את הכתף, נסה למתוח לאט את זרועותיך ישירות מעל האצבעות המשולבות למשך כ -20 שניות. אם זה לא עובד, צלב את זרועך מעל גופך כך שהיא מקבילה לרצפה והחזק אותה שם למשך 20 שניות או עד שהכתף שלך נסדקת. לחלופין, אם הכתף שלך נוקשה, הישען על שולחן עם זרוע העבודה שלך והניף את זרועך הנוקשה במעגל קטן כ -10 פעמים כדי לשחרר את המפרק. לקבלת עזרה נוספת, שקול לבקר אצל כירופרקטור או מטפל בעיסוי. עם זאת, אם אתה חושב שפרקת את הכתף שלך, פנה לרופא בהקדם האפשרי כדי שיוכלו להחזיר אותו פנימה! לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד להקל על אי הנוחות במפרקים בבית, המשך לקרוא!
אמנם לא כל האנשים יכולים לפצח את כתפיהם, אבל אתה יכול לנסות למתוח כדי לפצח את הכתף ולשחרר את השרירים.
הכתף היא מפרק כדורים מורכב שעלול להיות נוקשה או מתוח בקלות, במיוחד אצל ספורטאים ואנשים מבוגרים. אמנם לא כל האנשים יכולים לפצח את כתפיהם, אבל אתה יכול לנסות למתוח כדי לפצח את הכתף ולשחרר את השרירים. אם אתם חווים כאבים עזים וכרוניים יותר, תוכלו לטפל באי-נוחות במפרקים באמצעות חום, או לבקר אצל מומחה בכדי לבוא עם תוכנית טיפול.
שיטה 1 מתוך 2: התאמת הכתף שלך עם מתיחות
- 1השלם מתיחת מטוטלת אם הכתף שלך נוקשה או קפואה. הישען על שולחן באמצעות הזרוע שאינה מרגישה נוקשה והרפי את כתפיך. השתלשל בזרוע הנוקשה בצד שלך כ 45 מעלות מול גופך כשאצבעותיך מכוונות לרצפה. לאחר מכן, סובב את הזרוע במעגל בקוטר של כמטר אחד (0,30 מ ') וחזור על התנועה 10 פעמים כדי לשחרר את המפרק ולאפשר לו להיסדק.
- אם זה לא משחרר את המתח במפרק, נסה להחזיק ביד שלך משקל של 3-2 ק"ג (1,4-2,3 ק"ג) כשאתה מניף את הזרוע במעגל כדי להפוך את המתיחה ליעילה יותר.
- זו הדרך הקלה והבטוחה ביותר למתוח את שריר הכתף ויש לה סיכוי נמוך מאוד למתוח או לפצוע את המפרק.
- 2בצע מתיחות תקורה באצבעות משולבות כדי להקל על המתח. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והניחו לזרועותיכם להשתלשל לצדדי גופכם. לאחר מכן, הביא אותם לקדמת גופך ושלב את אצבעותיך בכפות הידיים כלפי מטה. הרם לאט את זרועותיך לפניך עד שהן מעל לראשך והחזק את המתיחה למשך 20 שניות.
- אם מבוצעים כראוי כפות הידיים יהיו פונות לתקרה כשאתה אוחז במתיחה והכתף שלך עלולה להיסדק כשאתה מרים את הידיים.
- לשרירים מתוחים במיוחד, הרם את זרועותיך לאט מאוד והשהה במידת הצורך כאשר השריר שלך מתחיל להרגיש כואב.
- אם אינך יכול לשלב את אצבעותיך, החזיק מקל מטאטא מקביל לקרקע לפניך כששתי כפות הידיים פונות כלפי מטה. ואז, הרם לאט את מקל המטאטא עד שאתה מחזיק אותו מעל לראשך והחזק את המתיחה למשך 20 שניות.
בצע מתיחת מגבות כדי להיסדק ולמתוח את הכתף אם הייתה לך פציעה. - 3שלבי את זרועך על גופך כדי לפצח כתף אחת בכל פעם. כאשר הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הרימו את זרוע הכתף שצריך לקפוץ עד שהיא מקבילה לרצפה. לאחר מכן, הזז את זרועך לפני גופך כך שזרועך העליונה תהיה על חזהך, והחזיק את מרפקך ביד הנגדית, מושך את הכתף. החזק את המתיחה למשך 20 שניות או עד שאתה מרגיש את הכתף נסדקת.
- אם אינך מרגיש שיפור כלשהו, חזור על המתיחה 3 פעמים לפני שתעבור לכתף השנייה.
- 4בצע מתיחת מגבות כדי להיסדק ולמתוח את הכתף אם הייתה לך פציעה. עמדו ברגליים בנפרד והחזיקו מגבת בזרוע הלא פצועה. עטפו את המגבת מאחורי הגב מעל הכתף הלא פצועה, ותפסו את הקצה השני של המגבת ביד השנייה. משוך בעדינות ובהדרגה כלפי מעלה בעזרת הזרוע הלא פגועה כדי למתוח ולסדוק את הכתף הנגדית, תוך החזקת המתיחה למשך 20 שניות. אם אתם חשים כאב בשלב כלשהו, עצרו את המתיחה והמנוחה.
- אם אין לך מגבת ארוכה מספיק, השתמש ברצועת התעמלות או בפיסת בד ארוכה אחרת שלא תקרע כשאתה מושך אותה.
כדי לפצח את הכתף, נסה למתוח לאט את זרועותיך ישירות מעל האצבעות המשולבות למשך כ -20 שניות.
שיטה 2 מתוך 2: הקלה באי נוחות במפרקים
- 1התקלחו בחום למשך 10-15 דקות בכדי להרגיע כתף כואבת. עמדו מתחת לנחל ותנו למים לפגוע בכתף למשך 5 דקות בערך. לאחר מכן, יש לעסות ולמתוח את הכתף כדי להרגיע כל כאבי מפרקים או שרירים. כשיוצאים מהמקלחת, יש למרוח דחיסה חמה על הכתף למשך 20 דקות בכל שעה אם היא עדיין מרגישה כואבת.
- אתה יכול גם לטבול באמבטיה חמה אם אתה מעדיף לשכב בזמן שאתה מעסה את הכתף.
- שימוש בגלגלת עיסוי ניתנת להארכה עשוי להועיל לעבודת קשרים קשים.
- 2פנה לכירופרקטור בכדי שיהיה לך התאמה אם הכתף שלך נוקשה. פיצוח הכתף בבית יכול להיות תהליך קשה ולעיתים בלתי אפשרי. קבע פגישה לפגישה עם כירופרקטור באזור מגוריך, וציין שאתה מעוניין בהתאמת גב עליון. ספר להם על כאבי הכתפיים שלך לפני שהם מתחילים להסתגל כדי שיוכלו לתכנן את הטיפול בהתאם..
- כירופרקטורים הם אנשי מקצוע שהוכשרו ליישר את מערכת השלד. אל תנסה לבצע מתיחות או התאמות של כירופרקטורים בבית ללא הכוונה וייעוץ מתאימים לפני כן.
משוך בעדינות ובהדרגה כלפי מעלה עם הזרוע הלא פגועה כדי למתוח ולסדוק את הכתף הנגדית, תוך החזקת המתיחה למשך 20 שניות. - 3הזמינו עיסוי גב להפגת כאבי שרירים ומפרקים. אם יש לך כאבים כרוניים בגב העליון, מצא ספא באזור שלך המציע עיסויים ברקמות רכות. הוכח כי עיסויים אלה מפחיתים כאבים בכתפיים אצל חלק מהחולים לפרקי זמן קצרים. זכור לומר למטפל באיזו כתף יש לך כאב.
- מרבית המטפלים המכובדים ידרשו ממך לחשוף את היסטוריית הבריאות שלך ועשויים לשאול עוד כמה שאלות לגבי סוג הטיפול שעברת בכאבי כתפיים. הקפד לחשוף כל תרופה שלקחת או הליכים כירורגיים שהיית בהם לטיפול בכאבי כתפיים.
- 4בקר ברופא אם אתה חושב שאולי פרקת את הכתף. פריקת כתף לרוב כואבת וקשה לטיפול בבית. עבור לרופא בהקדם האפשרי אם אתה מרגיש שהכתף קופצת מהשקע, הכתף שלך נפולת או שאיבדת את טווח התנועה שלך. במקרים רבים, הם יוכלו מיד להחזיר את הכתף למקומה.
- אם פרקת בעבר את כתפך, ייתכן שאתה נוטה יותר לפרוק אותה בעתיד. היזהר בעת ביצוע מתיחות המושכות או מותחות את מפרק הכתף והשרירים.
- לעולם אל תאפשר לאדם לא מאומן לפצח לך את הכתף. זה יכול לגרום לפציעה בלתי צפויה אשר מחמירה את הכאב לאורך זמן.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
