איך להרגיע קרסול כואב?
כדי להרגיע קרסול כואב, נסה להשתמש בשיטת RICE, שעומדת על מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. הקפד לנוח את הקרסול לפחות 30 דקות כדי להוריד את הלחץ מהפציעה שלך. אתה יכול גם למרוח קרח על המפרק במשך 15 עד 20 דקות כל כמה שעות כדי להפחית נפיחות. בנוסף, נסה להשתמש במכשיר דחיסה כגון תחבושת אלסטית כדי לסייע בהגבלת דלקת ונפיחות. כמו כן, הקפד לשמור על קרסולך מעל גובה החזה כדי להגביר את זרימת הדם ללב שלך. השתמש בשיטת RICE עד שהקרסול שלך מרגיש נוח מספיק בשביל ללכת עליו. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד למנוע קרסוליים כואבים בעתיד, המשך לקרוא!
כדי להרגיע קרסול כואב, נסה להשתמש בשיטת RICE, שעומדת על מנוחה, קרח, דחיסה וגובה.
כאב בקרסול נובע משימוש יתר ומיצוי כפות הרגליים: זה בדרך כלל אומר ללבוש זוג נעליים חדש או להסתובב יותר מהרגיל. כאב בקרסול נבדל מכאבים חדים, חבורות, קהות, עקצוצים או צריבות. הוראות אלה מקלות על כאב בקרסול; אם אתם חווים יותר מכאבים, כולל חוסר היכולת ללכת על הרגליים ללא סיוע, יתכן שתקבלו נקע או פגיעה רפואית אחרת הדורשת התייחסות מומחה.
חלק 1 מתוך 3: נקיטת פעולה מיידית
- 1לנוח למשך 30 דקות לפחות. שכב או התיישב והורד את משקלך מהרגליים והרגליים. הניחו אותם על חפץ רך והימנעו מהזזתם כל עוד צריך. תלוי בכאב שלך, ייתכן שתרצה לנוח יותר מ -30 דקות, אפילו עד יום שלם. שקול לעצור את הפעילות שגרמה לכאב שלך, או לשים תוספות מנוחה בין הפגישות לפעילות.
- אם כף הרגל שלך כואבת להפליא, תשתק והימנע מלגעת בה בשעות הראשונות.
- הרם את הקרסוליים מעל ליבך. זה מקשה קצת יותר על זרימת הדם לאזור הכואב שלך, מה שמקטין את הסיכון לנפיחות.
- לנוח במקום שבו אחרים לא יפריעו לך, כמו כיסא בסלון שלך או במיטה שלך.
- אם הקרסול שלך ממשיך לכאוב, החל את שיטת RICE כמפורט בחלק 2.
- 2בחן את הקרסוליים הכואבים שלך. האם משהו נראה או מרגיש שונה? שימו לב לנפיחות, שינוי צבע, חוסר סימטריה בין שתי הרגליים, תנועה לא תקינה או כאב. נפיחות קלה בדרך כלל מלווה בכאב בקרסול אך לא אמורה להיות מתישה. אם אתה מבחין במשהו יותר מכאב ונפיחות קלה - דוגמאות מפורטות להלן - הקליט אותו ופנה לרופא. כל אחד מהסימנים הללו עשוי להצדיק צילום רגל בקרסול:
- נפיחות מהירה ופתאומית שלא הייתה צפויה
- דהוי
- פצעי עור מילוליים, חבורות, פצעים פתוחים או זיהומים
- אסימטריות בין שתי הרגליים או הרגליים
- תנועת מפרקים לא תקינה
- איכות כאב שונה מזו של כאב (חד, בוער, קר, עקצוץ)
- הבדל טמפרטורה גדול בכף הרגל או בקרסול ואת השאר שלך של גוף
- חוסר תחושה בכף הרגל או בקרסול
- 3קבע אם אתה זקוק לעזרה רפואית נוספת. לרוב, קרסוליים כואבים הם תוצאה של שימוש יתר: הליכה או ריצה יותר מדי. עם זאת, כאב בקרסול, נפיחות וכאבים אחרים יכולים להיות תוצאה של מצבים רפואיים חמורים יותר. אם כל האמור להלן חל על הקרסוליים הכואבים שלך, פנה לרופא:
- את בהריון יותר מ -20 שבועות, והקרסוליים התנפחו במהירות ובגזמה מוגזמת. נפיחות פתאומית בקרסוליים עשויה להצביע על רעלת הריון או על לחץ דם גבוה. רעלת הריון דורשת טיפול רפואי מיידי.
- יש כאב רק בקרסול אחד שלך, אם כי השתמשת בשניהם באותה מידה. זה יכול להיות סימן שמשהו לא בסדר בקרסול האחד שלך מעבר לשימוש יתר.
- הכאב נמשך או מחמיר עם הזמן.
- כאב בקרסול וכאבים ברגליים מופיעים כתופעת לוואי של תרופה שאתה נוטל.
- כאב בקרסול וכאבים בכף הרגל מופיעים כתסמינים של מצב רפואי חמור יותר שאתה חווה. זה כולל סוכרת.
- יתכן שתצטרך להשתמש בקביים עד שתוכל ללכת בהליכה רגילה.
אם אתה חייב לנסוע ברגל עם כאב בקרסול, השג בינתיים סד בקרסול.
חלק 2 מתוך 3: טיפול בקרסוליים כואבים בבית
- 1השתמש בשיטת הטיפול ב- RICE. RICE מייצג מנוחה, קרח, דחיסה, גובה. זו השיטה הסטנדרטית לטיפול במפרק כואב.
- הקפד לנוח את המפרק והשתמש בקביים אם אינך מסוגל לשאת משקל.
- החל קרח על המפרק כדי להגביל את הנפיחות. מריחת קרח מומלצת במשך 15 עד 20 דקות כל שעתיים שלוש במשך 48 השעות הראשונות או עד לשיפור הנפיחות. אתה יכול להשתמש בשקית קרח אטומה, חבילת קרח כימית, אפונה קפואה, בשר קפוא או כל חפץ קר אחר. אם אתה משאיר קרח במקום אחד למשך יותר מ- 30 דקות, אתה מסתכן בפגיעה ארוכת טווח בחלק גופך. הכנסת מגבת בין העור לקרח יכולה להפוך אותה לנוחה יותר, אך תפחית את יתרונות הדובדבן. ככל שחלון הזמן קטן יותר בין הופעת הכאב למריחת הקרח, כך מוקדם יותר יוקל הכאב.
- השתמש במכשיר דחיסה כגון תחבושת אלסטית להגבלת נפיחות ודלקת.
- הרם את הקרסול מעל הלב כדי להגביר את ניקוז הדם והלימפה בחזרה ללב.
- כמו כן, השימוש ב- NSAIDS מוצדק להפחתת דלקת.
- 2שקול למרוח חום. עטפו את הקרסול הכואב שלכם עם חפץ חם למשך 10-15 דקות פעם ביום כדי להגביר את זרימת הדם ולהפחית את נוקשות המפרקים. חום יכול להגביר את גמישות השרירים והרפיה.
- אתה יכול להשתמש בבקבוק מים חמים, מגבת או שמיכה חשמלית.
- אם אתה משתמש בחפץ חם, אתה עלול לשרוף או לגרות את העור בנוסף לגרות שרירים פגומים סביב הקרסול.
- הנחת מגבת בין עורכם לאובייקט החם יכולה להפוך אותו לנוח יותר ולווסת טוב יותר את חום האובייקט.
- 3עסו את הקרסול הכואב בעדינות כדי להרגיע את השרירים סביבו. נסה גם לעסות את שאר כף הרגל והעגל כדי להרגיע את שאר חלקי גופך העשויים לתרום לקרסול הכואב שלך.
- בקש ממישהו אחר לעסות את כפות הרגליים שלך, אבל תן לעצמך עיסוי אם אף אחד אחר לא יכול לעשות זאת.
- מניח כדור טניס מתחת הרגל הכואבת והגלגל אותו מסביב. החל את משקלך בעדינות כדי לא להחליק וליפול, אך מספיק לחקות עיסוי.
- דע את הפיזיולוגיה של כף הרגל היטב לפני ביצוע עיסויים עמוקים ואינטנסיביים.
- 4מתחו את הקרסול למעלה ולמטה. בזמן הישיבה, השתמש בשרירים בשוק ובחלק העליון של כף הרגל כדי ליצור זווית ישרה ולהביא את בהונותיך כלפי מעלה. ספרו עד 10. ואז הורידו את כף הרגל כדי ליצור קו ישר עם השוק וראש הרגל. ספרו עד 10. חזרו 10 פעמים ביום אחד.
- 5מתחו את הקרסול פנימה בזמן הישיבה, סלסלו את כף הרגל פנימה כך שהקרסול החיצוני יהיה קרוב לקרקע ותוכלו לראות את הצד של הבוהן הגדולה. זה מותח את הקרסול. ספרו עד 10. חזרו 10 פעמים ביום אחד.
- 6תמתח את הקרסול החוצה. בזמן הישיבה, סלסל את כף הרגל כלפי חוץ כך שהבוהן והעקב הגדולים שלך נוגעים בקרקע, אך אתה משתמש בקרסול ובכף הרגל החיצונית שלך כדי להרים את הבוהן הוורודה מהקרקע. זה מפעיל את שרירי הקרסול. ספרו עד 10. חזרו 10 פעמים ביום אחד.
- 7מתיחה עם מדרגות. עמד על קצה המדרגות, שמור את הקרסוליים למטה כמה סנטימטרים כדי למתוח את גב כף הרגל והעגל. החזק עמדה זו בספירה של 10. קם לאט ובהתמדה בחזרה למצב ההתחלה שלך. חזור על הפעולה 10 פעמים ביום אחד.
עם זאת, כאב בקרסול, נפיחות וכאבים אחרים יכולים להיות תוצאה של מצבים רפואיים חמורים יותר.
חלק 3 מתוך 3: מניעת קרסוליים כואבים בעתיד
- 1צור תוכנית להפחתה או טיפול בגורמי הקרסוליים הכואבים שלך כעת.
- אם טיילתם או התאמנתם יותר מדי, תוכלו לבצע פעילות גופנית קלה יותר או לאט יותר להגביר את עומס התרגיל שלכם כדי למנוע כאב. השתמש בתרגילים המפורטים במאמר זה גם כאשר הקרסוליים שלך כבר לא כואבים כדי לחזק את שרירי כף הרגל.
- אם הסיבה היא רפואית, ערוך תוכנית טיפול עם הרופא שלך. זה עשוי להיות ירידה במשקל, נטילת תרופות או שינוי אורח החיים שלך.
- 2להתחמם לפני שעושים ספורט או מתאמן. מתיחה והתחממות יכולות להפחית מאוד את פגיעות השרירים וכאבים. בקש מהמאמן או המאמן שלך חימום ספציפי המיועד לספורט שלך.
- חימום מורכב בדרך כלל מתרגילים קלים הממוקדים בקרסוליים, ולא ממש מחממים את הקרסול בחום. עם זאת, חלק ממשטרי הפעילות הגופנית שפותחו על ידי מומחים אכן כוללים בקרת טמפרטורה.
- 3נקוט אמצעים אחרים במהלך היום שלך כדי להבטיח קרסוליים חזקים ובריאים.
- נעלה נעליים נוחות ותומכות שאינן עולות על 2,50 ס"מ (2,5 ס"מ) ואינן מרגיזות את כפות הרגליים. שקול צמרות גבוהות לפעילויות שעשויות למתוח את הקרסוליים שלך.
- בזמן הישיבה, יש לי יציבה טובה והניחי את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. אל תחצה את הקרסוליים ואל תכופף אותן במבוכה בזמן הישיבה.
- לישון עם הרגליים והקרסוליים רגועים בצורה יחסית ישרה; אין לקרוא או למתוח את הקרסוליים.
- התעמל בקביעות כדי שתקופות אינטנסיביות של פעילות גופנית לא יגרמו לכאב בקרסול.
- צרכו תזונה נכונה בתזונה כדי לעזור לעצמות ולשרירים להישאר חזקים; מחסור בסידן, ויטמינים או מינרלים אחרים עלול לגרום לנוקשות שרירים גדולה יותר ולחולשת עצם.
- בצע תרגילי מתיחות, חיזוק ופרופריוספציה.
- שקול להדביק את הקרסול.
עטפו את הקרסול הכואב שלכם עם חפץ חם למשך 10-15 דקות פעם ביום כדי להגביר את זרימת הדם ולהפחית את נוקשות המפרקים.
- אם הכאב מחמיר, אנא פנה לטיפול רפואי על ידי התקשרות לרופא לקבלת ייעוץ או פגישה אפשרית.
- הכלל הכללי לפציעות קלות בספורט הוא RICE: מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. ארבעת הטיפולים הללו בנקעים משמשים הנחיות שימושיות לטיפול בכאב בקרסול.
- אם אתה חייב לנסוע ברגל עם כאב בקרסול, השג בינתיים סד בקרסול. תוכלו למצוא אותם במחלקת בתי מרקחת / בריאות ברוב החנויות.
- כאב מתמשך בקרסול (וכאב מפרקים כללי) יכול לנבוע מצורך לשאת משקל נוסף לפרקי זמן ארוכים ועלול להוות סימפטום של עודף משקל ביחס למפרקי גופך.
- נסה תרופות נגד כאבים ללא מרשם אם אף אחד מהטיפולים הגופניים הללו אינו אפשרי.
- אתה יכול למנוע כאב בקרסול על ידי חיזוק הקרסוליים ופעילות גופנית יותר על בסיס קבוע.
- אתה לא צריך גם לקרח וגם לחמם את הקרסול; אתה יכול לבחור אחד שמתאים לך יותר. כמו כן, אל תקרח ותחמם את הקרסול גב אל גב; תן לקרסול שלך לחוות טמפרטורת חדר בין הדובדבן לחימום.
- שים את כף הרגל בתוך דלי מים קטן וקרח לפחות 5 דקות בכל פעם.
- אם הינך בהריון והכאב מלווה בנפיחות מהירה, פנה לרופא.
- אם הכאב נמשך או מחמיר או שהוא יותר מכאב פשוט, פנה לרופא.
- אם אתם סובלים מסוכרת ואתם סובלים מכאבים בכף הרגל, פנו לרופא.
שאלות ותשובות
- מה אם אתה נוחת על הקרסול בזמן שאתה משחק כדורגל והוא נפוח?זה כנראה נקע. נסה להשתמש בשיטת RICE, ואם יש לך כאבים עזים ונפיחות, פנה לרופא שלך.
- סובבתי את הקרסול לפני כמה שבועות. כשאני מותח את כף הרגל כלפי מעלה, החלק העליון של כף הרגל שלי בעיקול כואב כשאני עוסק בספורט. מה עליי לעשות?נסה להשתמש בקלטת, תחבושת צינורית או תומך בקרסול בזמן שאתה צועד או עוסק בספורט, וקרח אותו ונח אותו כשתוכל.
- מה עלי לעשות אם בקרסול שלי מופיעים סימני חבורות?בדוק אם יש נפיחות סביבו. זה יכול להיות סימן לקרסול שבור. תבדוק אם זה הטריד אותך.
- כשרצתי החלק הפנימי של הקרסול השמאלי התחיל לכאוב. מה הדרך הטובה ביותר לטפל בזה?ריצה קשה על המפרקים. הדאגה שלי היא שאולי יש לך שבר מאמץ, שהוא שבר קו שיער קטן בעצם שלך. יהיה עליך לבצע צילום רנטגן ועצם כדי לוודא שאין לך שבר מאמץ. תנוח ותקל בזה גם על המפרק.
- מה אם הכאב יחלוף ואז התחלתי לחזור למה שאני עושה בדרך כלל, והוא מתחיל לכאוב שוב אבל יותר גרוע?ייתכן שהקרסול שלך לא נרפא לחלוטין. תנוחי עד שזה לא כואב בכלל. אם זה כואב, פנה לרופא שלך.
- מה אם הקרסול שלי כואב קלות מזה כשנתיים?אתה כנראה צריך ללכת לפנות לרופא. כאב כרוני בדרך כלל אינו תקין.
- מה אם אף אחד מהם לא עובד והרופא אומר שזה נורמלי וזה כואב מאוד?יכול להיות שפשוט יהיה לך קרסול נקע או קרסול מתוח. קשה לאבחן את שניהם. נסה לנוח את כף הרגל כמה שיותר במשך כמה ימים ופעל לפי העצות כאן. בסופו של דבר זה אמור להשתפר.
- מה אם הכאב נמצא בצד כף הרגל שלי?יתכן שיש לך דורבן עצם או דלקת פלנטרית. לכו לראות רופא ולקבל צילומי רנטגן כדי שניתן יהיה להעריך את זה.
- נקעתי את הקרסול לפני שנחתתי בכבדות מדי, ואחרי שראיתי פיזיותרפיסט זה לא הפריע לי הרבה זמן. לאחרונה זה שוב כואב. מה עליי לעשות?נסה ללבוש סד בקרסול. זה אמור לייצב את הקרסול עד שתתאושש לחלוטין.
- האם השרייה במים קרים כקרח תסייע לכאבים בקרסוליים מההליכה?כן. ואז אחרי, כל שעליך לעשות הוא להרטיב מטלית במים חמים ולעטוף אותה סביב הקרסול למספר דקות. ואז שמים תחבושת סביב הקרסול ומניחים אותה על כרית.
שאלות ללא מענה
- יש לי כאב פתוח בקרסול במשך חודשיים אפילו לאחר הטיפול, לאחר שבדיקות הסוכרת והכיב היו שליליות. מה יכול לגרום לריפוי מושהה?
תגובות (13)
- עבד ממש טוב.
- עד עכשיו אני מרגיש קצת הקלה אחרי שעשיתי כמה מהדברים במאמר זה.
- בתגובות, מישהו אמר לבדוק אם יש נפיחות, זה יכול להיות שבור. זה היה נפוח, בסדר, ואז הוא נשבר. הרופא אמר שאני מאוד בר מזל שהגעתי ביום; מאוחר יותר ולא אוכל ללכת ברגל ימין. מעולם לא הייתי חושבת רק בגלל שהוא היה נפוח, אבל אני עדיין יכול ללכת קצת, שהוא יהיה שבור. וואו! תודה לך, מדריך!
- זה שיפר לי את הקרסול, אבל לא לגמרי.
- תודה לך, תודה לך! זה אכן הרגיש טוב יותר למתוח את הקרסוליים אבל לא עלה על דעתי לחזק אותם ל -10 ספירות, 10 חזרות. הם כבר לא צמודים! תודה.
- תודה. לעתים קרובות אנו שוכחים את הטיפים הבסיסיים הללו כשאנחנו סובלים מכאבים. זו הייתה תזכורת נהדרת.
- זה עזר לי מאוד!
- פשוט התחלתי לעקוב, והקרסוליים שלי כואבים בכל פעם שאני רץ. בכל פעם שאני מפסיק לזוז, זה מרגיש שהוא פועם.
- זה עזר לי להתמודד עם כאבי הקרסול לפני פגישתי הקרוס קאנטרי הראשונה.
- רק רציתי שראיתי קודם את המאמר שלך. זה היה חוסך לי הרבה כאב. המאמר שלך ברור, מדויק, יסודי וקל להבנה וליווי. במיוחד אני אוהב את הוויזואליות שלך.
- פשוט ולעניין. תמונות כן עוזרות מאוד. מאשר מה הקורא חושב או יודע. תודה!
- מאוד אינפורמטיבי וקל להבנה.
- זה הבטיח לי שאני עושה את כל הדברים הנכונים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
