איך בוחרים ישיבה ארגונומית?
אמנם יש מדידות ועקרונות כלליים שיכולים לעזור לכם לבחור ישיבה ארגונומית, אך חשוב לזכור כי נוחות הישיבה היא אינדיבידואלית כמונו.
רבים מאיתנו מבלים את רוב שעות הערות בישיבה - ליד שולחן העבודה שלנו, מאחורי ההגה של מכונית, ליד שולחן המטבח, על הספה בסוף יום ארוך. באופן לא מפתיע, אם כן, כאבים ופציעות הקשורות לישיבה (של הגב התחתון ובמקומות אחרים) הם בעיה נפוצה ויקרה לעובדי המשרד ולציבור הרחב. אפשרויות ישיבה ארגונומיות מציעות תקווה שניתן למתן כאב ואי נוחות כאלה, אך רק מכיוון שכיסא משווק כ"ארגונומי "אין פירושו שהוא מתאים לכם. אמנם יש מדידות ועקרונות כלליים שיכולים לעזור לכם לבחור ישיבה ארגונומית, אך חשוב לזכור כי נוחות הישיבה היא אינדיבידואלית כמונו.
חלק 1 מתוך 2: בחירת כסא שולחן ארגונומי
- 1מצא את ההתאמה המתאימה לך. אמנם קשה לנצח את הנוחות שבהזמנת כסא משרדי מאתר או קטלוג, אך "נסה לפני שאתה קונה" היא בהחלט הדרך הטובה יותר בכל הנוגע לישיבה ארגונומית. אספו את כל העדויות והעצות שתוכלו, אך בסופו של דבר עשו את הבחירה על פי צרכיכם ונוחותכם.
- למשל, תרשים הישיבה הארגונומי הזמין בכתובת https://ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html הוא נקודת התחלה טובה, אך אל תניח שהכיסא האידיאלי שלך יתאים בדיוק למידותיו ופרטיו.
- 2בצע מדידות כיסא. בשל השכיחות של פגיעות בישיבה, כמו גם ההשפעות השליליות שלהן על תפוקת העובדים ועלויות הבריאות, קיימים מחקרים רבים בנושא מושבים ארגונומיים. מחקרים אלה ביססו מדידות כסאות מסוימות הנוטות להפוך אותן לארגונומיות יותר. זכור, עם זאת, שגופך צריך להיות השופט הסופי.
- מושב הכיסא צריך להיות בגובה של כ 43 ס"מ אם הוא קבוע במקום, או 15" -24" אם ניתן לכוונון. "מחבת המושב" צריכה להיות 16,5" (קבועה) או 14" -18,5" (מתכווננת) לעומק, ורוחב 20" -22" (או רחב מספיק כדי לאפשר לפחות סנטימטר אחד בצד מעבר ל ירכיים יושבות).
- משענת הגב צריכה להיות ברוחב 12" -19" וגובה מספיק כדי לתמוך בכל הגב שלך, לפחות עד הכתפיים אם לא מעבר.
- אם לכיסא יש משענות, הם צריכים להיות מתכווננים וגובהם 7" -11" מעל גובה המושב הדחוס (כלומר החלק העליון של מחבת המושב כשאתה יושב עליו).
- אמנם לא מדויק במדידה, אך כאשר אתה יושב, אתה אמור להיות מסוגל להתאים את אגרופך בין החלק האחורי של הברך לחלק הקדמי של מחבת המושב (עם הגב כנגד משענת הגב).
- כדי להמיר סנטימטרים לסנטימטרים, הכפל ב -0,39.
אם ישיבה עדיפה או מומלצת לך מבחינה רפואית, עם זאת, ישנן מספר חלופות של כסאות שולחן שעשויות להציע יתרונות ארגונומיים. - 3קבעו את זוויות הישיבה שלכם. אמנם אתה יכול להניח שישיבה זקופה לחלוטין תהיה המיקום האידיאלי, אך מתברר שכיבה קלה יכולה להפחית באופן משמעותי את כמות הלחץ המופעל על הדיסקים בגבך. מושב שמונח לאחור כ-15-20 מעלות (105-110° מקביל לקרקע), ואולי אפילו עד 30 מעלות, עשוי להיות נוח יותר.
- למרות שכיבה קלה מפעילה פחות לחץ על הדיסקים, חשוב לא להישען יותר מדי לאחור. הישענות יתר על המידה עשויה להיות טובה יותר עבור הדיסק, אך היא גם מובילה לשינוי במיקום הצוואר, מה שמציב את הצוואר במאורכה קלה. לעתים קרובות זה יכול להוביל לשרירים מקוצרים ובסופו של דבר לכאבי שרירים וכאבי ראש במתח.
- אמנם בנושא זוויות, על הברכיים להיות כפופות בזוויות ישרות (90 מעלות) בזמן הישיבה. הזווית בירך צריכה להיות מעט מעבר לזווית ישרה, כדי להתאים את השיפוע הקל במיקום הגב שלך.
- 4אל תשכח את הרגליים. השתמש בכל המדידות והזוויות כמדריך, אך העדיף כמה תצפיות פשוטות בעת קביעת המושב האידיאלי שלך. לדוגמא, כאשר אתה יושב, כפות הרגליים שלך צריכות להיות מסוגלות להיות נטועות (ובעצם) בצורה יציבה ושטוחה על הרצפה. הברכיים צריכות להיות ישר עם מחבת המושב, והגב התחתון כנגד גב המושב (או התמיכה המותני).
- אם אינך מוצא כסא נוח ותומך המאפשר לרגליים לנוח שטוחות על הרצפה, השתמש בתוסף הדום שטוח.
- 5העדיפו כיסא מתכוונן עם פקדים פשוטים. כסאות מתכווננים הם בדרך כלל הבחירה הטובה ביותר, מכיוון שהם מאפשרים התאמה אישית כדי לענות על מבנה הגוף והנוחות הייחודיים שלך. עם זאת, בחלק מהכיסאות הארגונומיים יש כל כך הרבה פקדי כוונון מורכבים (ידניים או אלקטרוניים) שלעתים קרובות הם לא משתמשים בהם כראוי.
- הקדש מעט זמן כדי להבין כיצד המנופים, הדוושות, הכפתורים וכו 'על הכיסא פועלים לפני שתתחיל להשתמש בו באופן קבוע. דע כיצד להתאים אותו למפרט הנוחות שלך, במקום שתצטרך להתעסק בזה בזמן שאתה מלהטט עם חצי תריסר משימות אחרות.
בשל השכיחות של פגיעות בישיבה, כמו גם ההשפעות השליליות שלהן על תפוקת העובדים ועלויות הבריאות, קיימים מחקרים רבים בנושא מושבים ארגונומיים. - 6קח הפסקות מישיבה. מומחים אומרים שכדאי לתת לכיסא ארגונומי "לשבת בבדיקה" של שעה עד שעתיים לפני שתחליט אם זה מתאים לך. באופן אידיאלי, זה צריך להיות גם משך הזמן המקסימלי שאתה יושב על הכיסא לאחר מכן מבלי לקום לקחת הפסקה על הרגליים.
- לא משנה כמה כיסא מעוצב היטב, ישיבה מגבירה את הלחץ על הדיסקים בגב ועלולה לעכב את זרימת הדם לרגליים. פשוט העמידה מפחיתה את הבעיות הללו ושורפת יותר קלוריות באופן משמעותי; למעשה להסתובב קצת יותר טוב.
- תן לעצמך תירוץ ו / או תזכורת לקום כל שעה בערך ולהסתובב קצת. הכיסא הנוח שלך יהיה שם ומחכה לך כשתחזור. שקול להגדיר טיימר במחשב כדי להזכיר לך לקום משולחן העבודה למספר דקות בכל שעה.
חלק 2 מתוך 2: בחירת מקומות ישיבה ארגונומיים אחרים
- 1שקול חלופות כיסא שולחן. יתכן שראיתם או שמעתם על שולחנות עומדים או שולחנות הליכון, שמורידים אתכם מאחוריכם ועל רגליכם בזמן עבודת שולחן. אם ישיבה עדיפה או מומלצת לך מבחינה רפואית, עם זאת, ישנן מספר חלופות של כסאות שולחן שעשויות להציע יתרונות ארגונומיים.
- מושבים כורעים ממש מניחים אותך על הברכיים, אשר מרופדות מונחות לברכייך ולזרועותיך. כדורי ישיבה דומים לכדורי הגומי הענקיים שאתה מכיר מילדות או משיעור יוגה, ומאפשרים לך לשבת תוך כדי להישאר מעט בתנועה. מושבי אוכף נועדו עבורך להשתחל (כמו לרכוב על סוס) כשרגליך נטועות על הקרקע.
- עם זאת, ישנן עדויות ברורות פחות בנוגע ליתרונות הנוחות והבריאותיים של חלופות כיסא אלה. זה יכול פשוט להסתכם בהעדפה אישית.
- 2אל תשכח את הרהיטים שלך. יש סיכוי ראוי לבזבז זמן רב על הספה בסלון כמו בכיסא המשרדי שלך (אולי אפילו יותר זמן), אך עם זאת מעטים האנשים שמקפידים על ארגונומיה בעת בחירת ריהוט לבית. מעצבי ריהוט לבית וקונים נוטים לתעדף את הסגנון מעל לכל דבר אחר, כך שרוב החלקים - כמו ספות רכות וקטיפה שאתה שוקע בהן - אינם ידידותיים ארגונומית.
- ייתכן שתוכל למצוא רהיטים שתוכננו עם ארגונומיה בחשבון אם אתה מחפש באופן נרחב (ומוכן לשלם יותר), אך אתה יכול גם לזכור כמה עקרונות כלליים בזמן הקניות. חפש חתיכות בעלות ריפוד יציב, הרשה לך לשים את כפות הרגליים על הקרקע בזמן שהגב כנגד משענת הגב והנח את גופך במצב זקוף (אוזניים על כתפיים מעל ירכיים).
- תחשוב על קניות רהיטים כמו קניות נעל - ללכת על סגנון ועל נוחות. נסה חתיכה למשך 20 דקות ומעלה לפני שתחליט.
למשל, תרשים הישיבה הארגונומי הזמין בכתובת https://ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html הוא נקודת התחלה טובה, אך אל תניח שהכיסא האידיאלי שלך יתאים בדיוק למידותיו ופרטיו. - 3להרגיש נוח במכונית שלך. חלק מיצרני הרכב מפרסמים כעת את מושביהם המעוצבים ארגונומית, אך לעיתים קרובות הנוחות והבריאות בגב שלך בישיבה ברכב מסתכמים בכמה התאמות פשוטות. המאפיינים הפיזיים האישיים שלך משחקים גם הם תפקיד - ג'וקי ומרכז NBA לעולם לא יהיה נוח לנהוג באותה מכונית.
- בנהיגה, כוונן את מושבך כך: הירכיים והברכיים שלך יהיו ברמה; אתה יכול לדחוף את הדוושות באופן מלא מבלי שהגב שלך יורד מהמושב; מרכז ההגה נמצא כ -10-30 סנטימטרים מעצם החזה שלך; הגב שלך נשען בערך 10-20 מעלות בעבר זקוף; משענת הראש נוגעת באמצע החלק האחורי של הראש שלך; עצם הזנב שלך נמצאת הכי רחוק שאפשר במושב; כרית המושב אינה פוגעת בחלק האחורי של הברכיים.
- כמו בכל סוג אחר של מקומות ישיבה, קום באופן קבוע (לאחר עצירת המכונית, כמובן!) כדי להסתובב ולרענן את נפשך וגופך.
קרא גם: איך מלמדים פעוטות לשטוף ידיים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
