איך להתמודד עם פגיעה מוחית?
התמודדות עם פגיעה מוחית יכולה להיות קשה מאוד, הן עבור מי שסבל מהפגיעה והן עבור מי שאכפת להם מהם.
התמודדות עם פגיעה מוחית יכולה להיות קשה מאוד, הן עבור מי שסבל מהפגיעה והן עבור מי שאכפת להם מהם. אם סבלת מפגיעה מוחית ייתכן שיש לך אתגרים פיזיים ורגשיים להתמודד, שניהם כנראה ידרשו טיפול ממושך והן לטווח קצר מאנשי מקצוע רפואיים. צוות מתואם של אנשי מקצוע - כולל נוירולוג, פסיכיאטר, פיזיותרפיסט ומרפאה בעיסוק - יכול לסייע בטיפול בכל שלב ההתאוששות בו אתם נמצאים כעת.
חלק 1 מתוך 4: שיפור מיומנויות גופניות
- 1שוחח עם רופא בהקדם האפשרי על שיקום. 3 החודשים הראשונים הם החיוניים ביותר בכל הנוגע להחלמה מפגיעה מוחית. על ידי התחלה מוקדמת תוכל למקסם את ההצלחה שלך. יתר על כן, רופא ופיזיותרפיסט יחד יכולים לעזור ביצירת תוכנית אישית בהתבסס על הצרכים הספציפיים שלך.
- ישנם שלושה שלבי החלמה מפגיעה מוחית: חריפה, שיקומית וכרונית. כל שלב עשוי לדרוש צורת טיפול שונה. שוחח עם הרופא שלך באיזה שלב אתה נמצא כדי לקבוע אילו פעילויות וטיפולים עשויים להיות היעילים ביותר עבורך.
- 2קבל פיזיותרפיה. לאנשים שסבלו מפגיעות מוח לעיתים קרובות יש חולשה, נוקשות והפחתת תיאום לאחר מכן. פיזיותרפיה תשפר את כוחך, גמישותך, סיבולתך, שיווי המשקל והתיאום שלך באמצעות טיפול ידני ומכשירים מסייעים כמו קנים. בהתאם לצרכים שלך, הפיזיותרפיסט רשאי לרשום:
- תרגילים. זה יעזור לך להחזיר תנועה וכוח.
- טיפול ידני. במהלך טכניקה זו המטפל מזיז חלקי גופך כדי לעזור לך להחזיר את זרימת הדם, את הגמישות ולהפחית את המתח.
- טיפול במים. זה כרוך בביצוע תרגילים במים. זה יכול לשפר את זרימת הדם, להפחית את אי הנוחות ולעזור לך להחזיר את הניידות באמצעות תנועות שאולי לא תוכל לעשות מחוץ למים.
- 3פנה למרפא בעיסוק שיעזור לך לנהל את החיים באופן עצמאי. מטרת הריפוי בעיסוק היא לעזור לך להגיע לפתרונות לדברים הגורמים לבעיות. תלוי במידת הפציעה שלך, מרפא בעיסוק עשוי לסייע לך באכילה, בליעה, טיפוח, רחצה, הליכה או ניהול כספים. המטפל עשוי לעזור ב:
- למצוא פתרונות אלטרנטיביים כגון קניות באינטרנט בעת ההגעה לחנות קשה.
- פירוק פעילויות קשות פיזית ועוזר לך להתאמן עד שתשלוט בהן.
- שימוש בטכנולוגיה מסייעת לתקשורת אם אינך מסוגל לדבר.
- שיפור תפקוד השרירים בפנים, בגרון ובפה כדי לעזור בבליעה ובעיות אחרות.
- עוזר לך לבצע שינויים בבית שלך כמו רמפות לכיסאות גלגלים.
- מתן ייעוץ בנוגע לציוד מיוחד שיכול לעזור לכם, כמו מקלות הליכה מיוחדים.
- 4החזירו את כישורי התקשורת שלכם באמצעות טיפול בדיבור / שפה. זה יכול לעזור לאנשים לשפר את יכולתם להשתמש ולהבין שפה. טיפולים יכולים לתת מענה ל:
- עזרה לאנשים ללמוד להשמיע צלילים ולהפיק דיבור
- שיפור קריאה וכתיבה
- מתן הדרכה על דרכים אחרות לתקשר מלבד שפה מדוברת, כגון שפת הסימנים
ישנם שלושה שלבי החלמה מפגיעה מוחית: חריפה, שיקומית וכרונית.
חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם מאבקים רגשיים
- 1נסה פסיכותרפיה. פסיכותרפיה כוללת תקשורת עם איש מקצוע רפואי מיומן שיכול לעזור לך להבין את הבעיות, הדאגות שלך ולהתמודד עם הרגשות שהם יוצרים. תוכל למצוא מטפל בקרבתך באמצעות המלצה של הרופא שלך או באמצעות איתור הפסיכולוג של APA. הטיפול יכול להיעשות אחד על אחד או עם בן זוג או בני משפחה אחרים. זה נעשה לעתים קרובות אם כי מדברים, אבל אם זה קשה, לפעמים המטופלים יתקשרו באמצעות:
- אומנות
- מוסיקה
- תנועה
- 2השתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לשנות את אופן החשיבה שלך ומגיב למצבים. אנשים המתמודדים עם פגיעה מוחית מתקשים לעיתים קרובות לשלוט ברגשותיהם, במצבי רוח ובעיות בהתמודדות עם כעס. באפשרותך לחפש במאגרי מידע מקוונים כגון איתור הפסיכולוג של APA כדי למצוא מטפל בקרבתך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי עשוי לעזור לך:
- עצור מחזורים של מחשבות שליליות, שמביסות את עצמן.
- פרקו בעיות מוחצות לחלקים קטנים יותר וניתנים לניהול.
- פיתחו הרגלים חדשים של התייחסות לדברים באופן חיובי ויזום.
- 3קבל טיפול פסיכיאטרי במידת הצורך. פגיעות מוח והלחץ בהתמודדות איתם מייצרים לרוב דיכאון וחרדה קשים. פסיכיאטר יכול לרשום תרופות ולהמליץ על טיפולים אחרים ומשלימים כמו טיפול. יתכן והרופא שלך יוכל להמליץ על פסיכיאטר המתמחה בסוג הפגיעה שיש לך. אם יש לך תסמינים אלה שקול לפנות לפסיכיאטר:
- דיכאון: תחושת עצב או חסר ערך, הפרעות שינה או תיאבון, חוסר ריכוז, נסיגה ממגעים חברתיים, אדישות, תשישות או מחשבות על מוות והתאבדות
- חרדה: פחד או עצבנות שגדולים מהמצב המצריך, דאגה בלתי נשלטת, התקפי פאניקה או הפרעת דחק פוסט טראומטית
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה. חפש באינטרנט או בקש מהרופא שלך להמליץ על קבוצה בקרבתך. קבוצת תמיכה תכתוב: https://brainline.org/story/brain-injury-support-group-could-be-one-best-things-ever-happens-you </ref>
- ספק תמיכה רגשית לדברים שאתה עובר
- למד אסטרטגיות התמודדות חדשות מאחרים שחווים גם דברים דומים
3 החודשים הראשונים הם החיוניים ביותר בכל הנוגע להחלמה מפגיעה מוחית.
חלק 3 מתוך 4: יצירת הרגלים חדשים
- 1עבוד עם הרופאים שלך כדי ליצור יעדי שיקום. אלה יעדים שאתה אמור להיות מסוגל לעבוד אליהם בתמיכה שלהם. היעדים עשויים לכלול שיפור ניידות או חזרה לעבודה. הנוירולוג והפסיכיאטר שלך יעזור לך לקבוע מה יעדיך צריכים להיות וכיצד תוכל להגיע אליהם.
- נוירולוג יכול לעבוד עם הפסיכיאטר שלך כדי לעזור לך לשפר את הריכוז, הזיכרון, התגובות ומצב הרוח שלך. שוחח עם הרופא הראשי או הפסיכיאטר שלך לפנייה לנוירולוג.
- 2אכלו אוכל בריא ומזין. כל שלב של התאוששות עם פגיעה מוחית זקוק לחומרים מזינים ומזונות שונים. שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד אילו מזונות יכולים להועיל לשלב ההתאוששות הנוכחי שלך. באופן כללי, אתה צריך לאכול מזון או לקחת תוספי תזונה עם:
- שמן דגים
- חומצות שומן אומגה 3 (דגים, ביצים)
- ויטמין D3 (דגים, ביצים, חלב מועשר)
- סידן (חלב, גבינה, ברוקולי, תפוזים)
- ויטמיני B (בשר, ביצים, חלב, דגנים מועשרים)
- פרוביוטיקה (יוגורט, קומבוצ'ה, שוקולד מריר)
- אם אתה מתקשה בבליעה, שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד אילו מאכלים בטוחים לאכילה.
- 3התמודד עם בעיות זיכרון על ידי רישום הדברים. אנשים עם פגיעות מוח עשויים להתקשות בגישה לזכרונות לפני פציעה ו / או ללמוד דברים חדשים. על ידי רישום הדברים, יהיה לך רשומה שאתה יכול להתייחס אליה באופן קבוע:
- עקוב אחר הפגישות שלך בלוח השנה.
- כתוב רשימות של התרופות שלך והניח אותן במקומות בהם תראה אותן בכל יום, כמו על המקרר או על מראה האמבטיה.
- תייג את הארונות בבית שלך כדי לעזור לך לזכור היכן לשים דברים ואיפה הם כשאתה מחפש אותם.
- תמיד יש לשאת את הכתובת ואת מספרי הטלפון החירום עליכם כשיוצאים מהבית.
- אם אתה נוטה ללכת לאיבוד, בקש מחבר או אהוב לצייר לך מפה כיצד להגיע ליעדים חשובים, כמו תחנת אוטובוס או חנות. הביאו איתכם מישהו עד שתהיו בטוחים שתוכלו לעשות זאת לבד.
- 4למד כישורים בסיסיים מחדש על ידי קביעת שגרה. זה יעזור לך למזער בלבול ולתת לך תחושה של נורמליות ושליטה על חייך. זה יכול לכלול:
- שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה.
- קבע לוח זמנים של הפעילויות היומיומיות שלך, שאליהן אתה יכול לחזור כאשר אינך בטוח מה הלאה. שים אותו במקום שתראה אותו בכל בוקר.
- לוקח את אותו המסלול הלוך ושוב לעבודה או לבית הספר.
- 5שפר את הריכוז שלך על ידי מזעור הסחות דעת והפחתת לחץ. אנשים עם פגיעות מוח לעיתים קרובות מתקשים להתמקד לפרקי זמן ארוכים. זה יכול להיות מלחיץ, מה שעלול בתורו להחמיר את הריכוז שלך.
- עשו דבר אחד בכל פעם. זה יעזור לך לשמור על המיקוד ולמזער בלבול.
- הפחת הסחות דעת כמו רעשי רקע. זה יעזור לך להתרכז ולעבוד בצורה יעילה יותר.
- צאו להפסקות אם אתם זקוקים להן. זה יעזור למנוע ממך להתעייף ומתוסכל.
- 6למד לעקוב אחר מצבך. אתה יכול לפתח בדיקות עצמיות, אלו שאלות שאתה שואל את עצמך כדי לקבוע אם אתה מתמודד עם האתגרים סביבך. למד לשאול את עצמך:
- אם הבנת הכל בשיחה חשובה.
- אם רשמתם פרטים שצריך לזכור.
- אם אתה עושה את מה שאתה אמור לעשות. אם אינך בטוח, תן לעצמך זמן לבדוק את לוח הזמנים שלך ולתקן את המצב.
- 7היו פתוחים עם אנשים בעבודה ובחיים האישיים שלכם. אם תודיע לחברים ולעמיתים שאתה מחלים מפגיעה מוחית, סביר להניח שיהיה להם קל יותר לתמוך ולעזור לך. יתכן שאתה מתקשה לשלוט ברגשות שלך, גורם לך להיות נוטה לתגובות רגשיות עזות שאינן הולמות את המצב, תוקפנות, מגלה חוסר רגש או מתקשה לזהות רגשות אצל אחרים, הפחתת עניין במין או מתנהג בצורה בלתי הולמת. יתכן שתצטרך ללמוד כיצד לשלוט ברגשותיך על ידי ניסיון:
- הכירו את הסימפטומים הפיזיים של הרגשת הרגשה (כמו בכי, טלטול, תחושה הדוקה בחזה). אם אתה צריך, התבודד עד שתחזור לשליטה.
- למד להביע כעס ותסכול בדרכים מקובלות, כמו לרשום אותו, לדבר עליו או להשתמש בשק חבטות.
- התבונן כיצד אנשים אחרים מדברים זה עם זה ושים לב כאשר אנשים אחרים מזכירים לך להיות מנומסים.
- זהה מה אנשים אחרים עשויים לחוש כשהם מראים רגשות, כמו בכי. אם אינך בטוח, תוכל לשאול אותם בזהירות.
- דון בכל חוסר הביטחון שיש לך סביב יחסי מין עקב פציעתך. אם אתם חווים עניין מוגבר במין, היזהרו לא ללחוץ על בן / בת הזוג. השתתפות בקבוצת תמיכה עשויה לעזור לך ללמוד מחדש מה מתאים.
- 8המשך לעבוד עם הרופאים שלך עד לסיום הטיפול שלך. נסה להיות סבלני עם עצמך כשאתה מתאושש. זה יכול לקחת עד שנתיים להחלים מפגיעה מוחית. אם תמשיך לעבוד עם הרופאים והמשפחה שלך, ייתכן שתוכל לחדש את הפעילות הרגילה שלך.
אנשים המתמודדים עם פגיעה מוחית מתקשים לעיתים קרובות לשלוט ברגשותיהם, במצבי רוח ובעיות בהתמודדות עם כעס.
חלק 4 מתוך 4: שמור על עצמך אם אתה נותן טיפול
- 1שמרו על בריאותכם. מתח המטפל יכול לעלות עם הזמן. על ידי טיפול בעצמך, אתה מבטיח שתוכל לטפל באהובך בצורה יעילה יותר. תוכל לתת טיפול טוב יותר אם אתה בריא פיזית ופסיכולוגית. ישנן מספר דרכים לשמור על בריאותך:
- קח את הזמן לבדיקות של הרופא הרגיל שלך. אם תדלג על פגישות רופא, כל מצב בריאותי שיש לך יהיה כנראה מסובך יותר לטיפול כאשר הוא מתגלה סוף סוף.
- לאכול תזונה מאוזנת ובריאה. לפעמים זה יכול להיות קשה לקחת את הזמן להכין ולאכול אוכל בריא כשאתה שקוע במתן טיפול. אך חשוב לאכול בריא כדי שיהיה לכם כוח להמשיך ולטפל. מבוגרים צריכים לשאוף לאכול 4-5 מנות של פירות וירקות ביום, לאכול מקורות דלי שומן של חלבונים, כגון בשר רזה, חלב, דגים, ביצים, סויה, שעועית, קטניות ואגוזים ולאכול פחמימות מורכבות ועשירות בסיבים. כמו לחמים מדגנים מלאים. אף על פי שמזונות ארוזים מראש שעובדו מראש הם לרוב מהירים וקלים, לטווח הארוך הם רעים לבריאותך מכיוון שהם בדרך כלל עשירים בשומנים, מלח וסוכר.
- נסו לישון לפחות 7 - 8 שעות בכל לילה. מחסור בשינה יהפוך אתכם לפגיעים יותר ללחצים הרגשיים והפסיכולוגיים של להיות מטפלים.
- 2לפתח מיומנויות ניהול מתח טובות. מטפלים מרגישים לעיתים קרובות חרדה ומוצפים. ניסיון באופן פעיל לנהל את הלחץ שלך יעזור לך להתמודד.
- הרפו את עצמכם מלחצים של מתן טיפול באמצעות רשת חברתית תומכת. קח את הזמן לקיים יחסים קרובים עם חברים ובני משפחה. תן להם לעזור לך, אם הם יכולים.
- התעמלו בקביעות. נסו לעשות לפחות 75-150 דקות של פעילות גופנית בכל שבוע. כשאתה מתאמן, גופך משחרר אנדורפינים אשר יעלו את מצב רוחך ויעזרו לך להירגע. אנשים רבים הולכים, רצים, שוחים או מצטרפים לקבוצות ספורט.
- הקדישו זמן להירגע. יש הרבה טכניקות הרפיה שונות כגון יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה והדמיית תמונות מרגיעות. אתה יכול לנסות שונים עד שתמצא אחד שאתה אוהב.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה או ראה יועץ. זה יאפשר לך לקבל תמיכה ועצות מאנשים שמבינים מה עובר עליך. כדי למצוא יועץ או קבוצת תמיכה תוכלו:
- בקש המלצות מהרופא או מהנפגע.
- חפש באינטרנט תחת ארגוני מטפלים כגון הברית המטפלת המשפחתית
- עיין במדור הממשלתי בספר הטלפונים המקומי שלך כדי לראות מה המשאבים הזמינים באזורך
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
