כיצד לעזור לאהובים הסובלים מהפרעת דחק פוסט טראומטית?
למד כיצד לעזור לאדם אהוב עם PTSD כך שתוכל לתמוך באהובך בצורה הטובה ביותר שאתה יכול.
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא מצב נפשי חמור המתרחש לאחר שאדם חווה אירוע טראומטי. עזרה לאדם אהוב שיש לו PTSD יכולה להיות קשה ולחוצה. כדאי ללמוד כיצד לדבר איתם, לעזור להם לחיות את חייהם ולהימנע מפעילים. אתה יכול גם לעזור להם בטיפול. לדעת גם איך להתמודד עם התפרצויות ופלאשבקים חשוב. למד כיצד לעזור לאדם אהוב עם PTSD כך שתוכל לתמוך באהובך בצורה הטובה ביותר שאתה יכול.
שיטה 1 מתוך 5: מתן תמיכה
- 1שידברו מתי שהם רוצים. אתה עשוי לחשוב שאהובך צריך לדבר כדי להרגיש טוב יותר. זה לא תמיד המקרה כאשר למישהו יש PTSD. דיבורים על הטראומה עלולים להזיק או להיות רגשיים מדי. אל תנסה לגרום לאהובך לדבר על החוויה או על הרגשות שלהם. במקום זאת, תהיה שם בשבילו כאשר הם רוצים לדבר או לא.
- אם אהובכם רוצה לדבר, היו שם בשבילם. אם הם לא עושים זאת, אז הקדישו זמן מבלי להתמקד בטראומה או ב- PTSD.
- 2להקשיב. כאשר אהובכם מוכן לדבר, היו שם בשבילם. הקשיבו באופן פעיל למה שהם אומרים בלי הסחות דעת. אל תשפט אותם ואל תצפה מהם לדברים. הימנע מלתת עצות. הדרך הטובה ביותר להראות שאכפת לך היא לתת לאהובך לדבר בסביבה בטוחה, תומכת ומבינה.
- אל תתעצבן אם אהובך מדבר שוב ושוב על אותם דברים. אנשים רבים עם PTSD חוזרים על האירוע ומדברים עליו מספר פעמים תוך כדי עבודתו. אל תגיד להם להפסיק להתעכב על מה שקרה. פשוט תנו להם לדבר.
- אם אינך מסכים או לא מסכים עם כל דבר שהם אומרים, שמור זאת לעצמך. אהובך אינו זקוק לתגובות שליליות, במיוחד כאשר הם חולקים איתך דברים קשים או לא נוחים.
- כמו כן, נסו לא לשכנע את יקירכם שהתסמינים שלהם הם תגובת יתר או לא אמיתית. במקום זאת, עשה כמיטב יכולתך לאמת את כל החוויה שאהובך עובר, גם אם זה לא הגיוני בעיניך.
- 3תכנן פעילויות. כדאי לבלות זמן עם יקירכם. עודד אותם לעסוק בפעילויות שמביאות אותם לזוז ולצאת מהבית. עשו דברים רגילים והתייחסו לאהובכם כמוכם עם שאר בני המשפחה והחברים. התייחסות אליהם כמו פעם או כמו לאחרים יכולה לעזור להם להרגיש בנוח ולהפסיק להתעכב על הטראומה.
- לדוגמא, הציעו לשניכם לצאת לטיול, לאכול ארוחת צהריים עם חברים או משפחה, ללכת לקולנוע או לשחק משחקים.
- וודאו שהפעילויות שתבחרו הן פעילויות בטוחות שלא יגרמו להם לחשוב על הטראומה שלהם.
- 4בנה שגרה. אנשים עם PTSD זקוקים ליציבות בחייהם. ניתן להשיג זאת באמצעות שגרות. תוכלו לעזור לאהובכם לבנות שגרה עם היבטים שונים בחייהם, ממטלות ועד זמני ארוחות ועד פעילויות יומיומיות. השגרה מספקת אבטחה ושליטה.
- לדוגמא, הציעו לאהובכם לאכול את הארוחות היומיות באותה שעה בכל יום, ללכת לישון ולהתעורר בזמנים עקביים, ולקבוע זמן לחיוב ולפעילות גופנית.
- אם אתה גר עם יקירך, עזור לקיים לוח זמנים. תקנו ארוחות ערב במקביל, עשו מטלות מסוימות באותם הימים, וקיימו פעילויות מוכרות באותם ימים.
- 5תכנן לעתיד. אנשים עם PTSD מרגישים לעתים קרובות חסרי תקווה וכאילו אין להם עתיד. לפעמים הם מרגישים שהם לא יכולים לעשות שום דבר בגלל הטראומה שלהם. כדי לעזור לאהובכם לעבור מעבר לכך, קבעו איתם תוכניות לעתיד. דבר על דברים שאתה רוצה לעשות ביחד או על דברים שאהובך היה רוצה לעשות.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני חושב שנצטרך לקטוף תפוחים בסתיו", "חשבתי שנוכל לכרות את העץ שלנו לחגים", או "איך תרצה לטייל במיקום חדש ב בשנה-שנתיים שלאחר מכן? "
- 6להיות שם בשבילם. אנשים עם PTSD נסוגים לעיתים קרובות מקרוביהם. הם עלולים לחוש אשמה או להתבייש במצבן. הם אולי לא חושבים שמישהו מבין אותם. הם עלולים לחשוש מלהחזיר פלאש או להתפרץ. הצעה לתמיכה ולהיות שם בשבילם יכולה לעזור להם לא להרגיש לבד ולעזור להפחית רגשות אלה.
- עליכם לתת מקום לאהובכם, אך זכרו שהם לא צריכים להיות לבד כל הזמן. להיות ליד חברים ומשפחה חשוב להתאוששות.
אתה צריך שתהיה לך מערכת תמיכה שתסייע לך כשאתה דואג לאהובך.
שיטה 2 מתוך 5: תקשורת יעילה
- 1הימנע מהצהרות נדושות. כאשר אתה דן בטראומה או במצבו של אהובך, עליך תמיד להיות מודע למה שאתה אומר. נסו להימנע מלתת לבני יקירכם ביטויים או מישורים כדי לגרום להם להרגיש טוב יותר. הצהרות מסוג זה אינן עוזרות למישהו עם PTSD ויכולות לגרום לו להרגיש גרוע יותר.
- לדוגמא, אל תגיד לאדם "הכל יהיה בסדר", "אתה צריך להמשיך הלאה" או "היה לך מזל שזה לא היה גרוע יותר."
- נסו לא לגרום להם להרגיש רע על כך שהם לא מתמודדים באותה מהירות או מתקשים להתגבר על החוויה. אל תגיד דברים כמו "אתה צריך להמשיך הלאה" או "ככל שתפסיק לחשוב על הטראומה מוקדם יותר תוכל לעבור את זה."
- 2היו ברורים כשאתם מדברים. כשאתה מדבר עם יקירכם, עליכם להיות ברורים, תמציתיים ולעניין. דבר בבירור וודא שאתה אומר למה אתה מתכוון. אל תרמוז דברים או תכה סביב השיח. השתמש במילים שלך כדי לתקשר את הרגשתך ואל תצפה מהאהוב שלך לדעת איך אתה מרגיש.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מרגיש מתוסכל היום."
- עודד את יקירך לדבר גם בצורה ברורה וישירה. זה מקל על התקשורת.
- 3הימנע מלספר לאהובך מה לעשות. אתה עלול להרגיש שאתה צריך לעזור לאהובך, לתת עצות או לומר לו מה לעשות. אל תנסה לשלוט על יקירך או לגרום לו לעשות משהו שלדעתך טוב עבורם.
- אנשים עם PTSD מתקשים כאשר הם חשים כי הם אינם בשליטה עקב הטראומה שלהם. תנו להם לשמור על השליטה במעשיהם. אתה יכול להציע דברים, אבל אל תנסה לגרום להם לעשות כלום.
אתה עלול להרגיש שאתה צריך לעזור לאהובך, לתת עצות או לומר לו מה לעשות.
שיטה 3 מתוך 5: התמודדות עם תסמיני PTSD
- 1דע את הטריגרים שלהם. הסובלים מ- PTSD יכולים להיות מופעלים בקלות רבה. חשוב להם להתרחק מטריגרים וממצבים מעוררים. עליכם לבקש מהאהוב שלכם ליידע אתכם מה הטריגרים שלהם כדי שתוכלו להימנע בטעות מלהכניס אותם למצבים שאולי לא טובים להם.
- דוגמאות לטריגרים כוללות רעשים חזקים, תוכניות חדשות, מיקומים, מצבים ספציפיים, ימים מסוימים או סוגי מזג אוויר.
- רגשות או תחושות יכולים להיות גם טריגרים, כמו רעב, עייפות, כאב ספציפי או חוסר שליטה.
- אהובך לא יכול להיות בסופות, להיות דברים בתנועה, ללכת למשרד הרופא, ללכת לסרטים באלימות או בפיצוצים, או להיות בבית לוויות.
- 2פתח תוכנית לפלאשבקים. אנשים עם PTSD עשויים לקבל פלאשבקים, סיוטים או התקפי פאניקה. עליכם ואהובכם להמציא תוכנית כיצד עליכם לעזור במהלך אחד הפרקים הללו. זה עוזר לך להיות מוכן ומסייע להבטיח לך לעשות את מה שאהובך זקוק לו במקום משהו שעלול להרגיז אותו עוד יותר.
- לדוגמה, אתה עשוי לבוא עם משפטים כמו "יש לך פלאשבק. אתה בטוח והאירוע לא קורה שוב."
- עזור להם לחזור לסביבתם. אמור, "פתח את העיניים והסתכל על הקירות. אתה בחדר השינה שלך. תגיד לי מה אתה רואה."
- נשמו איתם. אל תבצע תנועות פתאומיות. שאל אם אתה יכול לגעת בהם לפני שאתה נוגע בהם.
- 3הישאר רגוע אם אהבת אדם כועס. אהובכם עלול לכעוס בגלל PTSD. אם זה קורה, הישאר רגוע ונסה להפחית את המצב. התרחק מספר צעדים מהאדם. אם האדם נהיה אלים או שאתה מרגיש לא בטוח, השאר או התקשר לעזרה.
- כאשר אהובתך כועסת, שאל, "האם יש משהו שאני יכול לעשות?"
- חפש סימני כעס לפני שהוא מגיע לנקודה בלתי נשלטת. לדוגמה, חפש קולות מורמים, יציבה נוקשה או אגרופים קפוצים.
- 4שאל מה אתה יכול לעשות כדי לעזור. חשוב ללמוד כמה שיותר על מה שעובר על אהובך, אך חוויית יקירך עשויה להיות שונה מחוויותיהם של אנשים אחרים. נסו לזכור לשאול את יקירכם מה הם צריכים ומה אתם יכולים לעשות בכדי לעזור כשהסימפטומים שלהם הופכים למאתגרים.
- נסה לומר משהו כמו: "אני כאן בשבילך. מה אני יכול לעשות כדי לעזור לך בכך?"
שיטה 4 מתוך 5: עזרה בטיפול
- 1עודדו טיפול. יקירכם אמור לעבור טיפול ב- PTSD. אם לא, עודד אותם להגיע לטיפול. אם הם מקבלים טיפול, עזור להם בטיפול. אתה יכול ללכת לביקורי רופא או טיפול אצלם או לעזור להם לקבל את התרופות.
- שאלו את יקירכם מה הם צריכים מכם באשר הטיפול בהם. הציע להסיע אותם לפגישות או לבית המרקחת. אמור להם שתוכל לעזור לוודא שהם לוקחים את התרופות שלהם.
- אולי תרצה לעזור לאהובך בטכניקות טיפוליות בבית.
- 2הצע קבוצת תמיכה. אם אהובכם לא הלך כבר לקבוצת תמיכה, עליכם להציע לו לנסות. קבוצות תמיכה וטיפול קבוצתי יכולות לעזור מאוד לבעלי PTSD. קבוצות תמיכה יכולות להציב אותם עם אחרים שחוו טראומות ועוברים דברים דומים.
- אתה יכול לומר, "אתה מסתדר מצוין עם ההתאוששות שלך, אבל חשבתי שאולי תרוויח מדבר עם אחרים שמבינים מה עובר עליך. חשבתי שאולי אתה מעוניין ללכת לקבוצת תמיכה ב- PTSD."
- 3למד על PTSD. לאחר שנודע כי לאהובכם יש PTSD, עליכם לעשות קצת מחקר בכדי ללמוד כמה שיותר על המצב. למד להכיר את הסימפטומים וההשפעות, והכיר את הטיפולים בהם נעשה שימוש. זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר איך להתמודד עם יקירך ולעזור לך להבין מאיפה הם באים.
- אתה יכול ללכת לדבר עם רופא או מטפל, לחפש מידע באינטרנט או לקנות ספר על PTSD.
- דאג להכיר את סוג הטראומה שעבר על יקירך. PTSD מתרחש לאחר סוגים רבים ושונים של טראומות, שכולן שונות ועשויות להשפיע על האדם באופן שונה.
- 4חפש עזרה להתנהגות אובדנית. לפעמים מישהו עם PTSD עלול להגיע למצב שיש לו מחשבות אובדניות או לעסוק בהתנהגויות אובדניות. אם אהובכם מתנהג כאילו הוא שוקל להתאבד, עליכם לקבל עזרה באופן מיידי. הישאר רגוע והישאר עם האדם עד שתוכל לקבל עזרה מקצועית.
- הסר חפצים מזיקים פוטנציאליים מקרבתם, כגון כלי נשק או גלולות. נסו לעשות זאת מבלי שהאדם ידע.
- עודד את האדם להתקשר למוקד התאבדות. אל קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות ניתן להגיע בטלפון 1-800-273-8255.
- 5להיות סבלני. אתה צריך להיות סבלני עם אהובך כשהם מתאוששים מהטראומה שלהם. כל אחד מתמודד עם טראומה אחרת, ואף מקרה של PTSD אינו זהה. זה יכול לקחת שנים עד שאדם עם PTSD יחלים לגמרי, ולפני כן יהיו הרבה מכשולים. רק זכרו להיות סבלניים ותומכים באהובכם.
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא מצב נפשי חמור המתרחש לאחר שאדם חווה אירוע טראומטי.
שיטה 5 מתוך 5: שמור על עצמך
- 1לשחרר לחצים. זה יכול להיות קשה לעזור למישהו עם PTSD. אתה עלול לחוות פלאשבקים של אהובך או התקפי פאניקה אם הם מופעלים. אתה עלול לרוקן הרבה אנרגיה רגשית בהיותך שם ומקשיב להם. כדי לעזור בכך, עליך ללמוד להקל על הלחץ כדי שלא תהיה לחוץ מדי.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה לנסות תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה, פעילות גופנית או האזנה למוזיקה מרגיעה.
- הפחתת הלחץ שלך יכולה לעזור לך להישאר רגועה סביב יקירך. הם עשויים להזין את הלחץ שלך, דבר שעלול להוביל לתגובות שליליות.
- 2בקש עזרה מאחרים. עליכם לבקש מבני משפחה אחרים עזרה בטיפול באהובכם. אתה רק אדם אחד ואתה לא יכול לעשות הכל. אתה לא צריך לוותר על חייך. בקש מחברים אחרים או מבני המשפחה לעזור בכל המשימות או הטיפול שצריך לעשות למען יקירך.
- אתה יכול לומר, "אני לא יכול להיות איתם כל יום. תהיתי אם אתה יכול ללכת לבקר אותם פעם או פעמיים בשבוע. זה באמת יעזור."
- בדוק טיפול ביתי או אפשרויות טיפול רפואי אחרות באזור שלך אם יקירכם לא יכול להיות לבד.
- 3יש מערכת תמיכה. אתה צריך שתהיה לך מערכת תמיכה שתסייע לך כשאתה דואג לאהובך. זה יכול להיות כל אחד שאתה סומך עליו שיוכל להקשיב לך ולהציע תמיכה והבנה. לדבר על מה אתה מתמודד חשוב מאוד כאשר מטפלים במישהו עם PTSD.
- אתה יכול בסופו של דבר עם טראומה משנית מהאזנה לטראומה או חשיפה לפלאשבקים. אם יש לך מערכת תמיכה שתסייע לך להיות המומה מדי, תוכל לעזור לך להימנע מכך.
- אתה יכול להסתמך על חברים ובני משפחה, מטפל, קבוצת תמיכה או קבוצה דתית.
- 4תחייה את החיים. למרות שאתה רוצה לדאוג לאהובך, אתה צריך לקבל את החיים שלך. זה אומר לשמור על העבודה שלך, לראות חברים, לעסוק בפעילויות ולעסוק בתחביבים. אתה צריך למצוא דרכים ליהנות מעצמך ולעשות דברים שאינם קשורים לאהובך.
- הציבו גבולות למה שתוכלו לתת ומתי לסגת. דאגו לתת לעצמכם מקום לעשות דברים עבורכם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
