כיצד לזהות התקפי פאניקה?
אם אתה חווה לעתים קרובות התקפי פאניקה, שקול לפנות לפסיכולוג שיעזור לך לנהל את החרדה שלך וללמוד כיצד להתמודד עם התקפי פאניקה.
התקפי פאניקה אינם מסכני חיים, אך הם עלולים להיות מפחידים ביותר. אם אתם סובלים מחרדה, דיכאון או מתח גבוה, יש לכם סיכוי גדול יותר לחוות התקף פאניקה. אבל זה לא אומר שיהיה לך כזה בכל פעם שאתה מרגיש חרד או לחוץ. קשה לדעת מתי יכול לקרות ולא כולם חווים תסמינים באותה צורה. עם זאת, אם אתה חווה לפחות 4 תסמינים פיזיים ונפשיים המספרים, אתה יכול להיות בטוח שזה התקף פאניקה.
שיטה 1 מתוך 2: הבחנת בסימנים פיזיים
- 1צפו להזעה פתאומית ומוגזמת. אם אתה פתאום מתפרץ בזיעה מבלי לעשות פעילות גופנית כלשהי, גופך יכול להתכונן להתקף פאניקה. אצל אנשים מסוימים כפות ידיים מזיעות או מצח מיוזע הם אחד הסימנים הראשונים להתקף שעומד להתרחש.
- הזעה קיצונית עשויה להיות מלווה בצמרמורות או גלי חום.
- 2שימו לב לכל הידוק, קהות או עקצוץ בידיים, ברגליים ובשפתיים. התקף פאניקה מכניס אותך למצב של לחימה או מעוף, מה שאומר שגופך ישלח דם באופן אוטומטי לאיברים המרכזיים ולשרירים שלך כדי להדוף את האיום הנתפס. חוסר זרימת הדם לגפיים שלך יכול לגרום להם לעקצוץ, להידבק או להקהות תחושה. עבור אנשים מסוימים תחושות אלו יכולות להיות סימני אזהרה מוקדמים להתקף פאניקה.
- כדי להקל על התחושות הללו, נסה למתוח את האצבעות והבהונות או לקפל ולפתוח את השפתיים. פעולות קטנות אלה כנראה לא יפסיקו את התקף הפאניקה, אך הן יכולות לעזור לכם להשיג תחושת שליטה בתחושות הלא נוחות.
- 3שימו לב לדחף פתאומי להשתמש בשירותים. התקפי פאניקה יכולים לגרום לכל השרירים להצטמצם, ולהפעיל לחץ על שלפוחית השתן, המעי הגס ואיברים אחרים במערכת העיכול. התחושה עשויה להתחיל כתחושה שוקעת בבטן (כמו "פרפרים" מודאגים) ואז להפוך לדחף עז להשתין או לרוקן את המעיים.
- אין זה סביר שתלכלך את עצמך במהלך התקף פאניקה, אך יש אנשים שמדווחים על כך כתוצאה מאיבוד שליטה על גופם.
אם אתם סובלים מחרדה, דיכאון או מתח גבוה, יש לכם סיכוי גדול יותר לחוות התקף פאניקה. - 4היו מודעים לכל דקירה, כאב חזה בחזה או הידוק. כאבים בחזה ואי נוחות עשויים להיות החלק המפחיד ביותר בהתקף פאניקה מכיוון שאתה עלול להשתכנע שאתה חווה התקף לב. הסימפטומים דומים מאוד, אך מישהו הסובל מהתקף לב עלול לחוות לחץ או לחץ בחזהו.
- אם אתם חווים בחילות, הקאות או כאבים שמקרינים מהחזה לזרוע, לסת או לכתפיים, התקשרו מיד לאמבולנס מכיוון שאולי אתם חווים התקף לב.
- התקף פאניקה אינו יכול לגרום להתקף לב. עם זאת, לחץ וחרדה לטווח ארוך יכולים להגביר את הסיכון לחלות במחלות לב.
- 5עקוב אחר הנשימה שלך בשאיפות ונשיפות קצרות, רדודות או מהירות. התקף פאניקה יכול לגרום לך להרגיש שאתה נחנק. הנשימה שלך עשויה להיות רדודה ומהירה ביותר עד כדי היפרוונטילציה. נשימה מהירה זו גורמת לאוויר נוסף להצטבר בסרעפת, גורם לתחושת מחנק ובמקרים מסוימים לכאבים בחזה.
- השתמש בשיטת 4-7-8 כדי לסייע בוויסות הנשימה שלך: נשום ל -4 ספירות, החזק אותו למשך 7 ונשום החוצה למשך 8.
- 6העריך את החזון שלך לעיוותים, לטשטוש או לראיית מנהרה. העיניים שלך עשויות להרגיש כאילו הן רועדות, מה שגורם לראייה לטשטש או לעוות עצמים היקפיים. אתה עלול להרגיש שאתה מביט אל העולם דרך מנהרה או רעלה של כתמים שחורים או מטושטשים. במקרים מסוימים, אתה עלול לאבד את הראייה לחלוטין למשך מספר דקות או במשך כל תקופת ההתקף.
- במידת האפשר, נסה להתמקד באובייקט יחיד בטווח הראייה כדי להרגיע כל פחד נוסף שיש לך מפני לקות ראייה.
- התקפי פאניקה לא יכולים לפגוע בעיניים שלך. עם זאת, ניתן לחוות כאבי עיניים או כאבים במשך כמה שעות לאחר ההתקף.
- 7בדוק אם יש סחרחורת או סחרחורת. אוורור אוורור או נשימה לא יעילה עלולים לגרום לך לחוש סחרחורת או התעלפות מכיוון שהמוח שלך מוצף בחמצן. אתה עלול להרגיש תחושת סחרור או להתקשות להחזיק את עצמך זקוף.
- במידת האפשר, נשכב על הקרקע או על משטח רך. שימו לב למגע בין גופכם לקרקע או לכיסא והזכרו לעצמכם שאתם מוחזקים ותומכים.
שיטה 2 מתוך 2: שמירה על תסמינים פסיכולוגיים
- 1היו מודעים לתחושת אבדון או סכנה ממשמש ובא. לעתים קרובות, הסימן הראשון להתקף פאניקה הוא תחושה מאיימת שמשהו לא בסדר. אתה עלול להרגיש פחד מכל דבר, אך שום דבר מיוחד שאתה יכול להצביע עליו באופן הגיוני. אתה עלול גם להרגיש שאתה צריך לברוח או להסתתר מהאסון הנתפס שעוד יבוא.
- יכול להיות שקשה להוציא את עצמך מהמצב הזה, אבל נסה להזכיר לעצמך שאתה בסדר ושהתחושה הזו תחלוף.
- אם הדבר אפשרי, הוסף מוזיקה מרגיעה או אמור הצהרות כמו "אני בטוח" או "אני בשליטה".
עם זאת, אם אתה חווה לפחות 4 תסמינים פיזיים ונפשיים המספרים, אתה יכול להיות בטוח שזה התקף פאניקה. - 2הקשב לצלצולים באוזניים, לשמיעה משובשת או לחירשות זמנית. הצלילים סביבך עשויים להישמע מבולבלים (למשל, מישהו שמדבר אליך נשמע כמו שפה זרה מטושטשת) או שאתה יכול לשמוע צלצול מתמיד או נדנוד. במקרים מסוימים אתה עלול לשמוע התעסקות סטטית (כמו "שלג" בטלוויזיה) או כלום.
- התקפי פאניקה משפיעים על שמיעתך מכיוון שגופך נמצא במצב של לחימה או מעוף ושולח דם לאיברים ולשרירים חיוניים.
- נסה לא לתת לשמיעתך הלקויה להחריק אותך. אם אפשר, התמקדו בנשימה שלכם ובצליל המרגיע והאוקיאני של כל שאיפה ונשיפה.
- 3שימו לב להרגיש מחוץ לגופכם או להיות מורחקים מהמציאות. ניתוק גופני וירידה ברמת העור שכיחים ביותר כאשר אתה נתקף בהתקף פאניקה. הגוף שלך עלול להרגיש כמו כלי זר או כתם צולע. אתה עלול אפילו להרגיש שאתה צופה בעצמך מתפרץ מחוץ לגופך או כאילו המציאות היא אשליה.
- אם אפשר, נפנף את בהונותיך - נסה להתמקד בתנועה קטנה זו כדי להחזיר את עצמך לגופך.
- 4העריך אם אתה מרגיש פחד שאתה עומד למות. התקפות פאניקה יכולות להיות אימתניות מאוד, כך שאתה עלול להרגיש שאתה עומד למות או שאתה עלול להיקשר לרעיונות קטסטרופליים אחרים. זה יכול להופיע כשמחשבות מירוץ, זיכרונות או חרטה מהבהבים לנגד עיניך. זה מפחיד להפליא, אבל דעו שזה סימפטום שכיח מאוד עבור אנשים רבים הסובלים מהפרעת פאניקה.
- אתה יכול גם לחוש שהחוויה תשאיר אותך עם נזק מוחי או שינויים באישיות.
- נסה להזכיר לעצמך שאתה חווה התקף פאניקה בלבד והתסמינים והמחשבות שלך לא יכולים לפגוע בך.
- אם היו לך התקפות בעבר, הזכר לעצמך ששרדת.
- 5היו מודעים לתחושת זמן מוטה. התקף פאניקה יכול לגרום לו להרגיש שהזמן עובר איטי במיוחד, סופר מהיר או בכלל לא (כמו מצב של השעיה). זה יכול לגרום לך להרגיש שההתקפה לעולם לא תסתיים. התקפי פאניקה יכולים להימשך בין 20 ל -30 דקות, כאשר הסימפטומים העזים ביותר מתרחשים בסביבות 10 הדקות.
- נסה לחזור על המנטרה "גם זה יעבור" כדי לעזור לך להבליט אותה.
- שמרו על עצמכם לאחר התקף פאניקה - אכלו ארוחה טובה, שתו מים, ועשו משהו מרגיע בכדי לחדש את האנרגיה שלכם.
אם אתה פתאום מתפרץ בזיעה מבלי לעשות פעילות גופנית כלשהי, גופך יכול להתכונן להתקף פאניקה. - חשוב מה יכול היה לגרום למתקפה בהמשך כך שתוכל לטפל בבעיה או להימנע מהדק.
- אם אתה חווה לעתים קרובות התקפי פאניקה, שקול לפנות לפסיכולוג שיעזור לך לנהל את החרדה שלך וללמוד כיצד להתמודד עם התקפי פאניקה.
- אמנם זה עלול להיות קשה, אבל נסה לדמיין את המקום המאושר שלך שיעזור לך לעבור התקף פאניקה. זה יכול להיות איפשהו בטבע או בכל מקום מוכר שגורם לך להרגיש בנוח.
- אם אתה או מישהו ממשפחתך הקרובה אובחן כחולה אפילפסיה, פנה לרופא שלך בהקדם האפשרי מכיוון שאתה עלול לטעות בהתקף בגלל התקף פאניקה.
- אם מישהו בקרבתך חווה התקף פאניקה, הישאר רגוע, הזכיר לו שהוא יעבור, וודא שהאדם נמצא במקום בטוח עם הרבה מקום סביבו.
קרא גם: כיצד לטפל בהתקפי חרדה קלים?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
