כיצד ניתן להפחית את הסיכון לדמנציה?
כולסטרול גבוה, זהה ללחץ דם גבוה, מגביל את זרימת הדם למוח וגורם לנזק מוחי, דבר שעלול, כתוצאה מכך, להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לפתח דמנציה.
דמנציה היא הפרעה מוחית המקיפה אובדן תפקוד מוחי במגוון יכולות, כולל זיכרון, יכולת חשיבה / חשיבה, שיפוט, שפה, התנהגות ואישיות. הצורה הנפוצה ביותר של דמנציה היא אלצהיימר. רוב צורות הדמנציה הן ניווניות, או בלתי הפיכות, אך ניתן להימנע מסוגים מסוימים של דמנציה אם הגורם יורט בזמן. ישנן דרכים להפחית את הסיכון לדמנציה בשיעור של עד 20 אחוזים. ביצוע הנחיות אלה יסייע לכם להפחית את הסיכון לדמנציה.
- 1קבל הרבה פעילות גופנית. מומלץ 5 מפגשים בשבוע תוך 30 דקות לכל מפגש לשמירה על דמנציה. התרגיל לא צריך להיות נמרץ, אבל הוא צריך לפחות להעלות את הדופק ולנשום מהר.
- 2הימנע מהשמנת יתר כדי להפחית את הסיכון לדמנציה. השמנת יתר עשויה להגביר את הסיכון לדמנציה באופן ישיר ו / או בעקיפין, מכיוון שנראה כי סוכרת הקשורה להשמנת יתר קשורה לשיעורים גבוהים יותר של דמנציה. בקש מהרופא שלך לקבוע את מדד מסת הגוף שלך (BMI). אם ה- BMI שלך מעל 30 אחוז, אתה נחשב להשמנת יתר קלינית, ובסיכון גבוה יותר לדמנציה.
- 3הורידו את לחץ הדם. לחץ דם מוגבר באופן עקבי, במיוחד במהלך שנות אמצע החיים שלך (מגיל 35 עד 65), גורם נזק למוח שלך ומגביר את הסיכון לדמנציה. אם יש לך היסטוריה משפחתית של לחץ דם גבוה או שאתה מעל גיל 40, עליך לבדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע ולנקוט באמצעים כדי לשמור על הטווח הנורמלי כדי למנוע בצורה מיטבית את הדמנציה.
- 4הפחיתו את רמת הכולסטרול. כולסטרול גבוה, זהה ללחץ דם גבוה, מגביל את זרימת הדם למוח וגורם לנזק מוחי, דבר שעלול, כתוצאה מכך, להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לפתח דמנציה. אלצהיימר, באופן ספציפי, נגרם על ידי הצטברות פלאק חלבונים במוח, שנראה כי הוא מקודם על ידי רמות גבוהות של כולסטרול.
- 5תפסיק לעשן. לא רק שעישון מקדם מחלות כלי דם, גורם סיכון לדמנציה, אלא שהוא גם מוריד את רמות החמצן בדם, אשר, בתורו, מסייע לייצור פלאק במוח.
הימנע מהשמנת יתר כדי להפחית את הסיכון לדמנציה. - 6שתו אלכוהול בצורה מתונה. בעוד שהתעללות כרונית באלכוהול עלולה לגרום לסוגים מסוימים של דמנציה, מחקרים מראים כי שתיית כמות בינונית של אלכוהול (1 עד 3 מנות ביום) מגנה על המוח מפני סימני דמנציה.
- 7הקפידו על תזונה ים תיכונית. אכילה של תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים ושמן זית ודל במוצרי חלב ומזונות מעובדים נראית מועילה בסיוע להפחתת הסיכון לדמנציה.
- 8שמרו על חיי חברה בריאים. מחקרים מצביעים על כך שפיתוח מערכות יחסים והשתתפות בפעילויות חברתיות מסייע במניעת דמנציה. כמו כן, בידוד חברתי נחשב כגורם סיכון לדמנציה.
- מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאימון המוח שלך באמצעות דברים כמו תשבצים, חידות ולמידה של דברים חדשים עשוי לסייע במניעת דמנציה, אך אין מספיק ראיות התומכות בטענות אלה. עם זאת, לא יכול להזיק לנסות.
קרא גם: איך להרגיש שוב ילד?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
