כיצד להקל על תסמיני טרשת נפוצה בצום לסירוגין?
אתה יכול להקל על תסמיני הטרשת הנפוצה שלך בצום לסירוגין על ידי פנייה לייעוץ מקצועי בנוגע ל- FMD ובעקבות תוכנית תזונה בטוחה בעת השימוש בה.
טרשת נפוצה, או טרשת נפוצה, עלולה לגרום לתסמינים כגון חולשת שרירים וספסטיות ואובדן שיווי משקל. אנשים רבים עם טרשת נפוצה מטפלים בסימפטומים שלהם בטיפולים וטיפולים שונים. טיפול חדש אחד שתרצה לנסות הוא דיאטת החיקוי בצום (FMD). ה- FMD מגביל מדי פעם את מספר הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום ל- 500 למשך יומיים-שלושה בשבוע. אתה יכול להקל על תסמיני הטרשת הנפוצה שלך בצום לסירוגין על ידי פנייה לייעוץ מקצועי בנוגע ל- FMD ובעקבות תוכנית תזונה בטוחה בעת השימוש בה.
חלק 1 מתוך 3: פנייה לייעוץ רפואי בנושא צום עם MS
- 1שוחח עם הרופא שלך על מחלת הקיבה. צום יכול להשלים טיפולים אחרים נגד טרשת נפוצה, אך לא אמור להוות תחליף לכך. הרופא שלך יכול לייעץ לך אם אתה בריא מספיק להשתמש ב- FMD לתסמינים שלך. הם יכולים גם לעבוד עם המומחה שלך ו / או עם דיאטנית כדי לתאם צום לסירוגין שאתה תוכנית הטיפול שלך.
- אמור לרופא שאתה מעוניין לנסות FMD כדי להקל על תסמיני הטרשת הנפוצה שלך. שאל את כל השאלות שיש לך לגבי צום עם טרשת נפוצה או הטיפולים שלך. הם ישוחחו על היתרונות והחסרונות של סוג זה של דיאטה עבורך. לדוגמא, "ד"ר מאייר, תהיתי לנסות לצום כדי להקל על הסימפטומים שלי. האם אתה חושב שזה יכול לעבוד אצלי יחד עם הטיפולים האחרים שלי?"
- דע כי הרופא שלך עשוי להציע הימנעות מ- FMD אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים בנוסף לטרשת הנפוצה שלך. צום לסירוגין לא יכול להיות אידיאלי אם יש לך סוכרת או בעיות מעיים.
- 2בקר במומחה שלך לטרשת נפוצה. אם אתה פונה למומחה לטרשת נפוצה בנוסף לרופא שלך, דן בהתעניינות שלך בשימוש עימו. המומחה שלך עשוי לקבל טיפים או עצות ספציפיות לשימוש ב- FMD בשילוב עם טיפולים אחרים.
- שוחח עם מומחהך על הצעות הרופא הקבוע שלך. לדוגמא, "הייתה לי הזדמנות לדבר עם ד"ר מאייר על ניסיון לולאת קיבה. הוא חושב שכדאי ללכת אבל רצה שאדון איתך לפני שנמשיך."
- 3נפגש עם דיאטנית רשומה. בנוסף לרופאים שלך, דיאטנית רשומה יכולה לתת לך טיפים לבחירה בטוחה ויעילה של מזונות דלי קלוריות שממלאים אותך ומספקים חומרים מזינים שיעבירו אותך בכל מחזור צום. עבודה עם דיאטנית עם הרופאים שלך יכולה גם לעזור להבטיח שתקבל טיפולים מיטביים במקרה הספציפי שלך של טרשת נפוצה.
- בקש מהרופא או המומחה שלך להמליץ על דיאטנית. תוכל גם למצוא דיאטנית רשומה באמצעות כלי החיפוש המקוון של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה בכתובת.
- תן לדיאטנית לדעת כל מידע שעשוי לעזור להם ליצור מחלת לב ולחץ בטוחה איתך. זה עשוי לכלול: תרופות שאתה לוקח, מצבים אחרים שיש לך, הרגלי האכילה הנוכחיים שלך, מאכלים שאתה אוהב ולא אוהב. לדוגמא, "אני לוקח Betaseron למחלת הטרשת הנפוצה שלי. יש לי גם מקרה קל של סוכרת. הרופאים שלי חושבים שזה בסדר מבחינתי לנסות FMD, אבל הייתי רוצה שכולנו נעבוד יחד כדי שאקבל את מירב היתרונות מהתזונה.. "
חלק 2 מתוך 3: צום בבטחה ל- MS עם FMD
- 1גלה באיזו תדירות אתה רוצה לצום. למרות שנדרשת בדיקה נוספת, ישנן שתי תוכניות נפוצות לקשרי מין לטרשת נפוצה. תוכנית אחת מורכבת מהגבלת קלוריות לחמישה ימים בחודש והשנייה מגבלת קלוריות למשך 6 ימים בחודש. אתה והצוות הרפואי שלך יכולים לבחור איזה מהם יהיה המציאותי ביותר לצרכים שלך.
אמור לרופא שאתה מעוניין לנסות FMD כדי להקל על תסמיני הטרשת הנפוצה שלך. - 2השתמש ב- FMD של חמישה ימים. יתכן שלא תרצה לצום במשך שלושה מחזורים שבועיים נפרדים במהלך חודש. במקום זאת, תוכל להפסיק את הצום במהלך חמישה ימים. נסה את מחלת הקיבה הזו במהלך שלושה חודשים, מה שעשוי לעזור לך לראות יתרונות נוספים. אכלו את ספירת הקלוריות הבאה במהלך חמשת הימים שבחרתם:
- היום הראשון: אכלו 1090 קלוריות הכוללת תערובת של 56% שומנים טובים כמו עוף רזה או אבוקדו ו -34% פחמימות לא מזוקקות כמו ירקות או פירות. לדוגמא, אתה יכול לאכול חביתה ותפוח חלבון ביצה ופלפל לארוחת הבוקר, טונה עם אבוקדו לארוחת הצהריים, סלט גבינת קוטג 'מקסיקנית לארוחת הערב.
- ימים שניים עד חמישה: אכלו 725 קלוריות הכוללת תערובת של 44% שומנים טובים ו -34% פחמימות כמו ירקות או פירות. לדוגמה, אתה יכול לארוחת בוקר לביבות ביצת בננה ויוגורט ללא שומן, רול נורי צמחוני לארוחת צהריים, ואפרסקים וחמאת שקדים על טוסט לארוחת הערב.
- 3אכלו בהתאם ל- FMD "52". אם אתה מודאג מחיקוי צום במשך חמישה ימים, נסה זאת במשך שלושה מחזורים של שבעה ימים כל אחד. המשמעות היא שתצום במשך יומיים במשך שבעה ימים ואז תחזור על זה פעמיים נוספות. כמו תוכנית החמישה ימים, כדאי גם לנסות "52" במשך שלושה חודשים לקבלת הטבות נוספות. אכלו את ספירות הקלוריות הבאות אם ברצונכם לבצע מחלת המרה "52":
- בחרו שני ימי צום בשבוע. הם לא צריכים להיות רצופים.
- אכלו שתי ארוחות בימים שתבחרו לצום. הארוחה הראשונה שלך צריכה להיות שווה לכ- 200 קלוריות והשנייה כ -300 קלוריות. זה נותן לך בסך הכל 500 קלוריות לימים שאתה צם. לדוגמה, אתה יכול לקבל כדורי אנרגיה עתירי חלבון ותפוזים לארוחה אחת ולנער חלבון בסיסי.
- המשך לאכול ארוחות בריאות בחמישה הימים שאתה לא צם. אינך צריך להגביל קלוריות, אך הימנע מאוכל זבל במידת האפשר.
- 4הרשו לעצמכם להתרגל ללקות הקיבה. זה יכול לקחת לכל אחד קצת זמן להסתגל להרגלי אכילה חדשים. זה נכון במיוחד אם אתה מנסה לצום בפעם הראשונה. ההכרה בכך שאתה עלול לרמות בטעות או ליפול מהעגלה בצום יכולה לעזור לך להתחיל מחזור חדש של FMD כשאתה מוכן. בסופו של דבר הגוף שלך יתרגל לצום וזה יכול להשפיע לטובה על הרעב וההשתוקקות שלך, כמו גם לעזור להקל על תסמיני הטרשת הנפוצה שלך. למעשה, ייתכן שימי הצום שלך יהיו קלים יותר מימים רגילים לאורך זמן.
- בחר מזון בריא ככל האפשר, אשר יכול לעזור לרסן את התשוקה למזונות זבל או כאלה עמוסים בסוכרים מזוקקים.
- 5צפו ביתרונות הצום לסירוגין. לעתים קרובות אנשים חוששים מתנודות במצב הרוח בצום וזה עלול לקרות אצל אנשים מסוימים. עם זאת, אנשים רבים חווים יתרונות למעקב אחרי מחלת המרה הכוללת הקלה בתסמיני טרשת נפוצה. חלק מהיתרונות שאתה עשוי למצוא כתוצאה מצום לסירוגין כוללים:
- ירידה במשקל
- לוחות שומנים משופרים
- מצב רוח משופר
- הגדל את תאי ה- T " בדם הלבנים האחראים לחסינות
חלק 3 מתוך 3: תכנון ארוחות צום
- 1בחר מזון דל קלוריות ובריאות. בימים שאתה צם, אכל מאכלים דלי קלוריות ובריאים. זה יכול לעזור לך לעבור בקלות רבה יותר את הימים מבלי להרגיש רעב מדי, תוך הבטחה שאתה מקבל חומרים מזינים מתאימים לתדלק את גופך. כמה דוגמאות למאכלים שתוכלו לאכול בימי צום כוללים:
- ביצים
- מרקים על בסיס עגבניות
- מרקי ירקות על בסיס מרק
- חומוס
- קרקרים מחיטה מלאה
- אבוקדו
- 2התייעץ עם ספר בישול או אתר בישול. אנשים רבים צמים כעת כדי להיות בריאים יותר. כתוצאה מכך, יש מגוון רחב של ספרי בישול ואתרים עם מתכונים ותפריטים של 500 קלוריות או פחות לשימוש במהלך הצום. קבל ספר בישול מקמעונאי ספרים או עיין באתרי השפים ותומכי הצום האחרים. לדוגמא, לאלי פיר ואנג'לה דאודן יש ספרי בישול ואתרי אינטרנט עם טיפים ומתכונים לצום.
- שאל את הדיאטנית אם הם מכירים מתכונים טובים לימי צום.
כתוב תוכנית ארוחות מפורטת לכל יום והכלל את ספירת הקלוריות הכוללת בכדי להבטיח שאתה צם כראוי ובטוח. - 3הכינו תוכנית ארוחות. אם יש לך מושג מה אתה יכול ואוכל בימי צום יכול לעזור לך להיצמד ללקות בקיבה ולחץ תוך כדי קבלת מלוא היתרונות. כתוב תוכנית ארוחות מפורטת לכל יום והכלל את ספירת הקלוריות הכוללת בכדי להבטיח שאתה צם כראוי ובטוח. תוכלו למצוא בקלות ספירת קלוריות למאכלים ספציפיים באמצעות כלים מקוונים. אתה יכול גם להשתמש באפליקציות מקוונות כגון Eat This Much כדי לעזור בתכנון הארוחות שלך. כתוב מידע על ארוחות לכל יום במחברת או בסמארטפון.
- 4הפוך את ארוחות יום שני לקלות. יום שני הוא תחילת השבוע ויכול להלחיץ עבור אנשים רבים. שקול להפוך את זה לאחד מימיך שאינם בצום. לדוגמה, אם אתה עושה שבוע אחד של "52", תוכנית יום שני שלך עשויה לכלול:
- ארוחת בוקר: תרד, פטה, וחביתה עגבניות לארוחת הבוקר
- ארוחת צהריים: סלט קייל עם עוף אפוי
- צ'ילי צמחוני לארוחת ערב
- פירות יער טריים לקינוח
- 5שחרר את המתח של יום שני ביום שלישי. יכול להיות שהתחלת את השבוע מלחיץ. נסה לקיים יום שני שלא בצום בימי שלישי. הארוחות שלך עשויות להיראות כמו:
- ארוחת בוקר: קערת גרנולה ויוגורט יווני עם פירות יער טריים
- ארוחת צהריים: פניני עגבניות-בזיליקום-מוצרלה וסלט מעורב
- חטיף: תפוח עם חמאת שקדים
- ארוחת ערב: סלמון מבושל, תפוח אדמה אפוי וירקות מאודים
- 6צום ביום רביעי. ברגע שיש לך הזדמנות להסתגל לשבוע, שיהיה לך יום מהיר. יום רביעי עשוי להיות יום טוב לצום מכיוון שהוא עוזר לכם להתגבר על הגיבנת ליהנות מכמה ימים נוספים מהתזונה הקבועה שלכם. ארוחות יום רביעי שלך בהיקף של 500 קלוריות עשויות לכלול:
- ארוחה אחת: שייק של 0,25 כוס כל אוכמניות טריות וקפואות, תותים, פטל, 0,5 בננה, 0,25 אבוקדו בתוספת 0,25 ביצה קשה לארוחה ראשונה = 187 קלוריות.
- ארוחה שנייה: מנה אחת של קבב טופו מעושן עם צזיקי וסלט לארוחה שנייה = 288 קלוריות.
- 7אכלו באופן קבוע ביום חמישי. אתה עלול להרגיש רעב או אפילו קצת חלש לאחר יום צום. תן לגופך הזדמנות להקפיץ בחמישי בחירות הגיוניות ובריאות. הארוחות שלך עשויות לכלול:
- ארוחת בוקר: בייגל עם סלמון מעושן, צלפים וגבינת שמנת קלה
- ארוחת צהריים: שתי פרוסות פיצה מירקות ביתיים וסלט קטן
- חטיף: חומוס ובייגלה
- ארוחת ערב: פו חזיר וייטנאמי
תוכנית צום השבת עשויה לכלול: ארוחה ראשונה: כוס גבינת קוטג 'אחת עם פטל וכוס תותים אחת = 207 קלוריות. - 8תיהנו מיום שישי. זה סוף השבוע! קח את יום שישי להתפנק ולהתכונן ליום הצום הבא שלך. תוכנית ארוחות שישי טעימה עשויה להיראות כך:
- ארוחת בוקר: פרנץ 'טוסט עם פירות יער טריים וסירופ מייפל
- ארוחת צהריים: סלט מעורב גדול וחומוס וקרקרים
- ארוחת ערב: פסטה ברוטב מרינרה וירקות מאודים
- 9לך אור ביום שבת. אחרי יומיים של ארוחות בריאות, יתכן שאתה מוכן ליום צום נוסף. זכרו כי עליכם לאכול 500 קלוריות על פני שתי ארוחות. תוכנית צום השבת עשויה לכלול:
- ארוחה ראשונה: כוס גבינת קוטג 'אחת עם פטל וכוס תותים = 207 קלוריות
- ארוחה שנייה: 1,5 מנות ירקות, שעועית חמאה ותבשיל פפריקה מעושן = 280 קלוריות.
- 10מלא את עצמך ביום ראשון. היום האחרון בשבוע יכול להיות זמן טוב לנוח ולהיטען מחדש. בחירה בשלוש ארוחות בריאות ולא צומות יכולה לעזור לכם לחדש את האנרגיה. תוכנית ארוחות יום ראשון עשויה לכלול:
- ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם בייקון הודו וצ'יפס
- ארוחת צהריים: מרק עגבניות עם גבינה צלויה מחיטה מלאה
- חטיף: כוס אחת של גרגרי יער מעורבים
- ארוחת ערב: פרמזן עוף אפוי עם אטריות קישואים ורוטב מרינרה
- קינוח: פרוסת פאי תפוחים קטנה
- בקר ברופא שלך אם תסמיני הטרשת הנפוצה שלך מחמירים או שיש לך כאבים או אי נוחות יוצאי דופן.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
