איך להפסיק לאכול שינה?
אם כן, יש סיכוי טוב שאתה סובל מ"אכילת שינה ", או מהפרעת אכילה הקשורה לשינה (SRED).
האם התעוררתם פעם במיטה מוקפת בעטיפות סוכריות מסתוריות או פירורי עוגיות? נכנס למטבח בבוקר ומצא אזור אסון לא מוסבר? גיליתם חטיף סבון שאכל סביבו בייקון גולמי? אם כן, יש סיכוי טוב שאתה סובל מ"אכילת שינה ", או מהפרעת אכילה הקשורה לשינה (SRED). אכילת שינה היא כמו הליכה עם אוכל מעורב; לסובלים אין שליטה על הפעילות ובדרך כלל אין זיכרון לעשות זאת. למרבה המזל, בשנים האחרונות המודעות לאפשרויות הטיפול ב- SRED גדלה משמעותית. לא תמיד קל להפסיק לאכול בשינה, אבל כדאי לעשות למען הבריאות, הבטיחות ושקט הנפשי שלך.
חלק 1 מתוך 2: התייחסות לאכילת שינה
- 1שוחח עם הרופא שלך. קשה לאתר כמה אנשים סובלים מאכילת שינה, מכיוון שרבים מהסובלים מההפרעה אינם מדווחים על כך לרופאים. חלקן נבוכות מכדי להעלות את זה, ואחרות פשוט מסרבות לקבל שמשהו כל כך מופרך - לקום, לזלול בג'אנק פוד ולחזור למיטה ללא זיכרון - יכול להיות אמיתי. אל תחיה בבושה ולא בהכחשה - אם אתה חושד באכילת שינה, אמור לרופא.
- רק רופא יכול לאבחן ולטפל באכילת שינה כראוי. סביר להניח שהיא תשאל על ההיסטוריה הרפואית שלך, הפרעות שינה קודמות (אם בכלל), רשימת תרופות, שינויים אחרונים בהרגלים או באורח החיים וגורמים אחרים שעשויים להצביע על SRED.
- זכרו: אכילת שינה אינה מצב דמיוני, וגם לא כישלון אישי. אין זה סביר גם להיעלם מעצמו. אם אתה חושד בכך, חפש אבחון נכון ואפשרויות טיפול.
- 2קח מחקר שינה אם מומלץ. אם הרופא שלך חושד שיש לך SRED, סביר להניח שהוא ימליץ לך לעבור פוליסומנוגרפיה - מחקר בן לילה במרפאת שינה. זוהי אחת השיטות הטובות ביותר לאבחון אכילת שינה.
- במחקר שינה, מספר בדיקות וצגים יחוברו אליכם על מנת לעקוב אחר הסימנים החיוניים ודפוסי השינה שלכם. גם אם הם לא תופסים אותך קם לישון אוכלים במהלך המחקר, מידע מפורט זה יכול להצביע על מגוון הרגלי שינה ומצבים שקיימים לעיתים קרובות לצד SRED.
אכילת שינה היא פרזומניה, הפרעת שינה כמו הליכה שינה, נהיגת שינה, דיבורי שינה וכן הלאה. - 3חפש ייעוץ התנהגותי. אמנם יש עדיין הרבה מה ללמוד על הסיבות ל- SRED, אך נראה שמקרים רבים של אכילת שינה קשורים למתח יתר ו / או לדיכאון. לפני שתראה תרופות לבד כאפשרות היחידה שלך, שוחח עם הרופא על היתרונות האפשריים של ייעוץ התנהגותי, אולי בשילוב עם תרופות להתמודדות עם אכילת שינה.
- במיוחד אם חווית שינויים בחיים שהגבירו את רמות הלחץ שלך או את הסיכון לדיכאון - סוף מערכת יחסים ארוכה, מוות במשפחה, קבלת עבודה חדשה, הפסקת עישון או שימוש בסמים וכו '- שקול ייעוץ מקצועי כ אמצעי להתמודד עם גורמים אפשריים לאכילת השינה שלך.
- לצד טיפול לדיכאון וניהול מתחים, אימון אסרטיביות עשוי להועיל לאנשים מסוימים. אף על פי שאכילת שינה אינה שאלה של "נפש על פני חומר", נראה שלומדים להיות יותר נחרצים ושליטה על עצמך כן עוזרים לאנשים מסוימים עם SRED.
- 4נסה תרופות עם תוצאות מבטיחות. טיפולי טיפול תרופתי ב- SRED עדיין חדשים יחסית, מה שאומר שישנן מספר אפשרויות אך לא עדות כה ברורה לתוצאות חיוביות. יתכן שתצטרך לעבוד עם הרופא שלך ולנסות כמה אפשרויות לפני שתמצא את מה שהכי מתאים לך. המשך לנסות, מכיוון שרוב האנשים עם SRED כן מרוויחים מנטילת תרופות.
- הטיפול בקו ראשון הוא בדרך כלל הוא מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין. המינון המומלץ הוא בין 20-30 מ"ג ליום.
- עבור אנשים מסוימים נראה כי תרופות אנטי-פרכוסיות כגון טופירמט (100-300 מ"ג ליום) וזוניזמיד מועילות מאוד. עבור אחרים, ניתן להשתמש בחומרים דופמינרגיים (המשמשים לעיתים קרובות לטיפול במצבים כמו מחלת פרקינסון) כגון פרמיפקסול בשילוב עם מינון נמוך של בנזודיאזפינים (כגון קלונאזפאם) ואופיאטים.
- גלולות שינה, לעומת זאת, בעיקר אמביין, מגבירות את הסבירות לפרקי אכילת שינה ויש להימנע מהן אם יש לך מצב.
- 5הפוך את אכילת השינה לבטוחה יותר במקום לנסות לעצור אותה בכוח. בזמן שאתה מחפש ומנסה אפשרויות טיפול לאכילת השינה שלך, אתה צריך גם לנקוט בכמה אמצעים מעשיים כדי להגן על עצמך ועל אחרים מפני פציעות במהלך הפרקים שלך. פגיעות רבות באכילת שינה מתרחשות עקב נפילות בזמן נסיעה בין חדר השינה למטבח, לכן וודאו כי יש מסלול ברור ללא סכנות נסיעה בכל ערב.
- אל תנסה לרסן את עצמך במיטה, להסתגר בחדר שלך או להסתיר את האוכל שלך. אנשים עם SRED הם לעיתים קרובות בעלי תושייה ונחושים מאוד במהלך פרק אכילת שינה, ובדרך כלל ישיגו את מטרתם בדרכים יצירתיות ולעיתים הרסניות (או אפילו מזיקות).
- אך וודא שיש לך גלאי עשן מתפקדים מכיוון שאוכלי שינה ידועים כי הם משאירים תנורים וכיריים כל הלילה. אם יש לך מישהו אחר בבית שיכול להתעורר כל כמה זמן ולבדוק אם קיימים פציעות או סכנות, כל שכן טוב יותר.
לא תמיד קל להפסיק לאכול בשינה, אבל כדאי לעשות למען הבריאות, הבטיחות ושקט הנפשי שלך.
חלק 2 מתוך 2: למידע נוסף על אכילת שינה
- 1אל תראה בזה הפרעת אכילה. SRED היא הפרעת אכילה רק במובן שהיא כוללת צריכת כמות גדולה של מזון (לרוב לא בריא) בפרק זמן קצר. נראה שזה לא קשור לרעב, תשוקה, כוח רצון או דימוי גוף, אם כי אנשים שקיבלו שינויים תזונתיים משמעותיים או הסובלים מהפרעות אכילה ממש כמו אנורקסיה עשויים לפתח SRED. SRED אינו קשור להפרעות אכילה בשעות היום כגון בולימיה נרבוזה, הפרעת אכילה מוגזמת או אנורקסיה נרבוזה.
- נאמר כך: אכילת שינה היא הפרעת אכילה באותו אופן שהליכה בשינה היא הפרעת פעילות גופנית. הפעילות היא תוצאה, לא סיבה. אכילת שינה היא parasomnia, הפרעת שינה כמו סהרוריות, נהיגת שינה, שינה מדברת, וכן הלאה.
- אכילת שינה אינה זהה למצב המכונה "תסמונת אכילת לילה", בו האדם צורך את מרבית הקלוריות שלו לאחר השעה 18:00 ועד הלילה. מצב זה נגרם על ידי שיבוש במקצבים היממה, ואוכלי הלילה מודעים לחלוטין למה שהם עושים.
- 2זיהוי טריגרים נפוצים. על פי רוב נראה כי אכילת שינה מופעלת על ידי שינויים משמעותיים באורח החיים (במיוחד כאלה המגבירים את רמות הלחץ) או שינויים במצב הבריאותי או במצב התרופות. אנשים הסובלים מהפרעות שינה קיימות אחרות, כמו שינה, נדודי שינה, תסמונת רגל חסרת מנוחה ודום נשימה בשינה נוטים יותר לפתח SRED.
- הטריגרים הנפוצים של SRED כוללים: דיכאון; הפסקת עישון, שתייה או סמים; התחלה או הפסקת תרופה; שינויים מהירים בתזונה; נדודי שינה; ומקורות אחרים של לחץ וחרדה.
- אכילת שינה יכולה להתרחש מבלי שאף אחד מהגורמים הללו קיים, עם זאת, אז אל תנמיכו את הסימנים הברורים של SRED - בלגנים לא מוסברים, חסר אוכל, עלייה במשקל מסתורי וכו '- בגלל היעדרם.
- נשים נוטות יותר לסבול מ- SRED מאשר לגברים.
- 3אל תסבול בשתיקה או בבושה. קשה להשיג נתונים קשים על SRED, אך יש מומחים שמעריכים שכאחוז אחד מאוכלוסיית ארה"ב חיה באכילת שינה כלשהי. (בערך עשרה אחוזים מהאוכלוסייה חיים עם כל סוג של הפרעות שינה בפרזומניה.) צעירים הם הסיכויים הגבוהים ביותר לחלות ב- SRED, ואולי עד 80% מאוכלי השינה הם נשים. צעירה בגילאי 22-29 היא המועמדת הסבירה ביותר ל- SRED, מסיבות לא ברורות.
- אם אתה אוכל שינה, חשוב שתדע שאתה לא לבד, אתה לא אשם ויש עזרה זמינה. אתה עשוי להרוויח מחיפוש קבוצות תמיכה ומאינטראקציה עם אחרים כמוך.
נאמר כך: אכילת שינה היא הפרעת אכילה באותו אופן שהליכה בשינה היא הפרעת פעילות גופנית. - 4נקוט פעולה למען בריאותך ובטיחותך. בדרך כלל, התוצאות השליליות של אכילת שינה כוללות בלגנים גדולים במטבח, מזווה מדולדל, ותוספת של קילוגרמים לא רצויים; עם זאת, אוכלי שינה נופלים לעיתים בדרכם למטבח (או חזרה), גורמים לשריפות או חותכים את עצמם בניסיון להכין אוכל, או שוברים שיניים בניסיון לנגוס באוכל קפוא. בדרך כלל הם מעדיפים מאכלים מתוקים או דביקים (כמו חמאת בוטנים, סירופ או דבש), אך עשויים לאכול בשר נא או אפילו פריטי מזון שאינם אוכלים כמו סבון, נייר, כריות קרצוף, או (במקרה הגרוע ביותר) חומרי ניקוי ביתיים רעילים..
- אכילת שינה אינה אז בדיחה או סתם מטרד. זה עלול להיות מסוכן עבורך ועבור אחרים בביתך. חפש טיפול אם אתה חושד ב- SRED.
קרא גם: כיצד למנוע תסמונת התעלה הקרפלית?
תגובות (1)
- טוב לדעת שאני לא לבד בקרב הזה. שיש עזרה בשבילי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
