איך יש לך הרבה אנרגיה לאחר שינה מועטה?
כדי להגביר את האנרגיה לאחר שישנת מעט, התחל את היום עם משקה קפה או תה ירוק כדי לקבל קפאין, מה שעוזר לתאים להתעורר. כשאתה מתקלח, סיים על ידי החלפת המקלחת לקור, ואז חם, וחזר לקור למשך 30 שניות מכיוון שהדם יזרום לך. במקום לאכול ארוחת בוקר מתוקה, שתגרום לרמות האנרגיה שלכם לקרוס, נסו להשיג שפע של פחמימות וחלבונים, כמו למשל על ידי אכילת חמאת בוטנים טבעית על לחם מלא. לבסוף, לגמו על מים באופן קבוע כדי למנוע עייפות. לקבלת טיפים אחרים להגברת האנרגיה שלך לאורך כל היום, כולל תנומה או הפעלת מוזיקה, המשך לקרוא!
איך אוכל לישון לילה שלם ויש לי אנרגיה?
אחת מתופעות הלוואי העיקריות של שינה לא מספקת היא תשישות. אם אתה מוצא את עצמך בצד השני של לילה רע של שינה, תצטרך מספיק אנרגיה כדי לעבור את היום. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט כמה צעדים פשוטים כדי להישאר אנרגטי.
שיטה 1 מתוך 3: התעוררות
- 1השתמש באור השמש לטובתך. אור השמש ואפילו אורות בהירים אחרים בביתכם יכולים לעזור לאותת לגופכם שהגיע הזמן לקום. על ידי כניסה לאור בהיר מיד לאחר ההתעוררות, בין אם על ידי יציאה החוצה או אם אתה מציף את חדר השינה שלך באור, אתה מזהיר את גופך לעובדה שהגיע הזמן להתחיל את היום, ולתת לך יותר אנרגיה לבוקר.
- 2נסה לקחת Ashwagandha בבוקר כדי לקדם אנרגיה טבעית. Ashwagandha עשוי לעזור לקדם אנרגיה ולהפחית עייפות כאשר נלקח מדי יום. רכשו תוסף אשווגנדה בקטע ויטמינים ותוספי מזון במכולת או בחנות התרופות המקומית. עקוב אחר הוראות היצרן לכמה ליטול.
- הקפד ליידע את הרופא או הרוקח על כל תרופה אחרת שאתה נוטל לפני שתנסה תוסף זה.
- 3תן לעצמך עיסוי פנים להפחתת עייפות. עסו את הקרקפת ואת האוזניים בקצות האצבעות כדי לעזור לקדם את זרימת הדם לאזורים אלה. ואז נסה להקיש בעדינות על הפנים בקצות האצבעות כדי לעזור לעצמך להתעורר עוד יותר. עיסוי הוכח כאסטרטגיה יעילה להפחתת עייפות בקרב חולי סרטן השד, ולכן זה עשוי להיות מועיל אם אתם חסרי שינה.
- 4שאפו את ניחוח האשכוליות והשמנים האתריים ברגמוט. שמנים אלה נחשבים בעלי תכונות ממריצות. הניחו כמה טיפות על מפזר שמן והחזיקו אותו בקרבתכם לאורך כל היום, או סחבו איתכם בקבוק שמן אתרי ושאפו את הריח מהבקבוק בכל פעם שתזדקקו לדחיפה. הוכח כי שמנים אתרים מפחיתים עייפות אצל חולדות, כך שזו עשויה להיות אסטרטגיה יעילה גם לאנשים.
- אתה יכול לרכוש שמנים אתרים באזור היופי של מרבית חנויות התרופות והמכולת, או לקנות אותם באופן מקוון.
- ריחות אחרים עשויים גם לעזור לכם להישאר ערים, כמו מנטה, קינמון, אקליפטוס ורוזמרין.
- 5קבל את תיקון הקפאין שלך בבוקר. קפאין יכול לתת לך דחיפה של אנרגיה. זה מונע מהתאים בגופך לקבל אדנוזין, נוירוטרנסמיטר מעכב שאומר לתאים שלך לישון. קפאין אומר לאותם תאים להתעורר, והוא מעודד תפקוד מוחי מהיר יותר.
- קפה, תה ומשקאות מוגזים רבים מכילים קפאין. לדוגמא, כוס תה ירוק מכילה 24 עד 45 מיליגרם קפאין בכוס, בעוד שקפה יכול להכיל בין 95 ל -200 מיליגרם.
- נסו לא לשתות יותר מ 200 מ"ג (אחת לשתי כוסות קפה 5 גרם) בכל יום. אמנם מספר זה יכול להשתנות בהתאם למשקלך, לרגישותך ולמיןך, אך לעולם אל תשתה יותר מ -600 מ"ג ביום (בין ארבע לשבע כוסות). והימנע מכדורי קפאין, שאנשים פונים אליהם לעתים קרובות כאשר הם עייפים מדי. אלה יכולים להיות מסוכנים מאוד ואף קטלניים.
- מכיוון שאתה בונה סובלנות אם אתה שותה קפה כל יום, נסה לשמור אותו לזמנים שבהם אתה באמת צריך את זה.
- 6השתמש במחזור מקלחת כדי להתעורר. מקלחת חמה או חמה יכולה לגרום לך להרגיש ישנוני במקום להיות ער. עם זאת, אתה יכול לנטרל את ההשפעה על ידי שימוש במחזור קר-חם-קר בסוף. כלומר, כשסיימתם להתנקות, העבירו את המקלחת לקרה למשך 30 שניות. לאחר מכן, החלף אותו חזרה למשך 30 שניות. לבסוף, חזור לקור למשך 30 שניות. מחזור זה גורם לזרמת הדם שלך ומגביר את האנרגיה שלך להיום.
התאמן יותר, ואכל הרבה חלבונים לאורך כל היום, ותמצא את האנרגיה שלך עולה.
שיטה 2 מתוך 3: לשמור על האנרגיה שלך עם חומרים מתכלים
- 1דלג על הסוכר. במקום לאכול טון סוכר, מה שמפתה לעשות כשאתה עייף, נסה לאכול פחמימות מורכבות וחלבון. סוכר יכול לתת לך עומס של אנרגיה, אבל אז האנרגיה שלך תקרוס. לעומת זאת, פחמימות מורכבות מציעות אנרגיה מתמשכת יותר, במיוחד כשמזווגים אותן עם חלבון.
- למשל, נסו מעט חמאת בוטנים טבעית על לחם מחיטה מלאה או חתיכת פרי עם פרוסת גבינה.
- 2הפוך את הידרציה לעדיפות. התייבשות עלולה להוביל לעייפות. לכן, שמירה על לחות תעזור לשמור על האנרגיה שלך. נסה ללגום על מים לאורך כל היום כדי לוודא שאתה מקבל מספיק.
- המכון לרפואה ממליץ לגברים לשתות 13 כוסות ולנשים לשתות 9 כוסות מים מדי יום.
- נוזלים אחרים יכולים לתרום לצריכת המים שלכם, כמו מיץ וקפה. עם זאת, שתיית מיץ רבה מדי יכולה לארוז קלוריות נוספות ולגרום להתרסקות סוכר, לכן נסה להגביל את צריכתך. כמו כן, למרות שאתה יכול לספור משקאות המכילים קפאין, אתה לא צריך להפוך אותם לרוב הנוזל שאתה שותה ביום.
- 3נסה חתיכת מסטיק. שמירה על משהו בפה, כמו חתיכת מסטיק, יכולה לעזור להגביר את הערנות שלך. הזמן הטוב ביותר לסוג כזה של טריקים הוא כאשר אתה נמצא בפגישה שאתה בהחלט צריך להישאר ער.
אם אתה מוצא את עצמך בצד השני של לילה רע של שינה, תצטרך מספיק אנרגיה כדי לעבור את היום.
שיטה 3 מתוך 3: הגדלת האנרגיה בעזרת טריקים אחרים
- 1נסה שנת צהריים קצרה. אם אתה מגלה שאתה פשוט לא יכול לפקוח עיניים, אפילו תנומה קצרה יכולה לעזור להחזיר לך את האנרגיה. למעשה, תנומה של 10 עד 20 דקות היא כל מה שאתה צריך; עוד, ואתה יכול להיכנס לישון עמוק ולהשאיר אותך תחושת גרגר.
- אם אינכם יכולים לנמנם, נסו הרפיה פרדוקסלית. קח רגע לעצום עיניים. במוחכם, התמקדו בקבוצת שרירים אחת, כמו שרירי הכתף והגב. התרכז במה שאתה מרגיש בשרירים האלה במשך כ- 15 שניות. חזור על הפעולה עם שרירים אחרים בגופך. פעולה זו יכולה להעניק לך חלק מהיתרונות בתנומה קצרה מבלי שתצטרך לצאת.
- 2שמור על האור שמגיע. אור לא רק עוזר לכם להתעורר, אלא הוא יכול לעזור לכם להישאר אנרגטיים להמשך היום. כדי לעזור להתגבר על שפל אחר הצהריים, הקפד לזרוק את הווילונות שלך ולהכניס הרבה אור טבעי.
- 3הפעל קצת מוזיקה. מוסיקה יכולה לעזור בהגברת האנרגיה שלך כאשר אתה נפול, על פי מחקר אחד. כדי לעזור עוד יותר, הקש יחד עם פעימה או זמזום, מה שמגביר את הערנות שלך.
- אם מילים מסיחות את דעתך, נסה לבחור קטע אינסטרומנטלי שיש בו אנרגיה.
- כבונוס נוסף, מוזיקה יכולה לעזור להקל על המתח.
- 4קחו הפסקות להסתובב. כשאתה יושב פרקי זמן ארוכים אתה הולך להרגיש ישנוני יותר. רק לקום כל שעה בערך ולהסתובב יכול לעזור להגביר את האנרגיה שלך ולהשאיר אותך ערני כשאתה מתיישב.
- 5קח רגע לצחוק. בין אם זה לתפוס כמה דקות שיחה עם עמיתים לעבודה או עמיתים או למשוך מם אינטרנט מצחיק, צחוק יכול להיות טוב בשבילך. זה גורם לדם שלך לזרום, ומשאיר אותך אנרגטי יותר.
- 6צעד החוצה. יציאה החוצה, במיוחד באזור ירוק, למשך 20 דקות בלבד ביום יכולה להגביר את האנרגיה שלך. אם אתה מרגיש איטי בגלל שלא ישנת מספיק, נסה לכוון לפארק בצהריים כדי לעזור לך לעבור את אחר הצהריים.
כדי להגביר את האנרגיה לאחר שישנת מעט, התחל את היום עם משקה קפה או תה ירוק כדי לקבל קפאין, מה שעוזר לתאים להתעורר.
- בחר תה ירוק במקום קפה במידת האפשר. זה עשוי לעזור לתת לך יותר אנרגיה ויש לו יתרונות בריאותיים רבים.
- דלג על אלכוהול, מה שעלול לעייף אותך.
- אל תחמם או נוח. נסה לזוז או לעשות משהו כדי להרחיק את דעתך מלחשוב על שינה.
- בצעו 10 שקעי קפיצה לאחר שהתעוררתם כדי להעלות את גופכם ומוכנים לזוז.
- אם לא תישנו מספיק יום אחרי יום, זה יגבה את מחירו. טיפים אלה עשויים לעזור לך לעבור יום או יומיים, אך שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה היא הטובה ביותר אם בכלל.
קרא גם: איך מפסיקים לחרוק שיניים בלילה?
שאלות ותשובות
- מהן חלופות מזון ומשקאות לקפאין הבטוחות לצעירים?אם אתם מחפשים משהו שנותן לכם אנרגיה בצורה בריאה יותר מקפאין, נסו להתאמן. גרום לגופך ליצור אנרגיה טבעית משלו. התאמן יותר, ואכל הרבה חלבונים לאורך כל היום, ותמצא את האנרגיה שלך עולה. מזון טוב לחלבון כולל אגוזים, חמאת בוטנים, בשר, ביצים ושעועית. כמו כן, יש לישון בכמות טובה. כמו כן ויטמינים מקבוצת B טובים לשימוש באנרגיה, אך עליך לדון עם הרופא שלך כדי לראות אם זה בטוח עבורך.
- איך אוכל להפסיק לחוש חלש כשאני מתעורר?כשאתה מתעורר, עשה כמה מתיחות ושם מעט מים קרים על הפנים. שתו תה מתוק, קפה או מים קרים.
- מהי דרך מהירה להרגיש ערה אחרי שהולכים לישון מאוחר ומתעוררים מוקדם?נסה להתיז את הפנים במים קרים. זה לא רק יעזור לכם להרגיש ערים, אלא גם יעזור לכם להיראות קצת יותר ערים.
- הגמר הוא מחרתיים ואני רוצה לישון 12 שעות. מה אני יכול לעשות? כל הצעה תוערך!נהל את הזמן שלך וארגן אותו כדי לאפשר זמן שינה רב. שקול מעט פחות זמן לשינה, נניח בסביבות 8 עד 10 שעות, מכיוון שזה מספיק זמן לישון. יותר מדי שינה יכולה למעשה לגרום לכם להיות עייפים כמו מעט מדי. הכינו לעצמכם לוח זמנים הכולל משימות, הפסקות וכאלה ומאפשר לישון בשפע.
- איך אוכל לישון לילה שלם ויש לי אנרגיה?הקפד לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים שעה לפני שאתה הולך לישון.
- אני מפהק ומרגיש ישנוני בבית הספר. מה אני יכול לעשות כדי להישאר פעיל ומלא אנרגיה לאורך כל יום הלימודים?נסו לשבת עם יציבה טובה, והניעו את עצמכם על ידי חשיבה כיצד, אם באמת תשגיחו בקפידה בכיתה, לא תצטרכו ללמוד כל כך הרבה בבית (תוכלו לנמנם בבית במקום!). כמו כן, אל תלבשי בגדים סופר נוחים לבית הספר (מכנסי טרנינג). ללבוש מכנסי ג'ינס או משהו כזה.
- איך אוכל להישאר ער בזמן הלימודים בו אני לא יכול להתאמן או לשתות קפאין?אתה יכול לאכול הרבה פחמימות וגם לשתות הרבה מים. אתה יכול גם להתיז מים על הפנים בזמן הפסקות.
- אני בן 14 ולאחרונה ישנתי 11 עד 12 שעות. במהלך היום אני מתחיל להרגיש ממש עייף. מה רע בדפוס השינה שלי?יותר מדי שינה עלולה להשאיר את עצמך מרגיש יותר עייף, ואתה מקבל כארבע שעות יותר מדי בכל לילה.
- מה עלי לעשות אם ישנתי רק שעה שינה ואצטרך להתאמן?לא. אימון בזמן שעייף במיוחד מלחיץ את גופך ויכול להוביל לפציעות. המתן עד שתהיה מנוחה לגמרי ומוכנה.
- מה אני יכול לעשות אם אני לא אוהב קפה, תה או סודה?אתה יכול לשתות קצת מים קרים. המים הקרים יכולים לעזור להעיר אותך, ואתה תרגיש רענן לאחר שתייתם.
שאלות ללא מענה
- אני בן 16 ואני ישן רק כ -3 שעות שינה בממוצע. אני לא מצליחה להכריח את עצמי לישון, או שזה יגרום לי להרגיש שנשארתי ער כל הלילה. האם יש דרך לתקן זאת ולעזור לי לישון זמן רב יותר?
- כשאתה באמת מתרגש מהיום הקרוב וישנת רק כמה שעות שינה, איך אתה מרגיש ער מספיק כדי ליהנות מההתרגשות?
תגובות (13)
- אפליקציה נחמדה ואתר עם טיפים לכל הדברים ופתרונות לכל הבעיות.
- זה באמת אמין.
- דפוס הרחצה עוזר מאוד. בנוסף קפה לפני ארוחת הבוקר מועיל גם כן. פעילות גופנית מוקדמת בבוקר גם עוזרת לך להתרץ.
- אני אוהב במיוחד את הקפה על האופן שבו הוא נותן דחיפה של אנרגיה, אך הוא טוב רק כשאתה זקוק לו; אחרת, אנו עשויים לבנות התנגדות לכך.
- עבודה מדהימה, עבדה מצוין בשבילי. המשך עם העבודה הטובה!
- טיפים טובים, מזל טוב למחבר!
- זה באמת עזר לי, תודה רבה.
- שלב המקלחת עם חום וקור עזר לי להתעורר.
- אני צריך להיות מוכן לרסיטל ריקוד בעוד 3 שעות (6:00) ואני מקווה שזה יעבוד.
- זה באמת אינפורמטיבי. זה ממש עזר לי לעבור את היום בלי להירדם ליד השולחן שלי.
- מאמר זה עזר לי בכך שהראה כיצד אוכל להישאר ער עם שעתיים שינה בלבד.
- המקלחת והמסטיק עוזרים מאוד. תודה.
- כל העצות היו בריאות!!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
