איך להפסיק את הליכת השינה?

הפחתת לחץ ותאונות שינה טובות יותר עשויות להפחית או להפסיק אירועי סהרור.

1. 1
   לישון יותר. להיות עייף יתר עלול לגרום להליכת שינה. המבוגר הממוצע זקוק לשמונה שעות שינה לפחות בלילה. ילדים עשויים לדרוש עד 14 שעות, בהתאם לגילם. אתה יכול להפחית עייפות על ידי:

   • לוקח תנומות קצרות לאורך היום
   • הולכת לישון מוקדם יותר
   • הפחתת צריכת הקפאין, במיוחד אחר הצהריים
   • שתיית פחות נוזלים לפני השינה כדי להפחית את הסיכוי להזדקק לשימוש בשירותים
2. 2
   עקוב אחר לוח שינה קבוע. אם אתה הולך לישון ומתעורר בערך באותה שעה בכל יום, יש פחות סיכוי לחוות הפרעות שינה בלילה. עבוד על כיבוי האורות באותה שעה בכל לילה.

   • אם אתה רוצה להשתמש בטלפון שלך במיטה, התקן פילטר אור כחול וחוסם אפליקציות החוסם את האפליקציות המועדפות עליך בשעה מסוימת בלילה. זה יעודד אותך ללכת לישון במקום לאבד זמן.
3. 3
   הימנע משינוי תרופות שינה או צריכת קפאין ללא עצת רופא. היצמד לאותה שגרה. אם ברצונך לנסות תרופת שינה חדשה, אפילו ללא מרשם, התייעץ תחילה עם הרופא שלך.

   • אלימות בשינה עשויה להתרחש יותר כאשר אדם מנסה תרופות שינה חדשות או מגדיל לפתע את צריכת הקפאין. (אם כי מכיוון שאירועים אלה הם נדירים, קשה לומר.)
4. 4
   תירגע לפני השינה. מתח וחרדה עלולים לגרום להליכת שינה. קבעו שגרה של מנוחה לפני השינה, או תרגול "היגיינת שינה" טובה. זה יכול לכלול כל אחד מהבאים:

   • שומר על החדר חשוך ושקט
   • באמבטיה או מקלחת חמה
   • קריאת ספר או האזנה למוזיקה
   • שמירה על קירור החדר
   • הנחת מסכים לפני השינה
   • שימוש בטכניקות הרפיה לפני השינה, כמו הדמיית מקומות מרגיעים, מדיטציה, נשימה עמוקה, מתיחה הדרגתית והרפיה של כל קבוצת שרירים בגופך, עיסוי או יוגה.
5. 5
   שפר את כישורי ניהול הלחץ שלך. פיתחו דרכים בריאות להתמודדות עם לחץ כדי למנוע את הפרעת השינה שלכם. מתח קשור לעיתים קרובות להליכה.

   • מצא משטר אימונים שמתאים לך. גופך משחרר אנדורפינים שיעזרו לך להירגע ולהרגיש טוב. הרגיעה תהיה היעילה ביותר אם תעשה משהו שאתה נהנה ממנו. נסה לרוץ, ללכת מהר, לשחות או להצטרף לקבוצת ספורט קהילתית.
   • שמור על קשר הדוק עם חברים ובני משפחה. הם יכולים לספק לך תמיכה ולעזור לך להתמודד עם הדברים הגורמים לחרדה.
   • הצטרף לקבוצת תמיכה או ראה יועץ אם יש דברים שאתה צריך לדבר איתם שאינך יכול לספר לחברים או למשפחה. הרופא שלך יוכל להמליץ על קבוצות תמיכה או יועצים שיתאימו למצבך.
   • תן לעצמך זמן לעסוק בתחביבים שאתה נהנה מהם. זה נותן לך משהו מהנה להתמקד בו ולהסיח את דעתך מהדברים שמלחיצים אותך.
6. 6
   ערוך יומן כדי לעקוב אחר פרקי סהרוריות. זה עשוי לדרוש ממישהו אחר במשק הבית לערוך תיעוד באיזו תדירות ומתי בלילה זה מתרחש. ערכו יומן סהרורי כך שכל המידע יהיה במקום אחד.

   • חפש דפוסים וטריגרים. לדוגמא, אם האדם סהר יותר כאשר הוא לחוץ, אז אתה יודע שלחץ יכול להוביל לאירועי סהרור.
7. 7
   נסה להתעורר בציפייה. אם האדם בדרך כלל ישן באותה שעה בכל לילה, ניתן להעיר אותם לפני זמן זה כדי להפחית את הסיכוי להליכה. אדם אהוב או שעון מעורר יכולים לעשות את ההשכמה.

   • צריך להעיר את האדם כ- 15 דקות לפני זמן ההליכה האופייני ואז להישאר ער כחמש דקות.
   • זה משבש את מחזור השינה ועלול לגרום לאדם לעבור לשלב שינה אחר כאשר הוא נרדם, ומונע את הליכת השינה.
8. 8
   צמצמו את צריכת האלכוהול שלכם. אלכוהול עלול לגרום להפרעות שינה ועלול לגרום להליכת שינה. הימנע משתיית אלכוהול לפני השינה.

   • נשים וגברים מעל גיל 65 צריכים לשתות לא יותר ממשקה אחד ביום. גברים מתחת לגיל 65 צריכים לשתות לא יותר משני משקאות ביום.
   • אל תשתה אם הינך בהריון, אובחנת כחולה אלכוהוליזם, נתקלת בבעיות בלב, בכבד או בלבלב, עברת שבץ מוחי או אם אתה משתמש בתרופות העלולות לקיים אינטראקציה עם אלכוהול.

1. 1
   שאל את הרופא אם כל אחת מהתרופות של האדם עלולה לגרום להליכת שינה. תרופות מסוימות עלולות לשבש את מחזורי השינה של אנשים ולגרום להליכת שינה. ייתכן שהרופא שלך יוכל להמליץ על תרופה אחרת שעדיין תטפל בבעיית הבריאות שלך, אך תפחית גם את ההליכה. תרופות שעלולות לגרום להליכה כתופעות לוואי כוללות:

   • הרגעה
   • תרופות למצבים פסיכיאטריים
   • מהפנטים קצרי טווח

   האם ידעת? לחלק מהתרופות יכולות להיות תופעות לוואי חמורות אם הן נעצרות בפתאומיות. תמיד שוחח עם רופא לפני הפסקת התרופה. הם יכולים לומר לך אם וכיצד לחדד את התרופות.

2. 2
   שוחח עם הרופא שלך האם ההליכה שלך יכולה להיות סימפטום למצב בסיסי אחר. אף על פי שרוב הליכות השינה אינן סימן למצב חמור יותר, ישנם כמה מצבים העלולים לגרום להליכה:

   • התקפים מורכבים חלקית
   • הפרעות מוח אצל קשישים
   • חרדה
   • דכאון
   • נרקולפסיה
   • תסמונת רגליים חסרות מנוחה
   • מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD)
   • מיגרנות
   • בלוטת התריס
   • פגיעות בראש
   • שבץ מוחי
   • חום מעל 38 מעלות צלזיוס (38,3 מעלות צלזיוס)
   • דפוסי נשימה לא תקינים בזמן השינה, כגון דום נשימה חסימתי בשינה
3. 3
   שוחח עם הרופא שלך על ניהול מתח. אם אתה נאבק עם לחץ, שוחח עם הרופא שלך על המתרחש ובקש המלצות. הם יכולים לייעץ לך לגבי התאמות באורח החיים או אפילו טיפולים רפואיים שיעזרו לך להתמודד טוב יותר עם אתגרי החיים.
4. 4
   להיבדק לגבי הפרעת שינה. זה כנראה ידרוש שינה במעבדת שינה. מעבדת שינה היא מעבדה בה אדם מבלה את הלילה וצוות רופאים מפעיל פוליסומוגרמה. חיישנים יחוברו מגופם (בדרך כלל תקועים למקדשים, לקרקפת, לחזה ולרגליים) למחשב שיבקר את השינה. הרופאים ימדדו:

   • גלי מוח
   • רמות חמצן בדם
   • קצב לב
   • קצב נשימה
   • תנועות עיניים ורגליים
5. 5
   שאל את הרופא לגבי תרופות. במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בהליכת שינה. לעיתים נקבעים:

   • בנזודיאזפינים, שבדרך כלל יש להם השפעות הרגעה
   • תרופות נוגדות דיכאון ו / או תרופות נגד חרדה אם אתם מתמודדים עם יותר מדי לחץ