איך להימנע מגידול אוכל רגשי?
אם הרעב נועד לפריט ג'אנק פוד ספציפי, זה יכול להיות רעב רגשי, ולא רעב פיזי.
אם יישאלו, רוב ההורים היו מציעים "לא!" מהדהד. בשאלה האם אתה מגדל את ילדיך בכוונה לפנות לאוכל לנוחות. עם זאת, תתפלאו לגלות כמה שיטות חברה מחזקות אכילה רגשית. כדי למנוע מילדך להפוך לאוכל רגשי, תוכל להתחיל ליישם שיטות חיוביות מוקדמות. ראשית, עזור להם ללמוד להזדהות ולהתמודד עם רגשותיהם. למדו אותם כיצד להיות אוכלים מודעים. לאחר מכן, שלבו כמה אסטרטגיות חדשות בזמן הארוחות.
שיטה 1 מתוך 3: לימוד ילדים קשב
- 1אכלו ארוחות ליד שולחן ארוחת הערב הרחק ממקורות הבידור. כשילדים אוכלים ארוחות מול הטלוויזיה או האייפד, הם מנותקים מההזנה עצמה. אכילה הופכת למשהו שקשור לבידור במקום ולילד שלך אין מושג כמה הם אוכלים. הפסיקו את ההרגל הזה ותהנו מארוחות יחד ליד השולחן. לנהל שיחה מנומסת או להאזין למוזיקה קלאסית בזמן שאתה אוכל.
- הימנע מנשנוש גם בזמן צפייה בטלוויזיה. שואפים לאכול את כל הארוחות ליד השולחן בלי שום מקור בידור כדי שיוכלו להתכוונן לגופם.
- הימנע מספק חטיפים לאורך כל היום. כדאי להגביל את כל צורות האכילה לשעות ספציפיות ביום ורק ליד שולחן המטבח.
- 2מעריכים את האוכל. לפני שמשפחתכם מתחפרת בשולחן ארוחת הערב, כולם צריכים להשהות לרגע כדי להעריך את האוכל המוגש. ייתכן שתעבור אותם בתהליך זה בהתחלה. ואז, בצע את התרגיל בשקט.
- חשבו מאיפה הגיע האוכל. המרחק שהיה עליו לנסוע כדי להגיע לצלחת שלך.
- שלח תודה לכל האנשים המעורבים בהגשת הארוחה לפניך (למשל החקלאים, העובדים, המכולת, הטבח וכו ').
- הקדיש זמן להתפעל מהצבעים, המרקמים והריחות הרבים הקשורים לכל ארוחה. הפעל את חמשת החושים שלך כדי להתחבר באמת לאוכל שלפניך.
- 3הניחו את המזלג בין ביס לביס. ילדים עשויים לדחוק אוכל בלי לחשוב אם ההורים לא מציבים במקום שיטות עבודה מתאימות. עודד אכילה מודעת על ידי המלצה לכולם להחזיר את מזלגותיהם לצלחותיהם לאחר נגיסה. קחו נשיכות קטנות. לעסו כל פת לפחות 20 פעמים לפני הבליעה.
כשילדים אוכלים ארוחות מול הטלוויזיה או האייפד, הם מנותקים מההזנה עצמה. - 4בדוק אם יש רעב לפני האכילה. תדריך אותם להקשיב לגופם. ילדים צריכים לשבת לאכול כשהם רעבים - לא רק בגלל שאחרים אוכלים או שזמן הארוחה. בקשו מהם לבצע בדיקת רעב.
- למשל, אם הם רעבים באמת, פריט מזון אמיתי ומלא אמור לעשות את העבודה (כלומר בשר וירקות). אם הרעב נועד לפריט ג'אנק פוד ספציפי, זה יכול להיות רעב רגשי, ולא רעב פיזי.
- כדי לשמור על ילדיכם בתזמון אכילה מתאים, הגבנו חטיפים מוגזמים בין הארוחות. בקשו מהם לאכול משהו כל 3 עד 4 שעות, אך תנו להם להשתמש בגופם כמדריך.
- סוכר יכול להיות ממכר ביותר. אם ילדכם משתוקק לעיתים קרובות לסוכר, כדאי לכם לגמול אותם ממאכלים ממותקים. ייתכן שתרצה ליצור קשר עם מטפל או רופא לקבלת עזרה.
- 5דע כיצד לזהות אכילה רגשית. רעב רגשי מגיע בדרך כלל ככמיהה פסיכולוגית בראש ואינו תואם רעב שמרגיש עקצוץ בבטן שמתפתח בין הארוחות. כמו כן, סוג זה של רעב מופיע לעתים קרובות עקב רמזים מצבים כמו כאשר אתה נמצא בסביבה בלחץ גבוה, כאשר אתה נתקל בבעיה מאתגרת או כשמשעמם לך.
- הקדש זמן לחקור את הסיבות מאחורי הרעב שלך לפני שנכנע לתשוקה רגשית. אם אתה מכיר בכך שגורמים מצבים משפיעים על הרעב שלך, מצא דרכים הסתגלותיות להתמודד כמו להתאמן או להתקשר לחבר.
- 6עקוב אחר הרגלי האכילה של ילדך. כאשר ילדכם מתחיל לחפש חטיפים, עליכם לרשום מהי התנהגותם או מצבם הרגשי באותה עת. יתכן שתמצא דפוס התנהגותי שגורם להם לחפש נחמה באוכל. אם תוכלו לשנות דפוס זה, יתכן שתצמצמו את הרגל האכילה הרגשית.
- לדוגמא, אם אתה שם לב שילדך רוצה לאכול בכל פעם שהם עושים שיעורי בית מלחיצים, אז אתה יכול לנקוט בצעדים כדי ללמד אותם כיצד להתמודד עם לחץ בבית הספר.
שיטה 2 מתוך 3: בניית הרגלי אכילה בריאים
- 1מודל הרגלי אכילה מאוזנים. כאשר הורים מפגינים דפוסי אכילה בריאים, סביר יותר שילדיהם ילכו בעקבותיהם. דפוסי אכילה בריאים כוללים להיות מצפוניים ומודעים להרגלי התזונה שלך, אך לא אובססיביים או חרדים. תן דוגמה טובה על ידי ליהנות מדיאטה מזינה תוך ביטול מושגי "דיאטה" מאוצר המילים שלך.
- הגישו לעצמכם מנות קטנות של ארוחות המופקות מקבוצות המזון הגדולות. חזור רק לשניות לאחר שישבת זמן מה, שתית מעט מים ובטוח שגופך רוצה יותר.
- אל תשתמש בדיבור עצמי שלילי כמו "אני שמן." עזור לילדך לפתח דימוי גוף חיובי.
- אל תבקר את ילדך על אכילתו הרגשית או נזף בהם על משקלו. זה רק יוביל לאכילה רגשית וטינה.
- הפוך אכילה בריאה למהנה לילדים. תן להם לעזור לך בזמן שאתה מבשל ארוחת ערב, או תן להם לקרוא תוויות תזונה כשאתה חנות מכולת. זה יעזור ללמד אותם על הרגלי אכילה בריאים.
- 2הימנע מתווית מזון כלשהו כ"רע ". ילדים יכולים לחוש אשמה או להתבייש באכילת מזונות מסוימים כאשר קשורים אליהם קונוטציות שליליות. הימנע מעשיית אשמה או את ילדיך כשאת אוכלת יתר על המידה על מזון זבל מעובד, ממותק. במקום זאת, הציעו תזכורת מזדמנת לגבי סוגי המזונות שעוזרים לתדלק את גופכם ולהעניק לו אנרגיה. ליהנות יותר מאלו.
כדי למנוע מילדך להפוך לאוכל רגשי, תוכל להתחיל ליישם שיטות חיוביות מוקדמות. - 3אל תשתמש באוכל כפעילות שתחליף את השעמום. שעמום הוא גורם שכיח הקשור לאכילה רגשית. לפעמים ילדים שאין להם מה לעשות מוצאים את עצמם ליד המקרר, ומחפשים משהו שיעניק להם הנאה זמנית. עזור לילדיך להבין מתי הם משועממים והציע פעילויות הסתגלות לעשות במקום לאכול.
- אם ילדכם מתלונן על השתעממותו, אל תציעו חטיף. הצע להם לקרוא ספר, להשלים פאזל, לשחק משחק עם אח או חבר, או לצאת החוצה לשחק.
- 4להרתיע באמצעות מזון כדי לעודד אנשים או לטפל בהם. החברה מרבה להשתמש במזון כ"פרס "למיניהם. ילד מביא הביתה ישר- A וההורים מפנקים אותם בגלידה. התכונה של כל מסיבה היא בדרך כלל העוגה. למנוע התפתחות הרגלי אכילה רגשיים על ידי התנגדות לקישור האכלה עם נוחות או תגמולים.
- מצא דרכים אחרות לטיפול (או לעודד) את ילדיך, כגון טיול משפחתי בפארק או בקולנוע המקומי.
- 5הימנע מאכילה מחוץ לחבילות. אם אתה או ילדיכם אוכלים מחבילות, זה מתכון לאסון. כאשר חבילות מכילות כמה מנות, זה יכול להיות קשה לעצור. אתה עלול בסופו של דבר לצרוך את כל החבילה לפני שגופך ישלח את ההודעה שאתה מלא.
- שברו פריטי חטיפים פריכיות כאלה, אגוזים או פירות כשאתם מביאים אותם הביתה. חלקו אותם לגדלי הגשה מתאימים והניחו בשקיות או במיכלים בגודל חטיף.
- השתדל כמיטב יכולתך לאכול את רוב הארוחות מהצלחת. זה עוזר לך להיות מודעים יותר לגודל המנות ומגביר את תחושת השובע שלך.
- ילדים עשויים לנסות להשיג חטיפים משלהם כשאתם לא מחפשים. אם זו בעיה, יתכן שתצטרך לנעול את המזווה שלך. חלקו חטיפים כראות עיניכם.
שיטה 3 מתוך 3: עזרה לילדים ללמוד להתמודד עם רגשות
- 1עזור להם ללמוד לזהות ולתייג רגשות. ללמוד לווסת רגשות הוא מיומנות חיונית לקיום חיים בריאים עם מערכות יחסים חיוביות. ילדים אשר פועלים באופן אימפולסיבי על רגשותיהם יכולים להסתבך בבעיה. עם זאת, ויסות רגשי מתחיל אצלך. תן דוגמה טובה על ידי ניהול אפקטיבי של הרגשות שלך. לאחר מכן, למדו אותם את הכישורים לעשות זאת.
- עזור להם לראות שכל הרגשות שימושיים ונורמליים, אפילו שליליים.
- אתגר אותם למנות את הרגשות שהם חשים. נניח שהם מתעלמים מכדי להצטרף לקבוצה בחדר הכושר. זה עלול לגרום לתחושות של מבוכה או דחייה. חבר הכי טוב מתרחק. הם עלולים להרגיש עצובים.
- אמור להם לרשום כיצד מרגישים כל רגשות בגופם כדי שיוכלו לזהות אותם טוב יותר בפעם הבאה.
- 2הציעו אוזן אמפתית. בנוסף לעזור לילד שלך לסמן רגשות, אתה גם צריך להיות מוכן לספק פורקן. הקשבה יכולה להיות כלי שלא יסולא בפז המדגים לילדיכם כי "הרגשות שלכם חשובים." נסו להתחבר כשילדכם מוגזם ברגש. זה עשוי לשאול אותם אם הם רוצים לדבר או פשוט לבלות איתם זמן איכות.
- אתה יכול לומר, "אני יכול לראות שאתה מתקשה. אתה רוצה לדבר?" אם לא, אתה יכול לומר, "מה דעתך שנלך ונאכיל את הברווזים יחד? אני יודע שזו אחת הפעילויות המועדפות עליך." במהלך פעילות, ילדך עשוי להרגיש בנוח יותר להיפתח.
- התנגד לדחף לשפוט או לתקן. כל שעליך לעשות הוא להיות נוכח עם ילדך כאשר הם חווים רגשות גדולים.
טיפ מומחהלמדו לסבול שילדכם נסער. ניאל גוגן, פסיכולוג קליני, אומר: "כשילדך נסער, אתה עלול להשליך עליהם משהו נחמד כדי להרגיש טוב יותר, שהוא לעיתים קרובות אוכל. אתה אומר לילד שלך שהרגשות שלהם רעים, אתה לא יכול לסבול. ושהאוכל יגרום לו להיעלם. נסה לעזור לילד שלך לעבוד על רגשותיהם במקום לתת לו אוכל.
אם לאכילה הרגשית של ילדכם יש השפעה נפשית או פיזית קשה על חייו, יתכן שתצטרכו להתייעץ עם מטפל. - 3קנה להם יומן. יומן יכול להיות דרך נהדרת לשחרר רגשות. זה נותן לילדים פורקן ועוזר להם לראות דפוסים במחשבות וברגשות שלהם. זו יכולה להיות דרך יעילה מאוד גם עבורם ללמוד מיומנויות לפתרון בעיות.
- עודד את ילדך להשתמש בכתיבה כדי להביע את רגשותיהם. הם יכולים פשוט לכתוב בחינם כל מה שעולה על רוחם. לחלופין, הם יכולים ליצור סיפור או שיר קצר. הם יכולים גם לשרבט ביומן שלהם כדי לצרף תמונות ויזואליות למחשבות ולתחושות שלהם.
- קח לילדך קניות ליומן המתאים לסגנון האישי שלהם. השג להם עטים או עפרונות צבע נחמדים כדי להפוך את התהליך למהנה יותר.
- 4צור עבורם ארגז כלים אישי לטיפול. טיפול עצמי הוא כלי רב עוצמה לבריאות הנפש ולרווחה. למרבה הצער, מבוגרים וילדים רבים מתעלמים מתרגול נחוץ זה. עודד את ילדך לבנות תרגול לטיפול עצמי בשלב מוקדם בחיים כדי לנהל רגשות, להוריד לחץ ולשפר את מצב הרוח שלו.
- הפוך אותו לפרויקט מהנה על ידי מציאת חומרים אומנותיים לקישוט ועיצוב קופסה שתתאים לאישיותם. לאחר מכן, מלאו אותו בחפצים משמעותיים שעוזרים להם להירגע, כמו ספרים מהנים, דיסקים או דיסקים אהובים, ספרי צביעה, ציטוטים מעוררי השראה ושמיכה נעימה.
- 5פנה למטפל. אם לאכילה הרגשית של ילדכם יש השפעה נפשית או פיזית קשה על חייו, יתכן שתצטרכו להתייעץ עם מטפל. מטפל יכול לעזור לקבוע אם לילדך יש בעיה בסיסית, מאבקים חברתיים או אקדמיים בבית הספר, או בעיות בהתמודדות עם מתח במהלך אירועי חיים גדולים. הם יכולים לספק ייעוץ מקצועי וללמד את ילדכם מנגנוני התמודדות בריאים שאינם כוללים אוכל.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
