איך להמשיך לרומנטיקה אם יש לך הפרעת אכילה?
אתה יכול להמשיך לרומנטיקה אם יש לך הפרעת אכילה אם אתה מקפיד שלא תנסה לשנות את עצמך לרומנטיקה.
ניווט ברומנטיקה יכול להיות מאתגר עבור כל אחד, אך הפרעת אכילה עלולה להפוך את זה למורכב עוד יותר. יתכן שתגלה כי ניסיון להסתיר את תסמיני הפרעת האכילה שלך מקשה על הפגיעות הרגשית, התקשורת והאמון. לכן אתה צריך לשים את ההתאוששות שלך לפני שאתה ממשיך לרומנטיקה. לאחר מכן, התכונן לרומנטיקה על ידי הגברת הביטחון וההערכה העצמית שלך, וטיפח מערכת יחסים חזקה על ידי כנות ופתוחה עם בן / בת הזוג.
חלק 1 מתוך 3: דבק בתוכנית ההחלמה שלך
- 1שאל אם אתה מוכן. להיות כנה עם עצמך לגבי מידת ההתמודדות שלך עם הפרעת האכילה שלך יעזור לך לדעת אם אתה מוכן להמשיך לרומנטיקה. העריך אם אתה עושה את הדברים שאתה צריך לעשות כדי לטפל בעצמך. אם לא, ייתכן שרומנטיקה לא תהיה רעיון טוב כרגע. אבל אם אתה כן, רדיפה אחרי רומנטיקה עשויה להסתדר טוב.
- האם אתה מחפש או מקבל טיפול בהפרעת האכילה שלך? אם לא, עליכם לעשות זאת לפני שאתם ממשיכים לרומנטיקה.
- האם אתה מקפיד על תכניות הארוחות והפעילות הגופנית שלך? המחויבות לתוכנית שלך מראה שאתה עשוי להיות מוכן להמשיך לרומנטיקה.
- איך אתה מרגיש רגשית? לרדוף אחרי רומנטיקה כשאתה מרגיש דיכאון, חרדה או לחץ יתר עלול לעכב את ההתאוששות שלך.
- 2קח את זה לאט. אחת הסיבות לכך שאנשים עם הפרעת אכילה חוזרים ונשנים היא משום שהם מתחילים קשרים רומנטיים מוקדם מדי לתהליך ההחלמה שלהם. על ידי פתיחת רומנטיקה מהר מדי ייתכן שתחליף התמכרות אחת (אוכל, אכילה, דיאטה, פעילות גופנית) לרפואה אחרת (רומנטיקה).
- רומנטיקה, מערכות יחסים ואינטימיות יכולים להפוך לתחליף להפרעת האכילה שלך בשלבים הראשונים של ההתאוששות.
- עבוד על הקמת מערכות יחסים מחדש ובניית מערכות יחסים תומכות חדשות באופן כללי לפני שאתה מחפש רומנטיקה.
- אם העניין הרומנטי שלך באמת אוהב אותך, הם יהיו בסדר אם לקחת את זה לאט ולהכיר אותך כחבר.
אם יש לך הפרעת אכילה ואתה רוצה להמשיך ברומנטיקה אז אתה צריך לפתוח את עצמך מבחינה חברתית. - 3הישאר ממוקד בהתאוששות. אחת הסיבות לכך שאנשים עם הפרעת אכילה מתייאשים מלעסוק ברומנטיקה במהלך השנה הראשונה להתאוששות היא משום שהיא עלולה להפוך להסיח דעת מהטיפול. אם אתה רוצה להמשיך לרומנטיקה, ודא שאתה ממשיך להתמקד בהתאוששות ממך הפרעת אכילה.
- השתתף בפגישות הטיפול שלך. אל תדלג על הפעלות כדי להמשיך לרומנטיקה. לדוגמה, אל תדלג על הפגישה הקבוצתית שלך כדי לבלות עם המחץ שלך.
- היצמד לשגרה שלך. הם חלק חשוב בהתאוששות מהפרעת האכילה שלך.
- למשל, המשך באותו לוח שינה שלך - אל תישאר ער עד מאוחר כדי לדבר עם העניין הרומנטי שלך.
- 4תרגלו טכניקות התמודדות. כאשר אתה מטפל בהפרעת האכילה שלך וממשיך לרומנטיקה יהיו פעמים שאתה מרגיש חרד או לחוץ. יתכן ותתקשה לדבוק בתוכנית ההתאוששות שלך, או שאולי אינך יודע כיצד לגשת לעניין רומנטי. אם תרגלו אסטרטגיות התמודדות תוכלו להתמודד עם הלחץ של רדיפה אחר רומנטיקה והתמודדות עם הפרעת אכילה.
- מדיטציה על בסיס קבוע. הרגעת נפש וגופך יכולה לעזור לך להתמודד עם לחץ באופן כללי ולהפחית את החרדה שלך.
- תרגלו נשימה עמוקה. טכניקות כגון נשימה איטית בזמן הספירה יכולות לעזור לך להקל על המתח בגופך ולהרגיע אותך.
חלק 2 מתוך 3: הכנה לרומנטיקה
- 1הגבירו את ההערכה העצמית שלכם. אנשים עם הפרעות אכילה עשויים להיות בעלי דימוי עצמי נמוך. כדי להילחם בהפרעת האכילה שלך ולהרגיש בטוח מספיק כדי להמשיך ברומנטיקה, אתה צריך להרגיש טוב עם עצמך.
- ערוך רשימה של תכונות האישיות החיוביות שלך, כישורים, תחביבים ותחומי עניין.
- בחר שניים או שלוש מילים מהרשימה שמגדירות אותך באמת וכתוב אותן על פתק דביק. פרסם את ההערה איפה שאתה יכול לראות אותה לעתים קרובות או לשאת אותה איתך.
- השתמש בשיחה עצמית חיובית עם עצמך. הסתכל במראה והחמיא לעצמך בעזרת חלק מהמילים מהרשימה שלך.
- למשל, אמור לעצמך, "אני אמיץ, אדיב, טוב לשחק את הסקס, ורומנטי."
אם אתה רוצה להמשיך לרומנטיקה, הקפד לשמור על המיקוד שלך להחלים ממך הפרעת אכילה. - 2תפתח את עצמך. אחד החלקים הקשים בהפרעות אכילה הוא שהם יכולים להשאיר אותך מרגיש מבודד או לגרום לך להימנע ממצבים חברתיים. אינך יכול להמשיך לרומנטיקה אם אתה מבודד את עצמך. אם יש לך הפרעת אכילה ואתה רוצה להמשיך ברומנטיקה אז אתה צריך לפתוח את עצמך מבחינה חברתית.
- קבל את ההזמנות שהמשפחה והחברים נותנים לך. אתה אף פעם לא יודע עם מי אתה עלול לפגוש באירוע.
- לדוגמה, אם אחותך מזמינה אותך למשחק הכדור הרך שלה, אז לך. העניין הרומנטי העתידי שלך יכול להיות שם ביציע.
- התנדב או השתתף בארגון קהילתי. אתה תחזיר לקהילה, תתמוך בהתאוששות שלך ואולי תפגוש עניין רומנטי חדש.
- אם כבר יש לכם עניין רומנטי, בילו איתם אחד על אחד. למשל, הזמינו אותם למשחק כדורגל או לצאת להחלקה.
- 3הראה ביטחון. לפעמים אנשים עם הפרעות אכילה יכולים להראות סימנים של ביטחון נמוך על ידי חוסר ביטחון או קנאה. בין אם זה כשאתה פוגש את העניין הרומנטי שלך לראשונה או אחרי שאתה נמצא במערכת יחסים, להיות בטוח יעזור לך להמשיך בהצלחה ברומנטיקה.
- כשאתה מציג את עצמך עניין רומנטי, הרים את ראשך למעלה, הביט בהם בעיניים, וחייך.
- למשל, אם אתה רואה מישהו שתופס את עיניך, נעמד זקוף, ניגש אליו, מחייך ואומר, "היי! מה שלומך?"
- אם אתם בזוגיות, תנו מקום לבן הזוג הרומנטי שלכם. זה נהדר לבלות יחד, אבל אל תהיה דביק או נזקק.
- במקום לקנא כשבן / בת הזוג מבלה עם מישהו אחר, היו בטוחים כי מערכת היחסים שלכם בטוחה.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח רומנטיקה בריאה
- 1תהיה עצמך. אתה יכול להמשיך לרומנטיקה אם יש לך הפרעת אכילה אם אתה מקפיד שלא תנסה לשנות את עצמך לרומנטיקה. אל תשתמש ברומנטיקה כסיבה להמשיך בהפרעת האכילה שלך. במקום זאת, סמוך על כך שאתה בסדר בדיוק כמו שאתה.
- הזכר לעצמך שיש לך הרבה תכונות נהדרות ואתה לא צריך להיות בגודל מסוים או להיראות בדרך מסוימת כדי להיות רומנטיקה.
- למשל, אתה יכול לומר לעצמך, "אני יכול לנהל רומנטיקה בלי לשנות את עצמי. אני לא צריך לרדת במשקל כדי למצוא אהבה."
- אמור לעצמך שאתה רוצה שמישהו יאהב אותך על כל התכונות הגדולות שלך. נסה לומר, "אני רוצה רומנטיקה שכולי חשובה - לא רק המשקל או הגודל שלי."
כאשר אתה מטפל בהפרעת האכילה שלך וממשיך לרומנטיקה יהיו פעמים שאתה מרגיש חרד או לחוץ. - 2קבעו ודבקו בגבולות שלכם. מחקרים מצביעים על כך שאנשים עם הפרעות אכילה עשויים להתקשות באנשים אחרים שיעברו את גבולותיהם. היעדר גבולות זה במערכות היחסים שלך עשוי להשאיר אותך בתחושה שאין לך שליטה על חייך. הצבת גבולות מראש תבטל את העניין הרומנטי שלך מלהתגבר עליהם.
- ספר את העניין הרומנטי שלך אילו גבולות יש לך באינטימיות. זכור כי רק בגלל שאתה רודף אחרי רומנטיקה, זה לא אומר שאתה צריך להיות מיני.
- לדוגמה, אם אתה נמצא בדייט והשיחה הופכת למינית, קבע את הגבולות שלך מראש. אתה יכול לומר, "אני בסדר עם חיבוק והתכרבלות, אבל זהו."
- הציבו גבולות גם מבחינת נושאי השיחה ודברים אחרים.
- אתה יכול לומר, "אני אוהב כשאתה מציע הצעות, אבל לא כשאתה דורש שאעשה משהו."
- 3גלה את ההפרעה שלך כשאתה מוכן. למרות שאתה רוצה להיות כנה עם כל עניין רומנטי שיש לך, יש לך גם את הזכות לבחור מתי אתה מספר להם על הפרעת האכילה שלך. אתה יכול גם להחליט כמה אתה אומר את העניין הרומנטי שלך. היו כנים ואל תדחו לספר להם אם הדברים מתחילים להיות רציניים, אך אינכם צריכים לספר את סיפור חייכם בפגישה הראשונה.
- אחרי ששניכם ביליתם כמה פעמים, תוכלו לומר: "אני רוצה להודיע לך שיש לי הפרעת אכילה."
- היו מוכנים לענות על שאלות ולהסביר ככל יכולתכם על ההפרעה וההחלמה שלכם.
- למשל, השותף הרומנטי שלך עשוי לרצות לדעת כמה זמן יש לך את ההפרעה. ענו בכנות, אבל זכרו שזה בסדר לא לענות גם כן.
- אתה יכול לומר, "זה קצת אישי מדי. מה נדבר שנדבר על נושא ניטרלי יותר לזמן קצר?"
- תאמין בעצמך. אתה יכול לעסוק ברומנטיקה כמו כל אחד אחר.
- אם אתה מבחין שרדיפה אחר רומנטיקה מפריעה להחלמתך, אז הפסק לחפש אהבה לזמן מה. התמקדו בלהבריא את עצמכם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
