כיצד להשתמש באבקות מזון על?
ניתן להשיג אבקות מרכיב יחיד, כמו אבקת מאקה, אסאי או באובב, או אבקת מזון על המכילה מזונות על רבים, ירקות, ויטמינים ומינרלים.
אבקות מזון על הן אבקות תזונה מרוכזות המיוצרות ממזונות על. ניתן להשיג אבקות מרכיב יחיד, כמו אבקת מאקה, אסאי או באובב, או אבקת מזון על המכילה מזונות על רבים, ירקות, ויטמינים ומינרלים. להאמין כי אבקות אלו הן בעלות יתרונות בריאותיים כאשר הן משולבות עם תזונה מאוזנת. כדי להשתמש באבקות מזון על, בחרו את האבקה שתרצו לקחת, קחו את הכמות המתאימה בכל יום, והוסיפו אותה לשייקים, למיצים או לארוחות.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת אבקת מזון על
- 1בחרו מרכיב יחיד או אבקת רב-מרכיבים. ישנן שתי אפשרויות כאשר מחליטים על אבקת מזון על. אתה יכול לקחת אבקת מרכיב אחת, כמו מאקה, ספירולינה או אבקת זרעי פשתן. אתה יכול גם לבחור באבקה המשלבת מספר ויטמינים, מינרלים ומזונות-על יחד לאבקה אחת.
- אבקות מרובות מרכיבים מכילות לעיתים קרובות ירקות, כמו תרד, ברוקולי ועשב חיטה. בנוסף, הם עשויים להכיל אצות כמו ספירולינה וכלורלה, פרוביוטיקה, אנזימים כמו Co-Q10, ויטמינים, מינרלים ועשבי תיבול.
- 2נסה מורינגה. אבקת מורינגה עשויה מעלים של עץ המורינגה. אבקה זו מכילה הרבה נוגדי חמצון, ועשויה לעזור להורדת כולסטרול ולהסדרת רמת הסוכר בדם.
- לאבקה זו יש טעם אגוזי מעט.
- 3קח אבקת מאקה. אבקת מאקה מיוצרת משורש המאקה. אבקה זו טוענת כי היא מגבירה אנרגיה ומסייעת בוויסות הורמונים. זה גם עשוי להוריד את לחץ הדם שלך. יש אנשים שמשתמשים בו בכדי להגביר את הפוריות.
- לטעם של אבקה זו מתוק ומלטי.
אם אתה לוקח אבקות מזון מרובות, הישאר לאחת או שתיים בכל יום. - 4נסה כלורלה. כלורלה מגיעה מאצות. אבקה זו מכילה כמויות גבוהות של קרוטנואידים, חומר שעשוי לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול ושיפור העור.
- מכיוון שהאבקה הזו מגיעה מאצות, היא עשויה להיות בעלת טעם של בריכת מים או אצות. יכול להיות שזה יהיה טוב יותר מעורבב עם דברים אחרים.
- 5לך על באובב. הבאובב הוא פרי עשיר בנוגדי חמצון, סיבים וויטמין C. פרי זה משפר את בריאות העיכול ועשוי לסייע במניעת מחלות לב.
- בבובב יש כמות גדולה פי עשרה מכמות ויטמין C המצויה בתפוזים טריים!
- 6נסה ספירולינה. ספירולינה היא אבקת מזון על נפוצה. זו אצות כחולות-ירוקות. האבקה מכילה ויטמינים ומינרלים רבים, כולל סידן, מגנזיום, ברזל ו- B12. הוא מכיל גם כמויות גבוהות של חלבון וחומצות שומן אומגה.
- ספירולינה עשויה לסייע במניעת סרטן, בשיפור בעיות בסינוסים, הורדת לחץ דם, הורדת כולסטרול והורדת הסיכוי לשבץ מוחי. זה גם עשוי להגביר את האנרגיה שלך.
- 7קנו אבקת זרעי פשתן. זרעי פשתן הם עוד מזון מזון שתוכלו לקבל בצורת אבקה. הם עשירים בחומצות שומן אומגה ובסיבים. זה עוזר לתמוך במערכת הלב וכלי הדם והמערכת החיסונית שלך. זרעי פשתן מסייעים גם לתפקוד המוח והמפרקים, יחד עם שיפור מצב העור.
- 8נסה אבקת קאמו. אבקת קאמו עשויה מגרגרים שנוצרים על שיח קאמו קאמו. האבקה עוזרת לתמוך במערכת החיסונית שלך, יחד עם קידום עור בריא.
- לאבקת קאמו יש טעם של טארט ועובד היטב יחד עם דברים מתוקים.
לאחר שלקחתם אבקות מזון על לזמן מה, תוכלו לקחת בין שתי כפיות לכף מלאה בכל יום. - 9שקול אבקת אסאי. גרגרי האסאי דומים לאוכמניות ונחשבים לפרי-על. אתה יכול לקבל גרגרי יער יבשים להכניס למזונות בנוסף לאבקת האסאי. פירות יער אסאי מלאים בנוגדי חמצון ויכולים להגביר את החסינות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שילוב אבקות מזון על בתזונה
- 1מוסיפים את האבקה לשייק. אחת הדרכים הנפוצות ביותר בהן אנשים נוטלים אבקת מזון על היא הוספתם לשייקים. לחלק מהאבקות, כמו ספירולינה, יש טעם לא נעים בפני עצמן. הוספה לשייק פירות יכולה לסייע בהעלמת הטעם תוך מתן חומרים מזינים נוספים.
- וודאו שהשייק שלכם בריא. הוסיפו פירות טריים במקום שימורים או פירות בסירופ כבד. אם אתם רוצים אלמנט חלבי, נסו יוגורט יווני או חלב דל שומן. אל תוסיף מיצים או גלידה מלאים בסוכר.
- 2נסה את האבקה במיץ. אם אתם מתעסקים במיץ, כדאי להוסיף את אבקת מזון העל למיץ הטרי שלכם. לאחר מיץ הפירות והירקות, מערבבים פנימה את אבקת מזון העל שלך. טעם האבקה צריך להשתלב עם טעם המיץ שלך.
- אם אתה רוכש מיץ, אתה יכול גם למזג אותו בזה. רק וודא שאתה קונה 100% מיץ טבעי ללא תוספת סוכרים כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים ביותר.
- 3מפזרים את האבקה מעל האוכל. דרך נוספת בה תוכלו להשיג כפית יומית או כף אבקת מזון על היא לפזר אותה על הארוחות והחטיפים. נסו אבקת מאקה או אסאי על יוגורט, או פזרו מעט באובב מעל הדגנים או שיבולת השועל.
- כדאי לנסות להוסיף את האבקה לקינואה, לפזר אותה על ירקות או לערבב אותה למרקים שלך.
- אבקות מסוימות, כמו ספירולינה, טעימות כאשר מפזרים אותן מעל פופקורן טרי. פופקורן הוא דגנים מלאים, כך שאם מכינים אותו בלי להוסיף מלח או שומן (חמאה), מדובר בחטיף בריא מאוד.
שיטה 3 מתוך 3: תחילת העבודה עם אבקות מזון על
- 1התחל עם מינונים קטנים יותר. למרות שלרוב אבקות המזון העל יש תופעות לוואי מעטות ידועות, יש ליטול אותן במידה. אתה אף פעם לא רוצה לקחת יותר מדי אבקת מזון על. את כל היתרונות התזונתיים ניתן לספוג במינון קטן יותר. כאשר אתה מתחיל להוסיף אותם לדיאטה שלך, התחל עם מינונים קטנים יותר.
- מומלץ להתחיל עם 0,5 כפית פעם או פעמיים בכל יום.
כדי להשתמש באבקות מזון על, בחרו את האבקה שתרצו לקחת, קחו את הכמות המתאימה בכל יום, והוסיפו אותה לשייקים, למיצים או לארוחות. - 2קח כף כל יום. לאחר שלקחתם אבקות מזון על לזמן מה, תוכלו לקחת בין שתי כפיות לכף מלאה בכל יום. לא מומלץ לקחת יותר מכף בכל יום, מכיוון שיותר מדי עלול לגרום לבעיות במעיים שלך, כמו מצוקה במערכת העיכול.
- אם אתה לוקח אבקות מזון מרובות, הישאר לאחת או שתיים בכל יום.
- ייתכן שתרצה לקחת את התוספים למספר ימים, ואז לא לקחת אותם לכמה ימים. זה יכול לעזור לך להימנע מלקחת יותר מדי.
- 3היה עקבי. כאשר אתה בוחר אבקת מזון על, דאג לקרוא את התווית. הוא יספק הצעות כיצד ליטול אבקה, באיזו תדירות ליטול אותה ובאיזה מינון ליטול. אתה לא צריך להיות רק עקבי עם איך שאתה לוקח את האבקה, אלא גם עם התדירות שבה אתה לוקח.
- לא פשוט לקחת את האבקה כמה פעמים ואז לשכוח ממנה. גם אם אתה לא לוקח את זה כל יום, קבע לוח זמנים. לדוגמה, תוכלו לעקוב אחר המינון המומלץ על התווית ולקחת שתי כפיות. אתה יכול לעשות זאת כל יומיים.
- 4היו מודעים למחיר. אבקות מזון על נעות בין כ- 15 € ל -110 € לבקבוק. אבקות יקרות מכיוון שלוקח הרבה מהפריט (למשל גרגרי יער אסאי) להתייבש ולטחון לאבקה. אתה מקבל מנה גבוהה יותר של חומרים מזינים מהאבקה ממה שהיית מקבל מכל האוכל. עלויות שיווק גם מעלות את מחירי אבקות המזון העל. עם זאת, רוב האבקות בעלות 100 עד 300 גרם נעות בין 15 € ל -30 €
- בבחירת בקבוק אבקת מזון על, תוכלו לחקור את עלות המרכיבים בכדי לקבל מושג גס מה עלות ההכנה של האבקה. רוב האבקות עולות 3,70 € -19 € להכנה.
- תסתכל על גודל הבקבוק. בקבוקים גדולים הולכים להיות יקרים יותר מבקבוקים קטנים יותר. קבעו את העלות למנה כדי שתוכלו לבצע השוואה למותגים אחרים.
- השווה וקנה מסביב. יתכן שתגלה שחלק מהמותגים יקרים ללא צורך ללא סיבה, או שלמותג זול יותר אין כמות זהה של חומרים מזינים כמו אחרים.
- אבקות מזון על אינן מוסדרות על ידי ה- FDA, לכן כדאי לבחור במותג שאומת על ידי צד שלישי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
