כיצד לשפר את בריאותך באמצעות ספירולינה?
בעיות בכבד מספירולינה הן נדירות, ולא אמורות להוות בעיה אם הספירולינה שאתה לוקח היא טהורה ולא מזוהמת.
ספירולינה הן אצות כחולות-ירוקות הידועות גם כציאנובקטריות. Spirulina למעשה מגיע משני מינים של אצות, Arthrospira platensis ו- Arthrospira maxima. ספירולינה היא אוכל נהדר מכיוון שהיא עשירה בחלבון, נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים ומגוון מרכיבים חיוניים אחרים הנחוצים לבריאות טובה. בגלל זה, ספירולינה נלקחת לעיתים קרובות בצורת אבקה או טבליה כתוסף תזונה וכסיוע לירידה במשקל.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בספירולינה ככלי עזר תזונתי
- 1הוסף ספירולינה לארוחה כדי להגדיל את כמות החלבון שלה. ספירולינה היא חלבון שלם. משמעות הדבר היא שהוא מכיל את כל חומצות האמינו הדרושות לבני אדם כדי לייצר יותר חלבון.
- 2קח ספירולינה כדי להגדיל את צריכת הויטמינים שלך. ספירולינה מכילה מגוון רחב של ויטמינים. אלו כוללים:
- ויטמינים מקבוצת B: הספירולינה עשירה במיוחד בתיאמין ובריבופלבין ומכילה את כל ויטמיני B למעט ויטמין B12. Spirulina מכיל חומר הדומה לויטמין B12 הנקרא Pseudovitamin B12, שאינו פעיל בבני אדם.
- Spirulina מכיל כמויות משמעותיות של ויטמינים A, C, E ו- K.
- מינרלים: הספירולינה עשירה במיוחד בנחושת, ברזל ומנגן. הוא מכיל גם כמויות משמעותיות של סידן, מגנזיום, זרחן, אשלגן, נתרן, אבץ וסלניום.
- 3הוסף ספירולינה לתזונה שלך כדי להגביר את נוגדי החמצון שלך. חלק מהחומרים הנמצאים בספירולינה יעילים מאוד כנוגדי חמצון. נוגדי חמצון אלה יכולים להגביל נזק לשרירים הנגרם על ידי התעמלות ולהגביר את הסיבולת.
- נוגדי חמצון יכולים גם להפחית סמנים דלקתיים והפרעות אלרגיות, כגון קדחת השחת (נזלת אלרגית).
- נוגדי חמצון יכולים גם למנוע מנגעים אוראליים טרום סרטניים להפוך לסרטן.
- 4השתמש בספירולינה להפחתת לחץ דם גבוה. נראה כי ספירולינה מניע את הייצור המוגבר של תחמוצת החנקן, מרחיב כלי דם. זה יכול להוריד באופן משמעותי לחץ דם גבוה.
- נראה כי יש צורך במינונים גבוהים יותר של ספירולינה (כ -1 כף (16 גרם) ליום) להשפעה מסוג זה.
- 5הוסף ספירולינה לתזונה שלך כדי להגביר את המערכת החיסונית שלך. ספירולינה עשויה להיות שימושית בטיפול במחלות נגיפיות כמו הפטיטיס C ושפעת. הסיבה לכך היא תכונותיו המקדמות את המערכת החיסונית.
שוחח עם הרופא שלך על היסטוריית הבריאות שלך לפני נטילת ספירולינה.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בספירולינה כדי לרדת במשקל
- 1קח ספירולינה מדי יום. ישנם מספר יתרונות של ספירולינה הן כתוסף תזונה והן ככלי עזר לירידה במשקל. לרוב היתרונות הללו מספיקים 1-4 גרם ספירולינה ביום (כ- 0,5 כף).
- אנשים רבים לוקחים ספירולינה בצורת גלולה. אתה יכול לקחת כ -4 עד 6500 מ"ג גלולות של ספירולינה הנפרשות לאורך כל היום.
- 2קח ספירולינה אם אתה רוצה לאכול אוכל גליקמי נמוך ובריא. אכילה של סוגי אוכל אלה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. עומס גליקמי של ספירולינה היא 10, מה שהופך אותו למזון גליקמי נמוך. זו הסיבה שספירולינה מומלצת לסובלים מסוכרת.
- כוס אחת (112 גרם) של ספירולינה מכילה 325 קלוריות, עם 30% מהקלוריות שמקורן בפחמימות, 48% מחלבון ו- 22% משומנים.
- כוס אחת (112 גרם) ספירולינה מכילה 4 גרם סיבים תזונתיים.
- Spirulina הוכח גם כיעיל להפחתת רמות הסוכר בדם ורמות ה- A1c, סמן ביולוגי המשמש למעקב אחר בקרת הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת.
- 3הוסף ספירולינה לתזונה שלך כדי לעזור להפחית את הכולסטרול. זו מטרה חשובה לבריאות שלך שקשורה גם לירידה במשקל. Spirulina מספק חומרים מזינים שיכולים להפחית את רמת הכולסטרול LDL, הטריגליצרידים, ולהעלות את ה- HDL כולסטרול. זה מספק הגנה מפני מחלות לב. בנוסף הוכח כי נוגדי החמצון בספירולינה מפחיתים את החמצון בשומנים, סמן למחלות לב ולמחלות כבד שומניות.
- 4הבן כי השימוש ב- spirulina לירידה במשקל לא אומת כיעיל על ידי ה- FDA. ספירולינה קודמה ככלי עזר להרזיה, אך ה- FDA הכריז כי אינו יעיל לירידה במשקל. פירוש הדבר ששום דבר בספירולינה אינו יכול לגרום לירידה במשקל.
- עם זאת, מכיוון שלספירולינה יש אינדקס גליקמי נמוך, הוא יחסית נמוך בקלוריות, הוא מזין מאוד ומאפשר להרגיש שובעים לפרקי זמן ארוכים יותר.
- נטילת 0,5-1 כף (8-16 גרם) ספירולינה לפני הארוחות (בדרך כלל כשעה לפני כן) עלולה לגרום לירידה משמעותית במשקל במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית מוגברת.
- למעשה, משתמשים בספירולינה באזורים רבים בעולם לטיפול בתת תזונה.
ישנם מספר יתרונות של ספירולינה הן כתוסף תזונה והן ככלי עזר לירידה במשקל.
שיטה 3 מתוך 4: למידה על ספירולינה
- 1דע את התוכן התזונתי של ספירולינה. זהו מידע חשוב שתכיר עבור כל תוסף שתרצה לקחת. כוס אחת (112 גרם) של ספירולינה מכילה:
- 64 גרם חלבון
- 9 גרם שומן
- 0 מ"ג כולסטרול
- 3 גרם שומן רווי
- 2,3 גרם PUFA (חומצות שומן רב בלתי רוויות) כולל 922 מ"ג אומגה -3 ושומנים 1404 מ"ג אומגה 6.
- 27 גרם פחמימה
- 2היה מודע לתופעות הלוואי האפשריות של נטילת ספירולינה. ישנן אפשרויות תיאורטיות לכך שספירולינה עשויה להגביר את המערכת החיסונית ויש להימנע ממי שסובל מהפרעות אוטואימוניות, כמו טרשת נפוצה (MS), זאבת (זאבת אדמנתית מערכתית, SLE) ודלקת מפרקים שגרונית (RA), בין היתר. בנוסף, תרופות המדכאות את מערכת החיסון מתקשרות עם ספירולינה.
- תרופות אלו כוללות: azathioprine (Imuran), basiliximab (Simulect), cyclosporine (Neoral, Sandimmune), daclizumab (Zenapax), muromonab-CD3 (OKT3, Orthoclone OKT3), mycophenolate (CellCept), tacrolimus (FK506, Prograf) Rapamune), פרדניזון (Deltasone, Orasone), סטרואידים (גלוקוקורטיקואידים) ואחרים.
- מכיוון שספירולינה היא חלבון שלם, היא מכילה גם חומצת אמינו, פנילאלנין, העלולה להחמיר מצב כמו פנילקטונוריה (PKU).
- 3שים לב שספירולינה יכולה להיות מזוהמת אם היא לא נקצרת כהלכה. כמו אצות כחולות-ירוקות אחרות, ספירולינה יכולה להיות מזוהמת על ידי מיקרוציסטינים, שהם חומרים רעילים שאנשים לא צריכים לבלוע. ספירולינה יכולה גם לספוג מתכות כבדות מהסביבה, אותן תוכלו לספוג כאשר אתם אוכלים אותה.
- כדי להימנע מנטילת ספירולינה מזוהמת, כדאי לקנות אותה רק ממותג מכובד. שאל בחנות המזון הטבעי המקומית אילו מותגים הם הטובים ביותר והנחשבים ביותר.
בגלל זה, ספירולינה נלקחת לעיתים קרובות בצורת אבקה או טבליה כתוסף תזונה וכסיוע לירידה במשקל.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף כלשהו. הרופא שלך יכול לומר לך אם התוסף יקיים אינטראקציה עם כל התרופות שאתה עלול לקחת. זה גם טוב ליידע את הרופא מה אתה לוקח כדי שלא ירשום לך בעתיד תרופה שתתקשר בצורה גרועה עם התוספים שלך.
- שוחח עם הרופא שלך על היסטוריית הבריאות שלך לפני נטילת ספירולינה. הם עשויים להמליץ על נטילת ספירולינה אם הינך בהריון, מניקה או סובלת מהפרעה גנטית נדירה הנקראת פנילקטונוריה.
- 2שאל את הרופא לפני נטילת ספירולינה אם יש לך בעיות בכבד. ייתכן שספירולינה עלולה לגרום לנזק בכבד אם היא מזוהמת במתכות כבדות או במיקרוציסטינים. אם יש לך מחלת כבד, שוחח עם הרופא לפני שתנסה ספירולינה.
- בעיות בכבד מספירולינה הן נדירות, ולא אמורות להוות בעיה אם הספירולינה שאתה לוקח היא טהורה ולא מזוהמת. בקש מהרופא שלך להמליץ על תוסף איכותי.
- 3פנה לטיפול רפואי אם יש לך תגובה אלרגית לספירולינה. עבור רוב האנשים, ספירולינה אינה גורמת לתופעות לוואי משמעותיות או לתגובות רעות. עם זאת, במקרים נדירים זה עלול לגרום לתגובה אלרגית קשה. הפסק ליטול ספירולינה אם יש לך תסמינים של תגובה אלרגית, כגון גירוד או כוורות, פריחה בעור, קלקול קיבה או עקצוץ או גירוד בפה. התקשר לשירותי החירום או גש לחדר המיון אם יש לך תסמיני אלרגיה חמורים, כגון:
- נפיחות בשפתיים, בפנים, בלשון או בגרון
- קשיי נשימה או בליעה
- בחילה או הקאות
- סחרחורת, סחרחורת או התעלפות
שאלות ותשובות
- האם ספירולינה יכולה לנקות את שלפוחיות האקנה שלי?לא בדיוק. זה תלוי בסוג העור, אך ייעוץ רפואי הוא הפיתרון הטוב ביותר.
- האם ספירולינה יכולה לעזור בהורדת קריאטינין גבוה?Spirulina נחקר על מספר יתרונות בריאותיים פוטנציאליים, כולל הפחתת כולסטרול, שיפור המערכת החיסונית והדלקת זיהום, אך זה לא קשור להפחתה בקריאטינין.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
