איך להרגיש שובע בלי לאכול?
כדי להרגיש שובע בלי לאכול, נסה ללעוס חתיכת מסטיק, שמפתה את דעתך לחשוב שאתה אוכל. לחלופין, תשאבי קוביות קרח מכיוון שזה גורם לך להרגיש שובע. אתה יכול גם לגרום לעצמך להיות פחות רעב על ידי שתיית הרבה מים לאורך כל היום כדי להישאר לחות. בנוסף, צחצחו את השיניים בעזרת משחת שיניים מנטה או קינמון, שכן ידוע שטעמים אלה מפחיתים את ייסורי הרעב. אם אתה עדיין מרגיש רעב, עשה התעמלות אירובית שיכולה לדכא את הרעב עד שעתיים. לקבלת טיפים כיצד להשתמש במדיטציה לניהול ייסורי רעב, המשך לקרוא!
כדי להרגיש שובע בלי לאכול, נסה ללעוס חתיכת מסטיק, שמפתה את דעתך לחשוב שאתה אוכל.
ישנן סיבות רבות ושונות שאנשים צריכים לצום או להימנע מאוכל לפרקי זמן מסוימים. לדוגמא, הליכים רפואיים כמו ניתוח דורשים צום. אולי אפילו תרצה ללמוד לשלוט ולנהל רעב בין הארוחות, כך שתוכל לצמצם חטיפים או אכילת יתר במהלך היום. גם אם אתה רק מנסה לרדת במשקל, כל מי שצם עלול להרגיש רעב לפעמים וישנן דרכים רבות ושונות לגרום לבטן שלך להרגיש מלאה בלי לאכול. כמה שינויים בתזונה הכללית שלך וכמה טריקים בזמן שאתה בצום או לא אוכלים יכולים לעזור לך לשלוט או לנהל רגשות רעב.
שיטה 1 מתוך 3: להערים על הבטן שאתה מלא
- 1ללעוס חתיכת מסטיק. לעיסת חתיכת מסטיק תגרום למוח ולקיבה להאמין שאתה עומד לאכול או להרגיש שובע. זה לא רק יעורר את דעתך להרגיש שובע, אלא גם יוודא שהפה שלך עסוק מכדי לאכול.
- דאגו ללעוס מסטיק ללא סוכר כדי שלא תקבלו קלוריות מיותרות. מסטיק יכול אפילו לשרוף 11 קלוריות בשעה.
- 2למצוץ קוביות קרח. יניקה על קוביות קרח תפעיל את אותן תחושות של מלאות כמו מסטיק. לקוביות קרח יש יתרון נוסף בכך שהם נמסים למים, מה שיגרום גם לכם להרגיש שובע.
- נסה להכניס מעט קוביות טעם ללא סוכר לקוביות הקרח שלך אם אינך אוהב את הטעם הרגיל.
- היזהר בקוביות קרח אם יש לך שיניים רגישות או חבוש סוגריים מכיוון שהן עלולות לגרום לכאבי פה.
- אתה יכול גם לנסות לקנות קרטיבים ללא קלוריות וללא סוכר ולהשתמש בהם במקום ללעוס קוביות קרח.
- 3שתו יותר מים. אחת הדרכים היעילות ביותר להרגיש שובע בלי לאכול היא לשתות יותר לאורך כל היום. צריכת מים תמלא את הבטן וגם תשמור על לחות.
- התייבשות עשויה לשלוח למוח אותות הדומים לאותות רעב. אם אינך מיובש היטב, אתה עלול להרגיש רעב כשאתה למעשה סתם צמא.
- מים מוגזים הם גם בחירה טובה מכיוון שהבועות ימלאו את הבטן.
- אם אינכם אוהבים מים רגילים, הזלימו להם טעמים על ידי הוספת מעט לימון, ליים, מלפפון או אפילו פירות כמו פטל. רק דאגו לא לאכול פירות שתכניסו למים!
- 4שתו תה צמחים או טעמים. שתייה של משהו עם טעם יכולה לעזור ליישב את הבטן ולהרגיע את הרעב.
- אתה יכול להשתמש בצמחי מרפא אחרים כגון שורש ליקריץ, ברדוק, סרפד ושומר כדי לסייע בדיכוי התיאבון שלך. שיבוץ עשבי תיבול אלה במים חמים ייתן לך תה נחמד שיש לו את היתרון הנוסף של מילוי בטן.
- נסו גם תה צמחים או תה בטעמים ללא תוספת סוכר.
- תה וקפה הם גם אפשרויות טובות מכיוון שהקפאין יעזור לדכא את התיאבון (בטווח הקצר) תוך כדי מילוי הבטן בנוזל.
- 5צחצח שיניים. אם אתה מתחיל להרגיש ייסורי רעב ולא רוצה לאכול כלום, צחצוח שיניים יכול לגרום לך להרגיש שובע. לא רק שזה לא טעים לאכול מיד לאחר ההברשה, אלא שגם ריח משחת שיניים מנטה יעורר את המוח שלך להרגיש שובע.
- השתמשו במשחת שיניים מנטה או קינמון. מחקרים מראים שלא רק נענע, אלא גם טעמם של תבלינים כמו קינמון יכול לסייע בדיכוי התיאבון.
- זה גם עוזר לרסן את התשוקה לסוכר, מכיוון שהמתיקות ממשחת השיניים עשויה לספק את השן המתוקה שלך באופן זמני.
- 6תמצצי מנטה או סוכריות אחרות ללא סוכר. ישנן עדויות שריח מנטה יכול לדכא את הדחף שלך לאכול. מציצת מנטה לא רק תדכא את התיאבון, אלא גם תעסיק את הפה ממאכלים אחרים.
- דאגו לינוק מנטה ללא סוכר, כמו אלטואידים, כדי שלא תצרכו קלוריות מיותרות.
- אפילו רק ריח של שמן מנטה יעורר את המוח שלך כך שהבטן שלך מרגישה מלאה.
אחת הדרכים היעילות ביותר להרגיש שובע בלי לאכול היא לשתות יותר לאורך כל היום.
שיטה 2 מתוך 3: להסיח את דעתך מרעב
- 1שאל את עצמך אם אתה באמת רעב. לפעמים כשאנחנו לחוצים, משועממים, מדוכאים או כועסים, ייתכן שיש לנו רגשות רעב. אך למעשה, אלה רק רגשות חזקים שעשויים לעורר אותות דמויי רעב. כדי להבין אם אתה חווה רעב פיזי אמיתי שאל את עצמך:
- מתי בפעם האחרונה אכלתי? אם עברו יותר מארבע עד חמש שעות, אתה עלול להיות רעב פיזית.
- האם זה קרוב לשעת אכילה קבועה?
- האם דילגתי על ארוחה היום?
- האם אני חווה אותות רעב אופייניים? אלה כוללים: תחושה ריקה או בור, נהמות בבטן או ייסורי בטן.
- 2להרהר. לאחר זמן מה זה דרך יעילה נוספת לריסון התשוקה למזון. נשימה עמוקה מאזור הבטן תמלא את הבטן באוויר ותוכל להרגיע אותך.
- מחקר שנערך לאחרונה אמר כי מדיטציה הופכת אותך לאוכל "יותר מודע" מכיוון שאתה משתווה יותר עם אותות הרעב שלך ותורם פחות סביר לאכול משעמום.
- אם אתם סובלים מכאבי רעב, תעצמו עיניים והתמקדו בנשימה עד שהתחושות חולפות.
- אתה יכול גם לנסות מדיטציית הליכה. זוהי צורה פעילה של מדיטציה שיכולה לעזור לך להתמקד, להירגע ולהרחיק אותך מאוכל משתוקק.
- 3עשו אימון קשה. מושב זיעה טוב לא רק שורף קלוריות ומסייע לך לצרוך פחות מהם, אבל זה גם יכול לדכא את התיאבון עד שעתיים. על ידי הגברת האימונים והוספת אימוני אינטרוולים תוכלו להפעיל את ההורמונים שיגרמו לכם להרגיש מלאים יותר ולא לחשוק באוכל.
- פעילות גופנית אירובית מורידה רמות של חומר כימי הנקרא גרלין ומגבירה גם את כמות ההורמון המדכא תיאבון אחר בגופך.
- הוספת מרווחים, או פרצי מהירות קצרים, לאימון הקרדיו שלך תמקסם את אפקט הרטבה.
- אם אתם רעבים לאחר אימון, נסו לשתות כוס מים. לעתים קרובות ייסורי רעב הם סימן לצמא.
- 4כתוב רשימה של דברים לעשות. כשכמיהה או רצון לאכול פוגעים, זה יכול להיות קשה להסיח את דעתך מהרעיון. כתיבת רשימת פעילויות אחרות שתוכלו לעשות בכדי לעזור להסיח את דעתכם יכולה להועיל. אתה יכול לנסות:
- מקשיב למוסיקה
- קריאת ספר או כתב עת
- עושה עבודות בית
- באמבטיה חמה או מקלחת
- לצפות בסרט
- שחק משחק
אם אתה מתחיל להרגיש ייסורי רעב ולא רוצה לאכול כלום, צחצוח שיניים יכול לגרום לך להרגיש שובע.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי גורמי אורח חיים אחרים לניהול רעב
- 1ישן שינה מספקת. מומלץ למבוגרים לישון לפחות שבע עד תשע שעות בכל לילה. כשאתה מאחור בשינה, גופך מייצר יותר גרלין - הורמון הרעב של גופך. רמות גבוהות יותר של גרלין גורמות לך להרגיש רעב יותר במהלך היום. מחקרים מראים שגוף חסר שינה משתוקק ליותר פחמימות.
- לכו לישון מוקדם יותר או התעוררו אחר כך במידת האפשר על מנת שתוכלו לישון בכמות המומלצת.
- כבה גם את כל האורות, האלקטרוניקה וכל מכשירים אחרים שמוציאים אור או משמיעים קולות. אפילו הסחות דעת קטנות יכולות למנוע מכם להירדם או להישאר ישנים.
- 2אל תדלג על ארוחות. אם אתה מנסה להרגיש שובע בלי לאכול על מנת לרדת במשקל, עדיין חשוב לוודא שאתה אוכל ארוחות קבועות ועקביות. זה לא רק יעזור לגופך לרדת בצורה יעילה יותר, אלא גם יבטיח שאתה מקבל את החומרים המזינים המתאימים כדי להישאר בריאים.
- מחקרים הראו כי דילוג על ארוחות עשוי להגביר את רמות הרעב במהלך היום ועלול לגרום לאכילת יתר.
- מתכננים לאכול לפחות שלוש ארוחות מדי יום. אם יש יותר מארבע עד חמש שעות בין הארוחות, יתכן שתזדקק לחטיף בנוסף לארוחות שלך.
- 3אכלו מאכלים שלמים ומשביעים. בחירות האוכל שלך משפיעות גם על מידת ההרגשה שלך. על ידי בחירה באכילת מזון מלא (כמו פירות, ירקות או דגנים מלאים) שייצבו את רמת הסוכר בדם ולא יתעכלו במהירות, תרגישו מלאים יותר לאחר הארוחות.
- מים עשירים, מזונות עשירים בסיבים כגון פירות וירקות יעזרו לכם להרגיש מלאים יותר זמן מכיוון שהם מוסיפים תפזורת לארוחה שלכם. לדוגמה, אתה יכול לקבל כוס פטל אחת או כוס ספגטי מחיטה מלאה מבושלת לתוספת סיבים.
- מרקים ותבשילים דשנים הם אפשרות טובה מכיוון שהם לעיתים קרובות בעלי תכולת מים, חלבון וסיבים. הוסף מרכיבים כגון ירקות, שעועית ועשבי תיבול כדי לעזור לעצמך להרגיש מלא יותר זמן. לדוגמא, שעועית כגון ועדשים עשירות בסיבים, ואילו ירקות כולל אפונה מפוצלת הם אפשרות נוספת עשירה בסיבים. הוסף בשר רזה כגון עוף או בקר למרק לחלבון.
- נסו חומוס וחתכו ירקות כמו מלפפון עשיר במים או ברוקולי עשיר בסיבים כדי לגרום לעצמכם להרגיש מלאים יותר בין הארוחות.
אם אתה מנסה להרגיש שובע בלי לאכול על מנת לרדת במשקל, עדיין חשוב לוודא שאתה אוכל ארוחות קבועות ועקביות.
- התייעץ תמיד עם רופא לפני שינוי הרגלי האכילה שלך. אם רופא דורש ממך לצום או להפסיק לאכול, ודא שאתה מבין היטב מתי להפסיק לאכול ומתי תוכל להתחיל מחדש.
- אל תפסיק לאכול לגמרי כדי לרדת במשקל. זה יגרום לגופכם לעבור למצב הרעב הטבעי שלו ויגרום לו לאגור כל קלוריות שאתם צורכים.
קרא גם: איך להתמודד עם רעב?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להרגיש שובע?פעל לפי ההוראות המפורטות במאמר לעיל. כמו כן, שתו הרבה מים ונסו לשמור על עצמכם מוסחים כדי שלא תחשבו על אוכל.
- אני מנסה להישאר ער כל הלילה, אבל אין לי אוכל. מה אני עושה?כוס מים מלאה (או נוזלים אחרים) תעזור לכם להרגיש פחות רעבים. עם זאת, להישאר ערים כל הלילה זה לא טוב לגופך. אם אתה יכול, תישן קצת!
- איך אני מפסיק להיות רעב?הימנע מדילוג על ארוחות, ודא שאתה ישן מספיק והישאר לחות.
- איך אוכלים פחות אך עדיין מרגישים שובע?וודא שאתה מקבל מספיק שתייה - מקל עם מים או תה חם לא ממותק. אם כבר הספקתם לאכול, לעסו במקום מסטיק.
- האם מסטיק עוזר לרעב בשעות הלילה המאוחרות?זה אולי לא יעזור בכאבי הרעב שלך, אבל זה יעזור למנוע ממך לנשנש!
- אני מנסה לרדת במשקל, אבל הבטן אומרת לי לאכול כשאני לא רוצה לאכול. איך אוכל לספק את הבטן בלי לעלות במשקל כלשהו?שלבו יותר חלבונים, שומנים בריאים וסיבים בתזונה שלכם, כריכי הודו על לחם מחיטה מלאה, אגוזים כמו שקדי היהלום הכחול, כל חמאת בוטנים טבעית על לחם דגנים וכו '. כמו כן, זכרו לאכול את הפירות והירקות.
- האם קלוריות גורמות לך להרגיש שובע?קלוריות לא בהכרח גורמות לך להרגיש שובע. יש מזונות ומשקאות עשירים בקלוריות אך אינם מובילים לשובע, כמו סודה ומיץ.
- אני רוצה ללכת שבוע בלי לאכול, איך אוכל לעשות זאת אם אין לי מסטיק, קרח או נענע?ללכת שבוע בלי לאכול זה לא בריא. זה לא יעזור לך לרדת במשקל, אם זו המטרה שלך. אנשים שגוועים ברעב בדרך כלל רואים תוצאות לטווח הקצר, אך אז עולים במשקל באותה מידה או יותר. דיאטות ברעב אינן ברות-קיימא. תחשוב על זה כמו לנשום. אתה לא יכול ללכת הרבה יותר מדקה בלי לנשום, ואם כן, כאשר אתה סוף סוף לוקח נשימה נוספת, אתה צריך להתנשף פנימה. אותו אפקט מתרחש כשאתה מורעב בעצמך. אל תמנע מעצמך אוכל למשך שבוע. זה לא יעזור לך בשום דבר. נסה במקום זאת להתאים את הרגלי האכילה שלך לדפוס בר קיימא ובריא יותר.
- האם דיאט קולה גורם לאנשים לחשוק בסוכר?מחקרים הראו כי סודה דיאטטית משאירה את הגוף לא מרוצה מכיוון שהטעם המתוק מביא את גופכם לצפות למהר קלוריות שלא מגיעות. אז כן, זה יכול להשפיע.
- מה אם אני לא יכול לשתות מים, ללעוס מסטיק או לאכול נענע?נסו להתאמן. על ידי פעילות גופנית, אתה מפעיל הורמונים שגורמים לך להרגיש שובע. לאחר האימון, שתו כוס מים.
תגובות (8)
- שאלתי את עצמי אם אני רעב וזה נעלם.
- אימון קשה במקום לאכול היה הטיפ השימושי ביותר.
- אני אוהב את המדריך, זה עוזר לך להשיג מטרות חיים.
- אהבתי את הטיפ לגבי הסחת דעת.
- אני רעב מאוד בניסיון לרדת במשקל וזה עזר לי מאוד כשיש לי תשוקה.
- אני מעריך את העובדה שהמידע כל כך קל להגיע לכאן. מידע טוב!
- נסה לזכור שיש עוד מה לעשות בחיים כדי שתוכל להוריד את דעתך מהאוכל. עשו משהו כמו לצאת לטיול או לרכוב על אופניים, או שהאהוב עלי הוא לבלות עם חברים ומשפחה.
- מאמרים מעולים! עכשיו אהיה יותר מוכנה לרדת במשקל עם כל הטיפים האלה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
