איך לחיות כמו אדם רזה טבעי?
ללמוד כיצד לשנות את הלך הרוח ואת אורח החיים שלך יכול לעזור לך לחיות כמו אדם רזה באופן טבעי ולהרגיש טוב יותר עם עצמך מהר.
אנשים רבים שמתקשים לרדת במשקל צופים בקנאה בחבריהם הדקים יותר אוכלים כל מה שהם רוצים, לכאורה ללא תוצאה. דיאטה ופעילות גופנית הם מרכיבים חשובים בכל אורח חיים בריא, לא משנה מה יעדי המשקל שלך או הרזיה, אך ישנם כמה טיפים חשובים לאורח החיים שכל אחד יכול ללמוד מהקהל הרזה באופן טבעי. למעשה, כמה מומחים מייעצים שלקחת רמזים מאנשים רזים באופן טבעי יכולה לעזור להעניק דחיפה מיידית לביטחון שלך ולהערכה העצמית שלך. ללמוד כיצד לשנות את הלך הרוח ואת אורח החיים שלך יכול לעזור לך לחיות כמו אדם רזה באופן טבעי ולהרגיש טוב יותר עם עצמך מהר.
חלק 1 מתוך 2: שינוי הלך הרוח שלך
- 1תפסיק לאובססיביות למשקל. אם אתה מנסה לרדת במשקל, זה אולי נראה בלתי אפשרי להרחיק את עצמך מהסקאלה או להפסיק לבדוק אם לבוש ה"מטרה "שלך מתאים. אך אחד מהטיפים הגדולים ביותר באורח החיים ובמחשבה לקחת מאנשים רזים באופן טבעי הוא שאובססיביות למשקל שלך אינה בריאה. אנשים רזים מטבעם אינם משתלבים בגודל או במשקל הגוף באושר, וגם לא כדאי לך.
- הימנע משיפוט גופך כמי שצריך להיות רע או כל טוב. אתה יכול להרגיש בטוח בעצמך במשקל הנוכחי שלך, ואם אתה רוצה לרדת במשקל פשוט הזכר לעצמך שאתה עדיין אדם יפה או נאה, גם כשאתה עובד כדי לרדת במשקל הזה.
- 2לפתח גישה בריאה לאוכל. אנשים רבים, במיוחד אלה שעושים דיאטה ו / או פעילות גופנית כפייתית, חשים אשמה בכל הנוגע לאוכל. עבור חלקם, אשמה זו מובילה לדימוי עצמי נמוך יותר ועלולה לגרום לדיאטה ו / או פעילות גופנית כפייתית יותר. חשוב לשים לב לבחירות התזונתיות שאתה עושה, אך זכור שאנשים רזים באופן טבעי אינם מקבעים או אובססיביים לגבי הבחירות התזונתיות שלהם, וגם לא עליך.
- אי אובססיביות לגבי בחירות תזונתיות לא אומר לאכול כל מה שאתה רוצה כל הזמן. במקום זאת, זה אומר להכיר בכך שכולם מחליקים לפעמים. זה לא אומר שאתה צריך לוותר על אכילה בריאה להמשך היום, וגם לא אומר להתאמן במשך שלוש שעות לאחר מכן. כל שעליך לעשות הוא לקבל החלקה על מה שזה ולעבור הלאה.
אנשים רזים מטבעם אינם משתלבים בגודל או במשקל הגוף באושר, וגם לא כדאי לך. - 3מצא תרופות אמיתיות לעצב. אכילה כשאתה מרגיש עצוב או בודד עשויה להיות הסחת דעת מרגיעה, אך בסופו של דבר זה כל מה שהיא עושה: להסיח את דעתך מהבעיות האמיתיות שלך. בעיות אלה עדיין יהיו שם מחר ולמחרת, ושום כמות של נוחות באכילה לעולם לא תפתור את הבעיות האלה באמת. באופן טבעי אנשים רזים אינם משווים אוכל לאושר, ולכן כאשר הם מרגישים עצובים או בודדים, הם נוטים יותר לחפש פתרונות אמיתיים ומתמשכים לבעיות אלה.
- אם אתה מרגיש בודד, צא ותרועע. התכנסו עם חברים לקפה או לטיול בפארק, או צאו להכיר חברים חדשים. פעילות חברתית היא הדבר היחיד שבסופו של דבר ירפא את הבדידות שלך, אז הימנע מלחפש נחמה במזון לחלוטין.
- אם יש לך בעיות עמוקות יותר כמו דיכאון, שוחח עם הרופא שלך או עם מטפל. טיפול, טיפול תרופתי או שילוב של שניהם נוטים הרבה יותר לגרום לך להרגיש טוב יותר מהקלוריות הריקות של אוכל נוחות.
- 4קבל את חייך כמו שהם. יש אנשים שמרגישים שאם רק היו יכולים לרדת קצת יותר במשקל, כל הבעיות האחרות שלהם בחיים ייעלמו. המציאות, כמובן, היא שזה פשוט לא נכון. אפקט "שעיר לעזאזל" זה הוא בעייתי ביותר, ועלול להוביל לציפיות לא מציאותיות לירידה במשקל ואורח חיים. שיהיה לך כמה קילוגרמים מיותרים לא גורם לך לבעיות בעבודה או בזוגיות - לכן עבוד על שינוי ההיבטים האלה של חייך, או למד לקבל את חייך ולהרגיש מאושר עם האדם שאתה.
חלק 2 מתוך 2: חיים באורח חיים בכושר ובריא
- 1לאכול כשאתה ממש רעב. חטיף כפייתי או כדי לספק את תחושות העצב הוא בעיה נפוצה שיכולה בקלות להעלות במשקל בלתי ניתנת לניהול. אחת הבחירות התזונתיות הטובות ביותר של אנשים רזים באופן טבעי שכדאי לחקות היא לאכול רק כשאתה רעב באמת.
- אם אתה מרגיש נאלץ לנשנש בין הארוחות, נסה לחכות 15 עד 20 דקות ולשתות כוס מים. אם אתה עדיין מרגיש רעב אחרי זה, ייתכן שתצטרך לאכול. אם לא, זה היה כנראה רק תשוקה חולפת או רצון לנשנש בכפייה.
עבור חלקם, אשמה זו מובילה לדימוי עצמי נמוך יותר ועלולה לגרום לדיאטה ו / או פעילות גופנית כפייתית יותר. - 2זכרו שהרעב בא והולך. רעב אינו מוחלט. רוב האנשים חשים פרצי רעב פתאומיים שבסופו של דבר מתפוגגים די מהר בלי אוכל. נסו ללכת מספר שעות בלי לנשנש ולא לאכול, ועקבו אחרי כמה שאתם לא נוחים. אנשים רבים מגלים שאם הם ממתינים עד הארוחה הבאה, הם לא ממש סובלים והם מרגישים טוב יותר על שהמתינו.
- 3לאכול בשכל. אם אתה באמת רעב ואתה משתוקק לתענוג האשם החביב עליך, אין באמת שום נזק להתמכר קצת. אבל המפתח שם הוא "מעט". אתה לא צריך לאכול קרטון שלם של גלידה - אתה יכול לנשנש בכפית בגודל סביר כדי לספק את התשוקה שלך בלי שום אשמה.
- תרגלו שליטה עצמית.
- היכולת עדיין לאכול את המאכלים האהובים עליך עשויה להפחית את הסבירות לאכילה מוגזמת.
- אנשים שהם רזים באופן טבעי ואנשים שעובדים קשה כדי להיות בכושר נהנים מדי פעם מפינוקים. המפתח הוא להימנע מפינוק יתר. הגבל כמה אתה אוכל כשמדובר חטיפים וממתקים, ואתם תרגישו מרוצים ו לשמור על אמון.
- 4התעמלו בקביעות. אנשים דקים מתאמנים, ולא רק מסיבות של ירידה במשקל. פעילות גופנית יכולה לסייע בניהול כאב ומתח ובמקביל להפחתת תסמיני הדיכאון והחרדה - כל הבעיות המובילות אנשים רבים לאכול בכפייה. במקום להגיע לחטיף שמנוני או מתוק כשאתה מרגיש חרדה או נסער, נסה לצאת לרכיבה על אופניים או לטיול ארוך כדי לנקות את הראש.
- במקום להתמקד בלהיות רזה או רזה, התמקד בקיום אורח חיים בריא.
- מומחים ממליצים להגיע לפחות 150 דקות בכל שבוע של פעילות אירובית מתונה, או 75 דקות בכל שבוע של פעילות אירובית בעצימות גבוהה.
אנשים רבים שמתקשים לרדת במשקל צופים בקנאה בחבריהם הדקים יותר אוכלים כל מה שהם רוצים, לכאורה ללא תוצאה.
- אכלו תזונה בריאה, אך אל תחסלו מעצמכם דברים שאתם אוהבים.
- למד שליטה במנות. זה בסדר להתפנק עם פינוקים תזונתיים מדי פעם, אבל אל תגזימו. יש קצת להקל על התשוקה ולהרחיק את שאר הדברים.
- התעמלו בקביעות.
- תאכל לאט. זה עלול לגרום לאכילה של פחות אוכל, מכיוון שתרגיש שובע לפני שתסיים.
- אל תאכלו יתר על המידה, אלא גם הימנעו מקיפוח עצמכם. עליכם להקפיד על תזונה מלאה ומאוזנת.
שאלות ותשובות
- איך אני יכול להיות רזה מהר?שנה את תזונתך ואת שגרת האימונים שלך, ודבק בה. כמו כן, להבין ש"מהיר "הוא מונח יחסי.
תגובות (2)
- אתר זה ממש עזר לי להשיג חשיבה דקה.
- מקבל את עצמי עכשיו. רענן את הרצון שלי להמשיך לעבוד בפעילות גופנית ובתזונה שלי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
