איך לבחור אפליקציות דיאטה וכושר?
נהוג למצוא אפליקציות דיאטה העוקבות אחר אפליקציות כושר ואפליקציות כושר העוקבות אחר קלוריות.
בין אם אתם מחפשים לרדת במשקל, לשפר את הדיאטה או להתאמן באופן קבוע יותר, יש אפליקציה לטלפון חכם שיעזור לכם. עם אורחות חיים ולוחות זמנים עמוסים, זה יכול להיות קשה למצוא את הזמן להבין בדיוק מה לאכול, איך לרדת במשקל ולהתאים בזמן לפעילות גופנית. רבות מאפליקציות הטלפון החכם הללו יכולות להפוך את החיים הבריאים להרבה יותר קלים ופשוטים. החיסרון היחיד הוא שיש אלפי אפליקציות אכילה בריאה, חיים בריאים וכושר. זה יכול להיות קשה להחליט אילו מהם יתאימו בצורה הטובה ביותר לצרכים שלך. היזהר בעת בחירה והורדה של אפליקציות כושר ודיאטה וקח את הזמן שלך כדי שתוכל לבחור את הטוב ביותר לצרכים הבריאותיים שלך.
חלק 1 מתוך 3: מציאת אפליקציה העונה על צרכיך
- 1בחר אם ברצונך לעקוב אחר אוכל, כושר או שניהם. אם אי פעם חיפשת דיאטה, יומן אוכל או אפליקציית התעמלות, כנראה שנתקלת במגוון שלם של אפשרויות. ודא שאתה מוצא אחד שמתאים ביותר לצרכים שלך.
- קבע מה המטרה שלך לאפליקציה שלך. האם אתה מעוניין לעקוב אחר צריכת המזון שלך? האם אתה רוצה לרדת במשקל? האם אתה רוצה סרטוני אימון בדרכים?
- אפליקציות רבות מעוצבות ומותאמות לצורך ספציפי אחד. לדוגמה, ייתכן שתמצא אפליקציה המסייעת לך לעקוב אחר קלוריות ולרשום מזון ביומן או ביומן.
- יישומים אחרים עשויים לכלול שילוב של פונקציות. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר קלוריות, אוכל ולספק מתכונים ותוכניות דיאטה.
- הקפד לבחור אפליקציה העונה על היעד העיקרי שלך. כך לדוגמא, אם ברצונך לעקוב אחר קלוריות, אל תנדף מפונקציונליות אחרת כמו סרטוני אימון. אתה רוצה אפליקציה שמעולה במתן שיטת ספירת קלוריות.
- חלק מאפליקציות הכושר מספקות ייעוץ ואימון. הם אפילו עשויים ליצור איתך קשר עם מאמן אישי או תזונאי שיבדוק איתך מעת לעת.
- 2שקול למצוא אפליקציה עם פריטים מיוחדים. רבות מאפליקציות הדיאטה והכושר הקיימות עושות יותר מדבר אחד. נהוג למצוא אפליקציות דיאטה העוקבות אחר אפליקציות כושר ואפליקציות כושר העוקבות אחר קלוריות. אבל יש כמה פונקציות אחרות שאתה יכול ליהנות גם כן.
- חלק מהאפליקציות מספקות מתכונים שתוכלו לנסות. אלה נמצאים לרוב באפליקציות להרזיה. הם יכולים לתת לך כמה רעיונות מה להכין שישתלב בתכנית הדיאטה שלך.
- באפליקציות אחרות יש מוזיקה, צלילים או פזמונים מרגיעים. אתה יכול לנגן ולהאזין לאלו כדי לעזור לך להילחץ ולהירגע.
- אפליקציות כושר רבות לא רק אומרות לך מה לעשות בכל הנוגע לאימון או למסלול התעמלות, אלא הן מספקות גם קטעי וידאו של אימונים. זה נהדר להתאמן בדרכים.
- כמה אפליקציות כושר חדשות יותר מציעות מוסיקה להתאמן בה. בנוסף, חלק מהאפליקציות הללו מסוגלות לעקוב אחר הקצב שלכם ולספק מוסיקה שתואמת את הקצב שלכם.
- האזנה למוזיקה תגביר את רמת האנרגיה שלך ותאפשר לך להתאמן טוב יותר. חלק מאפליקציות הכושר, כמו FitRadio, תוכננו במיוחד עבור חובבי הכושר. לאפליקציות אלה נוטות להיות גרסאות מעורבות קצרות יותר של המוסיקה שיכולות לספק מגוון.
- 3סקירת דירוגים וביקורות. כשאתה הולך להוריד אפליקציה, חשוב לקרוא על דירוגים וביקורות על האפליקציה. זה יכול לעזור לך לקבל מושג טוב אם זה יתאים לצרכים שלך או לא.
- הן חנויות האפליקציות ל- Android והן ל- iPhone נותנות לך סקירה כללית על האפליקציה עצמה אשר תספק לך את המידע על מה האפליקציה עושה וכיצד היא עובדת. זה המקום בו תקבלו מידע רב האם האפליקציה עונה על הצרכים שלכם.
- חנות האפליקציות גם תתן לך מידע על דירוגים. אם אתה מוצא אפליקציה שאינה מדורגת היטב, ייתכן שלא כדאי להוריד אותה או לרכוש אותה.
- קרא גם את ביקורות הלקוחות. משתמשים קודמים יכולים לתת תובנה נהדרת לאופן הפעולה של האפליקציה. חפש לראות מה אחרים אומרים על מרכיבי המפתח של האפליקציה.
- לדוגמא, אם ברצונך להוריד אפליקציה כדי לעקוב אחר קלוריות, ראה מה אנשים אומרים על הממשק, אפשרויות האוכל ונוחות השימוש.
רבות מאפליקציות הדיאטה והכושר הקיימות עושות יותר מדבר אחד. - 4קבע תקציב. דבר קטן שכדאי לקחת בחשבון בעת רכישת אפליקציית דיאטה או כושר הוא התקציב שלך. למרות שאפליקציות רבות אינן בחינם, חלקן כרוכות בעלות להורדה.
- אם אתה רוצה אפליקציה בחינם, חפש אפליקציות בחינם בלבד. יש אפשרות לחפש רק באפליקציות חינמיות מחנות האפליקציות בטלפון החכם שלך.
- אם לא אכפת לך לשלם עבור אפליקציה, תוכל לחפש בכל היישומים הקשורים לדיאטה ולכושר. הרוב יעלה רק דולר או שניים להורדה.
- עם זאת, חלק מהאפליקציות יקרות מעט יותר או שיש להן רמות שונות. חלקן ללא תשלום עבור הגרסה הראשונית, אך הגרסאות המורחבות או המפורטות יותר יקרות יותר.
- כמו כן, וודא שאתה מבין אם לאפליקציה שאתה מוריד יש תשלום חודשי או לא. לחלק מהאפליקציות עם סרטונים או תכניות ארוחות יש עלות חודשית.
חלק 2 מתוך 3: הערכת אפליקציות כושר
- 1נסה sworkit. אפליקציית אימונים וכושר פופולרית לאחרונה היא Sworkit. השם מייצג Simply Work It והאפליקציה מספקת בדיוק את זה - דרכים להוסיף שגרות אימון פשוטות ליום שלכם.
- Sworkit היא אפליקציה שיש לה שתי גרסאות - "לייט" ו"פרו ". גרסת ה- lite היא חינמית וגרסת ה- pro תעלה לכם 3,70 € היא זמינה לטלפונים של אייפון ואנדרואיד.
- Sworkit יסייע בהתאמה אישית של אימון עבורך על סמך התרגילים המאוחסנים באפליקציה עצמה. גרסת ה- Pro הרבה יותר חזקה ובעלת יכולות רבות יותר מגרסת ה- Lite חינם.
- באפליקציה יש "פלייליסטים" שהם אימונים שנוצרו על ידי אנשי מקצוע בתחום הכושר. אתה יכול לצפות בכל אחד מהאימונים האלה ולעשות אותם בכל מקום. הדבר הנהדר הוא שכל האימונים אינם דורשים ציוד.
- 2רץ עם רונן. אם אתה אוהב לרוץ או לרוץ, אפליקציה נהדרת עבורך עשויה להיות RunKeeper. זה מושלם עבור אלה שרוצים לעקוב אחר הריצות שלהם, לשפר את הקצב, התזמון והמרחק שלהם.
- RunKeeper היא אפליקציה נוספת שיש לה גם גרסה בחינם וגם בתשלום. הגרסה בתשלום היא 7,50 € להורדה. זה זמין לטלפונים iPhone ו- Android.
- RunKeeper משתמש בפונקציית ה- GPS בטלפון שלך כדי לעקוב אחר קילומטראז ', קצב ומהירות. זה גם יראה לך על המפה היכן שרצת (או רכיבה על אופניים) וכמה קלוריות שרפת (זה ממוצע).
- בגרסת המקצוענים של האפליקציה הזו יש מאמן שמתחבר עם רמזים מסוימים בזמן שאתה רץ. זה עשוי לתת לך מידע על הקצב, הזמן או המרחק שלך בהתאם להגדרות שבחרת.
- באפשרותך גם להגדיר יעדי קצב או מהירות באפליקציה זו. המאמן יצלצל ויגיד לך להאיץ או להאט אותו בכדי לעמוד ביעד שלך.
- 3התחל עם תרגיל c25k. אם אתה קצת יותר חדש בסצנת האימונים, אתה עשוי להתעניין באפליקציית Couch to 5k (או C25K). זה נהדר למי שרק מתחיל פעילות גופנית או ריצה.
- לאפליקציה זו יש רק גרסה אחת והיא גרסה בתשלום. זה 1,50 € להורדה ואין עלויות אחרות. זה זמין גם ל- Android וגם ל- iPhone.
- שגרת הריצה באפליקציה זו הפכה לפופולארית מאוד. אתה רץ או רץ רק 3 ימים בשבוע. ותוכלו להתחיל מלעשות תרגיל או פעילות כלשהי.
- זו תוכנית של 9 שבועות ומאמנים וירטואליים מדריכים אותך בכל אימון. בנוסף, האפליקציה עוקבת אחר המרחק, הקצב והמסלולים שלך.
- בנוסף, תוכל לפרסם את ההתקדמות שלך ולשתף עם אחרים באפליקציה ובאמצעות ערוצי מדיה חברתית שונים.
אם לא אכפת לך לשלם עבור אפליקציה, תוכל לחפש בכל היישומים הקשורים לדיאטה ולכושר. - 4השתמש ב- jefit לתרגילי אימוני כוח. אם אתה חובב אימוני כוח או שרוצה להשתפר ולכלול אימוני כוח נוספים, Jefit עשויה להיות האפליקציה בשבילך. הוא מתמקד כמעט אך ורק בתרגילי אימון כוח וביצועים.
- ל- Jefit שלוש גרסאות - גרסת מנוי לייט, מקצוענת ועילית. גרסת הלייט בחינם וגרסת ה- Pro היא 3,70 € להורדה. גרסת העילית היא החזקה ביותר והיא מגיעה עם דמי מנוי חודשיים של 3,70 € לחודש או 15 € לשנה. זה זמין עבור Android ו- iPhone.
- מבין כל אפליקציות הכושר, ל- Jefit יש את מגוון האימונים החזקים והרחבים ביותר (במיוחד בגרסת העילית). יש לו למעלה מ 1300 תרגילים שונים ולמעלה מ -2000 שגרות.
- אפליקציה זו מאפשרת לך לעקוב ולנתח את התקדמות אימון הכוח - כמו משקל כולל, חזרות, סטים וזמן. גרסאות המקצוענים והעילית יספקו לך תרשימים על ההתקדמות שלך.
חלק 3 מתוך 3: מציאת אפליקציית הדיאטה המתאימה
- 1נסה את myfitnesspal. ככל הנראה אחת מאפליקציות הדיאטה (ואפליקציות הכושר הפופולריות ביותר), MyFitnessPal עושה עבודה נהדרת במעקב אחר מזון ועזרה לרדת במשקל. זו אפליקציה נהדרת ובדרך כלל זוכה לביקורות נפלאות.
- ל- MyFitnessPal יש אפשרות אחת בלבד והיא בחינם. זה זמין לשימוש גם ב- Android וגם ב- iPhone.
- יש MyFitnessPal כמה יכולות שונות, אך היא ידוע ביותר עבור זה מסד מזונות גדולים, יומן מעקב מזון קל ו תרשימי תזונה אישי נחמדים. זה נהדר אם אתה מגלה בדיוק איזה אחוז מכל חומר מזין יומי אתה צורך.
- דבר נהדר נוסף באפליקציה הזו, הוא שתוכל לסנכרן אותה לאפליקציות אחרות ולציוד כושר. לדוגמה, אתה יכול לייבא מידע על תרגילים מה- FitBit שלך לאפליקציית MyFitnessPal.
- 2עקוב אחר קלוריות עם קלוריות נגד פרו. אפליקציה נוספת לספירת קלוריות פופולרית מאוד היא Calorie Counter Pro. יש לזה פונקציונליות שונה במקצת, אך דורג גם כאפליקציה נהדרת לשימוש.
- Calorie Counter Pro זמין בחינם במכשירי אנדרואיד. עם זאת, אם יש לך אייפון יישום זה יעלה לך 3 יורו להורדה.
- קלוריות Counter Pro פשוט מאוד וקל לשימוש. יש לו מאגר מאכלים נהדר וקל לעקוב אחרי כל מה שאתה אוכל.
- אפליקציה זו נותנת לכם גם רשימה של למעלה מ -500 תרגילים שונים שתוכלו לעשות כדי לעזור לכם עם הירידה במשקל.
ככל הנראה אחת מאפליקציות הדיאטה (ואפליקציות הכושר הפופולריות ביותר), MyFitnessPal עושה עבודה נהדרת במעקב אחר מזון ועזרה לרדת במשקל. - 3בנה תוכנית דיאטה בעזרת סיוע בדיאטה. אפליקציית דיאטה ייחודית יותר היא דיאט סיוע. זה דומה למאמן הדיאטה האישי שלך ומספק לך מידע רב על תזונה, תכנון ארוחות ופעילות גופנית.
- סיוע בדיאטה זמין הן עבור Android והן עבור iPhone. זה גם לגמרי בחינם לשניהם.
- סיוע לדיאטה מציע מגוון תכונות למשתמשים. זה יעזור לך ליצור תוכניות ארוחות ורשימות מכולת, לעזור במעקב אחר המשקל שלך באמצעות גרפים אינטראקטיביים ונוחים לשימוש בנוסף ליכולת לעקוב אחר פעילות גופנית.
- תכונה נהדרת נוספת של אפליקציה זו היא שתוכלו להתאים אישית את תוכנית הדיאטה שלכם. יש בו אפשרויות לתכניות אכילה טבעוניות, צמחוניות ופסקטריות.
- 4לעמוד ביעד המשקל שלך עם לאבד אותו! לאבד את זה! היא אפליקציית דיאטה פופולרית נוספת. זו אפליקציה כללית מאוד אך עדיין מאפשרת לך לעקוב אחר יעדי הקלוריות, המשקל והכושר.
- לאבד את זה! זמין גם למשתמשי אנדרואיד וגם לאייפון והוא גם בחינם לשני סוגי המשתמשים. בנוסף, הוא מסתנכרן עם גאדג'טים אחרים של כושר כמו מאזניים או FitBit.
- אחד הדברים האהובים ביותר באפליקציה זו הוא המראה והעיצוב של האפליקציה עצמה. זה קל מאוד לשימוש, כולל תרשימים אינטראקטיביים ומאפשר לך להגדיר לעצמך יעדים ותזכורות.
- בנוסף, אפליקציה זו מאפשרת לכם לעשות את היסודות - לספור קלוריות, לעקוב אחר מזון ולעקוב אחר הפעילות הגופנית שלכם גם כן. תוכל גם לעקוב אחר משקלך או BMI אם תרצה בכך.
- שים לב שאפליקציות רבות העוקבות אחר קלוריות או מעריכות קלוריות עשויות להיות שגויות בגופך. אלה נועדו רק כהנחיה כללית.
- ייתכן שהקלוריות שמחושבות או נאמדות על ידי אפליקציות הטלפון החכם אינן מדויקות.
קרא גם: איך מורידים משקל למניעת הריון?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
