איך מקבלים הקלה בכאבי גב פתאומיים?
אתה יכול לקבל הקלה מכאבי גב פתאומיים על ידי ביצוע התאמות בהרגלי השינה שלך, שילוב של מתיחות בוקר בשגרת יומך, ושימוש בתרופות או בטיפולים מקצועיים.
כאבי גב בבוקר הם נושא שכיח שיכול להיגרם ממספר גורמים, כולל הרגלי השינה שלך, בריאותך הגופנית ונושאים אחרים הקשורים לגב הנוטים להחמיר בין לילה. אתה יכול לקבל הקלה מכאבי גב פתאומיים על ידי ביצוע התאמות בהרגלי השינה שלך, שילוב של מתיחות בוקר בשגרת יומך, ושימוש בתרופות או בטיפולים מקצועיים. בשילוב נכון של טיפולים, אתה יכול לצאת מהמיטה ולעמוד על הרגליים תוך זמן קצר.
חלק 1 מתוך 3: התאמת תנוחת השינה והרגלי השינה שלך
- 1נסו לישון בצד אחד במצב העובר. אחד הגורמים העיקריים לכאבי גב בבוקר הוא תנוחת שינה לקויה במהלך הלילה. כמו לשבת עם יציבה לקויה על הכיסא כל היום, שינה במצב גרוע כל הלילה תגרום לגב שלך להיות נוקשה ומתוח, מה שיוביל לכאבי גב בבוקר (תחשוב על זה: זה שמונה שעות במצב שמאמץ את הגב שלך). למרות שקשה לאמן את גופך לאמץ תנוחת שינה שונה מהמקובל, כדאי לעשות זאת כדרך למנוע כאבי גב בבוקר.
- נסו לישון בצד אחד כשרגליים כפופות ומוצמדות לכיוון החזה. אתה יכול גם להניח את הידיים על הראש או מתחת לכרית. תנוחת שינה זו של העובר תשים מעט מאוד מתח על הגב ותסייע במניעת נוקשות ואי נוחות בבוקר.
- יתכן שתרצה להניח כרית בין הרגליים בזמן שאתה נשכב על הצד שלך כדי לעזור לשחרר מתח בגב התחתון. תחב את הכרית בין הברכיים ותני לרגליים להירגע.
- 2שים כרית או מגבת מגולגלת מתחת לברכיים אם אתה נוטה לישון על הגב. אם אתם נוטים לישון בצורה הטובה ביותר כשישנים על הגב, החלקו כרית או מגבת מגולגלת מתחת לברכיים לפני השינה. זה יעזור להפיג מתח או מתח בגב בזמן שאתה ישן.
- 3התאם את תנוחת השינה שלך אם אתה מתעורר במהלך הלילה. אם אתה ישן קל ונוטה להתעורר לאורך כל הלילה, התאמץ לשנות את תנוחת השינה שלך כך שתומך טוב יותר בגב שלך.
- פירוש הדבר יכול לעבור משינה על הגב לשינה מצד אחד במצב העובר. לחלופין, אתה יכול להניח כרית משני קצות המיטה כדי למנוע ממך להתגלגל על הבטן או על הגב במהלך הלילה. לאורך זמן, גופך עשוי להסתגל לבד לתנוחת שינה הטובה יותר לגבך.
טמפרטורה קרה בלילה יכולה להדק את השרירים ולהוביל לכאבי שרירים בבוקר. - 4בדוק שהמזרן שלך אינו שקוע או שיש לו גושים. עליך לוודא שאתה ישן על מזרן באיכות טובה שאינו נפול באזורים מסוימים או גושי. מזרן טוב יכול לעזור לספק תמיכה טובה לגב בזמן שאתה ישן, במיוחד אם אתה נוטה לישון על הגב.
- ייתכן שתרצה להשקיע במשטח מזרן שתוכל להניח מעל המזרן שלך כדי להפוך אותו לנוח וחלק יותר, או שקול לקבל מזרן חדש אם המזרן שלך מזדקן ומתחיל לשקוע.
- 5שימו לב לטמפרטורה בחדר. לפעמים לטמפרטורה הלא נכונה יכולות להיות השפעות על כאבי גב ומתח. לדוגמא, עובדים בסביבות קרות נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח כאבי גב תחתון. שימו לב לטמפרטורת החדר וודאו שאתם ישנים בסביבה נוחה. אם החדר שלך קר, נסה להגדיל את גודל השמיכה או השמיכה. טמפרטורה קרה בלילה יכולה להדק את השרירים ולהוביל לכאבי שרירים בבוקר.
- ייתכן שתרצה גם לראות אם החדר שלך לח או חם מדי.
- לא כולם יגיבו לאותה הטמפרטורה באותה צורה.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע מתיחות במיטה
- 1שחרר מתח בגב התחתון על ידי הכנסת הברכיים לחזה. מתיחה פשוטה זו יכולה לעזור לשחרר מתח בגב התחתון ולהקל על כאבים וגב תחתון.
- לשם ביצוע מתיחה זו, כופף את הברכיים אל החזה וכרך את הידיים סביב השוקיים. אחזו בשתי הברכיים ומשכו אותם בעדינות לכיוון החזה. נסו להשאיר את הגב התחתון על המיטה כשאתם מושכים את הברכיים לכיוון החזה. החזק את המתיחה הזו למשך שמונה עד עשר נשימות עמוקות.
- אתה יכול גם לנסות לשנות את המתיחה הזו על ידי לחיצת ברך אחת בכל פעם לחזה. שכב על הגב כששתי הרגליים מושטות על המיטה. הביאו לאט לאט ברך אחת לחזה וודאו שגב תחתון נלחץ בחוזקה על המיטה. השתמש בידיים כדי למשוך את הברך לכיוון החזה. אתה יכול גם לנסות להביא את המצח שלך לגעת בברך. החזק את המתיחה הזו במשך שמונה עד עשר נשימות ואז חזור עליה עם הרגל השנייה.
- 2מתחו את שרירי הגלוט עם מתיחת רגליים מצולבת. שרירי הגלוטים שלך עוברים דרך ישבך ויכולים לגרום לכאבי גב ורגליים אם הם מתוחים או נוקשים.
- התחל בשכיבה על הגב על המיטה. כופף את שתי הרגליים כך שרגליך נטועות על הקרקע כמה מטרים מהירכיים שלך. הרם את רגל ימין וחצה אותה מעל הירך השמאלית, והניח את קרסול ימין מעל הירך. רגלך הימנית צריכה להיות בזווית של 90 מעלות או קרוב לזווית של 90 מעלות.
- לולך את הידיים דרך הרגל הכפופה שלך ולנסות לכרוך את הידיים סביב השוק השמאלי. אם אינך מצליח להגיע לשוק השמאלי, תוכל לעטוף את הידיים סביב הברך או כף הרגל. נשום פנימה תוך כדי שימוש בידיים בעדינות כדי למשוך את השוק השמאלי אליך. שמור על הגב התחתון על הרצפה. אתה צריך להרגיש מתיחה בשרירי piriformis הימניים שלך ובמכופף הירך הימני שלך.
- החזק את המתיחה הזו למשך שמונה עד עשר נשימות ואז חזור על הרגל השנייה.
- 3נסה להטות את האגן. מתיחה זו תסייע לחיזוק שרירי הבטן מבלי להעמיס יותר מדי על הגב. שרירי בטן חזקים יעזרו לשמור על הגב חזק, מה שהופך אותו פחות נוטה לכאבים.
- לביצוע הטיה באגן, שכב על הגב עם הברכיים כפופות כמה מטרים ממך וכפות הרגליים שלך שטוחות על המיטה. הגב התחתון שלך צריך לרחף מעט מעל המיטה במצב זה.
- נשם פנימה והדק את שרירי הבטן כך שהגב התחתון נלחץ על המיטה או על הקרקע. החזיקו זאת למשך חמש שניות, או נשימה אחת, ואז הרפו את שרירי הבטן. עשו זאת שלוש פעמים נוספות, והחזיקו למשך חמש שניות כל אחד. נסו לבנות עד עשר חזרות ביום.
מתיחה פשוטה זו יכולה לעזור לשחרר מתח בגב התחתון ולהקל על כאבים וגב תחתון. - 4עשו טוויסט עדין. טוויסט עדין יכול לעזור להפחית כאבי גב על ידי מתיחת עמוד השדרה ושחרור כל הקשר בעמוד השדרה או בגב התחתון.
- כדי לעשות טוויסט עדין, שכב על הגב עם הרגליים כפופות כמה מטרים ממך. נשמו פנימה תוך כדי שאתם נותנים ברגליים בעדינות לרדת לצד ימין. שמור עליהם כפוף ונינוח, כאשר הירכיים שלך טובלות לצד ימין. פרוש את זרועותיך משני צידיך כך שהם יוצרים צורת T וסובב לאט את ראשך כך שאתה מסתכל שמאלה. החזק את המתיחה הזו במשך שמונה עד עשר נשימות.
- החזירו את הרגליים למרכז ואז תנו לרגליים ליפול לצד שמאל. החזיקו את הטוויסט בצד שמאל למשך שמונה עד עשר נשימות.
- 5מתחו את שרירי שריר הברך. שרירי שריר הברך עלולים לעיתים קרובות להיות הדוקים, בתורם להדק את הגב התחתון. מתיחת שריר הברך יכולה להפחית מתיחות בגב התחתון.
- שכב על הגב עם שתי הרגליים ישרות. תביא רגל אחת למעלה וכופף אותה 90 מעלות.
- הושיט יד אל מאחורי הירך ומשוך את הרגל אליך כשאתה מיישר את הברך.
- המטרה היא להעלות את הרגל 90 מעלות. החזק מיקום זה למשך 20 עד 30 שניות. חזור על הפעולה שלוש עד חמש פעמים בכל צד.
- כדי לקבל מתיחה טובה יותר בשריר הברך, נסה לכוון את בהונותיך לכיוון ראשך. זה מאפשר לך למתוח את שריר הברך והשוקיים יחד.
- 6הישאר נייד כשאתה קם מהמיטה. אם הגב שלך כואב מספיק כדי שאתה מרגיש שאתה לא יכול לזוז, עליך להישאר במיטה או לפנות לרופא שלך. אבל אם אתה יכול להסתובב, אפילו עם כאבי גב, אתה צריך לנסות להישאר נייד ולצאת מהמיטה. משענת המיטה יכולה להחמיר את כאבי הגב ולהאריך את בעיות הגב. התמקדו בתנועות קטנות כמו להסתובב בחדר השינה שלכם או לרדת במדרגות לאט ובזהירות. הישארות ניידת תעזור לגבך להתאושש.
- היזהר לא להרים חפצים כבדים או למתוח את גבך על ידי ניסיון למשוך או לדחוף כל דבר כבד או כבד. אתה רוצה לתת לגב שלך זמן להתאושש על ידי ביצוע תנועות קלות עדינות ולא תנועות חזקות או מלחיצות. רוב הפגיעות בכאבי גב מתרחשות בשעות הבוקר, כאשר לגוף לא היה מספיק זמן להתחמם. כדי להימנע מכך, לעולם אל תרים מיד מבלי לחמם את הגב באמצעות תנועה.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בתרופות וטיפולים מקצועיים
- 1קח תרופות ללא מרשם נגד כאבים. אם אתם באמת סובלים מכאבי גב בבוקר ומחפשים הקלה מהירה בכאבים, קחו תרופות נגד כאבים, כמו איבופרופן או אקמול. קח תמיד את המינון המומלץ המצוין על התווית.
- אם זמין, אתה יכול גם לנסות למרוח ג'ל איבופרופן על הגב כדי להקל על כאבים. חפש ג'ל איבופרופן בבית המרקחת המקומי שלך.
- 2החל שקית קרח על הגב למשך חמש דקות בכל פעם. קרח יכול לעזור להפחית כל דלקת וכאב בגב. השתמש בשקית קרח או בשקית אפונה קפואה עטופה במגבת. הניחו את חבילת הקרח בבסיס עמוד השדרה לחמש דקות. אתה יכול לעשות זאת בישיבה או בשכיבה במיטה.
- אתה צריך לעקוב אחר חבילת הקרח עם עשרים דקות של חום. זה יכול להיות חבילת חום שאתה מחמם במיקרוגל או בקבוק מים חמים עטוף במגבת. הנח את חבילת החום בבסיס עמוד השדרה שלך כדי לעזור להפחית את הדלקת.
אם אתם באמת סובלים מכאבי גב בבוקר ומחפשים הקלה מהירה בכאב, קחו תרופות נגד כאבים, כמו איבופרופן או אקמול. - 3השתמש בטיפולים מקומיים על הגב. אתה יכול לקבל טיפולים אקטואליים ללא מרשם בבית המרקחת המקומי שלך או באמצעות מרשם מהרופא שלך. טיפולים אקטואליים פופולריים לכאבי גב כוללים מוצרים כמו טייגר באלם, בן גיי ואייסי הוט. אתה לא צריך להשתמש בטיפולים מקומיים אם אתה בהריון, סיעודי, מתחת לגיל 10 או שיש לך עור רגיש. אזרחים ותיקים צריכים לנהוג בזהירות גם כאשר הם מפעילים טיפולים מקומיים על עורם.
- אתה אף פעם לא צריך להשתמש בטיפולים מקומיים בפצעים פתוחים או בעור שבור מכיוון שאתה יכול לפתח כוויות כימיות קלות עד חמורות בגלל המרכיבים בכמה טיפולים אקטואליים.
- טיפולים מקומיים יכולים להגיע בכמה צורות, החל מג'לים וקצף ועד קרמים וגלגול על מקלות. שוחח עם הרופא אם יש לך חששות לפני שתשתמש בטיפולים מקומיים בכאבי הגב.
- 4גש לרופא אם כאבי גב נמשכים יותר מכמה שבועות. מרבית כאבי הגב ייעלמו לאחר שבוע, אם כי אתה עלול לחוות התקפי כאבי גב אם אינך מבצע שינויים באורח החיים (כגון ביצוע פעילות גופנית) או שינויים במצב השינה.
- אם כאבי גב לא נרגעים בבקרים למרות השימוש במתיחות ותרופות ביתיות, עליך לפנות לרופא שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ לך לנסות פיזיותרפיה או עיסוי בכאבי הגב שלך. היא עשויה גם לבצע בדיקות כדי לקבוע אם כאבי הגב שלך הם סימפטום לבעיה רפואית חמורה יותר.
- ייתכן שהרופא שלך יוכל להמליץ על כירופרקטור. לאחר מכן תוכלו לקבוע פגישה עם כירופרקטור שיעזור לכם לשחרר את הלחץ והמתח בגב.
- כאבי גב המופיעים לאחר לילה של שינה עשויים להיות גם בגלל נקודות טריגר או קשרי שרירים. ייתכן שתרצה לראות איש מקצוע בתחום הבריאות אשר מאומן בטיפול בנקודות טריגר. איש המקצוע בתחום הבריאות יתקע ויניע את שרירי הגב שלך כדי לראות אם אחד מאותם קשרים תורם לכאב שלך.
- אם אתה ממשיך לרדת בשעות הבוקר, עבור אל הרופא מיד אם קיימת אחת מהתופעות הבאות: הזעות לילה, חום, ירידה בלתי מוסברת במשקל.
קרא גם: איך לכתוב ביד הנגדית שלך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
