איך לנצח התמכרות לאדרנלין?
כדי לנצח את ההתמכרות לאדרנלין, הגבל את התדירות שבה אתה משתתף בפעילויות אלה המבקשות לרגש.
אדרנלין הוא הורמון טבעי שגופך משחרר כאשר אתה חווה רגש עז, או כאשר תגובת "הלחימה או המעוף" שלך מופעלת. זה יכול לגרום למהר או "גבוה", שעלול להתמכר לאנשים מסוימים. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש שאינך מגורה בחיים שלך ומוצא את עצמך עוסק באופן כפייתי בהתנהגות מחפשת ריגושים (כגון ספורט אתגרי או מציב את עצמך במצבים מסוכנים), או תמיד מחפש חוויה חדשה או חדשה, ייתכן שיש לך התמכרות לאדרנלין.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי התמכרות לאדרנלין
- 1זהה את הסימפטומים. מכיוון שגופך מייצר אדרנלין, ייתכן שיהיה קשה להיות מודע להתמכרות. הדרך הטובה ביותר לראות אם יש לך התמכרות לאדרנלין עשויה להפסיק למעשה את כל הפעילות ולראות איך אתה מרגיש. אם אתה בדרך כלל הולך לטפס על סלעים או מירוצי BMX, המתן בינתיים. כבה את האלקטרוניקה שלך, קח קצת חופש מהעבודה ונסה לבלות יום או יומיים רק במנוחה - אתה יכול לעשות את זה? מכורים לאדרנלין עשויים לחוות תסמיני גמילה כאשר אינם מסוגלים לעסוק בפעילות חדשה, מגרה או בסיכון גבוה.
- האם לעיתים קרובות אתה מרגיש משועמם, חסר מנוחה או פחות מגורה? האם אתה מוצא את עצמך משועמם ממה שאנשים נורמליים רואים בחוויות אינטנסיביות או מעוררות?
- האם אתה נמשך לספורט או פעילויות "אקסטרים"? זה עשוי לכלול טיפוס צוקים, קפיצות בנג'י, צניחה חופשית, רכיבה על אופנוע, מכוניות מירוץ, סקייטבורד, לחימה ב- MMA, נסיעה לאזורים לא בטוחים, סנובורד או כל דבר שיכול להיחשב לפעילות מסוכנת או מסוכנת.
- האם אתה נמצא בקו עבודה מסוכן במיוחד או בעמדה בלחץ גבוה, כמו למשל כבאי?
- האם אתה מוכן לקחת סיכונים גדולים לבריאותך ובטיחותך כדי לחוות משהו חדש?
- אם זה נשמע כמוך, ייתכן שיש לך התמכרות לאדרנלין.
- 2תודו שאתם מכורים. כמו כל התמכרות, לא ניתן להתחיל בשינוי עד שהמכור יודה שיש להם בעיה. לא רק שאתה צריך להודות שיש לך בעיה, אלא שאתה גם צריך להיות רצון כן לתקן את הבעיה.
- לאחר שהכרתם את הבעיה והחלטתם לתקן אותה, אל תהססו לקבל תמיכה ממטפל שיעזור לכם להתאושש מהתמכרותכם.
- 3חפש תמיכה מעמיתים. תן לחבריך, לעמיתיך ולבני המשפחה שלך לדעת שאתה מנסה להתגבר על ההתמכרות שלך. הם יכולים לעודד את המאמצים שלך ולעזור לתת לך דין וחשבון.
- אמור, למשל: "הבנתי שאני לוקח סיכונים רבים בבריאותי ובבטיחותי מכיוון שאני מחפש עומס אדרנלין. אני מנסה ללמוד לענות על הצורך הזה בצורה בריאה, ואעריך אם אתה עוזר לי להימנע מפעילויות מסוכנות. "
אם זה נשמע כמוך, ייתכן שיש לך התמכרות לאדרנלין. - 4שוחח עם מטפל. מטפל יכול לעזור לך לזהות ולהתמודד עם נושאים בסיסיים הגורמים להתמכרות. נושאים בסיסיים יכולים לנוע בין הערכה עצמית ובעיות ביטחון עצמי, לחוויות טראומטיות, הפרעות חרדה. המטפל שלך יכול גם לעזור לך לבצע שינויים באורח החיים כדי לתעל את התנהגותך המחפשת ריגושים לפעילות בונה וחיובית ולנהל תסמיני גמילה.
- התמכרות לאדרנלין אינה מובנת לחלוטין. יתכן שהתמכרות שלך לאדרנלין לא נגרמה על ידי אירוע, אלא פשוט פירושה שהמוח שלך מעבד גירויים באופן שונה מאלה שמעדיפים יותר יציבות ומבנה.
שיטה 2 מתוך 3: בחינת האפשרויות שלך
- 1תרגיל. כשאתה מתחיל להרגיש את האדרנלין גולש דרך גופך, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתאמן. פעילות גופנית עשויה לאפשר לך לוותר על עודפי האנרגיה הנובעת ממהר האדרנלין; עם זאת, עליכם להיזהר ממימוש יתר.
- הגבילו את התרגיל למקסימום של 40 דקות, ועשו שילוב של משקולות, כלומר תרגילי חיזוק ו אירובי. כוון לשלושה אימונים של 40 דקות בשבוע.
- יוגה היא תרגיל נהדר מכיוון שהוא שורף עודפי אנרגיה ומרגיע את הנפש כאשר נעשה כראוי ועקבי.
- 2מדיטציה. מדיטציה תעזור לך להירגע ולשפר את תחושת האושר והשליטה שלך. לכן, על ידי למידה כיצד לעשות מדיטציה נכונה, תוכל להפחית את ייצור האדרנלין בגופך. יש מגוון של טכניקות מדיטציה, אז בחר אחת שמטרתה לעזור לאנשים להירגע.
- מדיטציה במשך 15 דקות בבוקר ולפני שאתה הולך לישון.
- 3השתמש בטכניקות נשימה עמוקה. טכניקות נשימה עמוקה נהדרות לריסון האדרנלין ולהחזרת השליטה כרגע. כשאתה מרגיש שהאדרנלין שלך מהיר יותר, האט את הקצב והתמקד בנשימה שלך.
- עצור את מה שאתה עושה והניח יד אחת על הבטן ואחת על החזה. שאפו דרך הפה. בזמן הנשיפה תני לשרירי הכתף והגוף העליונים להירגע. ואז, שאפו באטיות דרך האף תוך דחיפת הבטן החוצה. עצור את הנשימה למשך שנייה או שתיים. נשוף דרך הפה תוך כדי שאיבת בטן פנימה. חזור על טכניקה זו עד שתרגיש רגוע.
- 4נסה היפנוזה עצמית. היפנוזה עצמית ו / או דמיון מודרך מועילים לאנשים שמתקשים להירדם בלילה בגלל קוצים של אדרנלין. תוכלו לרכוש הורדות של היפנוזה במיוחד עבור מכורים לאדרנלין, או שתוכלו להאזין להפעלות מודרכות ב- YouTube בחינם.
- הורד את קלטות ההיפנוזה העצמית לטלפון או ל- iPod שלך, או פשוט חפש סרטונים ב- YouTube. בעת חיפוש סרטונים ב- YouTube הקלד בשורת החיפוש "היפנוזה הרפיה", "מדיטציית הרפיה" או "דמיון מודרך לשינה".
ממריצים מחמירים כל סוג של התמכרות, כולל התמכרות לאדרנלין. - 5בדוק נוירופידבק. נוירופידבק, הנקרא גם EEG ביופידבק, מסייע לחלק מהחולים להתגבר על התמכרותם. Neurofeedback עוזר לקבוע מחדש את המקצבים הטבעיים במוח. כאשר המקצבים הטבעיים של המוח שלך נקבעים מחדש, אתה מסוגל לשנות התנהגויות ומחשבות ביתר קלות.
- צרו קשר עם מאמן נוירופידבק או איש מקצוע באזורכם. מפגש טיפוסי נמשך 30 דקות. איש המקצוע יניח חיישנים לראשכם המחוברים לתוכנה מיוחדת הקוראת גלי מוח. לאחר מכן תינתן לך מוזיקה מרגיעה להאזנה. כשאתה שומע דלג במוזיקה, זו המכונה שמגדירה מחדש את המקצבים הטבעיים במוח שלך.
- ייתכן שתוכל גם להתנסות בביופידבק בבית. מכשיר ביופידבק עשוי לעזור לכם להרגיש רגועים תוך 15 דקות בלבד.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות נוספות כדי לנצח את ההתמכרות
- 1הגבל את חיפוש הרפתקאותיך. כמכור לאדרנלין, אתה עלול למצוא את עצמך משתוקק להשתתף בפעילויות בסיכון גבוה או בעלות אופי קיצוני יותר - נניח, קפיצות מצוקים או צניחה חופשית. כדי לנצח את ההתמכרות לאדרנלין, הגבל את התדירות שבה אתה משתתף בפעילויות אלה המבקשות לרגש. עבוד עם המטפל שלך כדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר עבורך להתמודד עם התשוקות הללו, כגון לצאת לריצה או לעסוק בביופידבק.
- 2הימנע ממריצים. ממריצים מחמירים כל סוג של התמכרות, כולל התמכרות לאדרנלין. אם אתה רציני להתגבר על ההתמכרות שלך תצטרך להיגמל ולהפסיק בסופו של דבר לצרוך חומרים ממריצים כימיים ומזון.
- יש להימנע ממריצים כמו קפה, משקאות אנרגיה, אוכל / סוכריות ממותקים, קוקאין, אדרל וחומרים מעוררים אחרים.
- 3צמצם את השימוש שלך בטכנולוגיה. עבור מכורים לאדרנלין הטכנולוגיה נחשבת גם כממריצה. אמנם לא אפשרי לקצץ את הטכנולוגיה מחייכם לחלוטין, אך תוכלו להפחית את משך הזמן שאתם מבלים באמצעות מכשירים אלקטרוניים. לכן, צמצם משמעותית את משך הזמן שאתה מבלה בטלפון ובמחשב שלך, צופה בטלוויזיה ומשחק משחקי וידאו.
- הפסק להשתמש באלקטרוניקה שלך שעה לפני השינה שלך, כך שתוכל להירדם ללא הסחות דעת.
- 4ישן בשעות קבועות. על מנת שגופך יתפקד כראוי, מומלץ לישון לפחות שבע עד שמונה שעות שינה בלילה. חשוב גם שתלכי לישון ותתעוררי בשעה עקבית בכל יום. עקביות מאפשרת לגופך להירגע בפועל בזמן שאתה ישן.
- אם אתה ישן שש שעות או פחות בכל לילה, רמות הקורטיזול והאדרנלין שלך יוגברו לאורך כל היום.
הדרך הטובה ביותר לראות אם יש לך התמכרות לאדרנלין עשויה להפסיק למעשה את כל הפעילות ולראות איך אתה מרגיש. - 5הקפידו על תזונה נכונה. אכלו תזונה מאוזנת של חלבון, פירות וירקות ופחמימות. נסו לסטות ממזון מעובד ובחרו במקום יותר מזון טבעי. תזונה המורכבת בעיקר מפחמימות יכולה להעלות את רמות הקורטיזול והאדרנלין.
- הארוחה שלך צריכה להיות מורכבת משליש מפירות וירקות, שליש מחלבון ומעט פחות משליש מפחמימות. נסו לאכול לפחות שתי מנות דגים בשבוע.
- 6הישאר hydrated. שתיית כמות מספקת של מים בכל יום היא גם חלק משמירה על תזונה בריאה. שמירה על לחות גופכם תעזור לו לעבד את האדרנלין מגופכם. מומלץ לגברים לשתות 13 כוסות (3 ליטר) ונשים לשתות 9 כוסות (2,2 ליטר) מים ביום.
קרא גם: איך להתמודד עם התמכרות במכללה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
