איך להסתיר את הרגשות שלך מהמחץ שלך (לילדות)?
הסתרת הרגשות שלך מפני המחץ שלך אולי נראית כמו אתגר, אך על ידי הישארות רגועה סביבם והתמקדות בדברים אחרים, אתה יכול לעשות זאת! נסה לדבר אליהם ברוגע ולאט, מכיוון שדיבור במהירות עלול לגלות שאתה עצבני. הגבל את השיחות שלך איתם לנושאים כלליים, כמו השיעורים המשותפים שלך, משימות העבודה או הסרט האחרון כדי שלא תצטרך לדבר על הרגשות שלך. כדאי גם לנסות להימנע ממגע פיזי מיותר, כמו להבריש אותם או לעמוד קרוב מדי אליהם. הרבה מגע פיזי יכול להציע שיש לך רגשות כלפי מישהו. כאשר אתה נאבק לשלוט ברגשותיך, הסיח את דעתך עם פעילות אחרת, כמו קריאת ספר או עיון בהערותיך. אתה יכול גם לנסות לבטא את הרגשות שלך בדרכים אחרות, כגון ללמוד שיעור אמנות או לצאת לריצה. לקבלת טיפים כיצד להתמודד עם שתיקות מביכות כשאתה מדבר למחוץ שלך, המשך לקרוא!
יש לך מחץ, שהוא נורמלי ובריא, והחלטת שאתה רוצה להסתיר את הרגשות שלך לעת עתה.
לפעמים שיש רגשות עזים כלפי מישהו יכול להיות מכריע. אולי תרצה להסתיר את הרגשות האלה לזמן מה כדי שתוכל לסדר אותם. יש עוד המון סיבות לרצון להסתיר את הרגשות שלך מפני מחץ - אולי אתה פשוט עדיין לא מוכן לצאת לדייט, או שאולי כבר יש למחץ שלך משמעות משמעותית. תהיה הסיבה אשר תהיה, אתה יכול להסתיר את רגשותיך מפני המחץ שלך על ידי שמירה על רוגע, עדינות, והתכוננות לדבר עם המחץ שלך בצורה רגועה.
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על קור רוח
- 1קבל את הרגשות שלך. יש לך מחץ, שהוא נורמלי ובריא, והחלטת שאתה רוצה להסתיר את הרגשות שלך לעת עתה. מובן! כדי להסתיר את הרגשות שלך, עליך להישאר רגוע סביב המחץ שלך. כדי לנצח את החרדה שלך, ראשית עליך לקבל את היותך סביבם עלול לגרום לך להיות עצבני.
- להיות עצבני זו תגובה רגשית רגילה לחלוטין. אל תילחם או תתעלם מההרגשה.
- אתה לא צריך להרגיש כועס על עצמך או נבוך מהעצבנות שלך. קבלתו יכולה לעזור לך לשלוט בה.
- 2לנשום. להיות סביב המחץ שלך יכול להיות ממש מורט עצבים. אתה עלול למצוא את עצמך נושם מהר מאוד או עוצר את נשימתך כשהם בסביבה. זו תגובה רגילה, אך היא עלולה לגרום לך להרגיש חרדה עוד יותר. לשמור על נשימה איטית וסדירה זו דרך קלה להרגיע את עצמך.
- נסה תרגיל נשימה עמוקה פשוט. שאפו תוך כדי ספירה עד חמש, ואז נשפו תוך כדי ספירה עד חמש.
- נשמו פנימה באטיות דרך האף, והניחו לבטן להתרחב. ואז נשם דרך הפה בזמן שאתה מכווץ את שרירי הבטן.
- 3התמקדו בחיובי. אם אתה מסתיר את רגשותיך מהמחץ שלך, יש לך סיבה לעשות זאת. אולי אתה ביישן או פשוט עדיין לא מוכן. אולי למחץ שלך כבר יש עוד משמעותי. תהיה הסיבה אשר תהיה, אל תאפשר לזה להשפיע עליך לרעה. במקום לדאוג לדברים שאינך יכול לשלוט בהם, התמקד בדברים שעושים אותך מאושר.
- בכל פעם שהמחץ שלך נכנס למחשבות שלך, נסה לזמזם את השיר האהוב עליך או לחשוב על זיכרון שמח. התקשר לחבר או צפה בסרטון מצחיק.
- לא משנה במה תבחר להתמקד, כל עוד זה מביא לך שמחה. כמה דוגמאות הן חיית המחמד שלך, ריח של פרח, זיכרון מסיבת יום ההולדת האחרונה שלך וזיכרונות שמחים אחרים.
- 4הימנע משיחה עצמית שלילית. כשיש לך מחשבה שלילית, נסה להחליף אותה מיד בחיוב. למשל, אתה עשוי לחשוב, "הוא הרבה יותר פופולרי ממני. הוא לעולם לא היה רוצה אותי בחזרה." נסה להתמודד מיד עם זה עם משהו חיובי. אתה יכול לחשוב, "אבל גם אני פופולרי. יש לי המון חברים ואנשים אחרים נתקלו בי."
- אולי יש לך מחשבות כמו, "אני לא מאמין שיש לי מוחץ על החבר של החבר הכי טוב שלי. הם הולכים להבין את זה ואני אאבד את שניהם." שנה את זה ל"בסדר, אז אני חושב שהוא חמוד. עניין גדול! אני לא הבחורה הראשונה בעולם שיש לה את התחושה הזו. ריסוקים הם נורמליים וזה יעבור. "
- אולי אתה מופתע ממי שיש לך דבק. אולי חשבת שאתה אוהב חבר'ה, אבל עכשיו יש לך מחיקה על בחורה, או להיפך. זה לא דבר רע! אין לך סיבה לחוש בושה או לחשוב על עצמך באופן שלילי.
כדי להסתיר את הרגשות שלך, עליך להישאר רגוע סביב המחץ שלך.
שיטה 2 מתוך 4: להיות עדין
- 1הימנע מקשר עין רב מדי. העיניים יכולות לתקשר הרבה דברים מבלי שתצטרך לומר מילה. לפעמים זה דבר טוב! אם אתה רוצה להסתיר את הרגשות שלך מפני מחץ, עם זאת, קשר עין כנראה לא יעזור. נסה להימנע ממגע עין מוגזם עם אותו אדם, מכיוון שהוא עלול להסיר את רגשותיך.
- אתה לא צריך למנוע את העיניים ממבט של מישהו כל הזמן. פעולה זו עשויה בסופו של דבר לתקשר משהו שלילי, כאילו אתה נבוך או לא בטוח בעצמך.
- קשר עין יתר על המידה הוא מה שאתה רוצה להימנע ממנו. למשל, אם אתה תופס את עצמך בוהה, התמקד במשהו אחר.
- 2עקוב אחר חשבונות המדיה החברתית שלהם. אם אתה מוצא את עצמך משקיע יותר מדי זמן בגלילה בפרופילים המקוונים של המחץ שלך, שקול לעקוב אחריהם טוויטר, אינסטגרם וטמבלר - לפחות באופן זמני. השתמש בהגדרות הפרטיות של פייסבוק כדי לחסום את הצגת העדכונים שלהם בעדכון שלך. אחרת, אתה עלול בסופו של דבר "לאהוב" יותר מדי מהפוסטים והתמונות שלהם, או להשאיר תגובות שיהפכו את הרגשות שלך אליהם ברורים.
- פעולה זו גם תעזור לך להפסיק לאובססיביות על המחץ שלך ולמנוע ממך לראות דברים שאתה לא רוצה לראות, כמו תמונות של המחץ שלך עם האחרים המשמעותיים שלהם.
- 3הגבל את האינטראקציות שלך. אתה בטח יודע בדיוק היכן שהמחץ שלך נוטה להסתובב. הימצאותם תמיד במקומות אלו עשויה להפוך את רגשותיכם למאוד ברורים בפניכם. במידת האפשר, הגבל את משך הזמן שאתה מבלה במקומות אלה. אולי כדאי לך להימנע מהם לחלוטין, לפחות עד שהמעוך יחלוף.
- אתה לא צריך להרגיש כאילו מקום אינו מוגבל לך לנצח בגלל הדבקות שלך, אבל אם אתה באמת רוצה להסתיר מהם את הרגשות שלך, הימנע מה- hangouts האהובים עליהם לזמן מה.
- 4הימנע ממגע פיזי מיותר. זה יכול להיות מפתה "בטעות" להבריש את המחץ שלך. אתה עלול למצוא את עצמך ממציא סיבות לגעת בשניכם. אל דאגה, זה דבר נורמלי לעשות! עם זאת, מגע הוא דבר מאוד תקשורתי. מגע פיזי מיותר עשוי להפוך את תחושותיך למחיקה שלך לברורות מאוד. נסו לתת להם הרבה מקום אישי.
- אם אתה תמיד עומד קצת קרוב מדי אליהם, הריסוק שלך יתחיל להתמודד עם זה. הם עשויים אפילו להיות לא נוחים.
- העמדת מרחב פיזי בין שניכם תעזור לכם לשמור על הרגשות שלכם פרטיים.
אם אתה רוצה להסתיר את הרגשות שלך מפני מחץ, עם זאת, קשר עין כנראה לא יעזור.
שיטה 3 מתוך 4: לדבר עם המחץ שלך
- 1דבר בקול רגוע. בכל פעם שאתה צריך לדבר עם המחץ שלך, שמור על קול נשלט והטון שלך נורמלי. עצבנות גורמת להרבה אנשים להאיץ את הדיבור שלהם, אז התמקדו בשיחה איטית ושווה. שמור על קולך קליל ודבר אליהם ישירות.
- אם אתה צריך, תרגול לדבר בשלווה לפני שאתה צריך להיות סביב המחץ שלך. עבדו על גוון קול רגוע.
- 2חשוב לזכור כמה נושאים. להיות מודאג כשאתה מדבר עם מישהו יכול לפעמים לגרום לך להרגיש כאילו המוח שלך התרוקן. דממה מביכה עשויה להיכנס, מה שבהחלט יגרום למחוץ שלך לתהות מה קורה. כשתדע שתצטרך לדבר עם המחץ שלך, הכין כמה נושאים מבעוד מועד. היו מוכנים לשאול כמה שאלות גם למקרה שהשיחה תיתקע.
- אתה יכול לדבר על דברים כמו שיעורים משותפים, סרט חדש, מוסיקה, פעילויות חוץ-לימודיות, או אירוע בית-ספר הקרוב.
- הכן שאלות כמו, "אז התחלת כבר את המאמר שלך לשיעור היסטוריה?" ו"האם רשמת את שיעורי הבית מהתקופה השלישית? "
- 3חייכו ותנהגו טבעיים. חיוך הוא דרך קלה לגרום לך להיראות רגועה ובטוחה יותר בפני אנשים אחרים. אם המחץ שלך הוא חבר שעליך להיות בסביבה לעתים קרובות למדי, השתדל להתנהג כמה שיותר נורמלי כאשר אתה ביחד. היצמד לנושאי השיחה הרגילים שלך ולפעילויות האופייניות שלך.
- נסו להימנע מעוויתות עצבניות והתעסקות בדברים שלא לצורך.
- קם זקוף ושמור על שפת הגוף שלך חיובית.
תהיה הסיבה אשר תהיה, אתה יכול להסתיר את רגשותיך מפני המחץ שלך על ידי שמירה על רוגע, עדינות, והתכוננות לדבר עם המחץ שלך בצורה רגועה.
שיטה 4 מתוך 4: שינוי המיקוד שלך
- 1הסיח את דעתך. אם המחץ שלך בסביבה ואתה מתחיל להרגיש המום, הכריח את עצמך לשים לב למשהו אחר. הוצא את הערות הכיתה שלך ולמד למבחן הקרוב. לקרוא ספר. לדבר לחבר. אם אתם בכיתה, התמקדו בהרצאת המורה שלכם. אם אינך בכיתה התקשר / שלח הודעה לחבר או שחק משחק.
- גם אם בסופו של דבר אתה נועץ מבט ריק בעמוד ולא קורא מילה, זה עדיין יעזור לך לשמור על הרגשות שלך פרטיים ותחת שליטה.
- 2מצא דרך אחרת להביע את רגשותיך. הדחקת רגשות למחיקה יכולה להיות ממש קשה. אם אתה מוצא פורקן אחר לרגשות שלך, זה יכול לעזור לך להתמודד איתם טוב יותר. הרבה אנשים מגלים שכתבי יומן עוזרים להם למיין את רגשותיהם.
- אתה יכול גם לנסות פעילות יצירתית, כמו ציור או כתיבת שיר.
- פעילויות פיזיות יכולות גם לעזור לכם להתמודד עם רגשות. צאו לרוץ או נסו ספורט חדש.
- 3נסה תחביב חדש. כשאתה עסוק בללמוד משהו חדש ומעניין, ייתכן שהמחץ שלך כבר לא נראה כזה עניין גדול. לנסות משהו חדש יעזור לך להתמקד במשהו אחר. נסה לטבול את עצמך בדברים שיוציאו אותך מהבית ומסביב לאנשים אחרים.
- כאשר אתה מוצא את עצמך חושב על המחץ שלך, פעיל באופן פעיל את דעתך במשהו אחר.
קרא גם: איך להתמודד עם לחץ רגשי?
תגובות (4)
- מספר 3 ו -4 מהקטע הראשון עזרו.
- זה באמת עזר מאוד.
- אני באמת חושב שמאמר זה עוזר לי! תודה שפרסמת את זה. עכשיו אני רק צריך להיות אמיץ ולעשות את כל השלבים האלה.
- תודה רבה לך, המחץ שלי כבר יודע ולא אכפת לו, אבל אני מנסה להסתיר את זה מחבריי האחרים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
