איך להיפטר מתחושת ה"דז'ה וו "?

הבינו שהתחושה שכיחה. למרות שקשה לקבוע באופן מדויק כמה נפוצות חוויות דג'ה וו, אי שם בין 30% -100% מהאנשים חוו זאת.

• דג'ה וו נפוץ יותר בקרב אנשים צעירים ולא מבוגרים.

דע כי אין לחשוש מרגשות משותפים. אחת הסיבות לכך שהיא עשויה להרגיש כאילו תחושת הדז'ה וו היא משהו שעליך להיפטר ממנו מכיוון שאתה מרגיש שזו חוויה יוצאת דופן, ואולי מפחידה.

• זה עשוי לעזור לחשוב על דג'ה וו כעל סוג של חוויה רגשית, שאף שהיא נדירה יותר מרוב הרגשות, היא עדיין די נפוצה.

דע כי רגשות הדז'ה וו אינם מזיקים בדרך כלל. ככל הידוע למדענים, אין השפעות מזיקות של חווית דז'ה וו, אז אל תרגיש שעליך להיפטר מהתחושה הזו מכיוון שהיא מזיקה.

• עם זאת, אנשים הסובלים ממצב הנקרא אפילפסיה של האונה הזמנית, בהם יש להם פעילות חשמלית לא תקינה בחלק מהמוח, נוטים יותר לחוות דז'ה וו מאשר אנשים אחרים. לכן, אם תחושה זו שכיחה מאוד עבורכם, ייתכן שכדאי לבצע בדיקה אצל רופא מוסמך, כמו למשל נוירולוג.

דע שדז'ה וו עשוי להצביע על זיכרון טוב. מכיוון שדז'ה וו נפוץ יותר בקרב צעירים בהשוואה לאנשים מבוגרים, ומכיוון שהוא כרוך בהכרה שתחושת היכרות היא "כבויה", או שגויה או בלתי מוצדקת, הדבר עשוי להצביע על כך שדז'ה וו היא תגובה בריאה העשויה לשקף טוב מערכת זיכרון.

• עם זאת, יכול להיות שדז'ה וו אינו מצביע על מערכת זיכרון טובה בהכרח, אך עדיין אינו מציע מערכת זיכרון גרועה. לכן, אם אתה מנסה להיפטר מההרגשה מכיוון שאתה מודאג זה אומר שיש לך זיכרון רע, אל תדאג!

להפחית לחץ. החוויה של דז'ה וו קשורה לרמות מתח גבוהות. למרות שלא ברור אם לחץ גורם לדג'ה וו, האם דז'ה וו גורם למתח, או שמא משתנה שלישי כלשהו גורם ללחץ וגם לדג'ה וו. ובכל זאת, אם לחץ גורם לדג'ה וו, לפחות בחלק מהזמן, אחת הדרכים לנסות למנוע תחושת דז'ה וו עשויה להיות הורדת רמות הלחץ שלך. ישנן מספר דרכים בהן ניתן לבצע:

• להתרועע עם אחרים. מחקרים מראים כי קיום תמיכה חברתית היא דרך נהדרת להפחית את השפעת הלחץ.
• נסה טכניקת נשימה עמוקה. נשמו פנימה עמוק דרך הפה במשך חמש שניות. עצרו את נשימתכם לכמה שניות ואז נשפו לאט לאורך חמש שניות. התמקדו רק בגופכם ובנשימה. פעולה זו יכולה לעזור לך להוריד את דעתך מדברים מלחיצים ולהרגיע את גופך.
• תרגיל. קום וזז להפחתת לחץ. צאו לטייל, לרוץ, או לחדר הכושר. האזן למוזיקה בזמן שאתה מתאמן כדי באמת לשאוב את עצמך.

הימנע מעייפות. תחושות עייפות נקשרו לחוויה של דז'ה וו. למרות שלא ברור אם עייפות גורמת לדז'ה וו, אחת הדרכים למנוע תחושת דז'ה וו היא להפחית את תחושות העייפות בחייך. ישנן מספר דרכים להוריד את העייפות שלך:

• יש לישון בשפע. יתכן שתזדקק לישון בין 7-9 שעות בלילה. עקוב אחר מספר שעות השינה שאתה צריך בכל לילה כדי להרגיש מנוח ורענן בבוקר ושאוף להשיג את הסכום הזה בכל לילה.
• הימנע / הפחת מתח. להיות בלחץ כרוני זו דרך בטוחה לחוות עייפות. שמור על אורח חיים מאוזן; חפש דרכים לצמצם את זמן העבודה על ידי קביעת זמן מהנה לעצמך. תנו עדיפות לבילוי מהנה בכל יום / לילה.
• לאכול לעיתים קרובות. ודא שאתה מקבל הרבה קלוריות באופן קבוע לאורך כל היום. חשוב לשמור על רמות האנרגיה שלך בזמן שאתה מתמודד עם הלחץ של היום.

הימנע מתרופות מסוימות. חלק מהתרופות, כמו שילוב של אמנטדין-פניל-פרופנולאמין, תרופות המשמשות לשפעת, נמצאו כמובילות לאפיזודות חוזרות של דז'ה וו במחקר מקרה.

• עם זאת, התייעץ תמיד עם רופא לפני שתקבל החלטות לגבי התחלה או הפסקת תרופה.