איך לקרוא רגש?
ללמוד להכיר את הקשר בין הבעות פנים לסוגים מסוימים של רגש עובר דרך ארוכה ביכולת לקרוא רגש.
בני אדם מתקשרים לרגש באמצעות שפה, צליל (או טון), הבעות פנים ושפת גוף. שפה ותרבות יכולים להשפיע על האופן שבו אנשים מבטאים רגש. למרות ההבדלים הללו, כל בני האדם חווים רגשות מפתח מסוימים. היכולת שלך לקרוא ולהגיב לרגש אצל אחרים מכונה אינטליגנציה רגשית. על ידי פיתוח האינטליגנציה הרגשית שלך תוכל לשפר את המודעות לרגש גם בעצמך וגם אצל אחרים.
שיטה 1 מתוך 3: ניתוח רגש אצל אחרים
- 1זיהוי רגשות אנושיים חיוביים ושליליים. ישנם 6 רגשות אנושיים אוניברסליים: אושר, הפתעה, כעס, פחד, עצב ותיעוב. אלה מתחלקים לשתי קטגוריות: רגשות חיוביים (אושר, הפתעה) ושליליים (כעס, פחד, עצב, גועל). כדי לזהות אלה אצל אחרים, עליך לדעת לאילו סוגים של פעולות והתנהגויות הם קשורים. אלו כוללים:
- רגשות חיוביים מפחיתים את הלחץ, משפרים את מצב הרוח ומגבירים את הזיכרון והמודעות שלנו. לדוגמא: אושר, הפתעה, אהדה, טוב לב, אהבה, אומץ, ביטחון, השראה, הקלה וכו '.
- רגשות שליליים מגבירים את הלחץ, מאפשרים לנו לזהות איומים ולהתמודד עם מצבים מאתגרים. דוגמאות לכך הן: עצב, פחד, כעס, בוז, גועל וכו '.
- שני האזורים החשובים ביותר במוח לביטוי והבנת רגש הם תסביך האמיגדלה וקליפת המוח הקדם-חזיתית. פגיעה באחד מהאזורים הללו עלולה לפגוע ביכולתו של מישהו לקרוא רגש.
- 2התמקדו בעיניים ובפה. באופן כללי, אנשים מבטאים רגש דרך העיניים ו / או הפה. אזור הפנים בו האדם מציג רגש מושפע מהתרבות. לדוגמא, אנשים מתמקדים בעיניים ביפן, בעוד שאנשים באירופה מפרשים רגש בפה. כשקוראים רגש, הסתכל על כל פניה ולא רק על העיניים.
- עמדו רחוק מספיק כדי שתוכלו לראות את פניה, אך לנהל שיחה רגילה. מרחק של 1,5 עד 4 מטרים הוא מרחק טוב לשמור ביניכם לבין האדם האחר.
- 3הקשיבו לטון הקול. לצד הבעות פנים, טון הקול הוא הדרך השנייה בחשיבותה בה אנשים מביעים רגש. אנשים משתמשים בקולם כדי להראות ולשלוט ברגשותיהם. עם זאת, רגשות מסוימים אינם מועברים באמצעות קול. לדוגמא, אנשים יכולים לזהות בקלות נינוחות, לחוצים, שעמום, שביעות רצון וביטחון מגוון הקול. רגשות המובעים בצורה חלשה באמצעות גוון הקול כוללים פחד, ידידותיות, אושר ועצב.
- גוונים דומים של קול יכולים לבטא רגשות שונים. לדוגמא, קול מתוח / קשה קשור לכעס ועוינות כמו גם ביטחון ועניין.
- לחישה או גוון קול רך יכולים להיות קשורים למגוון רגשות. אלה כוללים רגיעה, שביעות רצון, אינטימיות, חברות, עצב ושעמום.
- קול רך ונושם (שבו האדם נושם בקול רם בזמן שהם מדברים) קשור לפחד, ביישנות ועצבנות.
- 4התבונן וציין את ההתנהגות וההתנהגות הכללית. כשאתה מסתכל עליה האם היא מציגה אווירה ידידותית, או שהיא שמורה יותר? ניתן לחוות רגש באופן לא מודע - מבלי שתהיה מודע לכך. שימוש בשיקול הדעת הטוב ביותר והליכה עם תחושת הבטן שלך יכול להיות מתישהו הדרך הטובה ביותר לקרוא רגש.
- זיהוי רגש אצל אחרים על ידי שימת לב לתגובתך. לעיתים קרובות אנו משקפים את רגשותיהם של אחרים בהבעת הפנים שלנו, בטון הקול ובהתנהגות שלנו.
- רגשות מדבקים. אנו מושפעים מרגש אצל אנשים אחרים. מצב הרוח וההתנהגות שלנו משתנים בהתאם להרגשה של מישהו אחר. זו הסיבה שאם מישהו מחייך אליך, סביר להניח שתחייך בחזרה!
- 5העריך את רווחתו הגופנית של האחר. רגשות יכולים להשפיע על הבריאות באופן חיובי ושלילי כאחד. אם חברה או בן משפחה חולה או מרגיש עייף כל הזמן, היא עלולה להיות לחוצה או מדוכאת.
- תסמינים גופניים של מחלות נפש ודיכאון כוללים: כאבי ראש או מיגרנות, אנרגיה נמוכה, בעיות בקיבה, כאבי גב, שינויים בהרגלי האכילה ושימוש באלכוהול או בסמים.
- תסמינים נפשיים ורגשיים של מחלות נפש ודיכאון כוללים: בלבול, שינויי מצב פתאומיים וקיצוניים, בידוד מחברים, אי יכולת להתמודד עם בעיות יומיומיות, וכעס או אלימות מוגברים.
- 6לפתח ולשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך. למדו את עצמכם לזהות רגשות אצל אחרים על ידי להיות מודעים יותר לעצמכם. ארבעת הענפים של אינטליגנציית הרגש הם: (1) להיות מסוגלים לתפוס רגשות בעצמך ובאחרים; (2) השתמש ברגשות לקידום חשיבה; (3) להבין את משמעות הרגשות; ו (4) לנהל רגשות. אסטרטגיות לשיפור האינטליגנציה הרגשית כוללות:
- הניחו את הטלפון והתרחקו מהמחשב. שפר את הכישורים החברתיים שלך ואת היכולת שלך לקרוא רמזים לא מילוליים על ידי עיסוק בתקשורת פנים אל פנים על בסיס יומי.
- אל תתרחק מתחושות לא נוחות או שליליות בעצמך או באחרים. אלה חשובים והכרחיים. אם אתה מרגיש עצוב או כועס, צעד אחורה וחשוב מדוע אתה מרגיש ככה. ואז, נסה לנטרל את הרגש השלילי בשלושה חיוביים.
- הקשיב לגופך - קשר בבטן עלול להיות לחץ, או לב מתנפנף עשוי להיות משיכה או התרגשות.
- ערוך יומן או תיעוד של מחשבותיך ורגשותיך. כמה פעמים בשבוע, עצור וכתוב מה אתה עושה ואיך אתה מרגיש. אתה יכול לכלול מידע אחר כגון כמה שינה ישנת בלילה הקודם, או מה אכלת בארוחת הבוקר.
- בקש מחבר קרוב או בן משפחה - מישהו שאתה מכיר וסומך עליו - לקרוא את רגשותיך. לפעמים אנשים אחרים מכירים אותנו טוב יותר מאיתנו. התשובות שלהם יכולות להיות מפתיעות ותובנות.
אמנם רמזים לא מילוליים עלולים להטעות, אך ללמוד להרים אותם יכול לעזור לך לקרוא רגש.
שיטה 2 מתוך 3: פירוש הבעות פנים
- 1שימו לב להבעות הפנים שלה. איך אנו מרגישים בפנים מתבטא בעינינו ובפנינו. ללמוד להכיר את הקשר בין הבעות פנים לסוגים מסוימים של רגש עובר דרך ארוכה ביכולת לקרוא רגש.
- אל תלך שולל! אנשים יכולים לתפעל את הבעות הפנים שלהם כדי להיראות נראים מאושרים כשהם כועסים או עצובים - שחקנים עושים זאת בצורה משכנעת כל הזמן. חפש רמזים אחרים כיצד הם מרגישים באמת. שימו לב לשפת הגוף שלה או לטון הקול שלה. צור קשר עין - עיניים "קרות" פקוחות וחודרות מרמזות על מצב רגשי שונה מאשר חיוך "חם".
- 2זיהוי חיוך אמיתי. חיוך אמיתי משתמש ביותר שרירים מאשר מזויף או מאולץ. צריך להרים את זוויות פיה ולחייה. אם גם השרירים סביב עיניה מתהדקים ונוצרים "רגלי עורב" (מקבצי קמטים סביב זוויות העיניים החיצוניות), אז זה אינדיקטור טוב לחיוך אמיתי.
- 3להבדיל עצב מאושר. זה אולי נראה מובן מאליו, אך אנשים מנסים לשלוט או לחפות על רגשותיהם האמיתיים על ידי חיוך כשהם עצובים. קשה לזייף רגשות אמיתיים וספונטניים. עצב קשור בזעף פנים (הורדת זוויות הפה). זה קשור גם להרמת פינות הגבה הפנימיות (ליד הרעש). רמזים נוספים הם עפעפיים צנוחים ושמוטים המכסים חלק מהעין.
- 4זיהוי כעס ותיעוב. כעס ותיעוב קשורים לרוב זה לזה ויוצרים הבעות פנים דומות. אנחנו מקמטים את האף כשאנחנו נגעלים, כועסים או מוטרדים.
- כעס וטינה יכולים להיות כלפי מישהו או על משהו. כשאנחנו כועסים, אנו מושכים את הגבות כלפי מטה, ארנקים את שפתנו (מהדקים אותן ומוצצים את השוליים) ומבליטים את עינינו.
- בניגוד לכעס, הבעת סלידה, סלידה או זלזול במישהו או במשהו קשורה לשפה עליונה מורמת ושפה תחתונה רופפת. אנחנו גם מושכים את הגבות כלפי מטה, אבל לא כמו כשאנחנו כועסים.
- 5זיהוי פחד והפתעה. בעוד שפחד הוא שלילי והפתעה נחשבת לרגש חיובי, שניהם מפעילים את מערכת העצבים הסימפתטית ומפעילים תגובה של "קרב או מעוף". כשמשהו לא צפוי קורה, בין אם זה טוב או רע, זה מגרה חלק מהמוח שנמצא מחוץ לשליטתנו הישירה. כשזה קורה, אנו מושכים את הגבות והעפעפיים כך שעינינו פקוחות לרווחה.
- כשאנחנו מפחדים, אנחנו מושכים את הגבות פנימה (לכיוון האף), האישונים שלנו מתרחבים (הולכים וגדלים) כדי לקבל יותר אור, והפה שלנו פתוח. אנחנו גם מותחים את השרירים בפנים, במיוחד סביב הפה והלחיים.
- כשאנחנו מופתעים, אנו נוטים לקשת את הגבות ולהפיל את הלסת. הפה שלנו פתוח, והשרירים סביבו נינוחים ומשוחררים.
שימוש בשיקול הדעת הטוב ביותר והליכה עם תחושת הבטן שלך יכול להיות מתישהו הדרך הטובה ביותר לקרוא רגש.
שיטה 3 מתוך 3: קריאת רגש בדרכים אחרות
- 1חפש רמזים לא מילוליים. בנוסף להבעת הפנים ולגוון הקול, בני האדם מבטאים רגש בדרכים אחרות. אמנם רמזים לא מילוליים עלולים להטעות, אך ללמוד להרים אותם יכול לעזור לך לקרוא רגש. רמזים לא מילוליים חשובים המעבירים רגש הם תנועות גוף, יציבה ומגע עין. השתדל לשים לב אם היא נראית מונפשת ומסתובבת או שהיא נוקשה ומתוחה. כמו כן, האם היא עומדת זקופה ויוצרת קשר עין, או מכופפת את כתפיה, מתעסקת בידיה או מצליבה את זרועותיה.
- מסתובבת ועמידה ישר מראה שהיא מרגישה פתוחה ונוחה. עם זאת, יותר מדי תנועה (למשל מנופפת בזרוע אנרגטית) בשילוב עם קול חזק יכולות להיות שהיא נרגשת או כועסת.
- כתפיים כפופות, קול שקט וזרועות שלובות הם סימנים שהיא מרגישה לא נוח או עצבנית. אם היא מסרבת ליצור איתך קשר עין, זה יכול להיות שהיא נסערת או מרגישה אשמה.
- זכור כי תרבות, סיטואציות חברתיות ואישיות אינדיבידואלית משפיעות על האופן בו אנו מבטאים רגש באמצעות שפת גוף. במובן זה הבעות פנים נחשבות אוניברסליות ואמינות יותר. לדוגמה, איטלקים נוטים להזיז את זרועותיהם כשהם מדברים, אך זה יכול להיחשב מנומס ביפן. לחלופין, יצירת קשר עין היא סימן של כבוד באירופה ובאירופה, אך נחשבת גסה או תוקפנית בכמה תרבויות אסיה ואפריקה.
- 2שימו לב לתנועת גופה וליציבה. התמקדות בכל הגוף בנוסף לפנים היא הדרך הטובה ביותר לקרוא ולפרש רגשות. יציבה ותנועות גוף לא רק משקפות רגש, אלא גם את עוצמת הרגש. יש דרגות של רגש חיובי ושלילי. לדוגמא, רגשות חיוביים נעים בין מעוניינים (נמוכים) לשמחים (גבוהים), ושליליים מעצב (נמוך) לכעס אלים (גבוה).
- כתפיים ופלג גוף עליון: כיפוף הכתפיים ונשען קדימה קשור לכעס עז. לעומת זאת, נטייה לאחור יכולה להיות סימן לבהלה או לפחד. אם היא עומדת זקופה עם כתפיה לאחור וראש מורם, זה סימן שהיא מרגישה בטוחה. עם זאת, אם היא מכופפת את כתפיהם או צונחת קדימה, אז היא מחפשת הזדהות, משועממת או מרגישה עצבנית.
- זרועות וידיים: אם היא עצובה, היא ככל הנראה תניח את זרועותיה לצד צידה ותכניס את הידיים לכיס. אם היא מתעצבנת או מגורה, היא עשויה להניח זרוע אחת על צדה או על ירכיה, ולחוות ביד הנגדית (מכוונת או כף יד שטוחה). אם היא מרגישה אדישה או שלא אכפת לה, אז היא תניח את הידיים מאחורי הגב.
- רגליים ורגליים: אם היא מנערת את רגליה או מקישה על בהונותיה, היא עלולה להיות מודאגת, מוטרדת או ממהרת. עם זאת, אנשים מסוימים מטלטלים את רגליהם באופן טבעי בישיבה מבלי שזה אומר דבר.
- 3חפש סימני "להילחם או לברוח". כשמשהו לא צפוי קורה, בין אם זה טוב או רע, זה מגרה חלק במוח שנמצא מחוץ לשליטתנו הישירה. התוצאה היא תגובות פיזיות כגון אישונים מורחבים, נשימה מהירה, הזעה מוגברת והגברת דופק. אתה יכול לדעת אם היא עצבנית, לחוצה או מודאגת על ידי חיפוש סימנים כמו כפות ידיים או בתי שחי מזיעים, פנים אדומות או סמוקות או לחיצת יד.
- כאשר גברים נסערים או לחוצים, הם נוטים להראות סימני תוקפנות, תסכול וכעס. לעומת זאת, נשים עשויות להיות דיבורים יותר או לחפש תמיכה חברתית. בהתאם לאישיותם, חלק מהגברים והנשים נעשים יותר נסוגים ושקטים כאשר הם חווים רגשות שליליים.
- 4שאל איך היא מרגישה. לפעמים הדרך הטובה ביותר לקרוא רגש היא להיות ישיר. בעוד שהאדם האחר עשוי לשקר ולהגיד שהיא בסדר כשהיא לא, זה אף פעם לא כואב לשאול. תוכלו גם להשתמש בתגובתה לקריאה בין השורות על ידי ציון גוון הקול בשילוב הבעת פנים ושפת גוף. אתה יכול גם לחפש רמזים מילוליים ספציפיים המציעים כיצד היא מרגישה בפנים. לדוגמא, אם היא משועממת או עצובה, היא תדבר לאט יותר ובתדירות נמוכה יותר. אם היא מתרגשת או נסערת, המהירות והתדירות של קולה יגדלו.
- נסה לדבר איתה לבד ולא בקבוצה. היא עשויה להיות פתוחה ואמיתית יותר לגבי רגשותיה אם היא נמצאת עם חבר או בן משפחה מהימן.
- נסה להסתכל על מישהו שאתה מכיר שהוא עצוב, שמח, נרגש ורגשות אחרים כדי לראות איך באמת נראים הרגשות האלה. ואז נסה לאתר זאת אצל אנשים אחרים.
- התאמן על ידי ניחוש איך אתה חושב שהאנשים סביבך מרגישים. אם אתה חושב שמישהו נראה מאושר, אשר את הניחוש שלך על ידי שאל אותו אם קרה משהו טוב.
- נסה להתאמן תחילה עם חבריך או משפחתך לפני שתקרא רגשות אצל אחרים. בארוחת הצהריים או הערב, הסתובב ושתף רגשות זה עם זה.
- נסה לשאול את האדם שאלות שונות. התחל בשאלות בסיסיות ומזדמנות כגון "מה שלומך" או "מה עשית אתמול". לאחר מכן עברו לשאלות אישיות כמו "מה שלומכם (שם בן המשפחה או החבר" או "איך הדברים מתנהלים עם האחר (המשמעותי שלכם)". ראו את התגובות שלהם, אך עצרו אם הן נעשות לא נוחות.
- יש אנשים שלא רוצים לחלוק את הרגשות שלהם. לא לחטט בחיים הפרטיים שלהם.
אם אתה מנסה לקרוא את הרגש של זר מוחלט, הימנע מלבהות בה או לצאת כלא מנומס.
- שים לב שהיא עשויה להסתיר את רגשותיהם בכוונה. זה יכול להיות בגלל שהיא סבלה מהתעללות נפשית או רגשית, או שהיא מתמודדת עם סיטואציה קשה בחייה. היה חבר טוב על ידי כיבוד החלטתה למנוע את רגשותיה.
- קריאת רגשות אינה מדע מדויק. היו מודעים לכך שאנשים מבטאים רגשות בדרכים שונות ונמנעים מלקפוץ למסקנות לגבי האופן שבו מישהו באמת מרגיש.
- אם אתה מנסה לקרוא את הרגש של זר מוחלט, הימנע מלבהות בה או לצאת כלא מנומס.
- אל תתנהג כמו יודע הכל והטריד אותה לגבי רגשותיה. כבד את פרטיותה אם היא לא רוצה לשתף..
קרא גם: איך לדעת אם אתה אמפתית?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לספר על רגשותיו של מישהו באמצעות טקסט?באופן כללי, תוכלו לדעת זאת מההקשר במה שהם כותבים כשהם עונים. עם זאת, אל תנסה לפרש טון מטקסט חסר טון ואל תניח סרקזם או משהו דומה. עקוב אחר השיחה והשתמש בידע שלך על האדם. אם אתה חושב שהם אולי כועסים עליך או אומרים משהו לא טוב, פשוט שאל אותם למה הם התכוונו בכל מה שמדאיג אותך בדבריהם.
- איך אוכל לגרום לאמי להפסיק לנזוף בי על דברים קטנים?בתקופה שאמא שלך רגועה ומסוגלת לתת לך את מלוא תשומת הלב, דון במה היא בדיוק מצפה ממך. כתוב אותו, הניח אותו על המקרר לתזכורת, או בכל מקום שתראה אותו לעיתים קרובות. תעשי את מה שאמא שלך אומרת בשמחה בלב בלי קשר למטלה, כי את אוהבת אותה ומכבדת אותה.
- לפעמים אני יכול לחוש באופן מוזר איך מישהו מרגיש, גם אם הוא מכחיש זאת. למשל, הרגשתי שחברתי נסערת בגלל גוון הקול שלה. האם זה משהו טבעי שיש לי? איך זה נקרא?זו יכולה להיות אינטואיציה בדוגמה שנתת, מכיוון שזה חבר שלך, והיא מישהו שאכן יש לך את הקשר הזה. ככל שקשר הידידות קרוב יותר, כך תוכלו להבחין ביתר קלות במצבי הרוח שלה. אינטואיציה יכולה להיות גם מה שמשחק בזמן אחר, אך גם בעלי אינטואיציה טובה או יכולת "לקרוא" אחרים יכולים לטעות, מכיוון שלא כולם מציגים מצבי רוח באותה צורה.
- הרגשות שלי מאוד חזקים וקל לזהות אותם. אני באמת לא רוצה שחבריי ידאגו, בעיקר בגלל שאני חושב שיש לי דיכאון. אני מוצא את עצמי בוכה ומרגיש עצוב ללא סיבה. מה זה אומר?לא לרצות שחבריך ידאגו זה נורמלי. יתכן ויהיה לך דיכאון. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר עם מבוגר מהימן ואולי לפנות לרופא בנושא.
- האם אוכל לקרוא את רגשותיו של מישהו דרך קולו?בהחלט אתה יכול לקרוא רגשות דרך הקול של מישהו. די בטון הקול בשילוב עם עוצמת הקול כדי לזהות שינוי מהטון הרגיל של מישהו אם אתה מכיר אותם היטב. גם אם אינך מכיר את האדם, לא קשה להרים אותו כאשר אדם לחוץ.
- אני תמיד רוצה להתרחק מאנשים. מה זה אומר?זה יכול להיות שאתה מופנם, או שזה יכול פשוט להיות שאתה פשוט לא אוהב להיות חברתי. אני באותה הדרך ולעתים אני רק צריכה לקחת הפסקה מלהיות סביב אנשים.
תגובות (3)
- זה ממש מעניין!!
- כל המאמר עזר באותה מידה. אני מעריך.
- ידע טוב להעלאה בשיחה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
