איך לבטא רגשות פגועים במילים?
חשוב לציין סיבה קונקרטית לרגשות הפגועים שלך כדי שתוכל לבטא זאת בפני האדם שפגע בך.
כשמישהו פוגע ברגשות שלך, יכול להיות קשה לדעת להביע את זה בפניו. אולי אתה לא יודע איך להרגיע את עצמך או מה לומר. למרבה המזל, יש כמה טכניקות פשוטות שיכולות לעזור לך לבטא את הרגשתך בפני מישהו שפגע בך. אם לדבר עם האדם זה לא אופציה, אתה יכול גם לכתוב על הרגשות שלך. יש גם כמה אסטרטגיות אחרות שעשויות לעזור לך לשחרר את הרגשות הפגועים שלך ולהתחיל להרגיש טוב יותר.
שיטה 1 מתוך 3: אמור למישהו שפגע ברגשותיך
- 1חשוב מה אתה מרגיש ולמה. לפני שאתה ניגש למישהו שיגיד לו שהוא פגע ברגשות שלך, זהה מדוע אתה מרגיש פגוע. חשוב לציין סיבה קונקרטית לרגשות הפגועים שלך כדי שתוכל לבטא זאת בפני האדם שפגע בך. אם אינך בטוח מדוע אתה מרגיש פגוע, עיין במה שקרה במוחך או כתוב עליו.
- לדוגמא, אולי האדם פגע ברגשותיך כשהוא שאל שאלה לגבי משקלך, או אולי הוא פוגע ברגשותיך בכך שהוא לא עושה משהו, כמו למשל לא להתקשר אליך או לא להופיע כשהוא אמר שיפגוש אותך איפשהו.
- 2נשמו כמה נשימות עמוקות ונסו להירגע. אם אתה מרגיש המום מהרגשות שלך, קח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה לפני שדיבר עם האדם. לדבר איתם כשאתה מרגיש כועס, לחוץ או דומע יכול להחמיר את המצב. יתכן שתתקשה לתקשר את מה שאתה מרגיש אם תתגבר על רגשות.
- אם נראה שנשימה עמוקה לא עוזרת, נסה לטייל בזריזות או לעשות שכיבות סמיכה. זה יעזור לשחרר אנדורפינים ולנקות את הראש.
- 3השתמש בהצהרות "i" כדי לתקשר את מה שאתה מרגיש. הימנע מהאשמת האדם בהרגשתך. במקום זאת, הביע את מה שאתה מרגיש באמצעות "אני" במקום "אתה". הסבר את הנושא בצורה אובייקטיבית. זה פחות צפוי להכניס את האדם למגננה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "הרגשתי פגוע מכך שלא התקשרתי להגיד לי שאתה לא מצליח להגיע אתמול."
- או, אתה יכול לומר, "זה פוגע ברגשות שלי כשאני מותח ביקורת על המשקל שלי."
אם אתה יותר אוהב אמנות מאשר כתיבה, אתה יכול גם להשתמש במדיום הזה כדי לבטא את הרגשות הפגועים שלך. - 4הקשיב היטב לתגובת האחר. לאחר שתביע את תחושתך, תן לאדם אפשרות להגיב. הקשיב למה שיש להם לומר במלוא תשומת הלב שלך. שמור על קשר עין, פנה אליהם והרחיק כל דבר שעלול להסיח את דעתך, כגון הטלפון, הטאבלט או המחשב.
- עודד את האדם להמשיך לדבר ולהראות לו שאתה מקשיב באמצעות שפה מובילה, כגון "אני רואה", "המשך" ו"מממממ. " אתה יכול גם להנהן בראש כדי להראות שאתה מקשיב.
- אם משהו שהאדם אומר אינו ברור, בקש ממנו להבהיר, למשל באומרו, "למה התכוונת כשאמרת שיש לך יום רע?"
טיפ: היו מודעים לשפת גופכם בזמן שאתם מדברים עם האדם. הימנע מהצלבת זרועותיך, התרחקות מהאדם או הזעקות מכיוון שהתנהגויות אלה ישדרו את המסר שאתה כועס וזה עלול לגרום גם לאדם האחר להרגיש כעס.
- 5זהה כל דבר שעשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר. אם יש משהו שהאדם יכול לעשות כדי למנוע מצב דומה בעתיד, אמור לו מה זה. היה ספציפי לגבי מה שאתה רוצה שהאדם יעשה או יגיד אחרת כדי להתקדם. זה עשוי לעזור למנוע מכך שהרגשות שלך נפגעים בצורה דומה.
- לדוגמא, אם האדם פגע ברגשותיך בכך שהוא לא נפגש איתך כשאמר שהוא יעשה זאת, אתה יכול לומר משהו כמו: "אם אתה מצפה לעבוד שוב מאוחר כאשר יש לנו תוכניות להיפגש, אתה יכול לשלוח לי הודעה? "
- לחלופין, אם האדם אמר הערה פוגעת בנוגע למשקלך, אתה יכול לומר, "אנא אל תזכיר את המשקל שלי בעתיד. זה מלחיץ אותי ואני מעדיף פשוט לא לדבר על זה."
שיטה 2 מתוך 3: כתיבה על הרגשות הפגועים שלך
- 1כתוב מכתב לאדם שפגע ברגשותיך, אך אל תשלח אותו. אם אינך יכול או לא רוצה לדבר עם האדם על רגשותיך, נסה לכתוב להם מכתב שאתה לא שולח. במכתב, ספרו לאדם כיצד הם פוגעים ברגשותיכם ומה הייתם רוצים שיעשו או אמרו אחרת. לאחר שסיימתם את המכתב, קרעו אותו או צרבו אותו באח כדרך סמלית לשחרור הרגשות.
- אסטרטגיה זו עשויה להיות שימושית במיוחד במצבים בהם שיחה עם האדם אינה אפשרות כלל. לדוגמה, אתה יכול לכתוב מכתב לבוס שלך אם הם פוגעים ברגשותיך, או שאתה יכול לכתוב מכתב להורה או אפוטרופוס שנפטר שפגע ברגשותיך במילים או במעשים שלהם.
- 2תעד איך אתה מרגיש מדי יום ביומן או ביומן. אם אין אפשרות לדבר עם האדם, אתה יכול גם לבטא את רגשותיך במילים על ידי רישומם. נסה לפתוח יומן או יומן שבו תוכל לתעד את הרגשות שלך מדי יום. אתה יכול גם לנסות להשתמש באפליקציית יומן בטלפון שלך כדי לעקוב אחר ההרגשה שלך.
- לדוגמא, אם מישהו פוגע ברגשותיך בבית הספר, כתוב על מה שקרה ביומן שלך. כלול כמה שיותר פרטים על מה שקרה.
טיפ: אתה יכול גם להשתמש ביומן כדי לתעד רגשות חיוביים, כגון על ידי עריכת רשימות של דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם. זה עשוי לעזור לך להישאר מרוכז בחיובי בחייך.
לפני שאתה ניגש למישהו שיגיד לו שהוא פגע ברגשות שלך, זהה מדוע אתה מרגיש פגוע. - 3צור שיר כדי להביע את הרגשתך. שירה מאפשרת לך למלא את הרגשות שלך במילים בצורה מופשטת. אם אתה נהנה מכתיבת שירה, הביע את רגשותיך הפגועים בצורת שיר. נסה לכתוב את השיר שלך בכל דרך שתרצה, למשל בזוגות או בפסוק חופשי. אתה אפילו לא צריך לחרוז או לשלב מבנה מהודר כדי לכתוב שירה.
- אם אתה מתעסק במוזיקה, אתה יכול גם לנסות לכתוב שיר על הרגשות הפגועים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: ביטוי הרגשות הפגועים שלך בדרכים אחרות
- 1צייר או צייר תמונה על רגשותיך. אם אתה יותר אוהב אמנות מאשר כתיבה, אתה יכול גם להשתמש במדיום הזה כדי לבטא את הרגשות הפגועים שלך. צייר או צייר תמונה על מה שקרה, או צור תמונה מופשטת על סמך הרגשתך.
- אם מעולם לא ניסית לצייר או לצייר, נסה לקחת שיעור אמנות או פשוט להשיג עיפרון ופיסת נייר ותראה מה אתה יכול לעשות!
- 2לשיר או לנגן מוזיקה כדי להביע את הרגשות הפגועים שלך. אם אתה נוטה מוזיקלית, נסה לשיר או לנגן שיר שעוזר לך לבטא את הרגשות שאתה מרגיש. אתה יכול להשתמש בשיר שכתבת בעצמך, או לבחור אחד מאת אמן שמדבר אליך.
- אפילו האזנה למוזיקה עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר בכך שהיא מנחמת אותך ומזכירה לך שאתה לא לבד. בחר שירים המחזקים את הרגשתך ולקחת זמן להנות מהם.
מדיטציה יכולה לעזור להרגיע אותך והתמקדות בכל התחושות הגופניות הקשורות לתחושות הפגועות שלך עשויה לעזור לך לשחרר את הרגשות האלה. - 3צאו להליכה מהירה או בצעו פעילות גופנית אחרת בכדי להקל על הלחץ. פעילות גופנית לא תאפשר לך לבטא את רגשותיך במילים, אך היא עשויה לעזור לך לעבד את מה שאתה מרגיש. עד שתסיים את ההליכה או האימון, אולי כבר תרגיש טוב יותר. דאגו לבחור בפעילות שאתם נהנים ממנה כדי שיהיה מהנה עבורכם.
- לדוגמא, אם אתם נהנים לשחות, לכו לשחות. אם אתם אוהבים לרקוד, השמיעו מוסיקה ורקדו בחדר השינה שלכם.
- 4מדיטציה ושימו לב לתחושות הפיזיות של הרגשות שלכם. מדיטציה יכולה לעזור להרגיע אותך והתמקדות בכל התחושות הגופניות הקשורות לתחושות הפגועות שלך עשויה לעזור לך לשחרר את הרגשות האלה. שב או שכב איפשהו נוח, עצמך עיניים או התמקד בחפץ או נר, והישאר במצב זה למשך 5 דקות ויותר. התמקדו במקום בו אתם חשים פגועים בגופכם ונשמו לאזורים אלה.
- לדוגמא, יתכן שתבחין במתח בחזה, קשר בבטן או כאב בכתפיים. נשמו עמוק לכל אחד מהאזורים הללו כדי לשחרר את המתח.
טיפ: אם אתה חדש במדיטציה, נסה להשתמש במדיטציה מודרכת כדי לעזור לך להישאר ממוקד.
קרא גם: איך להיראות פחות פגיעים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
