איך להתמודד עם לחץ רגשי?
ההתמודדות עם לחץ רגשי יכולה להיות קשה, אך למרבה המזל, יש כמה דרכים בהן תוכלו לעזור לעצמכם לעבד אותו ולהישאר רגועים. נסה לדבר עם חבר, בן משפחה או יועץ שיעזור לך להוריד את הלחץ שלך מהחזה. הסיח את דעתך על ידי השקעת זמן איכותי בתחביבים שאתה נהנה מהם. פעילות גופנית היא גם אפשרות מצוינת, מכיוון שהדבר משחרר אנדורפינים שעוזרים לך להרגיש טוב יותר. תוכלו גם לעשות מדיטציה באמצעות אפליקציית מדיטציה מודרכת או פשוט לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה. אם יש בעיות שאתה צריך לפתור, התחל קודם עם הבעיות הקטנות ביותר כדי שלא תהיה מוצף. לקבלת עצות נוספות לעזרה עצמית מאת מחברנו המשותף, כולל כיצד לזהות את הסימפטומים של לחץ רגשי, המשך לקרוא.
על ידי זיהוי ברור של הדרכים בהן אתה מפגין לחץ רגשי ושימוש בטכניקות להתמודדות עם המקורות (עבודה, בית ספר, מערכות יחסים וכו '), תוכל להתמודד עם הלחץ הרגשי הקיים בחייך.
כולם מרגישים לחוצים בשלב כלשהו. מדי פעם, אתה עלול להרגיש רמת לחץ גבוהה יותר מהמקובל אצלך. חרדה או מצב רוח דיכאוני הקשורים לרמות גבוהות של לחץ רגשי הם למעשה נורמליים למדי. מה שמייחד את רמות הלחץ הסטנדרטיות מלבד הרמות המזיקות הוא האופן שבו הם משפיעים על חיי היומיום שלך ועל השיטות בהן אתה משתמש להתמודד איתן. על ידי זיהוי ברור של הדרכים בהן אתה מפגין לחץ רגשי ושימוש בטכניקות להתמודדות עם המקורות (עבודה, בית ספר, מערכות יחסים וכו '), תוכל להתמודד עם הלחץ הרגשי הקיים בחייך.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי תסמינים של לחץ רגשי
- 1חפש תסמינים גופניים. לחץ יכול להפריע להפליא לבריאות הפיזית שלך, כמו גם לבריאות הרגשית שלך. למעשה, לחץ מציב על גופך דרישות פיזיולוגיות המכונות "עומס אלוסטטי". כאשר עומס זה כבד מדי, הוא עלול לסכן אותך למגוון מחלות רפואיות, כולל מחלות קשות כמו סוכרת, דיכאון, מחלות לב והפרעות אוטואימוניות. זה חלק מהסיבה שכל כך חשוב לפקוח על רמות הלחץ שלך; זה עלול לגרום לתסמינים גופניים שאינך יכול להסביר אחרת ועלול לפגוע בבריאותך. ההשפעות הגופניות הנפוצות של לחץ יכולות לכלול:
- כאב ראש
- מתח שרירים, כאבים וכאבים
- כאבים בחזה
- עייפות או תשישות
- שינוי בתיאבון או בחשק המיני שלך
- קלקול קיבה ובחילה
- בעיות שינה
- צרבת או חומצה
- קושי במעיים שלך
- השפעות ארוכות טווח של לחץ כרוני כוללות מערכת חיסונית מוחלשת, הזדקנות מוקדמת, סיכון מוגבר למחלות, יתר לחץ דם, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, ליקוי קוגניטיבי, הפרעות דלקתיות ואוטואימוניות, מחלות לב וסבירות גבוהה יותר להתפתחות מחלות בגיל מבוגר.
- 2בחן את מזגך לאחרונה. עומס יתר של מתח יכול להתבטא באמצעות מזג קצר או קושי לא אופייני לנהל כעסים. כעס (או עצבנות קיצונית) הוא אחד משלושת רגשות הלחץ העיקריים, לצד חרדה ודיכאון. סימפטום זה של מצוקה רגשית אינו בריא גם לך וגם לסובבים אותך.
- שינויים אלה יכולים להופיע גם כשינויים מהירים במצב הרוח שלך או בתנודות במצב הרוח - בגלל נסיבות שבדרך כלל לא יפריעו לך.
- 3רשום את דפוסי השינה שלך. בעוד שניתן לזהות בקלות סימפטומים מסוימים של לחץ רגשי, אחרים עשויים להיות פחותים מכך. הפרעות שינה מתמשכות הן אינדיקציה למתח. יתכן שאתה ישן פחות או יותר מהרגיל או מתקשה להירדם או להישאר ישן כשאתה מנסה. אם אתה מתקשה לישון יותר מלילה או שניים בלילה ללא סיבה פיזית ניתנת לזיהוי שהרופא שלך יכול לקבוע, אז לחץ רגשי הוא מועמד סביר.
- עייפות כרונית ועייפות הם לא פעם סימנים ללחץ רגשי כמו חוסר יכולת לישון, במיוחד אם אין מחלה אחרת המסבירה את עייפותך.
- 4שימו לב לשינויים במשקל או בהרגלי האכילה שלכם. אם אתה מוצא את עצמך אוכל יותר מהרגיל או לחילופין אינך מסוגל לשמור על תיאבון, זהו סימן נפוץ למצוקה רגשית. יתכן שתבחין בתנודות במשקל ללא שינויים גדולים בתזונה או בשגרת הפעילות הגופנית שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת עזרה מקצועית להתמודדות עם לחץ נפשי. - 5דפוסי יומן של התנהגות אובססיבית או כפייתית. החרדה הקשורה למצוקה רגשית יכולה למצוא פורקן בהתנהגויות אובססיביות הקשורות לדברים אחרים. זה יכול לנוע בין תחושת כפייה לשטוף את הידיים בתדירות גבוהה יותר מהרגיל וכלה בפחד מתמיד שמשהו לא טוב יקרה.
- 6שימו לב לאיכות האינטראקציות שלכם עם אחרים. סימן נפוץ נוסף למתח רגשי הוא שינוי בהתנהגויות החברתיות שלך. זה יכול לכלול כל דבר, החל מלהישאר בתדירות גבוהה הרבה יותר (כאשר היית חברתי יותר) ועד להבחין בירידה בחיי המין שלך עם בן / בת הזוג. כמו ברוב הסימפטומים הללו, ייתכן שתרצה להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול מחלה גופנית אפשרית.
- יתכן שתראה ביטוי זה גם כירידה בביצועי העבודה שלך או בבית הספר או עם עמיתים.
- 7חפש סימני דיכאון. לחץ כרוני, או מתח טחינה עקבי ונמשך לתקופה ממושכת, נקשר להתפתחות דיכאון. מחקרים הראו כי לחץ יכול לכווץ את ההיפוקמפוס, אזור במוח המשפיע על זיכרון לטווח קצר, למידה וויסות רגשי. זה יכול לגרום לסימפטומים של דיכאון, הכוללים רבים מהתסמינים המוזכרים במאמר זה, כגון קשיי שינה, שינוי בתיאבון ושיבוש במצב הרוח. דיכאון הוא מצב בריאותי חמור שלעתים קרובות מחמיר אם לא מטפלים בו, אך ניתן לטפל בו מאוד. עליך לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתה מציג תסמינים כאלה או אחרים של דיכאון, הכוללים:
- תחושות מתמשכות של עצב, ריקנות או חרדה
- מרגיש חסר תקווה, חסר ערך או חסר אונים
- אובדן עניין בדברים שנהגתם
- עייפות או תשישות
- בעיות בריכוז או בקבלת החלטות
- שינויים בתיאבון, במשקל או בשינה
- אי שקט או עצבנות
- תסמינים גופניים בלתי מוסברים
- מחשבות על נזק, מוות או התאבדות. אם אתה חווה מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים, התקשר מיד לשירותי החירום שלך או לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
- 8קבעו את רמת התפקוד שלכם. לחץ הוא חלק טבעי מחיי האדם, ולעיתים קרובות מתח בלתי נמנע. יתכן שיש לך כמה תחומים של הפרעה בתפקוד, כגון קשיי שינה או עצבנות, אך אינך מרגיש שאינך מסוגל להתמודד. עם זאת, אם אתה מרגיש שהלחץ שלך מפריע ליכולת שלך לחיות את חייך או אפילו לעבור את היום, עליך להיעזר מיד באיש מקצוע בתחום הבריאות. להלן מספר סימנים לכך שתפקודך עלול להיפגע וכי עליך לפנות לעזרה:
- ראית ירידה ניכרת בביצועי העבודה שלך או בבית הספר
- אתה מרגיש חרד או מדוכא
- התחלת להשתמש באלכוהול או בסמים כדי להתמודד
- אתה מרגיש לא מסוגל להתמודד, אפילו עם דברים יומיומיים
- אתה חווה פחדים שאתה לא יכול להסביר
- נעשית אובססיבית למשהו, כמו למשל המשקל שלך
- יש לך תסמינים גופניים שהרופא שלך לא יכול להסביר
- נסגת מאנשים ומפעילויות שאתה אוהב
- יש לך מחשבות על פגיעה בעצמך או בזולת
- 9ערכו בדיקת מצב רוח. זה יכול להיות קשה לקבוע מה אתה מרגיש והאם אתה צריך להיות מודאג מכך. האפשרות הטובה ביותר היא בדרך כלל להתייעץ עם מישהו לגבי המחשבות והתחושות שלך, אך תוכל גם לנסות הערכת מצב רוח. תוכל למצוא בדיקה עצמית באתר שירות הבריאות הלאומי הבריטי כאן.
- הערכות עצמיות מסוג זה אינן אמורות להוות תחליף להתייעצות עם הרופא שלך, אך הן יכולות לעזור לך לזהות אם הלחץ שלך מינורי וחולף, או שיש לך סיבה חמורה יותר לדאגה.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם לחץ רגשי
- 1זהה את מקור הלחץ הרגשי שלך. לחץ רגשי דומה לתחושה של להיות על "הקש האחרון" או "העצב האחרון" שלך במשך תקופה ממושכת. תחושה זו יכולה להופיע במגוון דרכים שונות הנדונות במקומות אחרים במאמר זה. הצעד הראשון להתמודדות עם לחץ רגשי הוא זיהוי מקור הלחץ.
- האחריות שלנו בעבודה ו / או בבית הספר והיחסים הבין אישיים שלנו הם חלק מהמקורות הנפוצים ביותר למיסוי מצבים רגשיים.
- נסה לרשום דברים שאתה מרגיש לחוץ לגביהם. דרג אותם בין 0 (ללא מתח) ל -3 (לחץ רציני).
- אם יש לך הרבה מקורות לחץ אך הם מדורגים נמוך למדי, או רק תחום אחד או שניים של מתח מדורג מאוד, הלחץ שלך עשוי להרגיש יותר לניהול לבד. אם יש לך מקורות רבים של מתח המדורגים גבוה, כדאי לשקול לפנות לעזרה מקצועית, שכן התמודדות עם רמות מתח קיצוניות יכולה להיות מאתגרת מאוד בעצמך.
הצעד הראשון להתמודדות עם לחץ רגשי הוא זיהוי מקור הלחץ. - 2קבל את מה שאתה לא יכול לשנות. זה יכול להיות מאתגר מאוד לקבל דברים קשים שקורים. עם זאת, משמרת פשוטה זו משחררת מכם את הלחץ להרגיש כאילו הדברים צריכים להיות שונים כשהם לא. זה יכול לחול על כל דבר, החל ממזג האוויר והתנהגות של מישהו. ברור שחלק מהדברים קלים יותר לקבל מאחרים, אך בכל מה שלא תוכלו לשלוט בו, נסו לאמץ גישה של קבלה.
- 3תרגלו תשומת לב. הוכח כי תשומת לב עוזרת להורדת רמות מתח וחרדה. מיינדפולנס יכול להרחיב את ההיפוקמפוס, אותו אזור הצטמק בגלל לחץ ודיכאון. זה יכול גם לעזור לחווט מחדש את תגובות הפחד של המוח שלך, וכתוצאה מכך פחות מתח. הקשב אפילו הוכח כמסייע במאבק בהשפעות הדיכאון. להלן שני תרגילי תשומת לב שיעזרו לך להתחיל.
- תרגיל "מציאת חיפויים מכסף". הוכח כי תרגיל זה מפחית את תסמיני הדיכאון ויכול לעזור לך לבנות עמידות למתח. התחל ברשימה של 5 דברים שמשמחים אותך או שאתה מעריך.
- התמקדו במקור לחץ עבורכם ברגע זה. רשמו כמה משפטים על המצב ואיך זה גרם לכם להרגיש. נסה להראות לעצמך חמלה בזמן שאתה כותב, ולא לשפוט את עצמך לרגשותיך. לדוגמא: "אני מרגיש לחוץ מכיוון שבן הזוג שלי כבר לא מדבר איתי כל כך הרבה."
- עכשיו נסה למצוא שלושה "חיפויי כסף" קטנים למצב. שלב זה דורש תרגול רב ונכונות להיות פתוחים, אך הוא יכול לעזור לך. לדוגמא, "המצב הזה הוא הזדמנות בשבילי לתרגל קבלה לבן הזוג שלי" או "המצב הזה מזכיר לי כמה אני מעריך תקשורת." זה יכול להיות קשה לראות את הצד המואר, במיוחד של סיטואציה מטרידה, אבל תן לזה ללכת. נסה זאת במשך 10 דקות ביום למשך 3 שבועות.
- "הפסקה של חמלה עצמית". לפעמים אנו מהווים מקור ללחץ שלנו, במיוחד אם אנו שופטים את עצמנו על טעויות או כשלים שנתפסו. ללמוד לקחת הפסקה מהירה של חמלה עצמית בכל יום 5 יכול לעזור לך לשבור את ההרגל הזה לשפוט את עצמך בחומרה, מה שיכול לעזור להפחית את רמות הלחץ שלך. התחל בבחירת מצב הגורם לך לחץ, כגון "אני חושש שאני לא אמא טובה לבני כי אני צריך לעבוד כל כך הרבה."
- שימו לב איך הלחץ מרגיש בגופכם כשאתם חושבים על המצב הזה. אילו תחושות אתם חווים? אתה עלול לחוות דופק מהיר, בטן מתנפנפת, בחילות וכו '.
- אמור בעדינות לעצמך, "זה רגע של מתח." חשוב להכיר כשאנחנו סובלים מכאבים, במקום לנסות להתעלם או להדחיק אותו.
- הזכר לעצמך, "לחץ הוא משהו שכולם נאבקים בו." זה יכול לעזור להזכיר לעצמך את האנושיות המשותפת שלך: אתה לא לבד, וזה טבעי לחוות לחץ בחיינו.
- הניחו את הידיים מעל ליבכם, או כרכו את זרועותיכם בגופכם כדי לחבק את עצמכם. אמור בעדינות, "מותר לי להראות לעצמי חסד" או "מותר לי לקבל את עצמי." אתה יכול לומר כל ביטוי שנראה לך משמעותי, כל עוד הוא רחום וחיובי.
- חזור על כך לפחות פעם ביום, אך אתה יכול לעשות זאת בכל פעם שיש לך רגע של לחץ.
- תרגיל "מציאת חיפויים מכסף". הוכח כי תרגיל זה מפחית את תסמיני הדיכאון ויכול לעזור לך לבנות עמידות למתח. התחל ברשימה של 5 דברים שמשמחים אותך או שאתה מעריך.
- 4זהה מערכת תמיכה. האוזן המהימנה של בן משפחה, חבר או אפילו איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר כאשר אתה מביע את רגשותיך לגבי לחץ. לפעמים אנשים אלה יכולים להציע משוב בעל ערך. אפילו נוכחות אוהדת ואכפתית תבטיח שלא תרגיש לבד עם הלחץ שלך.
- מחקר שנערך עם חולי סרטן מצא שככל שתמיכה חברתית מדווחת על כמות גדולה יותר, כך פחות דיווחו על הפרעות במצב הרוח.
- חשוב שמערכת התמיכה שלך תורכב מאנשים שבאמת יתמכו בך. מצא את אלה שיקשיבו לחששותיך ולפחדיך מבלי להיות שיפוטיים, כועסים או לנסות "לתקן" דבר שאינו ניתן לשינוי.
- 5התעמלו בקביעות. לחץ רגשי מרגיש לעתים קרובות כמו חוסר שליטה בחייכם, ושמירה על שגרת פעילות גופנית היא דרך נהדרת להחזיר חלק מהשליטה הזו. פעילות גופנית מספקת גם מוצא לחלק מהאנרגיה הלחוצה, והיא מסייעת לגוף לייצר אנדורפינים מהנים כאשר אתה מרגיש מוכשר לאחר אימון טוב. למרות שעייפות עשויה להיות אחד מתסמיני הלחץ שלך, אתה עדיין צריך לנסות הכי קשה להתאמן באופן קבוע.
- כמות מוגברת של פעילות גופנית עשויה לסייע גם בהפרעות שינה הקשורות ללחץ אם אתם חווים אותם כחלק מהתסמינים.
- 6לפתור בעיות קטנות יותר. דרך נהדרת נוספת לעזור לעצמך להרגיש כאילו אתה חוזר לשליטה היא להתמקד במספר בעיות קטנות יותר שאתה מתמודד איתן. זה מאפשר לך להעביר את המיקוד שלך מבעיות גדולות יותר תוך מציאת רזולוציות לקטנות יותר. אתה יכול אפילו להתחיל להרגיש שהבעיות הגדולות יותר ניתנות לניהול עם כמה קטנות יותר מאחוריך.
- המשמעות היא גם קביעת יעדים מציאותיים בעבודה, בבית הספר ובבית. אתה לא יכול להקל על הלחץ ובכל זאת להעמיס עליו יותר מדי.
- הגדרת יעדים קטנים יותר ומציאותיים יכולה להיות התמודדות עם מטלות שיעורי בית ספציפיות בבית הספר לעומת דאגה לגבי הציון שלך במשך כל הסמסטר.
- בעבודה, אתה יכול להגדיר רשימת מטלות יומית עבור חלקים מסוימים בפרויקט במקום לאפשר לפרויקט כולו להרתיע אותך.
- 7לאכול תזונה מאוזנת. למרות שאתה עלול להתקשות אם חוסר תיאבון הוא אחד הסימפטומים שלך, תזונה מאוזנת היא תמיד חלק מכריע בתחושת הבריאות הגופנית והנפשית. אם עייפות ועייפות הם חלק מסימפטומי הלחץ שלך, אז אכילה טובה יותר תעזור לך לספק גם אנרגיה יומיומית.
לקבלת עצות נוספות לעזרה עצמית מאת מחברנו המשותף, כולל כיצד לזהות את הסימפטומים של לחץ רגשי, המשך לקרוא. - 8השתתף בדברים שאתה נהנה מהם. גם בעודנו לחוצים רגשית, כולנו עדיין שמחים בתחביבים, בעבודות יד או בפעילויות אישיות אחרות. נסו לפנות זמן רב יותר לדברים שמשמחים אתכם. זה יכול להיות כל דבר, החל מספורט עם חברים וכלה בבילוי עם ספר נהדר.
- אם אינך יכול לחשוב על פעילות אחת שתתאים לשלב זה, יתכן שמצב הלחץ שלך התפתח לדיכאון ממשי. במקרה זה, הרופא שלך או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יוכל לעזור.
- 9שנה את הסביבה שלך. רבים מהדברים המובילים למצוקתך הרגשית עשויים לנבוע מהדברים שאתה נתקל בהם ביום יום. אם החדשות היומיות מלחיצות אותך או אותה נסיעה לעבודה מדי יום, נסה לשנות את הדברים בסביבה היומיומית שלך. בידוד והימנע ככל האפשר מלחצים יומיומיים אלה ונסה ככל יכולתך לקבל שלא תוכל לשנות את האחרים.
- 10ערוך יומן מתח. מתח רגשי לא תמיד מתרחש כאשר רשת התמיכה שלך זמינה להאזנה. יומן לחץ נותן לך הזדמנות לרשום את מקור הלחץ שלך ואיך בדיוק הוא גרם לך להרגיש, שזו אלטרנטיבה מצוינת להוצאת רגשות אלה לחבר או בן משפחה.
- גישה זו אף מאפשרת לך לרשום כיצד אתה מרגיש שהתמודדת עם הלחץ, שיכול לעזור לך לגלות את שיטות העבודה המומלצות שלך להתמודדות.
- למשל, ייתכן שתבין ברגע שתלך לרשום את זה שדיון עם גורם משמעותי הפך לויכוח סביב נושא מסוים. אתה יכול להשתמש במידע הזה כדי לחשוב מקרוב על הנושא ודרך טובה יותר להתמודד עם הדיון בפעם הבאה שהוא מתעורר.
- 11פעל לפיתרון סכסוכים בין אישיים. עימותים מתמשכים עם הקרובים אליכם הם חלק ממקורות הלחץ הרגשי העיקריים. עבודה לפתרון סכסוכים אלה במידת האפשר מהווה צעד עצום למיתון מצוקה רגשית.
- כשאתה מתמודד עם אינטראקציות שעלולות להיות מתוחות במהלך עימותים אלה, הביע את רגשותיך באופן אסרטיבי מבלי לתת לאדם לנצל אותך, אך תמיד עשה זאת גם בכבוד.
- זכרו כי משא ומתן ופשרות הם הדרך הטובה ביותר לנטרל סכסוכים בין אישיים באופן יצרני.
- 12לעסוק במדיטציה או בתפילה. מדיטציה היא סוג של מחשבה מודרכת שבה אתה מתמקד בדרך כלל בפעולה ספציפית אחת, כגון נשימה (או מתיחות במקרה של יוגה). אם אתה רוחני או דתי, אתה עשוי למצוא צורה דומה של רוגע ושלווה בתפילה.
- נשימה עמוקה ונינוחה כשלעצמה היא דרך נהדרת להילחם במתח.
- אימון הרפיה הוא צורה אחרת של מדיטציה. מצא תנוחה שקטה ונוחה וכופף כל שריר בגופך קבוצת שרירים אחת בכל פעם. התחל עם הבהונות ועבר את הדרך למעלה.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת עזרה מקצועית להתמודדות עם לחץ נפשי
- 1פנה לרופא שלך. הרופא הישן והפשוט שלך יכול להיות המקום הטוב ביותר להתחיל בו כאשר אתה מבקש עזרה מקצועית למתח רגשי. ייתכן שיש לך כמה תסמינים גופניים בנוסף לתסמינים רגשיים הקשורים ללחץ שלך, והרופא שלך יעזור באבחון הסימפטומים.
- בהתבסס על הסימפטומים, הרופא שלך יוכל גם לעזור לך להחליט אם עליך לפנות ליועץ / פסיכולוג או לפסיכיאטר.
- כרופאים בפועל, פסיכיאטרים יכולים לרשום תרופות, וחלק ניכר מהטיפול עשוי להתמודד עם ניהול תרופות. לעומת זאת, לפסיכולוגים ומדריכים מורשים יש דוקטורט ותואר שני (בהתאמה), אך הם אינם דוקטורנטים ואינם יכולים לרשום תרופות.
- פסיכולוגים ויועצים ישתמשו במגוון כלים טיפוליים שמטרתם לעזור לך לשנות את ההתנהגויות או דרכי החשיבה שמובילות לתגובות הלחץ שלך למצבים. סביר יותר שפסיכולוגים יעשו מחקר אקדמי בתחום הפסיכולוגיה בנוסף לעבודה גם עם מטופלים. לא בהכרח לא תקבל סוג זה של טיפול טוב יותר מזה או אחר. המפתח הוא למצוא איש מקצוע מורשה שמאזין ואיתו אתה מרגיש בנוח לחלוק את הלחץ הרגשי שלך.
- מקרים מסוימים, כגון אלה המתמודדים עם דיכאון או חרדה, עשויים לקרוא לפסיכיאטר לנהל תרופות ולפסיכולוג או יועץ ממנו תוכלו ללמוד טכניקות התמודדות אחרות.
בעוד שניתן לזהות בקלות סימפטומים מסוימים של לחץ רגשי, אחרים עשויים להיות פחותים מכך. - 2למדו טכניקות טיפוליות. אם אתה והרופא שלך לא מרגישים שהמצב שלך מצדיק תרופות, פסיכולוג מורשה או יועץ יכול לעזור לך למצוא טכניקות אחרות להתמודדות עם לחץ רגשי בנוסף להיות מאזינים נהדרים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא דוגמה אחת לטכניקה המסייעת להתמודד עם לחץ רגשי והחרדה הקשורה אליו.
- בעזרת CBT המטפל עוזר לך להיות מודעים מאוד לדפוסי החשיבה וההתנהגות שלך במטרה לעזור לך להימנע מהלחץ הרגשי הכרוך באותם דפוסים נפוצים.
- גם אם הרופא שלך מחליט שמצבך מצדיק מרשם לתרופות, אתה עדיין צריך לשקול לראות גם מטפל. טיפול תרופתי בבעיה יכול לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים, אך הוא לא יסייע לך בהתמודדות עם שורשי הלחץ.
- 3פנה לפסיכיאטר. לחץ רגשי יכול בקלות להוביל לדיכאון או חרדה רבים מדי עבור האדם להסתדר בכוחות עצמו, וזה יכול לפעמים להיות שימוש בתרופות לשינוי מצב הרוח תוך התמודדות עם החלקים הגרועים ביותר במצב מלחיץ רגשית. מגוון רחב של תרופות זמין ופגישה עם פסיכיאטר תעזור לו לרשום את התרופה המתאימה ביותר למצבך.
- תרופות שנרשמות בדרך כלל במצבים אלה כוללות: מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) כמו Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac ו- Zoloft; מעכבי סרוטונין ונוראדרנלין סלקטיביים (SNRI) כמו Cymbalta ו- Effexor; ו מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOIs) כגון Nardil ו Parnate. הפסיכיאטר שלך רשאי לרשום כל אחד מהאמור לעיל לסימפטומים של דיכאון, ואילו תרופות SSRI הוכיחו יעילות לטיפול בהפרעות חרדה.
- רוב אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יציעו להשתמש בתרופה בשילוב עם השלבים האחרים כאן. הסתמכות על תרופה בלבד היא רחוקה מהדרך היעילה ביותר להתמודד עם אירוע חיים מלחיץ רגשית.
- קח תמיד את התרופות בדיוק כפי שנקבע, והתייעץ עם הפסיכיאטר שלך לפני הפסקת השימוש.
- 4עקוב אחר הטיפול המקצועי באופן קבוע. אנשים רבים מרגישים במהירות מיואשים מהטיפול או הייעוץ בגלל היעדר תוצאות מיידיות. לדבר על הנושאים הלחוצים הרגשית שלך, ללמוד טכניקות להתמודד איתן ולנרמל את הטכניקות האלה כחלק מהתגובה הסטנדרטית שלך למתח לא יהיה תהליך מהיר. יש סבלנות לטיפול והמשיכו עם הפגישות שלכם כל עוד המטפל מציע על מנת לקצור תוצאות ראויות מהתהליך.
- למרות זאת מידע הצעות מאמר בנושא כדי הפגת מתחים, זה לא צריך להתפרש ייעוץ רפואי או פסיכיאטרי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לקבוע את מהלך הטיפול הטוב ביותר למצבך.
- אם פגעת בעצמך או חוששת שאתה עלול להזיק לעצמך או לאחרים, פנה מיד לטיפול רפואי. התקשר לשירותי החירום שלך או לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
- הקפד לעקוב אחר המינונים שקבע הרופא שלך לכל תרופה.
קרא גם: איך להיראות פחות פגיעים?
שאלות ותשובות
- עברתי המון: נישואים מלחיצים, גירושין, מצב עבודה גרוע, חווים דפיקות לב וקשיי נשימה לפעמים. בדיקות אומרות שאני טוב, הכל מתח. כיצד אוכל להתמודד ללא תרופות?כדי להתמודד עם לחץ ללא תרופות, אתה יכול לעשות מספר דברים. פעילות גופנית מסייעת בהפחתת ההשפעה של הורמוני הלחץ על הגוף כך שללחץ יש פחות השפעה. אפשרות נוספת היא לפתח רשת תמיכה חברתית חזקה; שיש אנשים שאתה יכול לדבר איתם יכול לעשות עולם של הבדל כי זה יעזור לך להרגיש פחות מבודד, פחות לבד. אפשרות נוספת היא פשוט למצוא דברים שאתה אוהב, ולעשות אותם - בין אם זה מוסיקה, משחק, עבודות עץ, עבודה על מכוניות...
- איך אוכל להתמודד עם הלחץ של פרידה? אני במצב רוח ויורד במשקל.היה חביב עם עצמך, ונסה להתמקד בדברים שאתה נהנה מהם. אם אינך מסוגל, ואינך מתחיל להרגיש טוב יותר, פנה לרופא שלך; יכול להיות שהיית בדיכאון קליני.
תגובות (3)
- מנסים להתאושש משבץ מוחי והיו לי כמה בעיות רגשיות. מאמר זה מאוד עזר לי להבין את הבעיה הזו ואיך להתמודד.
- תודה, זה עוזר מאוד מאוד!
- זה פשוט מילא את הפער, תודה לאל שמצאתי את המאמר הזה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
