איך לא לתת לרגשות שלך להפיק את המיטב ממך?

זהה את מה שאתה מרגיש. החוויה הרגשית שלך מחולקת לשלושה אלמנטים: שפת גוף והתנהגויות, תגובות קרביים ומחשבות. לפעמים, אתה עשוי להרגיש בבירור רגש אחד, ואילו, בפעמים אחרות, אתה עלול לחוות ספקטרום של רגשות. שקול כמה רגשות נפוצים עם שלושת האלמנטים המשויכים שלהם כדי לקבוע כיצד אתה מרגיש כרגע.

• כעס עשוי להתאפיין באגרופים קפוצים, בנחיריים מתנפצים, דופק דופק, הזעה וקפיצה למסקנות עם מחשבות.
• בלבול עשוי לכלול גירוד בראשו או בלחי, מצמוץ במהירות, עליית חום הגוף ומחשבות מירוץ.
• אכזבה עשויה להיות מופיעה על ידי אנחה כבדה, הורדת ראש, הופעת בחילה פתאומית, לב שנראה שהוא מתכווץ ומחשבות של אימה או חוסר תקווה.
• פחד עשוי להיות קשור בלחיצת מרפקים לצדדים, טלטולים, רגישות-יתר למגע ולצליל ולרצון נפשי לרוץ או להסתיר.
• הקנאה עשויה להיות מאופיינת בביקורת על היריבה, בלעג, תחושת צריבה בחזה וקבלת החלטות פריחה.
• עצב עשוי לכלול התכווצויות, סנטר רועד, כאב בגרון, נראה שהעולם מאט ורוצה להיות לבד.

מצא אילו מצבים גורמים לך להיות רגשי. אם אתם חווים רגשות חזקים, עליכם להבין את הגירוי שגרם לרגשות אלו. זה נכון במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מתעצבן לעתים קרובות. תחשוב אחורה על השעות או הימים האחרונים. שקול את האנשים שדיברת איתם ואת נושאי השיחות שקיימת.

• יכול להיות שאדם מסוים גרם לך להרגיש חזק, או שנושא ספציפי הביא אותך לדרך. אנשים / נושאים אפשריים שעשויים לעורר רגשות חזקים כוללים משפחה, חברים, מערכות יחסים, עבודה, כסף, ביקורות והבטחות שבורות.

היו מודעים למחשבותיכם על המצב. ברגע שאתה מכוון לאיזה אדם / אדם או נושא הוא הגירוי, כתוב את הרגשות שלך לגבי אדם או נושא זה. כתוב את הרגשות האלה כ"אני כועס בגלל... "או" אני מאוכזב מכיוון ש... "תרגיל זה יכול לתת לך תובנה מה מניע את הרגשות שלך. אולי אפילו לא היית מודע לגורמים האלה לפני כן.

ודא אם מחשבותיך מציאותיות. לאחר שכתבת מה מביא את רגשותיך על הנייר, תוכל לבדוק את הדיוק באמירות אלה. לדוגמא, אם כתבת "אני מאוכזב מכיוון שדן לא קיבל לי מתנה ליום הולדת.", אתה צריך לקחת בחשבון את המשתנים שהקיפו את התנהגותו של דן ושלך. אמרת במפורש לדן שאתה לא רוצה מתנה השנה? האם אתה בדרך כלל מרגיש לא מרוצה מהמתנות הקודמות שדן הביא לך? האם דן עובר קשיים כלכליים ולא יכול היה לרכוש מתנה? אם אתה יכול למצוא שמץ של עדות לפחות שמראה כי התנהגותו של דן הייתה מוצדקת, הוכחת שתגובתך (כלומר אכזבה) לא הייתה הגיונית.

• אם אינך יכול למצוא ולו שמץ של ראיות שיכולים לאתגר את הרגש החזק שלך, עליך להסתכל על המצב מנקודת מבט אחרת. רגשות חזקים קשורים כמעט תמיד לאמונה לא רציונאלית שאנו מחזיקים עמוק בפנים.

לפתח התנהגות תחליפית אדפטיבית. לאחר שבחנתם מקרוב את דפוסי החשיבה וההתנהגויות שלכם באינטראקציות שלכם עם אחרים, נסו לתכנן תוכנית שתדגים תגובות בריאות יותר בעתיד.

• שקול את התרחיש הקודם לגבי מתנת יום ההולדת. ברגע שהבנת שדן לא הביא לך כלום ליום ההולדת שלך מה עשית? יתכן ופעלתם פסיבית-אגרסיבית בכך שלא הבעתם את רגשותיכם, אך ביצעתם פעולות מעודנות כמו לסגת ממנו, לא להיות חיבה או להרוס כל תוכניות אחרות שהיו לו לימיכם.
• חשוב כיצד היית יכול להגיב כדי למזער את רגשותיך המרגיזים - ואולי גם את זה. היית יכול להצהיר בגלוי שאתה מצפה ממנו למתנה ושאתה מאוכזב. זה אולי נראה בוטה, אך יש פחות סיכוי שתחוש אכזבה ברגע שתבין את המניעים האמיתיים של דן. יתרה מכך, הוא לא יצטרך להקצות קצות אצבעות על קליפות הביצה סביבך ותוהה מדוע אתה מתנהג בצורה מסוימת. רגשותיך יהיו ברורים לו ויעלמו כל בלבול.